Ahh, kawan bulanan kita. Ia adalah sesuatu yang kami pelajari untuk bertolak ansur, tetapi itu tidak menjadikannya kurang menyakitkan. Jadi kami bekerjasama dengan Katie Richey, seorang pengajar di Yoga Lyons Den Power di New York City, untuk membawakan anda lima pose yoga untuk membantu anda berasa lebih baik dalam masa sepuluh minit. (Dan mungkin ikuti amalan anda dengan sedikit ais krim coklat. Namaste.)
BERKAITAN: Meddy Teddy Adalah Cara Paling Comel untuk Mengajar Anak Anda Yoga
Yoga Lyons Den PowerRAGDOLL
Berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggul. Bengkokkan lutut anda sehingga tulang rusuk bawah anda diletakkan di atas paha anda (tidak mengapa jika anda perlu melakukan selekoh besar). Bengkokkan tangan anda supaya tangan kiri anda memegang siku kanan anda dan tangan kanan anda memegang siku kiri anda. Tarik nafas dalam-dalam ke dalam perut anda dan biarkan diri anda tergantung. Teruskan menyedut dan menghembus nafas beberapa kali. Jika anda mempunyai selimut yoga (atau tuala yang digulung), letakkan di antara peha dan perut bawah anda.
Mengapa ia membantu: Tekanan paha anda terhadap bahagian bawah perut anda, bersama-sama dengan gerakan nafas anda, akan mengurut organ anda dari dalam dan membantu melegakan sakit belakang.
Yoga Lyons Den PowerPUTAR KERUSI
Dengan kaki anda bersama, bengkokkan lutut anda dan hantar pinggul anda ke belakang seperti anda sedang duduk di kerusi khayalan. Tekan lutut dan paha anda bersama-sama. Bawa tangan anda ke jantung anda dan tekan tapak tangan anda bersama-sama. Bawa siku kiri anda ke lutut kanan anda untuk membuat pusingan bahagian atas badan. Tarik nafas untuk memanjangkan, hembus keluar untuk memutar lebih dalam. Hantar nafas ke bahagian bawah perut anda dan biarkan setiap pusingan mengurut organ dalaman anda. Ulang di sisi lain.
Mengapa ia membantu: Pusingan melegakan rahim anda dan melegakan kekejangan. Api di kaki anda dan berpusing melalui tulang belakang akan membantu melegakan sakit belakang dan membuat anda berasa cergas.
Yoga Lyons Den PowerDUYUNG LUNGE TWIST
Letakkan kaki kanan anda ke hadapan dan kaki kiri anda ke belakang, kemudian bengkokkan lutut kanan anda untuk menurunkan diri anda ke dalam lunge yang panjang dan rendah. (Jika anda berasa letih, bawa lutut kiri anda ke atas tikar.) Letakkan tangan kanan anda di atas paha kanan anda. Letakkan tangan kiri anda di atas tanah di bawah bahu kiri anda dan putar perlahan-lahan ke kanan. Bernafas ke dalam sisi, buah pinggang dan bahagian bawah perut anda. Ulang di sisi lain.
Mengapa ia membantu: Pose ini ialah psoas (aka otot pangkal paha) dan pembuka bahagian depan badan. Pusingan detoks melalui perut bawah membantu mengurangkan kekejangan, dan pembuka pinggul membantu melegakan sakit pinggang semasa kitaran anda.
Yoga Lyons Den PowerSEPARUH MEMERpati
Bawa lutut kanan anda ke tikar dan panjangkan kaki kiri anda lurus ke belakang anda. Letakkan tulang kering kanan anda supaya ia hampir selari dengan bahagian depan tikar anda dan kaki kanan anda sejajar dengan bahagian kiri badan anda. Tenggelamkan pinggul kanan anda ke arah belakang tikar anda sehingga pinggul anda segi empat sama. Kemudian turunkan badan anda di atas kaki kanan anda dan letakkan kepala anda di atas blok atau tuala. Panjangkan tangan anda di hadapan anda. Anda boleh memasukkan jari kaki belakang anda ke bawah untuk sokongan tambahan. Ulang di sisi lain.
Mengapa ia membantu: Separuh merpati adalah pembuka pinggul yang dalam. Membuka pinggul melegakan tekanan pada tulang belakang yang lebih rendah dan bernafas dalam pose ini akan menghantar darah baru ke organ dalaman anda.
Yoga Lyons Den PowerPUNCAK TERLENGGAK
Berbaring telentang dengan lutut kanan ditarik ke dada dan kaki kiri dipanjangkan. Tarik lutut kanan anda ke seluruh badan anda sehingga ia menyentuh bahagian kiri tikar. Panjangkan lengan kanan anda ke kanan dan hantar pandangan anda ke atas ibu jari kanan anda. Bernafas dan kemudian ulangi di sisi lain.
Mengapa ia membantu: Pusingan terlentang menstabilkan dan meneutralkan pelvis anda sambil melepaskan organ dalaman anda secara halus, yang membantu dengan kekejangan. Regangan juga boleh mengurangkan ketegangan bahagian bawah belakang.
BERKAITAN: Nyah Tekanan Serta-merta dengan Aliran Yoga Kerusi Mudah Ini
