Anda mendapat sekurang-kurangnya tujuh jam tidur setiap malam. (Kebanyakan malam. OK, sesetengah malam.) Anda melakukan yoga dua kali seminggu. Anda menghabiskan sepanjang hari Ahad di atas sofa, menonton pesta Bridgerton . Jadi kenapa awak masih rasa… bla ? Menurut yang kini viral Ceramah TED oleh Saundra Dalton-Smith M.D. , ini kerana anda tidak mendapat kesemua tujuh jenis rehat yang diperlukan oleh badan anda. Walaupun anda mendapat tidur yang cukup, anda mungkin berasa letih dan letih jika anda telah menghabiskan sepuluh jam terjaga anda merenung skrin, duduk dalam mesyuarat dan menyelesaikan senarai tugasan anda. Rehat adalah terapi alternatif yang paling kurang digunakan, bebas bahan kimia, selamat dan berkesan yang tersedia untuk kami, Dalton-Smith memberitahu kami. Jadi jika tidur sahaja tidak mengurangkannya, sudah tiba masanya untuk memasukkan tujuh jenis rehat ini ke dalam rutin anda.
1. Rehat Fizikal
Dalton-Smith menjelaskan bahawa rehat fizikal boleh sama ada aktif atau pasif. Rehat fizikal pasif ialah apabila badan anda sebenarnya tidur, seperti ketika kita tidur pada waktu malam. Tetapi walaupun anda menghabiskan malam berbolak-balik, masih belum terlambat untuk menambah rehat fizikal pasif pada hari anda. Jika kita mengalami tidur malam yang teruk, tidur sebentar pada siang hari boleh memberi kesan pemulihan pada kewaspadaan dan prestasi kita, tambah Frida Rångtell, PhD dan pakar tidur di Kitaran Tidur . Rehat fizikal yang aktif , sebaliknya, adalah aktiviti yang memulihkan badan, seperti yoga, terapi urutan atau regangan. Walaupun jenis rehat ini tidak begitu penting seperti rehat fizikal pasif untuk fungsi harian anda, ia masih sangat penting untuk mendapatkan beberapa bentuk rehat fizikal sekurang-kurangnya dua atau tiga kali seminggu.
2. Rehat Mental
Panggil ia kabus otak. Jerebu selepas makan tengah hari. Jam 2 petang kemerosotan. Keletihan yang tiba-tiba ini adalah badan anda memberitahu anda bahawa sudah tiba masanya untuk berehat mental SEGERA. Satu set-it-and-forget-it cara untuk mengambil rehat mental yang berkesan? Jadikan teknologi anda berfungsi untuk anda, bukannya sebaliknya, kata Dalton-Smith. Gunakan telefon atau komputer anda untuk menjadualkan rehat sepuluh minit setiap dua jam. Semasa rehat itu, berjalan cepat, ambil snek, tarik nafas dalam-dalam dan gunakan masa itu sebagai masa anda untuk berehat dan menetapkan semula, jadi anda akan bersedia untuk dua jam lagi kerja produktif. Dan jika anda mengalami hari yang lebih tertekan, mungkin berfaedah untuk menarik palam pada teknologi sepenuhnya. Kami juga boleh merehatkan minda kami dengan tidak tersedia untuk beberapa lama dan memutuskan sambungan daripada internet, media sosial dan e-mel kami, jelas Rångtell. Walaupun rehat 15 minit boleh membuat perbezaan yang besar.
3. Rehat Deria
Tengok sekeliling sekejap. Berapa banyak lampu yang menyala di dalam bilik anda sekarang? Adakah terdapat sebarang skrin dalam pandangan anda? Bagaimana pula dengan bunyi bising—dari jalanan, anjing anda atau anak kecil anda, merepek keropok dengan mulut terbuka? Sama ada anda perasan atau tidak, deria anda sedang diliputi oleh banyak rangsangan sepanjang hari. Lampu terang, skrin komputer, bunyi latar belakang telefon berdering dan berbilang perbualan yang berlaku di pejabat semuanya boleh menyebabkan deria kita menjadi terharu, kata Dalton-Smith. Jika dibiarkan, ini boleh menyebabkan sindrom beban deria. Ini memerlukan rehat deria: Cabut palam elektronik anda, matikan lampu jika boleh dan tutup mata anda selama beberapa minit untuk mengecas semula. Dan jika anda berasa sangat kehabisan, pertimbangkan satu hari (atau seminggu , jika anda benar-benar menyahut cabaran) bercuti dari semua elektronik yang tidak diperlukan. Ia tenang seperti seminggu di pantai. (Nah, hampir.)
4. Rehat Kreatif
Jika kerja anda memerlukan komponen kreatif (Pitch meeting? Sesi sumbangsaran? Merancang cara untuk menambah koleksi loji meja isteri kerja anda?), adalah sangat penting untuk menjadualkan masa untuk rehat kreatif. Jika anda berasa letih secara kreatif, berjalan-jalan di mana-mana yang anda tidak pergi khususnya…dan jangan bawa telefon anda. Rångtell suka menghidupkan beberapa muzik dan menyanyi serta menari di dapur untuk membuat jus kreatifnya mengalir. Atau anda mungkin mahu duduk dan membaca buku atau menonton filem yang anda rasa sangat memberi inspirasi. Dan jika anda sangat artistik tahi, lihat Cara Seniman oleh Julia Cameron untuk permulaan kreatif. (Kami secara peribadi suka muka surat pagi .)
5. Rehat Emosi
Bagi orang yang menggembirakan, ya adalah perkataan yang berbahaya. Setiap kali seseorang meminta bantuan anda, anda mendapati perkataan itu keluar dari mulut anda sebelum anda mempunyai peluang untuk memikirkan apa yang sebenarnya mereka tanyakan. (Sudah tentu, saya akan membantu anda bergerak, walaupun kita baru bertemu dua minggu lalu! Bunyi seperti letupan! tunggu ...) Jika ini anda, anda memerlukan rehat emosi, nasihat Dalton-Smith. Sudah tiba masanya untuk bercuti ya. Perkara yang sama berlaku untuk orang yang melakukan banyak kerja emosi setiap hari. Aktivis, guru, penjaga, ibu bapa—otak emosi anda mungkin boleh menggunakan jeda. Untuk minggu depan, daripada mengatakan ya kepada segala-galanya, cuba, saya perlu memikirkannya, sebaliknya. Beri diri anda seketika untuk menimbang kebaikan dan keburukan setiap keputusan dan jangan bersetuju untuk melakukannya hanya kerana orang lain mahu anda melakukannya (melainkan orang itu awak ).
6. Rehat Sosial
Sama ada anda seorang introvert atau hanya berasa terbebani oleh jangkaan orang dalam hidup anda, sudah tiba masanya untuk berehat sosial yang menyegarkan. Pada satu sisi helaian kertas, buat senarai orang dalam hidup anda yang anda dapati dengan penuh semangat menyokong, baik dan mudah untuk bersama. Di sisi lain, buat senarai orang yang anda rasa memenatkan, menuntut dan meletihkan untuk bergaul. Sudah tiba masanya untuk meluangkan lebih banyak masa dengan kumpulan pertama, dan sesikit masa dengan kumpulan terakhir yang mungkin.
7. Rehat Rohani
Anda baru sahaja mencapai matlamat peribadi yang besar—pergi! Tetapi sama ada anda kehilangan 25 paun, mendapat kenaikan pangkat selepas bekerja keras di tempat kerja atau berpindah ke rumah yang lebih besar, semua tumpuan kepada anda dan matlamat anda telah membuatkan anda berasa terputus hubungan dari seluruh dunia. Sudah tiba masanya untuk mula bermeditasi, lihat gereja atau pusat kerohanian baharu, atau jadualkan sedikit masa pada kalendar anda untuk menjadi sukarelawan di dapur sup di sekitar sudut, saran Dalton-Smith.
Tunggu, Bagaimana Saya Tahu Jenis Rehat yang Saya Perlukan?
Pada satu ketika atau yang lain, anda akan memerlukan setiap jenis rehat dalam senarai ini. Anda mungkin memerlukan lebih daripada satu jenis rehat pada saat ini. Tetapi bergantung pada perkara yang anda lakukan pada masa ini, dan perasaan anda tentang apa yang ada di atas pinggan anda adalah petunjuk yang besar. Adakah anda takut untuk bekerja, kerana anda berasa seperti zombi sepanjang hari? Sudah tiba masanya untuk berehat mental atau deria. Adakah anda berlengah-lengah menghabiskan lakon layar anda kerana fikiran negatif terus menjalar? Masa rehat kreatif. Adakah anda baru sahaja menghabiskan lapan bulan merancang perkahwinan anda dan tidak mahu mendengar perkataan katering lagi? Rehat rohani sedang memanggil.
Dan bagaimana banyak Jenis Rehat Ini Adakah Saya Perlukan, Bagaimanapun?
Walaupun anda perlu mendapatkan tujuh hingga sembilan jam rehat fizikal pasif (dalam bentuk tidur siang atau tidur) setiap hari, tiada jawapan potong dan kering untuk enam jenis rehat yang lain. Jika anda bekerja di pejabat, rehat mental dan deria harus menjadi sebahagian daripada rutin hari kerja anda, walaupun hanya selama beberapa minit setiap beberapa jam. Jika anda kerap melakukan projek kreatif, setiap kali anda berasa terhalang adalah masa yang sesuai untuk berehat secara kreatif. Dan apabila anda mendapati diri anda kecewa dengan diri anda atau orang lain, ini adalah masa yang sesuai untuk berundur dan menggabungkan rehat emosi, sosial atau rohani ke dalam hari anda. Ahh , kami sudah berasa lebih tenang.
BERKAITAN: 3 Tanda Zodiak Paling Tenang-Dan Bagaimana Kami Yang Selebihnya Boleh Menyalin Kehebatan Mereka
