Cardiomyopathy Hypertrophic: Gejala, Punca, Rawatan Dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Makluman Pantas MEMBENARKAN PEMBERITAHUAN Untuk Makluman HarianBaru masuk
-
Chaitra Navratri 2021: Tarikh, Muhurta, Ritual Dan Kepentingan Festival Ini -
- Hina Khan Glams Dengan Bayangan Mata Hijau Tembaga Dan Bibir Nude Berkilat Mendapatkan Lihat Dalam Beberapa Langkah Mudah!
- Ugadi Dan Baisakhi 2021: Rias penampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional yang Diilhamkan oleh Celebs
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarikh, Muhurta, Ritual Dan Kepentingan Festival Ini Jangan terlepas
- Pelatih Amerika mengetuai kursus Bahasa Inggeris untuk pendidik India
- IPL 2021: Mengusahakan pemukul saya setelah diabaikan dalam lelongan 2018, kata Harshal Patel
- Kejatuhan Harga Emas Tidak Membimbangkan NBFC, Bank Perlu Berhati-hati
- Liabiliti AGR Dan Lelong Spektrum Terkini Mungkin Mempengaruhi Sektor Telekomunikasi
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Teringat Meraikan Festival Yang Menguntungkan Bersama Keluarganya
- Tempahan Mahindra Thar Melebihi 50,000 Tonggak Dalam Hanya Enam Bulan
- Keputusan Akhir Konstabel Polis CSBC Bihar 2021 Diisytiharkan
- 10 Tempat Terbaik Untuk Dilawati Di Maharashtra Pada April
Adakah anda bosan dipanggil kurus? Bagi mereka yang ingin menambah berat badan, anda perlu memahami bahawa aktiviti fizikal yang betul digabungkan dengan pemakanan yang mencukupi adalah kaedah terbaik. Diet khas tidak diperlukan untuk menambah berat badan kerana tidak berperanan kuat dalam ukuran badan.
Apabila anda ingin meningkatkan pengambilan kalori, ingatlah untuk melatih dan membina otot. Aktiviti fizikal berjaya membakar kalori namun otot inilah yang cenderung membakar kalori selain lemak.
Peningkatan berat badan sangat penting bagi mereka yang telah kehilangan berat badan kerana gangguan makan yang keras seperti anoreksia atau bulimia. Makan lebih banyak gula atau makanan ringan boleh membekalkan banyak kalori tetapi anda tidak menyedari bahawa badan anda cenderung mendapat lemak daripada otot.
Sekiranya anda ingin menambah berat badan, semua yang perlu anda lakukan adalah memperhatikan amalan yoga bersama dengan diet yang sihat sehingga dapat menyuburkan badan anda.
Menambah berat badan lebih banyak berkaitan dengan keinginan untuk mencapai keseimbangan dan kesihatan yang optimum dan melakukan yoga dapat memberikan cara yang berkesan untuk mengisi semula fizikal, mengatur fungsi hormon dan melancarkan kemajuan kenaikan berat badan yang sihat.
1. Vajrasana Yoga Atau Berlian Pose
Adakah anda pernah menemui pose Vajrasana Yoga atau Diamond? Yoga asana ini bagus untuk bernafas dan juga meditasi. Untuk melakukan yoga ini, tidak perlu perut anda kosong, ini boleh dilakukan walaupun selepas makan tengah hari atau makan malam.
Pertama, duduk dan lipat kaki ke belakang. Seterusnya duduk di tumit dan punggung anda mesti berada di atas tumit. Paha anda harus diletakkan pada otot betis dan tangan anda harus diletakkan di lutut. Siku anda mesti berada dalam garis lurus.
Sekarang cuba menyedut secara beransur-ansur dan kemudian menghembuskan nafas. Penting untuk menutup mata semasa bernafas supaya dapat menenangkan fikiran dan berehat. Sekarang pegang kedudukan ini selama kira-kira 60 hingga 180 saat. Tumpukan perhatian pada penyedutan dan pernafasan dalam.
Faedah: Pose ini meningkatkan peredaran darah, selera makan dan pencernaan. Melakukan asana ini secara berkala memberikan penyerapan nutrien yang lebih baik, yang boleh bermanfaat untuk kenaikan berat badan.
2. Pawanmuktasana
Pawanmuktasana adalah salah satu pose yoga paling mudah dan boleh diamalkan dengan mudah oleh pemula. Mulakan dengan berbaring telentang dan pastikan kaki anda bersatu. Tangan anda mesti diletakkan di sebelah badan anda. Semasa menghembuskan nafas, pastikan untuk menarik kedua lutut ke arah dada.
Seterusnya cuba merangkul tangan anda di lutut. Kencangkan cengkaman tangan anda di lutut dan cuba meningkatkan tekanan di dada anda. Seterusnya menarik nafas lagi dan semasa anda menghembuskan nafas cuba angkat kepala dan dada dari lantai. Biarkan dagu menyentuh lutut.
Cuba pegang kedudukan ini untuk beberapa lama dan kemudian tarik nafas panjang. Sekarang tarik nafas dan cuba bawa kepala dan dada anda ke lantai. Ulangi latihan ini.
Faedah: Ia menguatkan punggung dan meningkatkan selera makan serta berjaya memperbaiki masalah pencernaan. Mempraktikkan asana ini membantu melepaskan serangan gas terperangkap yang menyakitkan di usus besar. Wanita hamil tidak boleh mengamalkan asana ini.
3. Matsyasana
Matsyasana atau Fish pose dikatakan dapat membantu masalah perut dan melegakan ketegangan di leher dan bahu. Cuba berbaring di belakang anda. Jaga kaki anda bersama-sama dan letakkan tangan di bawah pinggul. Lengan bawah dan siku anda harus lebih dekat dengan batang badan. Biarkan tapak tangan menghadap ke bawah.
Tarik nafas dan angkat kepala dan dada ke atas. Pastikan dada tetap tinggi dan kemudian cuba turunkan kepala ke belakang. Perlahan-lahan biarkan bahagian atas kepala anda menyentuh lantai. Siku hendaklah dilekap dengan kuat di lantai.
Dalam pose yoga ini, anda meletakkan berat badan di siku dan bukan di kepala. Harus ada sedikit berat di kepala anda agar anda tidak meregangkan leher. Pegang kedudukan ini selama 10 nafas panjang.
Tarik nafas panjang dan masuk. Cuba bersantai dalam postur ini. Sekarang tarik nafas dan angkat kepala dan batang badan anda dari tanah. Seterusnya lepaskan kepala ke lantai dan pastikan untuk menurunkan dada dan batang badan anda. Cuba bawa tangan anda ke sisi badan dan kemudian berehat.
Faedah: Asana ini meningkatkan postur badan anda dan menguatkan otot punggung atas anda. Ia juga meningkatkan selera makan dan membantu menyembuhkan sembelit.
4. Sarvangasana
Mulakan dalam kedudukan terlentang. Berbaring telentang dan biarkan tangan anda berehat di lantai. Cuba bernafas secara normal. Tarik nafas dan semasa anda menarik nafas cuba menguncurkan perut dan kemudian perlahan-lahan angkat kedua kaki hingga sudut 90 darjah dari lantai.
Hembuskan nafas seterusnya dan angkat pinggang dan pinggul dari lantai. Tarik nafas dan cuba angkat punggung dan kaki anda. Letakkan tangan anda di punggung atas untuk mendapatkan sokongan. Ingatlah bahawa dagu anda mesti terletak di dada. Biarkan mata anda tertumpu pada jari kaki. Kekal dalam kedudukan ini selama 2 minit dan kemudian teruskan dengan pernafasan normal.
Faedah: Asana ini membantu menghidupkan dan menyembuhkan gejala tekanan dan kemurungan. Ini membantu dalam pencernaan dan meningkatkan diet pengamal. Ia bertindak sebagai ubat untuk masalah pencernaan.
Kongsi artikel ini!
Sekiranya anda suka membaca artikel ini, kongsikan kepada rakan dan keluarga anda.
JUGA BACA: 10 Makanan Sihat Terburuk Yang Perlu Dielakkan
