Terdapat begitu banyak produk tidur di pasaran, sukar untuk mengetahui yang mana yang sebenar dan yang mana B.S. Adakah teh itu sungguh membantu anda mengantuk lebih awal? Bagaimana pula dengan topeng mata yang menjanjikan untuk membantu anda tidur sepanjang malam? Untuk memisahkan permata daripada gimik, kami beralih kepada kebaikan: pakar tidur. Berikut adalah sepuluh produk tidur yang sebenarnya mereka cadangkan.
BERKAITAN: 7 Wajib Dimiliki untuk Tidur Nyenyak, Menurut Bekas Insomniac
Mandian Katil dan Lainnya1. Selimut Berwajaran Boleh Balik Terapedik
Bukan kebetulan anda pengsan di atas sofa setiap kali anda selesa dengan selimut berwajaran anda. Mengikut Yayasan Tidur Kebangsaan , itu kerana mereka mengurangkan kebimbangan, meningkatkan tahap serotonin dan mengurangkan kegelisahan bagi sesetengah orang. Saya mempunyai beberapa pesakit melaporkan manfaat daripada ini, mengesahkan Dr. Alex Dimitriu, M.D., disahkan dua papan dalam psikiatri dan perubatan tidur dan pengasas Menlo Park Psikiatri & Perubatan Tidur . Selimut khusus ini telah mengumpulkan lebih 200 ulasan lima bintang di Bed Bath & Beyond, kebanyakannya mendakwa bahawa ia telah menyelesaikan masalah tidur mereka.
Dermstore2. Ini Berfungsi Semburan Bantal Tidur Nyenyak
Minyak lavender, vetiver dan chamomile bergabung tenaga untuk membawa anda ke alam mimpi dalam semburan bantal yang menenangkan ini. Jenama itu mendakwa bahawa wangian itu akan membantu anda menikmati tidur yang lebih nyenyak, lebih lena dan bangun dengan rasa segar. Walaupun dia tidak secara langsung mengesahkan bahawa produk ini akan menggalakkan tidur, Dr. Dimitriu mencadangkan bahawa ia boleh membantu anda berehat sebelum tidur. Terdapat beberapa bukti bahawa lavender mempunyai kesan menenangkan, dengan beberapa potensi untuk menurunkan kadar denyutan jantung dan mendorong kelonggaran, katanya.
Berpusing3. Hum Nutrition Beauty zzZz Sleep Support Supplement
Berhati-hati dengan suplemen? Kita juga. Tetapi Dr Dimitriu mengatakan bahawa melatonin patut dicuba kerana ia boleh membantu sesetengah orang tidur dengan lebih cepat. Variasi Hum Nutrition mengandungi 3mg bantuan tidur yang popular, ditambah 10mg vitamin B6 untuk membantu dalam pengeluaran serotonin, yang dianggap mengawal corak tidur. Tetapi sama ada anda mencuba bergetah, tampalan atau semburan, bentuk yang tepat belum terbukti membuat perbezaan, Dr Dimitriu menekankan. Untuk membantu badan anda menghasilkan melatonin sendiri, anda harus malapkan lampu sebelum tidur, elakkan skrin dan tetapkan waktu tidur biasa.
Verishop4. Mesin Bunyi Hingar Putih SNOOZ
Sesetengah mesin bunyi putih lebih baik daripada yang lain, dan yang ini dikhabarkan sebagai yang terbaik daripada yang terbaik. Itu kerana ia mempunyai kipas di dalamnya, jadi ia menawarkan bunyi yang tenang dan nyata dan bukannya trek gelung. Dr. Joshua Tal, Ph.D., ahli psikologi yang berpangkalan di New York City yang pakar dalam insomnia menyatakan bahawa walaupun dia perlu mendengarnya sendiri sebelum mengesahkannya sepenuhnya, SNOOZ Kedengarannya cukup menjanjikan kerana mesin bunyi putih berasaskan kipas dianggap paling berkesan.
Felix Gray5. Kacamata Felix Grey Blue Light
Kami mendapati bahawa kami mengalami masa yang lebih sukar untuk tidur apabila kami menonton beberapa episod Pewarisan sebelum tidur, dan penyelidikan menyokongnya. Menurut a belajar yang dijalankan oleh Universiti Harvard, pendedahan kepada cahaya biru menyekat pengeluaran melatonin badan selama dua kali lebih lama daripada sumber cahaya lain yang mempunyai kecerahan yang setanding. Ia juga mengubah irama sirkadian sebanyak dua kali lebih banyak, bermakna ia membuang kitaran tidur-bangun semula jadi badan. Dan sementara penyelesaian terbaik adalah untuk mengelakkan cahaya biru pada jam sebelum tidur, kadang-kadang kita hanya perlukan pesta Netflix. Penyelesaian? Cermin mata cahaya biru . Mereka menapis sinar cahaya biru untuk melindungi mata anda daripada kesan negatif masa skrin.
Nordstrom6. Mandian Buih Ultra Menenangkan Syarikat Jujur
Kami akan menggunakan sebarang alasan untuk mandi buih—tetapi yang ini sebenarnya cukup meyakinkan. A 2019 belajar diterbitkan di Ulasan Ubat Tidur mendapati bahawa 10 hingga 15 minit dalam mandi air suam sebelum tidur membantu peserta tertidur 10 minit lebih cepat secara purata. Selain itu, seperti yang dinyatakan oleh Dr. Dimitriu sebelum ini, lavender dalam formula ini boleh membantu dalam kelonggaran, menjadikannya lebih mudah untuk menangkap zzz selepas digunakan.
Amazon7. Topeng Tidur Manta
Bergerak, topeng mata sutera. The Topeng Tidur Manta pada asasnya adalah naungan gelap untuk bola mata anda. Cawan mata yang unik direka bentuk untuk membentuk muka anda dan menyekat 100 peratus cahaya. Keseluruhannya boleh dilaraskan sepenuhnya, kerana apa guna topeng mata yang tidak selesa yang membuatkan anda terjaga pada waktu malam? Yang ini kelihatan seperti ia direka dengan baik, mengesahkan Dr. Tal. Dia menerangkan bahawa menyekat cahaya menghalang irama sirkadian anda (proses dalaman yang mengawal kitaran tidur-bangun badan anda) terkawal, membantu anda akhirnya mendapat tunda tanpa gangguan.
Amazon8. Peranti Bantuan Tidur Dodow
Jika idea pernafasan berpandu kedengaran membantu, cuba si Dodow . Ia memancarkan bulatan cahaya pada siling—tarik nafas apabila bulatan mengembang, kemudian hembus apabila bulatan mengecut. Ia memperlahankan pernafasan anda kepada kira-kira enam nafas seminit, yang memberi isyarat kepada badan anda bahawa sudah tiba masanya untuk berehat. Latihan ini amat membantu orang yang mendapati fikiran mereka berlumba-lumba pada waktu malam, kerana ia memberi anda sesuatu untuk difokuskan, kata Dr. Tal.
Amazon9. Cermin Mata Terapi Cahaya Premium Ayo
Dr. Tal baru-baru ini telah mengesyorkan cermin mata terapi cahaya ini kepada beberapa pesakitnya. Mereka sangat bagus untuk menetapkan semula irama sirkadian anda, menangani jet lag dan melawan gangguan afektif bermusim (SAD), jelasnya. Cermin mata berfungsi seperti kotak lampu mudah alih, meningkatkan tahap tenaga dan kewaspadaan anda pada waktu siang dan melaraskan irama badan anda supaya anda akan tidur lebih lena pada waktu malam.
Somnox10. Robot Tidur Somnox
Robot tidur? betul. Memeluk bot berbentuk kacang ini akan membantu anda tertidur dengan mensimulasikan corak pernafasan yang tenang yang boleh anda selaraskan nafas anda. Ini amat membantu seseorang yang mendapat manfaat daripada pendekatan deria—jadi kanak-kanak atau seseorang yang sukakan banyak bantal, kata Dr. Tal. Pernafasan dalam, yang dia rujuk sebagai pernafasan diafragma, boleh membantu anda tertidur dengan mengaktifkan tindak balas relaksasi badan.
BERKAITAN: Kami Menyebutnya: Ini adalah 12 Kotak Langganan Penjagaan Diri Terbaik 2020
