Kardiomiopati hipertrofik: Gejala, Punca, Rawatan Dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Makluman Pantas MEMBENARKAN PEMBERITAHUAN Untuk Makluman HarianBaru masuk
-
Chaitra Navratri 2021: Tarikh, Muhurta, Ritual Dan Kepentingan Festival Ini -
- Hina Khan Menggemari Dengan Bayangan Mata Hijau Tembaga Dan Bibir Nude Berkilau Dapatkan Beberapa Langkah Mudah!
- Ugadi Dan Baisakhi 2021: Riaskan Perayaan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional yang Diilhamkan oleh Celebs
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Jangan terlepas
- BSNL Menghapuskan Caj Pemasangan Dari Sambungan Jalur Lebar Jangka Panjang
- Pemulangan Kumbh mela mungkin memperburuk wabak COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com menyambut musim dengan kempen baru 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Dari Mahkamah Lulus Jauh Kerana COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Elektrik Penghantaran Komersial Berkelajuan Tinggi Dilancarkan Di India
- Kejatuhan Harga Emas Tidak Membimbangkan NBFC, Bank Perlu Berjaga-jaga
- Keputusan Akhir Konstabel Polis CSBC Bihar 2021 Diisytiharkan
- 10 Tempat Terbaik Untuk Dilawati Di Maharashtra Pada April
Fosfor adalah mineral penting dan mineral kedua paling banyak terdapat di dalam tubuh manusia. Mineral ini membantu membina tulang dan gigi yang kuat dan mengubah makanan menjadi tenaga dengan memainkan peranan utama dalam memastikan metabolisme anda berjalan.
Organ penting badan, iaitu otak, jantung, ginjal dan hati, semuanya bergantung pada fosfor untuk memastikan tubuh berfungsi dengan baik. Mineral ini juga memainkan peranan penting dalam struktur rangka dan membantu dalam mengimbangkan hormon secara semula jadi.
Fosfor adalah mineral penting yang membentuk sekitar 0.5 peratus dalam tubuh bayi dan sekitar 1 peratus dari tubuh orang dewasa. Fosfor sangat mudah diserap dalam usus kecil, terutamanya berbanding mineral lain.
Kekurangan fosforus akan menyebabkan tulang lemah, osteoporosis, perubahan selera makan, sakit otot, kerosakan gigi, kegelisahan, penurunan berat badan atau kenaikan dan masalah pertumbuhan dan perkembangan lain.
Tingkatkan pengambilan fosforus dengan memasukkan 13 makanan yang kaya dengan fosforus.
1. Kacang soya
Kacang soya adalah sumber protein dan fosforus yang baik. 1 cawan kacang soya mengandungi 1309 mg fosforus yang akan memenuhi 131 peratus pengambilan fosforus harian anda. Kacang soya juga mengandungi mineral lain seperti tembaga, mangan, zink, kalsium.
2. Biji Rami
Biji rami kaya dengan asid lemak omega-3 dan fosfor. 1 sudu biji biji rami mengandungi 65.8 mg fosfor yang akan memenuhi 7 peratus daripada keperluan fosforus harian anda. Anda boleh menambah biji rami dalam smoothie anda atau menambahkannya ke dalam salad anda untuk meningkatkan pengambilan fosforus.
3. Lentil
Lentil seperti kacang putih dan kacang hijau tinggi fosforus dan protein. 1 cawan lentil mengandungi 866 mg fosfor yang akan memenuhi 87 peratus pengambilan fosforus harian anda. Lentil juga mempunyai serat, folat dan kalium yang membantu menjaga kesihatan jantung yang baik.
4. Oat
Oat adalah makanan sarapan kegemaran banyak orang, kerana mengandung fosfor dan serat yang membantu mencegah sembelit dan mengatur tekanan darah dengan menjaga kadar gula darah tetap stabil. 1 cawan oat mengandungi 816 mg fosfor yang akan memenuhi 82 peratus pengambilan fosforus harian anda.
5. Kacang Pinto
Kacang Pinto kaya dengan fosfor dan polifenol yang membantu melambatkan pertumbuhan tumor. 1 cawan kacang pinto mengandungi 793 mg fosfor yang akan memenuhi 79 peratus daripada keperluan fosforus harian anda.
6. Badam
Badam kaya dengan fosfor, kalsium, vitamin E, protein dan serat yang penting untuk kesihatan kulit dan rambut. Kira-kira 23 biji badam mengandungi 137 mg fosfor yang akan memenuhi 14 peratus daripada pengambilan fosforus harian anda.
7. Telur
Telur penuh dengan vitamin dan mineral, termasuk fosfor, protein, vitamin B2 dan nutrien penting lain. 1 telur sederhana mengandungi 84 mg fosfor yang akan memenuhi 8 peratus pengambilan fosforus harian anda.
8. Biji Bunga Matahari
Biji bunga matahari kaya dengan fosfor dan vitamin E, yang melindungi sel-sel tubuh dari radikal bebas. 1 cawan biji bunga matahari mengandungi 304 mg fosfor yang akan memenuhi 30 peratus daripada keperluan fosforus harian anda. Masukkan biji dalam tepung oat atau smoothie anda.
9. Tuna
Ikan tuna adalah sumber asid lemak fosfor dan omega-3 yang kaya yang merupakan makanan yang baik untuk kesihatan jantung. Tuna tinggi protein, rendah kalori dan 1 tin tuna mengandungi 269 mg fosfor yang akan memenuhi 27 peratus daripada pengambilan fosfor harian anda.
10. Nasi Coklat
Beras perang adalah sumber fosforus, magnesium dan mineral penting lain, yang sangat baik untuk kesihatan jantung. 1 cawan beras perang mengandungi 185 mg fosfor yang akan memenuhi 62 peratus keperluan fosfor harian anda.
11. Payudara Ayam
Dada ayam adalah daging tanpa lemak, yang merupakan sumber fosforus dan protein yang baik yang membantu membina otot dan menjaga jaringan rangka. Breast dada ayam mengandungi 196 mg fosfor yang akan memenuhi 20 peratus pengambilan fosforus harian anda.
12. Kentang
Kentang adalah sumber fosforus, kalium dan vitamin C yang kaya, yang bermanfaat untuk mengatur tekanan darah dan meningkatkan imuniti. 1 kentang besar mengandungi 210 mg fosfor yang akan memenuhi 21 peratus daripada pengambilan fosforus harian anda.
13. Susu Mentah
Susu adalah sumber mineral penting seperti fosfor, kalsium, natrium, dan kalium. 1 cawan susu mentah mengandungi 212 mg fosforus. Minum susu setiap hari akan membantu mengekalkan dan memperbaiki sel dan tisu badan anda dan mengurangkan kesakitan otot.
Kongsi artikel ini!
Sekiranya anda suka membaca artikel ini, kongsikan dengan yang dekat.
Makanan Teratas Kaya Dengan Kalsium Yang Bukan Tenusu
