11 RAWATAN RUMAH UNTUK KEKEJANGAN OTOT - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Untuk Makluman Pantas Langgan Sekarang

Cardiomyopathy Hypertrophic: Gejala, Punca, Rawatan Dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Makluman Pantas MEMBENARKAN PEMBERITAHUAN Untuk Makluman Harian

Baru masuk

5 jam yang lalu Chaitra Navratri 2021: Tarikh, Muhurta, Ritual Dan Kepentingan Festival Ini
6 jam yang lalu Hina Khan Glams Dengan Bayangan Mata Hijau Tembaga Dan Bibir Nude Berkilat Mendapatkan Lihat Dalam Beberapa Langkah Mudah!
8 jam yang lalu Ugadi Dan Baisakhi 2021: Rias penampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional yang Diilhamkan oleh Celebs
11 jam yang lalu Horoskop Harian: 13 April 2021

Mesti tengok

Jangan terlepas

Rumah Kesihatan Kesihatan Kesihatan oi-Amritha K Oleh Amritha K. pada 22 Mei 2020

Adakah anda pernah mengalami sakit otot secara tiba-tiba, tanpa sebab luaran? Anda boleh berjalan atau tidur, dan rasa sakit tiba-tiba merayap anda, membangunkan anda dari tidur anda, bertanya-tanya apa yang menyebabkan kesakitan. Kebanyakannya terjadi pada otot paha, kaki dan betis, dan walaupun tidak menimbulkan risiko yang teruk terhadap kesihatan anda secara keseluruhan, boleh menjengkelkan dan mengganggu.

Kekejangan otot adalah pengecutan secara tidak sengaja dan tiba-tiba pada satu atau lebih otot anda dan boleh menyebabkan kesakitan yang teruk [1] . Kesakitan mendadak dan tajam, yang berlangsung dari beberapa saat hingga 15 minit, adalah gejala kekejangan otot yang paling biasa [dua] .

Kekejangan otot mempunyai beberapa sebab. Beberapa kem disebabkan oleh penggunaan otot anda yang terlalu banyak (bersenam), sementara kecederaan dan dehidrasi juga boleh mencetuskan kekejangan [3] . Tahap rendah kalsium, kalium, natrium dan magnesium dalam badan juga boleh menyebabkan kekejangan otot. Juga, bekalan darah yang rendah ke kaki dan kaki anda boleh menyebabkan kekejangan di kawasan tersebut ketika anda bersenam, berjalan [4] .

Dalam sesetengah keadaan, keadaan perubatan seperti pemampatan saraf tunjang, kegagalan buah pinggang, kehamilan, alkoholisme dan lain-lain juga boleh menyebabkan kekejangan otot [5] . Kekejangan otot biasanya tidak berbahaya dan tidak memerlukan rawatan perubatan, kerana ia boleh dirawat dengan rawatan rumah yang cepat dan sederhana.

Hari ini, kita akan melihat beberapa kaedah rawatan rumah yang berkesan untuk kekejangan otot.

Nota : Rawatan di rumah boleh digunakan untuk kekejangan otot yang disebabkan oleh senaman yang berlebihan dan sebab-sebab kecil yang lain, dan tidak boleh dipertimbangkan untuk kekejangan otot yang disebabkan oleh keadaan kesihatan yang mendasari seperti kegagalan buah pinggang, mampatan saraf dll.

1. Kompres Sejuk

Salah satu ubat rumah terbaik untuk melegakan kekejangan otot, terapi sejuk atau kompres sejuk termasuk menggunakan ais atau sejuk ke tempat yang cedera untuk mendapatkan kelegaan [6] . Ia sering digunakan untuk mengurangkan sakit otot akibat kecederaan sukan akut. Menggunakan kompres sejuk dapat mengurangkan kekejangan otot dan ketegangan otot [7] .

Balut beberapa ketulan ais dalam tuala dan sapukan di kawasan yang terkena selama 10 hingga 15 minit.
Ulangi ini beberapa kali dalam sehari.

2. Terapi Panas

Terapi haba melibatkan penggunaan hot pack pada kawasan yang terkena kekejangan. Memakai paket panas pada bahagian kaki yang terkena membantu melegakan otot-otot yang kaku dan melegakan kesakitan [8] .

Letakkan pad pemanasan (tidak terlalu panas) di kawasan kekejangan.
Sapukan secara merata selama 15 hingga 20 minit.

3. Urut

Penyelesaian sebulat suara untuk kebanyakan jenis kesakitan, mengurut kawasan di mana kekejangan dapat membantu mempromosikan pemulihan yang lebih cepat dari kerosakan otot yang menyebabkan sakit kaki. Ia juga meningkatkan peredaran darah di kaki [9] .

Gosokkan kelapa hangat atau minyak sawi di kawasan yang terjejas.
Urut selama 10 minit dan lakukan ini 3 kali sehari.

4. Mandi Garam Epsom

Mineral yang semulajadi, garam Epsom membantu mengurangkan keradangan tisu otot dan melegakan sakit otot yang disebabkan oleh kekejangan, dan membantu meredakan tekanan [10] . Ia juga mengurangkan sakit otot dalam keadaan kronik seperti fibromyalgia.

Untuk mandi tambahkan 1-2 cawan garam Epsom ke tab mandi bersaiz standard yang diisi dengan air suam atau panas.
Bersantai di dalamnya selama 15-30 minit.

5. Cuka Sari Apel

Ini adalah salah satu ubat yang paling berkesan untuk mendapatkan kelegaan segera dari kekejangan otot [sebelas] . Ciri-ciri anti-radang dan melegakan kesakitan epal sider cuka bukan sahaja dapat memberi anda kelegaan dari sakit otot yang disebabkan oleh kekejangan tetapi juga dapat mencegahnya berulang [12] . Penggunaan cuka sari apel (ACV) sebagai ubat untuk kekejangan otot disokong oleh kenyataan bahawa kekejangan sering menjadi tanda bahawa anda kekurangan kalium dan cuka sari apel kaya dengan kalium.

Untuk mandi ACV

Masukkan 2 cawan cuka sari apel mentah di dalam tab mandi air.
Rendam kaki yang terkena selama 30 minit.

Untuk minuman ACV

Campurkan dua sudu cuka sari apel dan satu sudu teh madu ke segelas air suam.
Gaul rata dan minum.

6. Lada Cayenne

Ia mengandungi capsaicin, yang melegakan kesakitan yang disebabkan oleh kekejangan dan sakit otot umum [13] . Capsaicin adalah penenang otot semula jadi yang disyorkan kepada individu yang mempunyai fibromyalgia dan artritis reumatoid [14] .

Anda boleh membuat pes sendiri dengan mencampurkan 1/4 hingga 1/2 sudu teh lada cayenne dengan satu cawan zaitun atau (minyak) minyak kelapa.
Sapukan sapuan ke kawasan yang terkena, dan basuh tangan anda selepas permohonan.

Nota : Jauhkan gosok dari mata, hidung dan mulut kerana akan menyebabkan kegatalan.

7. Minyak Cengkih

Kajian menunjukkan bahawa cengkeh adalah bahan aktif yang membantu aliran darah ke kawasan itu dan membantu mengurangkan kesakitan yang disebabkan oleh kekejangan otot [lima belas] . Minyak cengkih juga terkenal dengan sifat anti-radang dan ini dapat membantu menghilangkan rasa sakit.

Ambil beberapa tetes minyak cengkih dan kemudian panaskan.
Gosokkannya dengan lembut pada otot yang terkena dan urut kawasan tersebut.

8. Minyak Rosemary

Minyak pati lain yang berkesan untuk menghilangkan kram otot adalah minyak rosemary. Sebilangan besar minyak pati mempunyai sifat anti-radang dan analgesik dan urutan menggunakan ini dapat membantu menghilangkan rasa sakit yang disebabkan oleh kekejangan otot [16] . Juga, aroma minyak pati membantu dalam penyembuhan semula jadi penyembuhan semula jadi badan.

Ambil beberapa tetes minyak pati lavender dan kemudian panaskan.
Gosokkannya dengan lembut pada otot yang terkena dan urut kawasan yang terkena kekejangan.

9. Magnesium

Tahap magnesium yang rendah di dalam badan boleh menyebabkan sakit otot dan kekejangan otot. Ambil suplemen magnesium (berjumpa doktor terlebih dahulu). Anda boleh memulakan dengan memasukkan makanan yang tinggi magnesium dalam makanan anda [17] .

Beberapa sumber makanan utama untuk magnesium adalah molase, labu dan biji labu (pepitas), bayam, swiss chard, serbuk koko, kacang hitam, biji rami, biji wijen, biji bunga matahari, kacang almond dan kacang mete.

10. Jus Ceri

Jus ceri pekat dapat membantu meredakan kekejangan otot kerana antioksidan yang terdapat dalam ceri yang disebut anthocyanin dipercayai berfungsi dengan mengurangkan keradangan [18] . Ini semakin bermanfaat untuk kekejangan otot yang disebabkan oleh senaman.

Cuba minum jus ceri tart pada hari senaman untuk mengurangkan rasa sakit dan keradangan.

11. Liniment Herba

Herba tertentu mempunyai tindakan anti-radang dan menenangkan. Manakala liniment herba (ekstrak herba separa pekat yang diaplikasikan seperti lotion, gel atau balm) mempunyai kemampuan untuk menembusi kulit dan tisu dan membantu penyembuhan [19] .

Chamomile, eucalyptus, rosemary dll telah digunakan sejak berabad-abad untuk merawat kekejangan otot. Lavender dan Rose Mary terkenal dengan kesan aromaterapi mereka menenangkan apabila disapu pada kulit dan mereka merehatkan kekejangan dan kekejangan ketika diserap dalam otot [dua puluh] .

Pada Catatan Akhir…

Anda juga dapat mencegah terjadinya kekejangan otot dengan menghidrat diri sendiri dan dehidrasi adalah salah satu penyebab utama kekejangan otot. Sedikit senaman regangan untuk otot juga dapat melegakan kesakitan.

Anda juga harus tahu bahawa makan mustard atau menggunakan minyak mustard dalam makanan anda tidak akan membantu memberi kelegaan cepat dari kekejangan otot kerana nutrien dalam mustard tidak masuk ke dalam darah anda dengan cukup cepat untuk mengubah elektrolit darah dan melegakan kekejangan otot yang berkaitan dengan latihan.