Kuat baru kurus! Mantera kesihatan moden mencadangkan bahawa menjadi cergas, kuat dan ceria jauh melebihi keperluan untuk kelihatan mengikut cara tertentu. Selagi anda sihat, dan badan anda berfungsi secara optimum, itu semua penting. Walaupun berat badan berlebihan disebabkan oleh pilihan gaya hidup yang buruk adalah jelas tidak-tidak, mungkin kita harus berhenti memfokuskan pada penampilan kita, dan mula memfokuskan pada perasaan kita. Berikut adalah petua untuk meningkatkan kekuatan fizikal.
Lakukan senaman berat badan setiap hari di rumah selama sekurang-kurangnya 20 minit
Menggunakan hanya badan anda sendiri adalah cara terbaik dan paling mudah untuk meningkatkan kekuatan fizikal. Terdapat pelbagai latihan berat badan yang boleh anda pertimbangkan - tekan tubi, dagu, lunges, squats, jump squats, crunches dan sebagainya. Ini bukan sahaja mudah untuk dilaksanakan, badan anda juga belajar menggunakan dirinya dengan lebih berkesan.
Dapatkan diet protein tinggi
Untuk membina kekuatan, adalah penting untuk meningkatkan jisim otot badan. Untuk ini diet protein tinggi adalah satu kemestian, dengan jumlah lemak baik (asid lemak omega 3) dan karbohidrat kompleks yang dibuang ke dalamnya. Telur, salmon, daging tanpa lemak, yogurt, kekacang dan kekacang, kacang dan biji serta tauhu semuanya sumber protein yang hebat. Juga tambahkan diet ini dengan sebahagian kecil bijirin penuh (oatmeal dan beras perang adalah pilihan yang baik) sehari, serta semangkuk buah-buahan dan sayur-sayuran.
Dapatkan latihan bebanan dalam tiga kali seminggu
Wanita telah dikondisikan untuk percaya bahawa mereka tidak boleh mengangkat beban berat! Walau bagaimanapun, mereka secara praktikalnya digunakan untuk mengangkat segala-galanya daripada kanak-kanak kecil kepada beg membeli-belah yang berat, jadi teori ini jelas tidak sesuai! Latihan bebanan yang kerap boleh membantu meningkatkan kekuatan - deadlift, kettlebell, barbell hanyalah beberapa peralatan yang boleh anda gunakan. Dapatkan jurulatih, sebagai permulaan, supaya anda tidak mencederakan diri anda pada awalnya. Sebaik sahaja anda selesa, mulakan meningkatkan berat badan dan lihat kekuatan anda bertambah!
Fokus pada gaya hidup yang seimbang
Rehat dan tidur diremehkan, tetapi badan anda memerlukan lapan jam daripadanya untuk meremajakan supaya anda tidak haus. Kawal kitaran tidur anda dengan tidur awal, dan bangun awal. Hentikan merokok dan alkohol; ini adalah halangan serius untuk membina kekuatan kerana ia hanya menarik badan anda ke bawah. Minum sekurang-kurangnya 10 gelas air sehari. Mula bermain sukan, aktif di sekitar rumah dan bermeditasi untuk mengatasi tekanan!
