Protein shake, protein bar, et al, diet protein tinggi banyak dibincangkan, cukup untuk membuat anda bertanya pada diri sendiri, Berapa banyak protein yang perlu saya makan setiap hari? Dan untuk alasan yang baik juga, kerana protein adalah bahagian penting dalam badan–ia berfungsi sebagai blok bangunan untuk kulit, darah, tulang dan rawan, dan otot; rambut dan kuku anda diperbuat daripada protein, dan badan anda menggunakan protein untuk membuat enzim dan hormon serta membina dan membaiki tisu badan.
Seperti yang kelihatan, makan protein sebanyak yang anda boleh bukanlah jalan pintas untuk kesihatan; terlalu banyak apa-apa adalah buruk, dan begitu juga dengan protein. Jadi jika anda berfikir, Berapa banyak protein yang perlu saya makan setiap hari?, maka panduan ini mempunyai semua jawapan yang anda perlukan. Teruskan membaca untuk mengetahui cara mengetahui pengambilan protein anda dan cara makan protein untuk mencapai matlamat kecergasan anda.
Imej: 123RF satu. Bagaimana Mengira Berapa Banyak Protein Yang Perlu Saya Makan Sehari?
dua. Berapa Banyak Protein Perlu Saya Makan Sehari Untuk Menurunkan Berat Badan?
3. Berapa Banyak Protein Perlu Saya Makan Setiap Hari Untuk Menambah Berat Badan?
Empat. Soalan Lazim
Bagaimana Mengira Berapa Banyak Protein Yang Perlu Saya Makan Sehari?
Tiada satu jawapan untuk soalan ini, dan tiada satu peraturan yang boleh digunakan untuk semua. Jumlah protein yang diperlukan oleh badan anda bergantung pada pelbagai faktor seperti umur dan tahap kecergasan anda atau matlamat, jisim otot, tahap aktiviti dan banyak lagi. Perhatikan bahawa a diet sihat boleh mempunyai antara 10 hingga 35 peratus protein.Selain itu, pengambilan protein harian yang disyorkan ialah 0.8 gram setiap kilogram berat badan anda. Jadi jika anda bertanya, Berapa banyak protein yang perlu saya makan setiap hari?, jawapannya terletak pada hanya mendarabkan berat badan anda dalam kilogram dengan pengambilan protein yang disyorkan dalam gram.
Petua: Pengambilan protein harian yang disyorkan bergantung pada beberapa faktor seperti umur, kecergasan dan tahap aktiviti, dsb.
Imej: 123RF Berapa Banyak Protein Perlu Saya Makan Sehari Untuk Menurunkan Berat Badan?
Seperti yang dinyatakan, pengambilan protein harian yang disyorkan berbeza bagi setiap orang, tetapi meningkatkan pengambilan protein boleh membantu anda matlamat penurunan berat badan . Ini caranya:- Protein memberikan rasa kenyang dan membuatkan anda kenyang lebih lama. Dengan meningkatkan pengambilan protein, anda kurang berkemungkinan berasa sakit lapar, dan oleh itu, kurang berkemungkinan untuk makan lebih banyak makanan atau makan berlebihan pada makanan ringan. Jadi berapa banyak protein yang perlu anda makan untuk menurunkan berat badan? Kira-kira 1.8 – 2.9 gram protein setiap kilogram berat badan anda boleh memberikan rasa kenyang.
- Diet yang kaya dengan protein boleh mengekalkan jisim badan tanpa lemak semasa sekatan kalori. Jisim badan tanpa lemak mempunyai faedah seperti memerangi obesiti, melindungi daripada diabetes , menyimpan tulang sihat , dan lain-lain.
Imej: 123RF - Protein meningkatkan kesan terma makanan, yang bermaksud badan anda membelanjakan lebih banyak tenaga untuk memecahkan makanan, mencernanya, dan menukarnya menjadi tenaga.
- Jika anda bertanya kepada diri sendiri, Berapa banyak protein yang perlu saya makan setiap hari?, ingat bahawa protein sukar disimpan sebagai lemak badan berbanding dengan makronutrien, karbohidrat dan lemak yang lain. Semasa penurunan berat badan, adalah penting untuk ambil perhatian berapa banyak tenaga yang anda gunakan, melalui makanan , disimpan sebagai lemak. Apabila anda makan lebih banyak protein daripada karbohidrat atau lemak, anda kurang berkemungkinan menyimpan lemak dan menambah berat badan.
Petua: Makan diet kaya protein menawarkan beberapa faedah jika anda melakukannya mencari untuk menurunkan berat badan .
Imej: 123RF Berapa Banyak Protein Perlu Saya Makan Setiap Hari Untuk Menambah Berat Badan?
manakala makan lebih banyak protein boleh membantu anda menurunkan berat badan, ia juga boleh membantu penambahan berat badan, terutamanya apabila pengambilan kalori anda tinggi. Menariknya, satu kajian mendapati bahawa penambahan berat badan adalah signifikan dalam diet di mana karbohidrat , bukannya lemak, digantikan oleh protein.
Imej: 123RF Mengambil 1.5 – 2.2 gram protein setiap kilogram berat badan anda sudah cukup untuk menambah berat badan. Itu sepatutnya menjawab soalan anda, tetapi anda boleh makan lebih banyak protein jika pengambilan kalori anda lebih tinggi kerana makan a diet tinggi protein menyebabkan kalori tambahan bertukar menjadi otot. Satu kata nasihat: Protein mengisi anda dan mengurangkan selera makan, jadi pastikan anda cukup makan .
Semak maklumat grafik ini untuk menentukan pengambilan protein harian anda.
Petua: Sentiasa bercakap dengan doktor atau pakar pemakanan anda sebelum membuat sebarang perubahan diet yang drastik.
Soalan Lazim
S. Apakah beberapa makanan berprotein tinggi untuk dimakan?
KEPADA. Anda boleh mendapatkan protein anda daripada tumbuhan dan juga sumber haiwan.Makanan tumbuhan berprotein tinggi termasuk:
- Produk tenusu seperti susu, yogurt dan keju
- tauhu
- Kacang dan biji seperti gajus, badam, walnut, hazelnut, kacang pain, dan biji labu, bijan, biji bunga matahari
- Kekacang dan kekacang seperti lentil, kacang belah, kacang ayam, kacang ginjal, dll.
Imej: 123RF Makanan berprotein tinggi daripada sumber haiwan termasuk:
- Ayam dan lain-lain daging tanpa lemak
- Ikan dan makanan laut
- Telur
S. Apakah beberapa fakta yang perlu diingat sebelum beralih kepada diet protein tinggi?
KEPADA. Apa sahaja anda matlamat kesihatan dan kecergasan adalah, selain daripada mengetahui jawapan kepada, Berapa banyak protein yang perlu saya makan setiap hari?, menanggung ini petua dalam fikiran sebelum meningkatkan pengambilan protein :
Imej: 123RF - Tidak semua protein adalah sama; protein terdiri daripada asid amino dan komposisi serta kebolehcernaannya adalah faktor penting untuk dipertimbangkan jika anda ingin perubahan diet anda membuahkan hasil.
- Protein haiwan mempunyai semua asid amino penting berbanding dengan protein tumbuhan, dan oleh itu, yang pertama dianggap sebagai kualiti yang lebih tinggi. Protein haiwan juga mempunyai kepekatan leucine yang lebih tinggi, asid amino yang mencetuskan sintesis protein otot dan memainkan bahagian dalam penurunan berat badan .
- Makan pengambilan protein harian anda yang disyorkan sepanjang hari, bukan sekali duduk atau makan. Ini bukan sahaja akan membuatkan anda bertenaga dan menahan rasa lapar tetapi juga membantu badan anda menggunakan asid amino secara optimum, membantu anda mencapai matlamat kecergasan anda.
Imej: 123RF S. Apakah keburukan memakan diet protein tinggi?
KEPADA. Berlebihan apa-apa datang dengan risiko tambahan, penggunaan berlebihan protein boleh membawa kepada keadaan tertentu dan meningkatkan risiko beberapa masalah kesihatan.- Makan lebihan protein menyebabkan badan anda mengalami ketosis, keadaan metabolik yang menghasilkan bahan kimia berbau buah yang tidak menyenangkan yang dipanggil keton. Ini menjadikan nafas anda berbau busuk, dan memberus atau flos tidak membantu! Anda boleh cuba mengatasi kesannya dengan meminum lebih banyak air atau mengunyah gula-gula getah.
Imej: 123RF - Jika anda makan diet protein tinggi dan rendah serat, ia boleh menyebabkan sembelit. Makan lebihan tenusu boleh menyebabkan cirit-birit, terutamanya jika anda tidak bertoleransi laktosa. Atasi masalah dengan minum lebih banyak air dan makan lebih banyak serat.
- Makan diet tinggi protein menyebabkan badan mengeluarkan nitrogen berlebihan yang merupakan sebahagian daripada asid amino, menyebabkan anda mengalami dehidrasi. Buah pinggang perlu bekerja lebih keras untuk membuang lebihan nitrogen, jadi kurang minum air sepanjang hari boleh menjadi masalah.
- Pengambilan daging merah yang berlebihan dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung, kanser dan keadaan kesihatan yang lain.
Imej: 123RF
