Pelan Diet Vegetarian India Untuk Wanita PCOS

Jangan terlepas

Rumah Kesihatan Pemakanan Pemakanan oi-Shivangi Karn Oleh Shivangi Karn pada 22 Oktober 2019| Diulas oleh Karthika Thirugnanam

Sindrom Ovari Polikistik (PCOS) adalah masalah hormon yang paling biasa berlaku di kalangan wanita pada usia pembiakan. Ia mempengaruhi sekitar 8-10% wanita. Wanita dengan PCOS umumnya mempunyai tahap haid yang jarang atau berpanjangan atau tahap hormon lelaki (androgen) yang berlebihan. Ovari mereka dapat mengembangkan banyak koleksi cecair (folikel) dan gagal melepaskan telur secara berkala.



Pelan Diet Vegetarian India Untuk Wanita PCOS

Kekurangan ovulasi mengubah tahap estrogen, progesteron, hormon perangsang folikel, dan hormon luteal. Tahap estrogen dan progesteron lebih rendah daripada biasa, sementara tahap androgen lebih tinggi daripada biasa. Kelebihan hormon lelaki mengganggu kitaran haid, mengakibatkan wanita dengan PCOS mengalami tempoh yang jarang. Ini mengakibatkan kadar insulin yang lebih tinggi dalam tubuh wanita menyebabkan kegemukan [1] .



Seorang wanita dengan PCOS harus menjalani diet yang akan memberi mereka nutrien yang diperlukan sambil mengekalkan tahap insulin mereka. Ini, seterusnya, dapat membantu mencegah kenaikan berat badan yang tidak diingini, yang sukar untuk hilang untuk masalah ini.

Garis Panduan Diet Vegetarian India untuk Wanita dengan PCOS

Wanita dengan PCOS harus mengelakkan pengambilan makanan yang diproses dan padat kalori kerana boleh menyebabkan kenaikan berat badan. Berikut adalah rancangan diet untuk wanita dengan PCOS. Pilih satu dari setiap jenis makanan [dua] .



Pilihan minuman pagi

  • 1 cawan teh hijau [3]
  • 1 cawan teh herba
  • 1 cawan teh spearmint [4]
  • 1 cawan teh lemon dan madu
  • 1 cawan teh kayu manis [5]
  • 1 gelas jus hijau yang diperbuat daripada labu botol, timun, pudina dan lemon.

Pilihan sarapan

  • 1 cawan oat dengan buah kegemaran anda dihiris
  • 1 roti Jowar dengan sayur-sayuran hijau [dua]
  • 2 idlis dan sambhar
  • 1 cawan upma gandum
  • 1 mangkuk ragi atau moong dal khichri
  • 1 dosa gandum
  • Buah indeks glisemik rendah seperti ceri dan beri [6] .

Pilihan makanan ringan pagi

  • 1 cawan sup sayur [7]
  • 1 buah seperti pisang atau sapota
  • Teh hijau [3]
  • & frac12 cawan kacang & biji campuran

Pilihan makan tengah hari

  • 1 cawan beras perang berperisa [8] + 1 mangkuk sayur hijau seperti brokoli, kubis brussel, kembang kol, kacang dan kekacang
  • 2-3 chapatis pelbagai bijirin + 1 mangkuk sayur hijau + 1 cawan yogurt [9]
  • 1 cawan beras perang + 1 cawan dal (labia, rajma atau chana) + 1 mangkuk sayur hijau
  • 1 chapati + setengah cawan beras perang + 1 mangkuk sayur hijau masak + timun atau salad hijau

Pilihan makanan ringan petang

  • 2-4 buah kering seperti badam atau walnut [10]
  • 1 cawan salad sprout + & frac12 cawan buttermilk
  • 1 buah kaya serat seperti jambu batu
  • 2-3 biskut serat atau multigrain

Pilihan makan malam

  • 2 chapati + 1 cawan dal / raita
  • 1 mangkuk sayur-sayuran berdaun hijau [7]
  • 1 cawan salad quinoa [sebelas]
  • 2 roti Bajra (millet) kecil dengan 1 cawan raita / dal
  • 1 cawan yis upma
  • Sup sayur-sayuran

Waktu tidur

  • Air suam dengan kayu manis [5]

Garis Panduan Pemakanan Untuk Wanita Dengan PCOS

  • Gantikan tepung gandum biasa dengan tepung millet atau multigrain.
  • Elakkan makanan yang diproses dan sampah.
  • Minum sup sayur jernih sekurang-kurangnya sekali sehari.
  • Rancang diet anda dengan memasukkannya ke dalam 5-6 makanan kecil setiap hari.
  • Makan 1-2 hidangan buah setiap hari.
  • Ambil protein dari sumber nabati seperti kacang, kacang buncis dan tauhu.
  • Salad hijau / sayur hijau yang dimasak sangat penting kerana mengandungi banyak serat makanan.
  • Cuba cari resipi baru untuk menjadikannya menyeronokkan!
  • Jangan melebihi lebih dari 3-5 cawan teh hijau setiap hari.
  • Jangan terlepas air kayu manis kerana dapat membantu membuang toksin ke dalam badan.
  • Ikuti latihan dalam rutin harian anda.
  • Fokus untuk mendapatkan tidur yang mencukupi.
Lihat Rujukan Artikel
  1. [1]Ndefo, U. A., Eaton, A., & Green, M. R. (2013). Sindrom ovarium polikistik: tinjauan pilihan rawatan dengan fokus pada pendekatan farmakologi. P & T: jurnal yang dikaji oleh rakan sebaya untuk pengurusan formulari, 38 (6), 336–355.
  2. [dua]Douglas, C. C., Gower, B. A., Darnell, B. E., Ovalle, F., Oster, R. A., & Azziz, R. (2006). Peranan diet dalam rawatan sindrom ovarium polikistik. Kesuburan dan kemandulan, 85 (3), 679–688. doi: 10.1016 / j.fertnstert.2005.08.045
  3. [3]Ghafurniyan, H., Azarnia, M., Nabiuni, M., & Karimzadeh, L. (2015). Kesan ekstrak teh hijau terhadap peningkatan pembiakan pada sindrom ovarium polikistik yang disebabkan oleh estradiol valerate. Jurnal penyelidikan farmaseutikal Iran: IJPR, 14 (4), 1215.
  4. [4]Sadeghi Ataabadi, M., Alaee, S., Bagheri, M. J., & Bahmanpoor, S. (2017). Peranan Minyak pati Mentha Spicata (Spearmint) dalam Menangani Gangguan Hormonal dan Folliculogenesis Reverse dalam Sindrom Ovari Polikistik dalam Model Tikus. Buletin farmasi lanjutan, 7 (4), 651–654. doi: 10.15171 / apb.2017.078
  5. [5]Dou, L., Zheng, Y., Li, L., Gui, X., Chen, Y., Yu, M., & Guo, Y. (2018). Kesan kayu manis pada sindrom ovarium polikistik pada model tikus. Biologi pembiakan dan endokrinologi: RB&E, 16 (1), 99. doi: 10.1186 / s12958-018-0418-y
  6. [6]Sordia-Hernández, L. H., Ancer, P. R., Saldivar, D. R., Trejo, G. S., Servín, E. Z., Guerrero, G. G., & Ibarra, P. R. (2016). Kesan diet glisemik rendah pada pesakit dengan sindrom ovarium polikistik dan anovulasi-percubaan terkawal secara rawak. Obstetrik & ginekologi klinikal dan eksperimen, 43 (4), 555-559.
  7. [7]Ratnakumari, M. E., Manavalan, N., Sathyanath, D., Ayda, Y. R., & Reka, K. (2018). Kajian untuk Menilai Perubahan Morfologi Ovari Polikistik selepas Campur Tangan Naturopati dan Yogik. Jurnal yoga antarabangsa, 11 (2), 139–147. doi: 10.4103 / ijoy.IJOY_62_16
  8. [8]Cutler, D. A., Pride, S. M., & Cheung, A. P. (2019). Pengambilan serat makanan dan magnesium yang rendah dikaitkan dengan ketahanan insulin dan hiperandrogenisme dalam sindrom ovarium polikistik: Satu kajian kohort. Sains & pemakanan makanan, 7 (4), 1426–1437. doi: 10.1002 / fsn3.977
  9. [9]Rajaeieh, G., Marasi, M., Shahshahan, Z., Hassanbeigi, F., & Safavi, S. M. (2014). Hubungan antara Pengambilan Produk Susu dan Sindrom Ovari Polikistik pada Wanita yang Merujuk ke Klinik Sains Perubatan Universiti Isfahan pada tahun 2013. Jurnal perubatan pencegahan antarabangsa, 5 (6), 687–694.
  10. [10]Kalgaonkar, S., Almario, R. U., Gurusinghe, D., Garamendi, E. M., Buchan, W., Kim, K., & Karakas, S. E. (2011). Kesan perbezaan walnut vs badam terhadap peningkatan parameter metabolik dan endokrin dalam PCOS. Jurnal pemakanan klinikal Eropah, 65 (3), 386.
  11. [sebelas]Dennett, C. C., & Simon, J. (2015). Peranan sindrom ovarium polikistik dalam kesihatan pembiakan dan metabolik: gambaran keseluruhan dan pendekatan untuk rawatan. Spektrum diabetes: penerbitan Persatuan Diabetes Amerika, 28 (2), 116–120. doi: 10.2337 / diaspect.28.2.116
Karthika ThirugnanamPakar Pemakanan Klinikal dan Ahli DietMS, RDN (Amerika Syarikat) Mengetahui lebih lanjut Karthika Thirugnanam