Apabila anda menjalin hubungan, pertengkaran datang dengan wilayah . Sama ada ketidakupayaannya untuk meletakkan tempat duduk tandas atau penghinaan sepenuhnya terhadap jumlah rambut yang anda gugurkan setiap hari, kita semua mempunyai rasa kesal. Walaupun kami tidak suka perkara kecil (dan perkara besar juga), ia lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Oleh itu, kami meminta ahli terapi perhubungan teratas untuk berkongsi petua mereka tentang cara menamatkan pertengkaran dalam lima langkah mudah.
Langkah 1: Tarik nafas dalam-dalam dengan serius
Seperti yang dikatakan oleh Ratu Bey, tahan. Perkara terbaik untuk dilakukan apabila anda merasakan penumbuk anda mengetatkan adalah untuk bernafas. Perdebatan boleh mencetuskan tindak balas melawan atau lari kita, menyebabkan kita menjadi adrenalisasi—perasaan yang anda perolehi apabila anda berasa tergesa-gesa atau sakit perut anda, kata ahli psikologi Dr Jackie Kibler, Ph.D. Menarik nafas dalam-dalam akan mengembalikan oksigen ke otak anda dan membolehkan anda berfikir dengan lebih jelas tentang situasi itu.
Langkah 2: Beri satu sama lain ruang dan masa untuk meresap
Masa tamat bukan sahaja untuk anak anda yang berumur empat tahun—ia juga boleh melakukan keajaiban untuk anda dan pasangan anda. Ini memberi setiap orang masa untuk menyejukkan diri, merenung dan kembali dengan fikiran yang lebih sejuk dan pemikiran yang lebih jelas, kata Dr Nikki Martinez, ahli psikologi dan kaunselor profesional klinikal. Ia juga benar-benar OK untuk tidur mengenai sesuatu isu. Memukul bantal apabila anda marah adalah lebih baik daripada terlibat dalam pergaduhan yang belum anda proses sepenuhnya. Biasanya, pada waktu pagi, isu itu tidak terasa begitu penting, kata Martinez.
Langkah 3: Sebenarnya dengar apa yang pasangan anda katakan
Apabila anda hanya mahu menyampaikan maksud anda, sukar untuk memberikan mikrofon kepada pasangan anda. Tetapi pakar mengatakan strategi ini bagus untuk anda berdua. Daripada hanya menahan nafas sehingga anda boleh menyatakan pendapat anda, cuba betul-betul mendengar dan cermin kembali kepadanya apa yang anda faham tentang kedudukan mereka, mencadangkan Dr Paulette Kouffman Sherman, ahli psikologi. Dengan cara ini, dia akan berasa difahami, disahkan dan lebih cenderung untuk bertenang dan mendengar anda juga. Ini tidak bermakna anda harus meninggalkan perasaan atau keperluan anda, tetapi ia akan mengingatkan pasangan anda bahawa anda mencintai dan menghormatinya.
Langkah 4: Bercakap tentang perasaan anda tentang tindakan mereka
Berbekalkan wawasan, kembali dan fahami keadaan anda. Lebih-lebih lagi apabila anda baru sahaja memberi peluang kepada pasangan anda, dia tidak mempunyai pilihan selain melakukan perkara yang sama dengan penuh hormat. Manusia benar-benar baik apabila anda memberi mereka langkah yang positif, khusus dan boleh diambil tindakan untuk membantu anda, jelas Dr. Mike Dow, ahli psikoterapi . Jadi, jadikan Anda tidak pernah menganggap sisi saya dalam cerita ini menjadi: Apa yang benar-benar akan membantu saya ialah jika anda mencuci pinggan pada malam saya bekerja supaya saya tidak perlu melakukannya apabila saya pulang ke rumah.
Langkah 5: Bekerja ke arah kompromi
Ingat: Malah perhubungan yang paling stabil melibatkan beberapa memberi dan menerima. Daripada memberi tumpuan kepada 'memenangi' hujah, cuba pertimbangkan bagaimana anda boleh mencapai persetujuan dan bertemu di suatu tempat di tengah-tengah, kata Dr Sherman. Meletakkan keperluan perhubungan anda di atas keperluan individu anda boleh menyelesaikan apa sahaja yang anda perjuangkan. Satu lagi cara mudah untuk mempertimbangkan kompromi: Berhenti dan fikirkan tentang akibat membiarkan hujah pergi lebih jauh. Fikirkan tentang kehidupan yang anda kongsi, sejarah yang anda miliki dan masa depan yang anda inginkan. Hidangan itu nampaknya tidak begitu penting lagi, bukan?
BERKAITAN: 10 Petua Untuk Membuat Hubungan Jarak Jauh Berfungsi
