Adakah CLA (Conjugated Linoleic Acid) Membantu Menurunkan Berat Badan?

Nama Terbaik Untuk Kanak -Kanak

Lantai:

Tarikh Lahir:

Hantar

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini

Baru masuk

• 6 jam yang lalu Chaitra Navratri 2021: Tarikh, Muhurta, Ritual Dan Kepentingan Festival Ini
• 
• 8 jam yang lalu Hina Khan Glams Dengan Bayangan Mata Hijau Tembaga Dan Bibir Nude Berkilat Mendapatkan Lihat Dalam Beberapa Langkah Mudah!
• 10 jam yang lalu Ugadi Dan Baisakhi 2021: Rias penampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional yang Diilhamkan oleh Celebs
• 13 jam yang lalu Horoskop Harian: 13 April 2021

Jangan terlepas

• Teknologi BSNL Menghapuskan Caj Pemasangan Dari Sambungan Jalur Lebar Jangka Panjang
• Berita Pemulangan Kumbh mela mungkin memperburuk wabak COVID-19: Sanjay Raut
• Sukan IPL 2021: BalleBaazi.com menyambut musim dengan kempen baru 'Cricket Machao'
• Wayang Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Dari Mahkamah Lulus Jauh Kerana COVID-19
• Kereta Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Elektrik Penghantaran Komersial Berkelajuan Tinggi Dilancarkan Di India
• Kewangan Kejatuhan Harga Emas Tidak Membimbangkan NBFC, Bank Perlu Berhati-hati
• Pendidikan Keputusan Akhir Konstabel Polis CSBC Bihar 2021 Diisytiharkan
• Melancong 10 Tempat Terbaik Untuk Dilawati Di Maharashtra Pada April

Obsesi masyarakat terhadap penurunan berat badan telah menyaksikan peningkatan yang ketara pada masa sekarang. Dan itu bukan perkara buruk - memandangkan statistik global mendedahkan kenaikan obesiti yang berleluasa. Ini sesuai dengan peningkatan permintaan untuk kaedah penurunan berat badan yang berkesan. Selain daripada senaman dan diet biasa, makanan tambahan tertentu juga tersedia untuk penurunan berat badan yang berkesan. Teruskan membaca untuk mengetahui secara terperinci mengenai CLA (Conjugated Linoleic Acid), salah satu langkah paling berkesan untuk membantu menurunkan berat badan.

Apa itu Asid Linoleat Konjugasi?

Juga dikenali sebagai CLA, ia adalah asid lemak semula jadi yang terdapat dalam produk tenusu dan daging. Asid lemak omega-6, ia adalah produk pencernaan oleh mikroba pada perut pertama atau rumusan haiwan pemakan rumput seperti kambing, domba, kerbau, lembu. Ia juga terdapat pada ayam. Asid linoleat ditukar menjadi CLA oleh bakteria fermentasi (Butyrivibrio fibrisolvens) di saluran pencernaan haiwan yang memberi makan rumput. Asid lemak dihasilkan juga secara industri, melalui hidrogenasi separa atau rawatan haba asid linoleik ^[1] , ^[dua] .

Beberapa kajian menunjukkan bahawa jumlah CLA yang terdapat dalam daging dan produk tenusu bergantung pada usia, keturunan, makanannya dan faktor bermusim yang lain. CLA, setelah penukarannya dalam saluran pencernaan, disimpan di dalam tisu otot dan susu haiwan.

CLA adalah pelbagai jenis dan yang menonjol adalah c9, t11 (cis-9, trans-11) dan t10, c12 (trans-10, cis-12). Selain menggunakan daging dan produk tenusu, anda boleh memasukkan CLA ke dalam sistem anda melalui makanan tambahan (pil dan sirap) ^[3] .

CLA terdiri daripada pelbagai faedah, dengan penurunan berat badan yang penting. Selain itu, asid lemak ditegaskan untuk membantu melawan barah, merawat asma, memperbaiki komposisi badan, mengurangkan tahap kolesterol, meningkatkan imuniti, mengawal reaksi alergi, menguruskan diabetes dan gula darah, dan melawan keradangan. Walaupun dikaitkan dengan faedah yang disebutkan di atas, kajian yang meluas telah menumpukan kesannya terhadap pengurangan berat badan dan pembakaran lemak badan ^[4] .

Asid Linoleat Konjugasi Untuk Menurunkan Berat Badan

CLA membantu mengurangkan lemak badan anda dengan meningkatkan kadar metabolisme basal. Asid lemak mencetuskan serangkaian reaksi kimia yang merangsang proses pembakaran lemak di dalam badan anda. Ia dapat berfungsi dengan mempercepat metabolisme anda, dengan meningkatkan daya tahan insulin anda, dengan membantu tubuh anda menggerakkan lemak yang tersimpan dan juga dengan membunuh sel-sel lemak putih ^[5] .

Mengikut jumlah kajian yang dilakukan untuk memahami kesan CLA terhadap penurunan berat badan, dapat ditegaskan bahawa asid lemak mempengaruhi penurunan berat badan dengan bertindak pada reseptor PPAR-gamma sehingga dapat menghambat gen yang bertanggungjawab untuk penyimpanan lemak dan adiposit (lemak sel) pengeluaran. Melalui ini, CLA membantu mencegah kenaikan berat badan - oleh itu mengehadkan simpanan lemak. Begitu juga, proses ini membantu meningkatkan prestasi hati, seterusnya mengurangkan simpanan lemak. Mengkonsumsi CLA meningkatkan jumlah tenaga yang digunakan oleh badan anda, membantu pembakaran lemak dengan lebih cepat ^[6] , ^[7] .

CLA juga terbukti meningkatkan rasa kenyang, oleh itu membuatkan anda berasa kenyang. Ini seterusnya membantu mengurangkan selera makan anda dan keperluan untuk selalu memakan makanan. CLA bertindak dengan menghadkan faktor isyarat kelaparan yang berkembang di kawasan hipotalamus otak anda.

Kajian lain dilakukan pada 180 lelaki dan wanita yang berlebihan berat badan, dengan jumlah yang tepat adalah 149 wanita dan 31 lelaki. Kumpulan ini diperhatikan selama 12 bulan. Kumpulan ini dibahagikan kepada tiga subkumpulan dan diberi pil di luar rak (4.5 gram CLA 80%) setiap hari, formulasi sirap (3.6 gram 76% CLA menyamar dalam kapsul) setiap hari dan kapsul plasebo yang diisi dengan minyak zaitun masing-masing. Kajian ini dilakukan tanpa membuat perubahan pada diet atau tabiat harian individu ^[8] .

Selama masa pemerhatian, dilaporkan bahawa individu tersebut menggunakan lebih sedikit kalori dan belajar untuk mengurangkan pengambilan makanan mereka. Setelah kajian selesai, terungkap bahawa kumpulan yang menggunakan pil CLA dan sirap mengalami penurunan berat badan yang ketara. Kumpulan yang mengambil pil CLA mengalami penurunan lemak badan sebanyak 7%, dan kumpulan yang menggunakan sirap CLA mengalami penurunan lemak badan sebanyak 9%. Dan juga telah meningkatkan jisim otot ^[9] , ^[10] .

Walau bagaimanapun, seseorang mesti memahami bahawa CLA tidak mengurangkan berat badan secara keseluruhan tetapi menghentikan sel-sel lemak menjadi lebih besar dan membuat lebih banyak lemak di dalam badan anda - yang seterusnya membantu mengurangkan berat badan. Sifat penekanan asid lemak membatasi keperluan makan atau snek yang berterusan, yang juga bertindak untuk mengurangkan berat badan anda ^[sebelas] . CLA sangat bermanfaat dalam mengurangkan lemak perut, lemak yang tersimpan di sekitar perut anda.

Kajian yang dilakukan oleh University of Wisconsin-Madison menegaskan bahawa CLA membakar lemak semasa anda tidur. Walaupun badan anda dalam keadaan rehat, asid lemak berfungsi untuk menghilangkan lebihan lemak dari badan anda. Kajian menunjukkan bahawa CLA memakan masa sekitar 2-3 minggu ^[12] untuk aktif dan menggalakkan penurunan berat badan.

Menggabungkan CLA dengan gaya hidup sihat adalah jawapan terbaik untuk mengurangkan lemak. Bersama dengan sifat penekan dan kemampuan membakar lemak, memasukkan asid lemak ke dalam makanan anda dapat membantu anda menyingkirkan lemak yang tidak diingini. Kurangkan pati dan gula dan masukkan lebih banyak lemak dan protein sayur-sayuran, yoghurt, buah-buahan dan sayur-sayuran hijau ^[13] , ^[14] .

Berfokus pada dos optimum asid lemak untuk penurunan berat badan, dapat ditunjukkan bahawa kebanyakan kajian memberi para peserta antara tiga hingga empat gram setiap hari. Menurut penyelidik, tiga hingga empat gram untuk jangka masa 12 minggu adalah jumlah yang betul. Walau bagaimanapun, yang terbaik adalah berbincang dengan doktor anda sebelum memasukkan CLA ke dalam diet anda dan dalam perjalanan anda dalam penurunan berat badan ^{[lima belas]} .

Sekiranya BMI anda (Indeks Jisim Tubuh) berada di bawah 18.5, anda tidak boleh mengambil CLA kerana boleh menyebabkan komplikasi teruk dan kesan buruk. Sangat sesuai untuk individu yang mempunyai BMI di atas 23 ^[16] .

Lihat BMI anda di sini .

Makanan Dengan Asid Linoleat Berpadu

Oleh kerana manusia tidak dapat mensintesis CLA, seseorang harus mengkonsumsi makanan dengan kadar CLA yang tinggi untuk memasukkannya ke dalam sistem anda. Selain penurunan berat badan, anda mesti mengambil CLA untuk berfungsi dengan baik badan anda ^[17] .

Produk tenusu dan tenusu

• 250 mililiter susu lembu yang diberi makan rumput mengandungi 20-30 miligram
• 20 gram keju lembu yang diberi makan rumput mengandungi 20-30 miligram
• 250 mililiter susu keseluruhan mengandungi 5.5 miligram
• 250 mililiter buttermilk mengandungi 5.4 miligram
• 170 gram yoghurt mengandungi 4.8 miligram
• 1 sudu mentega mengandungi 4.7 miligram
• 1 sudu besar krim masam mengandungi 4.6 miligram
• Keju kotej 100 gram mengandungi 4.5 miligram
• 100 gram keju cheddar mengandungi 4.1 miligram
• & frac12 cawan ais krim vanila mengandungi 3.6 miligram

Telur, ikan dan daging

• 100 gram daging lembu yang diberi makan rumput mengandungi 30 miligram
• Anak domba yang diberi makan rumput 100 gram mengandungi 5.6 miligram
• 150 gram salmon mengandungi 0.3 miligram
• 100 gram daging sapi mengandungi 2.7 miligram
• 1 kuning telur mengandungi 0.6 miligram
• 100 gram daging babi mengandungi 0.4 miligram

Yang lain

• 1 sudu minyak kelapa mengandungi 0.1 miligram
• 1 sudu minyak bunga matahari mengandungi 0.4 miligram ^[18] .

Kesan Sampingan Asid Linoleat Berpadu

Seperti unsur bermanfaat lain, CLA mempunyai beberapa negatif yang berkaitan dengannya ^[19] , ^{[dua puluh]} .

• Dalam beberapa kes, CLA boleh menyebabkan keradangan dan menyebabkan ketahanan insulin.
• Ia boleh menyebabkan pengumpulan di hati.
• Overdosis pada CLA akan menyebabkan cirit-birit, sakit perut, loya dan kembung.
• Sirap CLA boleh mengurangkan jumlah kolesterol 'baik' HDL dalam badan anda dan meningkatkan kolesterol 'buruk' LDL.
• Ini dapat meningkatkan jumlah sel darah putih, yang dapat memicu keradangan arteri.
• CLA boleh menyebabkan turun naik kadar gula dalam darah, menimbulkan risiko diabetes.
• Sekiranya anda mempunyai sejarah penyakit jantung keluarga, elakkan pengambilan makanan tambahan CLA.
• Pengambilan CLA yang berlebihan boleh merosakkan fungsi saluran darah anda, menimbulkan risiko penyakit jantung.

1. [1]Lee, K. N., Kritchevsky, D., & Parizaa, M. W. (1994). Asid linoleat konjugasi dan aterosklerosis pada arnab.Aterosklerosis, 108 (1), 19-25.
2. [dua]Park, Y., Albright, K. J., Liu, W., Storkson, J. M., Cook, M. E., & Pariza, M. W. (1997). Kesan asid linoleik konjugasi pada komposisi badan pada tikus. Lipid, 32 (8), 853-858.
3. [3]Pariza, M. W., Park, Y., & Cook, M. E. (2001). Isomer aktif biologi asid linoleik konjugasi. Kemajuan dalam penyelidikan lipid, 40 (4), 283-298.
4. [4]Banni, S., Heys, S. D., & Wahle, K. W. (2019). Asid linoleat terkonjugasi sebagai nutrien antikanker: kajian dalam mekanisme vivo dan selular. InVances dalam penyelidikan asid linoleik konjugasi (hlm. 273-288). Penerbitan AOCS.
5. [5]den Hartigh, L. J., Gao, Z., Goodspeed, L., Wang, S., Das, A. K., Burant, C. F., ... & Blaser, M. J. (2018). Tikus gemuk menurunkan berat badan kerana trans-10, suplemen Asid Linoleat cis-12 Konjugasi atau Makanan Sekatan Harbour Harbour Gut Microbiota. Jurnal pemakanan, 148 (4), 562-572.
6. [6]Viladomiu, M., Hontecillas, R., & Bassaganya-Riera, J. (2016). Modulasi keradangan dan imuniti oleh asid linoleik konjugasi diet. Jurnal farmakologi Eropah, 785, 87-95.
7. [7]Kim, J. H., Kim, Y., Kim, Y. J., & Park, Y. (2016). Asid linoleat terkonjugasi: manfaat kesihatan yang berpotensi sebagai bahan makanan berfungsi. Ulasan tahunan sains dan teknologi makanan, 7, 221-244.
8. [8]Norris, L. E., Collene, A. L., Asp, M. L., Hsu, J. C., Liu, L. F., Richardson, J. R., ... & Belury, M. A. (2009). Perbandingan asid linoleik konjugasi diet dengan minyak safflower pada komposisi badan pada wanita pascamenopause gemuk dengan diabetes mellitus jenis 2. Jurnal pemakanan klinikal Amerika, 90 (3), 468-476.
9. [9]Zanini, S. F., Colnago, G. L., Pessotti, B. M. S., Bastos, M. R., Casagrande, F. P., & Lima, V. R. (2015). Lemak badan ayam pedaging diberi makanan dengan dua sumber lemak dan asid linoleik konjugasi.
10. [10]Koba, K., & Yanagita, T. (2014). Manfaat kesihatan asid linoleik konjugasi (CLA). Penyelidikan & amalan klinikal obesiti, 8 (6), e525-e532.
11. [sebelas]Plourde, M., Jew, S., Cunnane, S. C., & Jones, P. J. (2008). Asid linoleik konjugasi: mengapa perbezaan antara kajian haiwan dan manusia?. Ulasan Pemakanan, 66 (7), 415-421.
12. [12]Pariza, M. W., Park, Y., & Cook, M. (2000). Mekanisme Tindakan Asid Linoleat Konjugasi: Bukti dan Spekulasi (44457). Prosiding Persatuan Biologi dan Perubatan Eksperimen, 223 (1), 8-13.
13. [13]Pariza, M. W. (2004). Perspektif mengenai keselamatan dan keberkesanan asid linoleik konjugasi. Jurnal pemakanan klinikal Amerika, 79 (6), 1132S-1136S.
14. [14]Chin, S. F., Storkson, J. M., Liu, W., Albright, K. J., & Pariza, M. W. (1994). Asid linoleat konjugasi (9, 11-dan 10, 12-octadecadienoic acid) dihasilkan dalam tikus konvensional tetapi tidak bebas kuman yang diberi asid linoleik. Jurnal pemakanan, 124 (5), 694-701.
15. [lima belas]Watras, A. C., Buchholz, A. C., Close, R. N., Zhang, Z., & Schoeller, D. A. (2007). Peranan asid linoleik konjugasi dalam mengurangkan lemak badan dan mencegah kenaikan berat badan percutian. Jurnal obesiti antarabangsa, 31 (3), 481.
16. [16]Park, Y., Albright, K. J., Storkson, J. M., Liu, W., & Pariza, M. W. (2007). Asid linoleat konjugasi (CLA) menghalang pengumpulan lemak badan dan kenaikan berat badan pada model haiwan. Jurnal sains makanan, 72 (8), S612-S617.
17. [17]Fuke, G., & Nornberg, J. L. (2017). Penilaian sistematik mengenai keberkesanan asid linoleik konjugasi dalam kesihatan manusia. Ulasan kritikal dalam sains makanan dan pemakanan, 57 (1), 1-7.
18. [18]Vélez, M. A., Perotti, M. C., Hynes, E. R., & Gennaro, A. M. (2019). Kesan lyophilization pada liposom gred makanan yang dimuatkan dengan asid linoleik konjugasi. Jurnal Kejuruteraan Makanan, 240, 199-206.
19. [19]Lehnen, T. E., da Silva, M. R., Camacho, A., Marcadenti, A., & Lehnen, A. M. (2015). Ulasan mengenai kesan asid lemak linoleik terkonjugasi pada komposisi badan dan metabolisme bertenaga. Jurnal Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa, 12 (1), 36.
20. [dua puluh]Barros, P. A. V. D., Generoso, S. D. V., Andrade, M. E. R., da Gama, M. A. S., Lopes, F. C. F., de Sales e Souza, É. L., ... & Cardoso, V. N. (2017). Kesan mentega diperkaya asid linoleat selepas 24 jam induksi mukositis usus. Pemakanan dan barah, 69 (1), 168-175.

Horoskop Anda Untuk Esok

Untuk Tahu

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini