Nampaknya semua orang dari Kristen Bell kepada ibu saudara Jean sedang menggembar-gemburkan faedah kesedaran pada hari ini. Dan bukannya anda tidak mempercayai mereka, cuma, baik-bagaimana anda bermula? Di sini untuk membantu ialah Alexis Novak , pengajar yoga yang berpangkalan di L.A. yang terkenal kerana mendekati amalannya dengan penuh semangat dan rasa kelakar. Bersedia untuk berehat dengan serius.
BERKAITAN: 8 Perkara Yang Mungkin Berlaku Jika Anda Mula Bermeditasi
Siaran yang dikongsi oleh Alexis Novak (@alexisgirlnovak) pada 18 Sep 2017 jam 4:30 petang PDT
Pilih Masa yang Tepat
Walaupun Alexis suka bermeditasi pada waktu petang sebagai cara untuk berehat sebelum tidur, yang lain mendapati sesi meditasi pagi lebih bertenaga daripada pukulan espresso. Akhirnya, ini mengenai mencari masa hari yang sesuai untuk anda. Untuk pemula, pilih masa yang anda tahu anda akan mempunyai sepuluh hingga 15 minit tanpa gangguan untuk bersendirian, cadang Alexis. Tetapkan pemasa untuk bermula, dan walaupun anda tidak dapat memasuki ruang kepala yang jelas sepenuhnya, cabar diri anda untuk duduk sepanjang tempoh masa itu. (Sukar, kami tahu.)
Siaran yang dikongsi oleh Alexis Novak (@alexisgirlnovak) pada 21 Apr 2016 jam 9:15 pagi PDT
Sediakan Stesen Meditasi
Malah pakar meditasi yang paling berpengalaman merasa sukar untuk menenangkan fikiran mereka di tengah-tengah kekacauan dan kekacauan. (Melihat anda, kerusi meja yang berfungsi sebagai rak pakaian.) Ia tidak semestinya mewah, tetapi beberapa lilin wangi atau beberapa Palo Santo (kemenyan kayu aromatik), dengan permata atau kusyen yang selesa, boleh membantu menjadikan kawasan itu selesa dan dikhaskan untuk kedamaian dan ketenangan, kata Alexis.
Siaran yang dikongsi oleh Alexis Novak (@alexisgirlnovak) pada 21 Jun 2017 jam 12:33 tengahari PDT
Jangan Takut Menggunakan Alat Bantu Dengar
Perlukan bantuan? Mulakan dengan meditasi berpandu dalam talian (the Apl ruang kepala adalah hebat) yang akan menavigasi anda ke keadaan zen yang membahagiakan (atau sekurang-kurangnya memberi anda idea tentang perkara yang perlu dilakukan). Muzik juga boleh digunakan semasa meditasi, tetapi pilih sesuatu tanpa lirik atau perkataan untuk membantu anda fokus.
Siaran yang dikongsi oleh Alexis Novak (@alexisgirlnovak) pada 23 Dis 2016 jam 5:45 pagi PST
Jangan Mengalahkan Diri Anda Apabila Fikiran Anda Mula Melayang
Kerana ia akan merayau. Gunakan detik gangguan sebagai peluang untuk mengenali dan mengalihkan tumpuan anda kepada nafas anda, kata Alexis. Ya, walaupun itu bermakna mengatakan kepada diri sendiri tarik nafas dan hembus, setiap 30 saat. Saya mengamalkan mantera 'Ada lagi' setiap kali saya bermeditasi dan mula mendapat fikiran yang sengit berputar-putar. Daripada menghukum diri sendiri dan bersikap begitu keras, saya hanya memerhati dan berkata, 'Itu lagi,' dengan rasa humor dan mengalihkan perhatian saya kembali kepada tarikan nafas dan hembus yang mudah. Kadang-kadang meditasi bermakna berjuang untuk perhatian, dan itu OK.
Siaran yang dikongsi oleh Alexis Novak (@alexisgirlnovak) pada 16 Okt 2017 jam 8:01 malam PDT
Mula Kecil
Berikut ialah latihan mudah untuk membantu anda bermula: Cari kawasan yang tenang untuk duduk dengan selesa (gunakan tuala atau bantal yang digulung untuk bersandar di bawah ekor anda) dan tanpa gangguan selama lima minit. Tetapkan pemasa anda dan tutup mata anda. Jangan terlalu risau tentang postur yang betul, dan sebaliknya fokus untuk menjadi selesa dan santai. Sekarang, imbas badan anda dari kepala ke kaki dengan nafas anda, inventori perasaan anda tanpa sebarang pertimbangan. Bermain dengan visual nafas anda, mencipta imej cahaya putih lembut atau bahan gebu yang tumbuh dengan penyedutan dan mengempis perlahan semasa menghembus nafas, kata Alexis. Dan jika fikiran anda melayang, ingatlah untuk membawa fikiran anda kembali ke nafas. Ulangi beberapa kali seminggu dan lihat jika anda boleh bekerja sehingga sepuluh minit dan kemudian 15.
BERKAITAN: Senggugut Nafas Menjadi Arah Aliran (dan Ia Boleh Mengubah Seluruh Kehidupan Anda)
Terokai Lebih Banyak Cara untuk Hidup Sederhana:
Dua Puluh20 Perkara Kecil untuk Memastikan Anda Menang't Burn Out Sepanjang Cuti
