PEMULIHAN RUMAH UNTUK SAKIT HAID DAN SENGGUGUT

senggugut

satu. Pemulihan rumah untuk sakit haid - tentang kitaran haid:
dua. Punca sakit haid
3. Tanda dan gejala haid
Empat. Rawatan rumah untuk mengurangkan sakit haid
5. Makanan untuk sakit period
6. Perkara yang boleh dan tidak boleh dilakukan dalam tempoh tersebut
7. Soalan Lazim mengenai sakit haid

Pemulihan rumah untuk sakit haid - tentang kitaran haid:

Kitaran haid ialah masa dari hari pertama haid wanita hingga hari sebelum haid berikutnya. Semasa kitaran haid, satu siri proses semula jadi berlaku dalam badan - tahap hormon naik dan turun, bergantung pada peringkat kitaran haid. Hormon ini boleh menjejaskan mood dan tahap tenaga anda.

Tempoh kitaran haid berbeza-beza bagi setiap wanita, tetapi purata haid adalah setiap 28 hari. Kitaran biasa yang lebih lama atau lebih pendek daripada ini, dari 24 hingga 35 hari, adalah perkara biasa.

Punca sakit haid

Senggugut berlaku apabila otot dalam rahim mengecut untuk melepaskan lapisan. Apabila rahim mengecut, ia boleh menekan saluran darah sehingga memerahnya yang seterusnya memotong bekalan oksigen secara ringkas. Inilah yang menyebabkan kesakitan dan kekejangan. Semasa kejadian ini, badan anda mengeluarkan bahan kimia yang mencetuskan kesakitan untuk menggalakkan kontraksi. Lama kelamaan, bahan kimia ini boleh membina dan menyebabkan loya, cirit-birit dan sakit kepala.

Sakit yang hanya dikaitkan dengan proses haid dikenali sebagai dismenorea primer. Tetapi, jika sakit kekejangan disebabkan oleh masalah perubatan yang boleh dikenal pasti seperti endometriosis, fibroid rahim, atau penyakit radang pelvis, ia dipanggil dysmenorrhea sekunder.

Wanita berkemungkinan besar mengalami sakit haid:

Mereka yang berumur di bawah 20 tahun
Bermula akil baligh pada 11 tahun atau lebih muda
Mereka yang mengalami menorrhagia, atau pendarahan berat semasa haid
Tidak pernah bersalin

Keadaan yang boleh memburukkan lagi senggugut

Endometriosis: tisu yang melapisi rahim berkembang di luar rahim.
Fibroid rahim - Tumor bukan kanser dan ketumbuhan di dinding rahim.
Adenomyosis: Tisu yang melapisi rahim tumbuh ke dalam dinding otot rahim.
Penyakit radang pelvis (PID): jangkitan seksual yang disebabkan oleh bakteria.
Stenosis serviks: pembukaan serviks adalah kecil dan mengehadkan aliran haid.

Tanda dan gejala haid

Kebanyakan wanita mengalami simptom tertentu apabila tarikh haid mereka semakin hampir. Dikenali sebagai sindrom prahaid (PMS), ini termasuk perubahan mood, perubahan tingkah laku dan ketidakselesaan fizikal serta boleh berlaku sehingga 10 hari sebelum haid.

Gejala fizikal:

Sakit perut dan kembung perut
Payudara lembut
Sakit kepala
Bengkak pada tangan atau kaki
Loya dan berat badan bertambah
Sakit pada sendi atau belakang juga boleh berlaku sebelum haid bermula.
Kekejangan yang menyakitkan juga merupakan petunjuk bahawa pendarahan haid tidak lama lagi

Perubahan mood dan tingkah laku:

Seorang wanita mungkin berasa lebih mudah marah, gelisah, tertekan atau cemas.
Sesetengah wanita juga mungkin lebih cenderung berasa emosi - menangis, mempunyai harga diri yang rendah, marah atau mempunyai perubahan emosi .
Penumpuan yang lemah, kealpaan atau kesunyian juga mungkin berlaku.
Ada kemungkinan bahawa pada masa ini, mungkin terdapat penurunan minat dan keinginan seksual.
Sebelum permulaan haid, wanita mungkin mengalami keinginan makan dan peningkatan selera makan.
Tidur juga mungkin terganggu kerana anda cenderung berasa lebih letih daripada biasa.

Rawatan rumah untuk mengurangkan sakit haid

Kalau period pain tak tahan, ada yang pasti rawatan rumah yang boleh memberikan sedikit kelegaan.

Ubat di kaunter : Ubat penahan sakit di kaunter seperti paracetamol atau ubat penahan sakit preskripsi seperti ibuprofen dan codeine sesuai untuk kegunaan jangka pendek dan sangat berkesan dalam mengurangkan sakit kepala, kekejangan perut, dan sakit belakang semasa haid.

Haba : Sapukan haba pada perut semasa haid boleh membantu otot untuk berehat dan melegakan kekejangan yang menyakitkan . Ini boleh dilakukan sama ada dengan mandi air panas atau menggunakan botol air panas.

Urut dan minyak : Sapukan minyak lavender di sekeliling perut anda diketahui dapat membantu melegakan senggugut. Seperti, menggunakan minyak bijan untuk urutan juga boleh membantu kerana ia kaya dengan asid linoleik dan mempunyai ciri anti-radang dan antioksidan.

Senaman : Anda mungkin fikir ini mustahil memandangkan anda mengalami kesakitan dan hampir tidak dapat bergerak, namun, bersenam meningkatkan peredaran ke kawasan pelvis dan membebaskan endorfin untuk mengatasi prostaglandin yang merupakan bahan seperti hormon yang menyebabkan otot rahim mengecut semasa senggugut.

syahwat : Kajian mencadangkan syahwat mempunyai kesan langsung terhadap senggugut. Orgasme faraj melibatkan seluruh badan anda, termasuk saraf tunjang anda, yang menandakan pembebasan neurotransmitter seperti endorfin dan oksitosin. Endorfin ini boleh mengurangkan persepsi kesakitan.

Makanan untuk sakit period

Perubahan diet tertentu juga boleh membantu menjadikan masa yang ditakuti dalam bulan ini kurang menyeksakan dan meredakan senggugut anda.

biji fannel mengurangkan pengekalan air dan kembung perut

biji fannel mengurangkan pengekalan air dan kembung perut

Jintan manis

Adas melegakan kekejangan dan ketidakselesaan yang berkaitan dengan sindrom prahaid dan senggugut dengan membantu memulihkan keseimbangan hormon wanita. Ia juga merupakan diuretik semula jadi dan bantuan penghadaman dan membantu mengurangkan pengekalan air dan kembung perut.

Kayu manis

Kayu manis mempunyai ciri anti-radang dan antispasmodik yang membantu melegakan kekejangan, yang merupakan isu yang paling biasa dihadapi oleh wanita. Rempah itu juga mengandungi kalsium, mangan dan zat besi, menjadikannya baik untuk penghadaman dan kawalan gula darah juga.

epal sider cuka

Ini mengurangkan gejala PMS seperti kembung perut, tertahan air, kekejangan, sakit kepala, kerengsaan dan keletihan.

biji rami mengimbangi hormon

Biji rami

Ini mengandungi asid lemak omega 3 yang didapati membantu dalam mengurangkan gejala PMS seperti kemurungan, kebimbangan, kembung perut, payudara lembut dan sakit kepala. Di samping itu, ia mengandungi lignan yang menghalang estrogen berlebihan dan mengimbangi metabolisme hormon.

Teh halia-madu

Teh dikenali untuk melegakan kekejangan otot dan mengurangkan ketegangan yang membawa kepada kebimbangan dan kerengsaan. Secawan halia-madu atau chamomile akan melegakan loya dan kembung perut.

pisang

Buah ini mengurangkan pengekalan air dan kembung perut sambil membuatkan anda tenang. Pisang kaya dengan vitamin B6, magnesium dan kalium, menjadikannya snek yang sempurna untuk hari-hari yang menyakitkan itu.

Bayam

Sayuran hijau berdaun adalah makanan super dan harus dimasukkan dalam diet anda. Bayam menyampaikan beban magnesium yang mega. Hanya satu cawan berdaun menyediakan 40 peratus daripada nilai harian anda — jadi cuba masukkannya untuk salad pada sandwic dan salad. Atau sajikan bahagian panas bayam layu untuk digandingkan dengan makan malam anda yang seterusnya menghilangkan PMS. Ia bukan sahaja membantu dengan kekejangan tetapi juga merupakan sumber kalsium yang hebat.

badam mengurangkan keinginan

badam

Adalah penting untuk mendapatkan protein dan serat yang mencukupi semasa haid kerana ini membantu walaupun gula darah anda, seterusnya mengurangkan keinginan.

gandum keseluruhan mengurangkan ketegangan otot

gandum keseluruhan mengurangkan ketegangan otot

Gandum penuh

Seperti bayam, bijirin penuh adalah sumber magnesium yang sangat baik, yang membantu mengurangkan ketegangan otot, dan mengandungi vitamin B dan E yang menghilangkan keletihan dan kemurungan.

oren mengawal mood

buah oren

Kajian mendedahkan bahawa wanita yang menerima jumlah kalsium dan vitamin D yang lebih besar berkemungkinan mengalami gejala PMS yang kurang sengit. Ini kerana Kalsium mengurangkan perasaan kemurungan dan kebimbangan di dalam otak manakala vitamin D mengawal enzim yang menukar tryptophan kepada serotonin, neurotransmitter yang membantu mengawal mood.

Perkara yang boleh dan tidak boleh dilakukan dalam tempoh tersebut

Berikut adalah beberapa perkara yang boleh dan tidak boleh dilakukan yang boleh membantu anda menguruskan dengan baik senggugut yang tidak dapat dielakkan:

Kekal terhidrat

Pastikan anda minum banyak air supaya badan anda tidak menyimpan air secara tidak perlu. Makanan tinggi kandungan air seperti timun, tembikai, tomato dan asparagus adalah diuretik semulajadi yang mengurangkan kembung perut.

Makan banyak buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin penuh

Pastikan diet anda terdiri daripada buah-buahan dan sayur-sayuran yang berwarna-warni dan berserat tinggi serta bijirin penuh nasi coklat dan oatmeal. Serat dalam buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin penuh akan melambatkan pecahan gula supaya anda akan diselamatkan daripada sakit perut.

Makan makanan dengan vitamin B dan kalsium

Menurut kajian, wanita yang makan lebih banyak tiamin (vitamin B-1) dan riboflavin (vitamin B-2) mengalami lebih sedikit gejala PMS. Pada asasnya, makanan yang kaya dengan vitamin B mengurangkan kekejangan. Buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang, kekacang dan roti yang diperkaya adalah sumber vitamin B yang baik.

Sementara itu, Kalsium juga dikenali untuk melegakan kekejangan jadi makan banyak perkara seperti tenusu, biji bunga matahari, bayam dan kacang soya. Anda juga boleh mengambil suplemen kalsium.

Makan makanan yang lebih kecil dengan kerap

Makan makanan yang lebih kecil dalam kekerapan yang lebih kerap daripada mengambil 2-3 hidangan besar. Ini akan memastikan paras gula dalam darah stabil, dan emosi terkawal.

Bertenang

Cuba amalkan beberapa teknik relaksasi semasa haid anda seperti bernafas panjang , yoga atau urutan.

Senaman ringan

Pergerakan ringan mendorong endorfin ke dalam sistem anda yang pasti akan membantu dengan kesakitan dan perubahan mood. Oleh itu, pastikan anda melakukan senaman ringan selama 30 minit yang boleh termasuk, berjoging ringan, atau menari mengikut lagu kegemaran anda.

Kurangkan garam dan gula

Walaupun pengambilan garam yang berlebihan sebelum haid memburukkan pengekalan air dan menjadikan badan anda kembung, gula menyebabkan masalah penghadaman seperti najis yang longgar yang disebabkan oleh perubahan hormon. Pengganti gula juga harus dielakkan, kerana ia juga menyebabkan pergerakan longgar.

Kurangkan alkohol dan kafein

Alkohol dan kafein memburukkan gejala PMS seperti kekejangan, payudara lembut dan sakit kepala. Pastikan untuk mengurangkan kedua-duanya.

Soalan Lazim mengenai sakit haid

S Berapa hari seseorang itu perlu datang haid?

KEPADA. Sebaik-baiknya, kitaran haid berlangsung selama lima hari dan secara purata wanita berdarah selama tiga hingga lima hari. Bagi sesetengah wanita, ia boleh meningkat sehingga tujuh hari. Ia benar-benar normal untuk berdarah sehingga tujuh hari, dan tiada apa yang perlu dibimbangkan jika tarikhnya sedikit terlewat atau lebih awal daripada kitaran sebelumnya. Terdapat masalah jika pendarahan anda tidak berhenti selama 15 hari atau haid anda datang tiga kali sebulan, iaitu apabila anda perlu berunding dengan pakar sakit puan. Ini biasanya berlaku kerana perubahan hormon dalam badan wanita.
Oleh Femina pada 17 Julai 2017

S Adakah selamat untuk melakukan hubungan seks semasa haid?

KEPADA. Ia benar-benar selamat untuk dimiliki seks semasa haid anda . Sangat tidak mungkin anda akan hamil tetapi pastikan anda sentiasa menggunakan kondom. Semuanya bergantung pada keselesaan yang anda kongsi bersama pasangan anda. Kebanyakan orang merasa agak tidak selesa kerana kehadiran darah, dan ia boleh menjadi urusan yang tidak kemas.
Oleh Femina pada 17 Julai 2017

S Berapa kerap seseorang perlu menukar tuala wanita mereka?

KEPADA. Sebaik-baiknya, anda perlu menukar tuala wanita anda setiap tiga hingga empat jam semasa haid untuk menjaga kebersihan diri. Ia juga bergantung pada aliran anda, jika anda mengalami aliran berat maka anda harus menukar pad anda dengan lebih kerap kerana ia akan cepat tepu. Tukar apabila anda berasa lembap atau tidak selesa untuk mengelakkan jangkitan atau ruam haid.
Oleh Femina pada 15 Ogos 2017

S Saya mengalami haid yang jarang, berat dan berpanjangan. Apa patut saya buat?

KEPADA. Sekiranya haid tidak normal, anda perlu melawat pakar sakit puan. Haid yang berat, berpanjangan dan tidak kerap adalah gangguan haid yang biasanya berlaku akibat perubahan hormon dalam tubuh wanita. Walau bagaimanapun, ia tidak berlaku dengan semua orang dan bergantung dari wanita ke wanita. Diagnosis akan berbeza berdasarkan punca sebenar. Walau apa pun, beberapa petua yang perlu diikuti ialah mengekalkan gaya hidup sihat dengan diet berkhasiat yang kaya dengan zat besi, serat dan protein. Bersenam juga akan membantu mengurangkan masalah.
Oleh Femina pada 23 September 2017

S Apakah langkah-langkah kebersihan am yang perlu diambil semasa haid?

KEPADA. Kebersihan adalah sangat penting semasa haid. Perkara asas yang perlu diikuti pada hari-hari ini ialah - mandi setiap hari dan gunakan produk yang sesuai untuknya pembersihan faraj . Gunakan air suam dengan sabun atau pencuci intim untuk membersihkan kawasan tersebut dengan betul. Bahagian faraj adalah sensitif dan perlu dijaga semasa kitaran anda. Tukar tuala wanita anda setiap tiga hingga empat jam untuk mengelakkan jangkitan atau ruam haid. Sentiasa bersedia dengan kit semasa dalam perjalanan sekiranya berlaku kecemasan, dan pastikan anda membuangnya tuala wanita dengan betul.
Oleh Femina pada 07 Oktober 2017