satu. Macam-macam sakit pinggang
dua. Punca sakit belakang
3. Berikut adalah beberapa tabiat buruk yang boleh memburukkan lagi sakit belakang anda:
Empat. Ubat untuk sakit belakang
Bagaimana untuk menghilangkan sakit belakang? mungkin penyakit biasa tetapi ia boleh benar-benar melemahkan apabila ia menyerang. Malah, sakit belakang adalah antara punca utama ketidakhadiran pekerja di tempat kerja. Sakit belakang boleh timbul kerana banyak sebab. Ia boleh disebabkan oleh sebab perubatan atau yang berkaitan dengan pekerjaan, antara lain disebabkan oleh kecederaan usia.
Bahagian belakang terdiri daripada otot, ligamen, tendon, cakera dan tulang yang menyokong badan kita dan memastikan kita bergerak dengan mudah. Masalah dengan mana-mana faktor ini boleh menyebabkan sakit belakang. Sebagai contoh, keradangan atau kerengsaan saraf, ketegangan otot atau kecederaan tulang, cakera dan ligamen semuanya boleh menyebabkan kesakitan yang teruk.
Macam-macam sakit pinggang
Sakit belakang boleh terdiri daripada dua jenis akut dan kronik. Walaupun sakit belakang akut adalah sporadis dan berlangsung untuk tempoh yang lebih singkat, sakit belakang kronik adalah kesakitan yang berterusan yang boleh membuat anda lemah selama lebih daripada tiga bulan. Kesakitan yang anda alami boleh disetempat di satu tempat atau merebak di belakang anda. Ia mungkin tajam atau kusam atau dengan sensasi terbakar.Jadi bagaimana anda tahu sakit belakang anda serius dan perlu diperiksa oleh doktor? Nah, jika penderitaan berlarutan selama lebih daripada tiga atau empat hari dan menjadi lebih teruk secara progresif; jika ia tidak dapat dikurangkan dengan ubat tahan sakit, senaman, rehat, pek panas dan sejuk atau senaman sakit belakang , anda harus berjumpa doktor mengenainya. Segera berjumpa pakar jika sakit berlaku selepas kecederaan atau kemalangan; cukup teruk untuk membangunkan anda pada waktu malam; disertai dengan sakit perut, kebas pada bahagian bawah kaki dan pangkal paha; demam; atau jika anda mengalami kesukaran membuang air kecil atau membuang air besar.
Doktor anda mungkin akan mengambil X-ray untuk memeriksa masalah tulang belakang, tumor dan patah tulang. Dia juga mungkin mengesyorkan imbasan CT yang akan memberikan butiran lanjut tentang tulang di tulang belakang anda, atau MRI untuk membuat diagnosis yang tepat tentang keadaan cakera dan akar saraf anda, jangkitan tulang belakang dan tumor.
Punca sakit belakang
Sakit pinggang boleh disebabkan oleh beberapa sebab. Walaupun sakit belakang anda mungkin disebabkan oleh keadaan perubatan yang serius, punca yang paling biasa termasuk mengangkat barang berat, duduk tidak selesa dan postur berdiri , tilam berketul yang menawarkan sokongan belakang yang lemah, senaman yang berat di gim dan, rasa apa, malah merokok! Wanita mempunyai lebih teruk kerana mereka lebih banyak terdedah kepada sakit pinggang berbanding lelaki dengan peluang meningkat dengan kehamilan. Dengan ramai di antara kita terikat dengan kerja meja yang memaksa kita untuk duduk di kerusi sepanjang hari yang memberikan sokongan lumbar yang lemah, sakit belakang yang berkaitan dengan kerja adalah fenomena yang sangat biasa pada masa kini.
Berikut adalah beberapa tabiat buruk yang boleh memburukkan lagi sakit belakang anda:
Tidak cukup senaman: Anda akan mudah mengalami sakit pinggang jika otot perut anda lemah. Teras yang kuat adalah penting untuk postur yang baik dan dengan itu kembali kesihatan . Latihan yang akan menguatkan teras anda dan meningkatkan keseimbangan anda termasuk Pilates, Yoga dan senaman aerobik seperti berenang, berjalan, dan berbasikal. Walaupun anda sudah mengalami sakit belakang, perkara paling teruk yang boleh anda lakukan ialah menjadi tidak aktif. Ini akan memburukkan lagi keadaan anda kerana aktiviti menghantar lebih banyak darah mengalir ke kawasan yang menyakitkan dengan itu mengurangkan keradangan dan ketegangan otot . Postur yang lemah: Postur yang lemah sama ada duduk atau berdiri boleh menegangkan otot dan tulang belakang anda. Lama kelamaan, ini juga boleh mengubah bentuk tulang belakang anda yang membawa kepada masalah belakang yang lebih jauh. Berdiri dengan lutut sedikit bengkok dan satu kaki di hadapan yang lain untuk mengurangkan ketegangan pada bahagian bawah punggung anda. Dan semasa duduk, pastikan pinggul anda sedikit lebih tinggi daripada lutut anda.
Pengangkatan yang tidak betul: Sebilangan besar kecederaan belakang disebabkan oleh teknik mengangkat yang tidak betul. Apabila mengangkat objek berat, sentiasa ingat peraturan emas yang mengatakan anda harus membengkokkan lutut dengan kepala ke bawah dan belakang lurus untuk mengelakkan ketegangan belakang anda. Jangan memusing semasa mengangkat.
Obesiti: Apabila anda berlebihan berat badan, terutamanya di sekitar perut, pusat graviti anda beralih ke hadapan dan memberi lebih tekanan pada belakang anda. Berat tambahan boleh menjadi sangat teruk jika anda mengalaminya sakit pinggang .
Merokok: Nikotin menghalang darah yang mencukupi daripada mencapai cakera antara vertebra anda dan menjadikannya lebih mudah haus dan lusuh. Kekurangan kusyen ini boleh mengakibatkan sakit belakang yang teruk. Merokok juga mengurangkan penyerapan kalsium dan menyebabkan perokok terdedah kepada osteoporosis yang menyebabkan sakit belakang. Batuk perokok yang berterusan boleh memburukkan lagi sakit belakang.
Kekurangan nutrisi: Jika anda adalah kekurangan kalsium dan vitamin D , kekuatan tulang anda akan terjejas membawa kepada sakit belakang.
Ubat untuk sakit belakang
Ubat: Terdapat beberapa baris rawatan yang mungkin ingin diambil oleh pengamal perubatan anda bergantung pada keterukan masalah anda. Dia mungkin menetapkan ubat sakit seperti acetaminophen, NSAID, steroid oral, ubat narkotik, pelemas otot dan anti-depresan selepas mengambil kira kekuatan, faktor risiko dan masalah tertentu anda. Kadangkala, suntikan epidural steroid anti-radang diberikan untuk sakit pinggang. Sesetengah orang, dalam kes yang jarang berlaku, mungkin juga perlu menjalani pembedahan belakang jika mereka mendapati sukar untuk berfungsi dengan kesakitan yang teruk.Senaman: Senaman belakang dan kadangkala, fisioterapi, diperlukan untuk merawat gejala sakit belakang. Latihan terbaik untuk bahagian belakang adalah gabungan latihan kekuatan , regangan, dan kardio berimpak rendah. Jika anda bersenam sekurang-kurangnya dua hingga tiga kali seminggu anda akan mengurangkan risiko sakit belakang sebanyak 45 peratus. Senaman menguatkan otot, mengurangkan tekanan dan mengisi anda dengan endorfin yang menyenangkan. Pilates dan yoga dianggap sangat baik untuk sakit belakang. Senaman regangan, pengukuhan dan perut yang merupakan sebahagian daripada rutin Pilates boleh membantu anda mengatasi sakit belakang. Dalam Yoga, pose Padahastasana dan Anuloma Viloma sangat membantu.
Pastikan anda bertanya kepada doktor anda sebelum anda memulakan sebarang rejimen senaman kerana sesetengahnya sebenarnya boleh memburukkan lagi sakit belakang. Jika anda mendapati bahawa sebarang senaman menyebabkan kesakitan selama lebih daripada 15 minit, hentikan serta-merta. Sebagai contoh, jari kaki berdiri menyentuh ligamen cakera anda, otot belakang bawah dan hamstring tegang. Begitu juga, elakkan sit-up yang memberi banyak tekanan pada tulang belakang anda; dan angkat kaki yang boleh memburukkan kesakitan anda jika teras anda lemah.
Cuba senaman seperti crunches separa yang menguatkan otot belakang dan perut anda; regangan hamstring; dinding duduk, di mana anda meluncur ke bawah dinding sehingga lutut anda bengkok dan punggung bawah anda ditekan ke dinding. Anjing burung meregang, di mana anda meletakkan diri anda pada tangan dan lutut anda, ketatkan perut anda dan panjangkan sebelah kaki di belakang anda, kuatkan punggung bawah anda .
Latihan kekuatan boleh memberi manfaat untuk sakit belakang kronik tetapi elakkan jika anda mengalaminya mengalami sakit belakang secara tiba-tiba kerana menegangkan otot dan ligamen belakang anda boleh memburukkan lagi keadaan. Adalah lebih baik untuk bertanya kepada doktor anda latihan latihan kekuatan yang selamat untuk anda.
Tukar postur duduk anda: Bekerja untuk jangka masa yang lama di hadapan komputer atau membongkok di atas telefon pintar boleh merosakkan punggung anda. Sentiasa pastikan punggung anda disokong sepenuhnya apabila anda duduk. Elakkan duduk di tepi kerusi anda. Jika anda belum memilikinya, minta pejabat anda untuk mendapatkan kerusi yang memberikan anda sokongan lumbar yang mencukupi. Jika anda tidak mengambil langkah-langkah pembaikan pada satu masa, postur duduk yang buruk boleh menyebabkan tegang belakang dan leher otot dan ligamen. Cuba latihan mudah ini: bengkokkan kepala anda ke hadapan dan belakang dan ke sisi tiga kali sehari.
Terapi panas dan sejuk: Memakai pad pemanas atau pek sejuk diketahui melegakan sakit pinggang gejala. Anda juga boleh cuba berselang-seli antara kedua-duanya. Jika anda mendapati kesakitan anda sangat teruk pada waktu pagi, anda boleh menggunakan pad yang dipanaskan di bawah kawasan yang terjejas supaya aliran darah meningkat ke kawasan tersebut dan mengurangkan kekejangan dan kesakitan otot.
Urutan: Urut sangat membantu apabila ia datang untuk mengurangkan sakit belakang. Ia meningkatkan aliran darah ke otot belakang anda yang sakit dan pergerakan urutan berirama yang menenangkan membantu merehatkan otot, mengurangkan kekejangan dan menggalakkan badan anda menghasilkan endorfin yang menyenangkan — ubat penahan sakit semulajadi yang membantu mengurangkan kesakitan anda. Pastikan ahli terapi urut anda dilatih supaya dia tidak melakukan lebih banyak kemudaratan daripada kebaikan. Minyak pati lavender hendaklah diurut ke kawasan yang terjejas sekurang-kurangnya tiga kali sehari. Ia akan membantu dalam melegakan kesakitan dan kekejangan otot. Minyak lain yang bermanfaat termasuk minyak pudina , minyak jarak dan minyak zaitun .
Muzik dan ketawa: Kelab ketawa boleh menjadi sangat menjengkelkan bagi orang yang tidak berada di dalamnya; Walau bagaimanapun, jika anda telah dibelenggu oleh isu belakang, anda mungkin hanya mahu menyertai salah satu daripadanya. Ketawa membuatkan anda menghasilkan endorfin yang melegakan kesakitan sambil melegakan tekanan dan melegakan anda. Cuba juga bernafas dalam-dalam untuk hasil yang lebih baik. Ini berguna untuk mereka yang sukar melakukan senaman yang lebih berat. Muzik, seperti ketawa, juga mengeluarkan endorfin yang menyenangkan dan penyelidikan telah menunjukkan bahawa ia juga boleh membosankan keupayaan otak anda untuk memproses kesakitan. Menurut kajian itu, mendengar satu jam muzik menenangkan setiap hari selama tujuh hari membawa kepada penurunan 21% dalam kesakitan kronik.
Tukar postur tidur anda: Tidur di atas tilam buruk yang tidak memberikan sokongan lumbar boleh memberi anda kes sakit belakang yang teruk. Melabur dalam tilam sederhana padat yang melindungi anda sambil menyokong tulang belakang anda semasa anda tidur. Jika anda sakit pinggang menghalang anda tidur telentang, menyewa atau membeli dan katil boleh laras yang boleh anda gerakkan ke posisi yang paling selesa untuk anda.
Jika anda lebih suka tidur telentang, letakkan bantal di bawah lutut supaya tulang belakang anda mendapat sokongan. Jika anda tidur mengiring, lukiskan diri anda dalam keadaan berlutut dan letakkan bantal di antara lutut anda dan jika anda tidur mengiring, letakkan bantal di bawah perut dan pinggul anda supaya punggung anda tidak tegang.
Ubah gaya hidup anda: Ia mungkin terdengar seperti kita sedang berdakwah tetapi perubahan gaya hidup membuat banyak perbezaan apabila ia datang untuk mengurangkan sakit belakang atau mengelakkan masalah belakang. Sebagai permulaan berhenti merokok; Mulakan bersenam dan menurunkan berat badan .
Mula berenang: Berenang adalah senaman yang menarik di mana anda boleh mendapatkan faedah senaman tanpa rasa sakit. Senaman aerobik yang berenang melatih paru-paru dan jantung anda serta membantu anda menurunkan berat badan. Untuk kesakitan, kolam yang dipanaskan akan memberi anda banyak kelegaan. Pastikan anda tidak memusingkan badan semasa berenang.
Makan sihat: Tingkatkan pengambilan kalsium anda dan ambil suplemen jika perlu jika anda tidak bertoleransi laktosa untuk mengelakkan osteoporosis. Dapatkan ujian untuk kekurangan vitamin D dan mulakan rejimen suplemen selepas berunding dengan doktor anda jika anda kekurangan vitamin D. Vitamin B 12 boleh mengurangkan banyak vitamin didapati berkesan dalam melegakan sakit belakang dan simptomnya. Vitamin B12 dan Vitamin C, D, dan E terkenal dengan sifat anti-radang dan analgesiknya. Pastikan diet anda mempunyai banyak perkara ini.
Ayurveda mengesyorkan fenugreek untuk sifat anti-radang dan melegakan kesakitan. Mis satu sudu teh serbuk fenugreek dalam segelas susu panas dengan sedikit madu untuk rasa dan minum setiap malam. Kunyit dicampur dengan susu akan memberi anda manfaat curcumin anti-radang. Anda juga boleh cuba minum air panas dengan jus halia dan selasih dengan madu. Tahukah anda bahawa sapuan pes bawang putih pada bahagian yang sakit selama 20 minit melegakan kesakitan? Selenium dan capsaicin benar-benar berkesan. Cuba kunyah dua biji bawang putih setiap pagi juga.
Selain itu, makan hanya makanan hangat, kerana Ayurveda percaya bahawa menelan benda sejuk meningkatkan vata dosha yang membawa kepada kesakitan. Juga, elakkan rempah dan cili yang kuat yang juga boleh menyebabkan ketidakseimbangan vata. Jauhi makanan yang meningkatkan keradangan seperti gula, karbohidrat ditapis, produk tenusu dan daging merah yang boleh memburukkan lagi kesakitan anda. Masukkan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, ikan, kacang, dan yogurt dalam makanan anda.
Foto: Shutterstock
