Gambar oleh Andres Rodriguez 123 (RF) 
Kejahilan sering membina inci dan kilo di pinggang anda. Jika anda tahu apa yang anda makan dan bagaimana ia akan menambah kalori dan kiraan pemakanan anda, anda secara semula jadi akan makan dengan bijak. Ingat: satu sudu teh gula penuh seberat 2 gram, memberi anda 8 kilokalori tenaga dan 2 gram karbohidrat. Sekeping kaju katli memberi anda 120 Kilokalori bersamaan dengan suku tenaga makanan tunggal. Mengejutkan, bukan?
Pakar pemakanan Neesha Maria Bukht memperincikan kandungan kalori gula-gula biasa India
2 keping Gujia 300 kalori
2 keping Gulab Jamun 350 kalori
1 mangkuk Halwa (rawa) 181 kalori
1 mangkuk halwa (sohan halwa) 399 kalori
3-4 keping Jalebi 494 kalori
1 mangkuk Kheer (nasi) 247 kalori
2 keping Sandesh 80 kalori
2 keping Patisa- 280 kalori
2 keping Rasmalai- 320 kalori
2 keping Khoya Burfi - 300 kalori
2 keping Cocobut burfi- 387 kalori
2 keping Ghia burfi - 332 kalori
2 biji Kaju burfi - 320 kalori
2 keping Coklat burfi-240 kalori
50 gm Chenna murki- 260 kalori
2 keping Milkcake- 450 kalori
2 keping Besan sideos- 340 kalori
2 keping Boondi ladoo- 410 kalori
2 keping Rasgulla - 300 kalori
Kandungan kalori kacang
½ cawan Badam-400 kalori
½ cawan Kaju- 392 kalori
½ cawan Pistachios- 320 kalori
½ cawan Walnut- 450 kalori
100 gm Khajur (segar) - 140 kalori
Cara paling mudah untuk makan lebih sedikit gula-gula adalah dengan memotongnya menjadi kepingan yang lebih kecil dan memberikan kotak manis tambahan. Juga, pastikan anda tidak sampai ke mana-mana perjumpaan atau pooja berasa lapar; makan snek ringan – buah dan dahi, sup, salad atau kacang, sebelum anda melangkah keluar. Ini akan memastikan anda tidak terlalu makan makanan kaya yang disajikan di sana.
Kawal aliran alkohol
1. Anda mesti berhati-hati dengan kalori alkohol itu juga.
Satu pain bir adalah kalori yang setara dengan hidangan besar. Elakkan minuman berkalori tinggi seperti koktel, bir, wain dan minuman berudara. Berpegang pada soda lemon, penyembur wain putih dan bir ringan.
2. Jadikan minuman pertama anda bukan alkohol.
3. Ikuti mana-mana minuman beralkohol dengan minuman yang tidak beralkohol, seperti air atau jus oren segar.
Pilih secara sedar dan perayaan tidak akan membuatkan anda kelihatan dan berasa kembung.
