Kardiomiopati hipertrofik: Gejala, Punca, Rawatan Dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Makluman Pantas MEMBENARKAN PEMBERITAHUAN Untuk Makluman HarianBaru masuk
-
Chaitra Navratri 2021: Tarikh, Muhurta, Ritual Dan Kepentingan Festival Ini -
- Hina Khan Menggemari Dengan Bayangan Mata Hijau Tembaga Dan Bibir Nude Berkilau Dapatkan Beberapa Langkah Mudah!
- Ugadi dan Baisakhi 2021: Rias penampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional yang Diilhamkan oleh Celebs
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Jangan terlepas
- Senarai Semua Baucar Data Tahap Kemasukan Dari Reliance Jio, Airtel, Vi, dan BSNL
- Pemulangan Kumbh mela mungkin memperburuk wabak COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com menyambut musim dengan kempen baru 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Dari Mahkamah Lulus Jauh Kerana COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Elektrik Penghantaran Komersial Berkelajuan Tinggi Dilancarkan Di India
- Kejatuhan Harga Emas Tidak Membimbangkan NBFC, Bank Perlu Berjaga-jaga
- Keputusan Akhir Konstabel Polis CSBC Bihar 2021 Diisytiharkan
- 10 Tempat Terbaik Untuk Dilawati Di Maharashtra Pada April
Vitamin B6, juga dikenali sebagai pyridoxine, adalah salah satu daripada lapan vitamin larut air. Vitamin B6 diperlukan untuk membuat asam amino dan memainkan peranan utama dalam pembentukan hemoglobin dan neurotransmitter dan mengatur kadar gula darah juga.
Vitamin B6 sangat penting untuk membantu tubuh mengekalkan sistem saraf yang sihat, ia berfungsi sebagai penghilang rasa sakit semula jadi, meningkatkan mood dan juga membuat antibodi untuk melindungi sistem imun.
Peningkatan pengambilan makanan kaya vitamin B6 akan mengurangkan beberapa masalah kesihatan yang berkaitan dengan kekurangan vitamin B6 seperti keradangan kulit, kemurungan, strok dan anemia. Ini juga boleh menyebabkan kekurangan vitamin B6, yang meliputi perubahan mood, kekeliruan, sakit otot, keletihan, dll.
Vitamin B6 sangat penting untuk fungsi saraf sehingga kekurangan vitamin ini akan menyebabkan kejang, migrain, sakit kronik dan gangguan mood seperti kemurungan berlaku.
Untuk melindungi diri anda daripada kekurangan vitamin B6, berikut adalah senarai makanan yang kaya dengan vitamin B6.
1. Susu
Kekurangan vitamin B6 boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius, yang boleh mempengaruhi sistem saraf anda. Secawan susu lembu atau kambing memberikan 5 peratus daripada nilai harian vitamin B6 yang disyorkan. Susu juga mengandungi banyak vitamin B12 dan kalsium yang sangat baik untuk kesihatan anda.
2. Daging
Daging ayam seperti ayam belanda dan ayam membekalkan sejumlah besar vitamin B6. Daging lembu juga mengandungi kepekatan vitamin B6 yang tinggi, selain pelbagai nutrien lain. Makan daging sekali atau dua kali seminggu untuk mengurangkan kekurangan vitamin B6.
3. Salmon
Salmon adalah salah satu ikan yang mengandungi vitamin B6, yang penting untuk menjaga kesihatan adrenal yang baik. Kelenjar adrenal menghasilkan hormon penting, termasuk kortisol, adrenalin, dan aldosteron. Hormon ini membantu mengawal tekanan darah dan berfungsi untuk mengawal tekanan darah.
4. Telur
Dua telur memberikan 10 peratus daripada nilai vitamin B6 yang disyorkan setiap hari. Telur serba boleh dan sarat dengan banyak nutrien dan protein. Anda boleh mendapatkan telur untuk sarapan, makan tengah hari atau makan malam dan memasaknya mengikut cara yang anda mahukan.
5. Hati Ayam
Hati ayam adalah makanan yang sangat berkhasiat dan sumber protein, folat, vitamin A, vitamin B6 dan vitamin B12. Vitamin B6 membantu badan anda mengurai protein dan menggunakannya dengan lebih berkesan. Hati ayam sedap dan sedap dan sangat senang dimasak.
6. Lobak
Lobak bersaiz sederhana membekalkan vitamin B6, serat dan banyak vitamin A. Vitamin B6 membantu membentuk sarung protein di sekitar sel saraf anda. Tingkatkan pengambilan vitamin B6 anda dengan memakan wortel dalam bentuk mentah, dimasak atau dalam bentuk cecair.
7. Bayam
Bayam mengandungi vitamin B6 yang membantu membuat antibodi yang dapat menangkis jangkitan dan penyakit. Sayuran berdaun hijau ini juga tinggi vitamin lain seperti vitamin A dan C. Bayam juga mengandungi zat besi yang diperlukan untuk pembentukan sel darah baru.
8. Ubi keledek
Ubi jalar adalah makanan yang sangat berkhasiat. Ubi keledek bersaiz sederhana membekalkan 15 peratus daripada nilai vitamin B6 yang disyorkan setiap hari. Ia juga mengandungi banyak serat, vitamin A dan magnesium. Vitamin B6 membantu tubuh mengatur glikogen, yang disimpan sebagai tenaga dalam badan.
12 Fakta Sihat Tentang Ubi Keledek Yang Anda Perlu Tahu
9. Kacang hijau
Kacang hijau kaya dengan vitamin A dan C dan penuh dengan serat. Mereka juga dibekalkan dengan jumlah vitamin B6 yang tinggi. Memasukkan kacang polong dalam makanan anda dapat menurunkan risiko kekurangan vitamin B6. Anda boleh merebus atau dimasak dalam bentuk yang dimasak.
10. Kacang Dan Kekacang
Menggabungkan kacang dan kekacang dalam makanan anda adalah cara terbaik untuk mengekalkan tahap vitamin B6 dalam badan anda. Masukkan kacang ginjal, kacang buncis, kacang kedelai dan lentil dalam makanan anda untuk mendapatkan dos vitamin B6 harian anda.
11. Pisang
Pisang dibungkus dengan vitamin B6, yang membantu dalam pengeluaran serotonin, bahan kimia yang membantu fungsi saraf dan penghantaran isyarat di dalam otak anda. 100 gram pisang menyediakan 0.30 mg vitamin B6.
12. Kacang dan Benih
Benih seperti biji wijen dan biji bunga matahari mengandungi jumlah vitamin B6 yang tinggi. Secawan biji bunga matahari mengandungi 1.1 mg vitamin B6 dan menambahkannya ke dalam salad anda akan meningkatkan pengambilan vitamin B6. Kacang mete, pistachio dan kacang tanah juga merupakan sumber vitamin B6 yang kaya.
13. Alpukat
Alpukat dibungkus dengan nutrien dan ia juga merupakan buah yang enak untuk dimakan. Alpukat tinggi vitamin B6 dan vitamin C, yang menjadikannya salah satu makanan berkhasiat. Ia juga mempunyai serat dan lemak yang sihat dan anda boleh menambahkannya dalam salad atau membuat guacamole dari itu.
Kongsi artikel ini!
Sekiranya anda suka membaca artikel ini, kongsikan dengan yang dekat.
Makanan Kaya Vitamin B5 Teratas untuk Dimasukkan dalam Makanan Anda
