Tiada siapa yang tahu betapa melemahkan sakit kepala boleh lebih daripada orang yang mengalaminya. Malah, jenis sakit kepala tertentu seperti migrain adalah sangat teruk sehingga boleh menjejaskan produktiviti anda dan mengubah kualiti hidup anda menjadi lebih teruk. Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa sakit kepala adalah kebimbangan kesihatan awam yang menyebabkan beban kewangan kepada masyarakat akibat ketidakhadiran dan produktiviti yang berkurangan. Sebagai contoh, di United Kingdom, 25 juta hari bekerja hilang setiap tahun kerana migrain! Jika anda mengalami sakit kepala yang berterusan, anda mesti melawat pengamal penjagaan kesihatan anda kerana sakit kepala boleh menjadi simptom beberapa keadaan perubatan yang mendasari. Pemulihan rumah yang telah kami senaraikan ini akan menawarkan anda sedikit kelegaan daripada gejala anda. Walau bagaimanapun, semak dengan doktor anda sebelum anda mencuba mana-mana daripada mereka
satu. Kenapa kita sakit kepala?
dua. Apa yang menyebabkan sakit kepala?
3. Jenis Sakit Kepala
Empat. Ubat rumah untuk sakit kepala
Kenapa kita sakit kepala?
Ramai di antara kita cenderung menganggap bahawa sakit kepala adalah sakit yang berpunca daripada otak. Walau bagaimanapun, itu tidak berlaku kerana sementara otak membuatkan kita merasakan kesakitan di bahagian tubuh yang berlainan, ia tidak dapat merasakan apa-apa kesakitan itu sendiri. Oleh itu, kesakitan yang kita rasakan apabila kita mengalami sakit kepala biasanya berpunca daripada saraf, saluran darah, dan otot yang menutupi kepala dan leher kita. Kami berasa sakit apabila otot atau saluran darah ini mengembang, mengecut, atau melalui perubahan lain yang mengaktifkan saraf di sekelilingnya untuk menghantar isyarat sakit ke otak.
Apa yang menyebabkan sakit kepala?
Sakit kepala boleh disebabkan oleh beberapa sebab dan beberapa pencetus yang paling biasa termasuk tekanan, dehidrasi, keletihan komputer atau TV, muzik yang kuat, merokok, alkohol, kafein, kelaparan, sukar tidur dan ketegangan mata. Jangkitan tertentu seperti influenza, sinus, jangkitan tekak, UTI dan jangkitan ENT juga diketahui menyebabkan sakit kepala. Kadangkala perubahan hormon boleh mencetuskan sakit kepala—contohnya, sakit kepala haid yang ditakuti! Sesetengah jenis sakit kepala, seperti migrain, juga boleh diwarisi.
Jenis Sakit Kepala
Migrain
Migrain adalah sakit berdenyut yang teruk yang biasanya terletak pada sebelah kepala. Sakit kepala yang berulang, dan selalunya sepanjang hayat, kadangkala disertai dengan sensitiviti cahaya dan bunyi serta loya. Serangan ini, yang mungkin berlangsung selama beberapa hari atau lebih, diburukkan oleh sebarang aktiviti fizikal. Migrain lebih kerap berlaku pada wanita berbanding lelaki dan kebanyakannya menjejaskan mereka dalam kurungan umur 35-45 tahun. Sakit kepala tegang
Sakit kepala yang tegang dicirikan oleh sensasi yang memerah dan menyakitkan, sama seperti ikatan ketat di sekeliling kepala. Salah satu jenis sakit kepala yang paling biasa, ini biasanya bermula pada permulaan akil baligh dan memberi kesan kepada lebih ramai wanita berbanding lelaki. Mereka mungkin dicetuskan oleh tekanan atau masalah muskuloskeletal tertentu di kawasan leher. Episod yang menyakitkan ini boleh berlangsung dari beberapa jam hingga beberapa hari.
Sakit kepala kluster
Sakit kepala kelompok tidak begitu biasa dan dicirikan oleh sakit kepala berulang yang singkat tetapi teruk yang berpunca dari belakang mata. Selalunya terdapat kemerahan dan koyakan di mata disertai dengan hidung tersumbat dan kelopak mata terkulai.
Sakit kepala sinus
Sakit kepala sinus yang mengiringi jangkitan virus atau bakteria mempunyai gejala seperti gigi sakit, kurang bau, tekanan pada mata dan pipi anda. Kadangkala sakit kepala seperti ini boleh disebabkan oleh alahan bermusim yang juga menyebabkan hidung berair, bersin dan mata berair.
Sakit kepala petir
Sakit kepala thunderclap ialah semburan kesakitan yang singkat dan sengit yang mungkin tidak bertahan lebih daripada lima minit. Jangan abaikan sakit kepala seperti ini kerana ini boleh menjadi simptom sesuatu yang serius seperti aneurisma otak, strok, atau pendarahan otak. Sakit kepala ini selalunya diibaratkan seperti sambaran petir di dalam kepala. Hubungi doktor anda atau kunjungi hospital dengan segera jika ini berlaku.
Sakit kepala yang berlebihan
Pernahkah anda perasan bagaimana kadangkala anda mengalami sakit kepala selepas pertarungan sengit di gim atau semasa orgasme? Nah, sakit kepala seperti ini dipanggil sakit kepala bersenam dan dicetuskan oleh senaman. Ini boleh bertahan selama lima minit atau sehingga beberapa hari. Sejenis migrain, sakit kepala berdenyut-denyut ini boleh membuatkan anda loya.
Ubat rumah untuk sakit kepala
Walaupun terdapat beberapa ubat penahan sakit OTC yang boleh anda ambil untuk melegakan, ubat rumah berikut telah terbukti sangat berkesan terhadap sakit kepala.
Minum banyak air
Ya, ia semudah ini. Minum air yang mencukupi dan pastikan diri anda terhidrat sepanjang hari untuk mengelakkan sakit kepala yang tegang. Kajian telah menunjukkan bahawa pengambilan air yang tidak mencukupi dan dehidrasi adalah punca biasa sakit kepala tegang. Jika sakit kepala anda berkaitan dengan dehidrasi, anda akan mendapati bahawa air minuman boleh memberi anda kelegaan dalam masa 30 minit hingga tiga jam. Tambah lebih banyak magnesium dalam diet anda
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa magnesium sangat berkesan terhadap sakit kepala. Mineral penting yang penting untuk fungsi yang betul bagi banyak proses badan kita seperti kawalan gula darah dan penghantaran saraf, suplemen magnesium telah ditunjukkan dapat mengurangkan keterukan dan kekerapan sakit kepala migrain. Malah, kajian telah menunjukkan bahawa mereka yang mendapat serangan migrain cenderung mempunyai tahap magnesium yang rendah dalam otak mereka semasa serangan dan kekurangan magnesium am. Tanya doktor anda sebelum mengambil sebarang suplemen magnesium kerana ia boleh menyebabkan sakit perut pada sesetengah orang. Anda juga boleh memperkenalkan magnesium ke dalam diet anda secara semula jadi dengan memakan lebih banyak biji labu, makarel, buah ara kering dan coklat hitam.
Kurangkan alkohol
Sekiranya anda mengalami mabuk, anda akan meneka bahawa meminum alkohol meningkatkan peluang anda untuk mendapat sakit kepala. Kajian telah menunjukkan bahawa pengambilan alkohol cenderung untuk mencetuskan migrain dan menyebabkan ketegangan dan sakit kepala kelompok pada orang yang terdedah kepada sakit kepala. Ini kerana alkohol mengembang saluran darah dan menyebabkan ia melebar dan membolehkan lebih banyak darah mengalir. Pengembangan atau vasodilasi ini, seperti yang dipanggil, menyebabkan sakit kepala. Terdapat cara lain di mana alkohol menyebabkan sakit kepala-diuretik, ia membuatkan anda kehilangan lebih banyak air dan elektrolit dalam bentuk air kencing sehingga menyebabkan dehidrasi yang seterusnya menyebabkan dan memburukkan lagi sakit kepala.
tidur lena
Kurang tidur adalah salah satu punca utama sakit kepala, selain berbahaya untuk kesihatan anda secara amnya. Tidak cukup tidur telah lama dikaitkan dengan penyakit jantung, diabetes dan obesiti, namun kini kajian juga menunjukkan bahawa pola tidur mempunyai kaitan langsung dengan sakit kepala juga. Sebagai contoh, mereka yang tidur kurang daripada enam jam telah ditunjukkan mengalami sakit kepala yang sangat teruk dan kerap. Menariknya, tidur yang berlebihan juga boleh menyebabkan sakit kepala, jadi sebaiknya cuba tidur antara enam hingga sembilan jam semalam untuk mengurangkan sakit kepala.
Elakkan makanan tinggi histamin
Makanan tertentu seperti keju tua, makanan yang ditapai, bir, wain, ikan salai dan daging diawet mengandungi bahan yang dipanggil histamin tinggi. Kajian telah menunjukkan bahawa histamin dalam makanan ini boleh mencetuskan migrain pada orang yang sensitif terhadapnya. Ketidakupayaan untuk mengeluarkan histamin berlebihan daripada sistem akibat fungsi buah pinggang terjejas juga boleh menyebabkan sakit kepala.
Minyak Pati
Minyak pati sangat disyorkan sebagai ubat rumah yang selamat dan berkesan untuk sakit kepala. Ekstrak aromatik pekat dari tumbuhan tertentu ini boleh digunakan secara terus atau melalui minyak pembawa atau kadang-kadang dimakan. Untuk sakit kepala, minyak pati pudina dan lavender telah terbukti sangat berguna. Sapukan sedikit minyak pati pudina ke pelipis anda untuk melegakan sakit kepala tegang atau sakit kepala sinus. Anda juga boleh sapukan beberapa titis minyak pudina pada bantal anda untuk tidur tanpa rasa sakit. Minyak lavender berkesan melawan sakit migrain dan gejalanya apabila disedut. Ia berfungsi melawan kebimbangan, kemurungan, tekanan dan dengan itu melegakan sakit kepala yang disebabkan oleh kebimbangan dan tekanan. Anda juga boleh meletakkan beberapa titis minyak ini ke dalam penyedut wap dan menyedut asapnya. Minyak pati lain yang berkesan terhadap sakit kepala ialah minyak selasih untuk sakit kepala tegang dan migrain; minyak pati kayu putih untuk sinus dan sakit kepala ketegangan; minyak pati rosemary untuk sinus dan sakit kepala hormon; minyak sitrus lemon untuk semua jenis sakit kepala seperti migrain, sinus dan ketegangan; minyak geranium untuk sakit kepala hormon dan ketegangan; Minyak pati chamomile Rom untuk sakit kepala yang berkaitan dengan tekanan dan sakit kepala tegang; minyak biji rami untuk migrain;
Anda juga boleh menjatuhkan beberapa titis minyak pati dalam mandian kaki yang hangat. Rendam kaki anda dalam air suam supaya darah ditarik ke kaki anda, dengan itu mengurangkan tekanan pada saluran darah di kepala. Anda juga boleh menambah sedikit mustard ke dalam air.
Vitamin B-kompleks
Kajian telah menunjukkan bahawa pengambilan suplemen vitamin B kompleks biasa boleh membantu mengurangkan kekerapan dan keterukan sakit kepala. Satu kajian menunjukkan bahawa mereka yang mengambil 400 miligram riboflavin (vitamin B2) setiap hari selama tiga bulan melaporkan lebih sedikit serangan migrain. Tambah riboflavin dalam diet anda dalam bentuk badam, bijan, ikan dan keju keras. Vitamin B lain seperti folat, B12 dan pyridoxine juga sangat berkesan melawan sakit kepala. Vitamin ini adalah larut air, oleh itu anda boleh mengambilnya dengan selamat kerana lebihan akan dikeluarkan dari sistem anda dengan mudah.
Mampat Sejuk
Pemampat sejuk telah terbukti berkesan terutamanya terhadap gejala sakit kepala. Pemampat sejuk membuat saluran darah mengecut, mengurangkan keradangan dan melambatkan pengaliran saraf seterusnya mengurangkan kesakitan. Kajian juga telah mengesahkan ini dengan satu tinjauan menunjukkan kelegaan yang ketara selepas menggunakan pek gel sejuk. Anda boleh mengisi beg kalis air dengan ais, balut dengan tuala dan sapukan pada belakang leher, kepala dan pelipis anda untuk melegakan migrain.
Hilangkan pencetus makanan
Jenis makanan tertentu, seperti coklat atau kafein, boleh mencetuskan sakit kepala yang teruk pada sesetengah orang. Jika anda merasakan bahawa sesetengah makanan menyebabkan sakit kepala anda, cuba hapuskannya daripada diet anda dan lihat jika ia membuat perbezaan. Pencetus makanan biasa yang menyebabkan sakit kepala adalah keju tua, alkohol, coklat, buah sitrus dan kopi.
Teh atau Kopi Berkafein
Walaupun sesetengah orang mungkin tidak bertoleransi terhadap teh dan kopi, ramai yang lain melaporkan kelegaan daripada sakit kepala selepas minum minuman berkafein seperti teh atau kopi. Kafein berfungsi dengan menyempitkan saluran darah, mengurangkan kebimbangan dan dengan meningkatkan keberkesanan ubat sakit kepala seperti ibuprofen dan acetaminophen. Walau bagaimanapun, ambil perhatian bahawa jika anda tiba-tiba mengurangkan pengambilan kafein anda, anda mungkin mendapat gejala penarikan diri yang juga menyebabkan sakit kepala yang teruk. Oleh itu, ingatlah berapa banyak kopi atau teh yang anda minum.
Akupunktur
Jika anda baik-baik saja dengan memasukkan pin dan jarum ke dalam badan anda, anda boleh mencuba akupunktur, prosedur perubatan Cina kuno. Kajian telah menunjukkan bahawa dengan memasukkan pin pada bahagian tertentu badan untuk merangsangnya, memang memberikan kelegaan yang ketara daripada migrain dan sakit kepala yang lain. Malah lebih 22 kajian telah mendapati bahawa akupunktur adalah sama berkesan dengan ubat migrain biasa apabila ia datang untuk mengurangkan keterukan dan kekerapan sakit kepala.
Ubat-ubat herba
Jika anda telah mengeluarkan pil untuk sakit kepala anda dan bosan mengambil begitu banyak ubat, anda boleh mencuba beberapa ubat herba. Telah dilihat bahawa beberapa herba seperti feverfew dan butterbur sangat berkesan dalam mengurangkan keradangan dan kesakitan. Butterbur sangat berkesan terhadap migrain dan sekurang-kurangnya tiga kajian telah menunjukkan bahawa ia mengurangkan serangan migrain dengan ketara. Walau bagaimanapun, dapatkan nasihat pakar perubatan sebelum anda mencuba mana-mana ubat herba ini kerana ia perlu diberikan dalam dos tertentu.
halia
Halia yang sederhana adalah ubat yang kuat terhadap sakit kepala. Sejumlah besar antioksidan dan bahan anti-radang di dalamnya membantu mengurangkan keterukan sakit migrain. Malah beberapa kajian telah menunjukkan bahawa ia lebih berkesan daripada banyak ubat migrain konvensional. Halia juga membantu menangani gejala buruk seperti loya yang mengiringi migrain. Teguk pada adrak chai yang kuat atau anda boleh mengambil halia sebagai suplemen dalam bentuk kapsul.
Senaman
Walaupun beberapa jenis sakit kepala disebabkan oleh senaman, yang lain diringankan olehnya. Sebagai contoh, kajian telah menunjukkan bahawa bekerja dalam kira-kira 40 minit senaman kardio setiap hari membantu mengurangkan sakit kepala dalam jangka masa panjang. Walau bagaimanapun, jangan tersilap melakukan senaman semasa serangan migrain atau keadaan anda akan menjadi lebih teruk. Yoga ialah cara yang baik untuk bersenam dan mencapai kelonggaran mendalam yang sangat penting untuk mengatasi sakit kepala.
