Berkeringat di gim? Hebat. Rasa sakit keesokan harinya? Kurang seronok. Apabila ia datang untuk merawat sakit otot selepas bersenam, ia menggoda untuk mendapatkan bantuan segera dengan mendapatkan ubat-ubatan. Tetapi adakah ini strategi terbaik? Kami mengetuk Dr. Gabrielle Lyon dari Pusat Abu untuk mengetahui.
Walaupun NSAIDS (ubat anti-radang bukan steroid seperti aspirin dan ibuprofen) boleh mengurangkan kesakitan dan kesakitan yang berkaitan dengan senaman anda, penyelidikan telah menunjukkan bahawa dengan berbuat demikian, anda akan mengganggu sebarang penambahan otot yang mungkin datang daripada senaman itu, Lyon memberitahu kami. Oh.
Bermaksud bahawa walaupun selamat untuk mengambil ubat tanpa preskripsi untuk membantu meringankan kesakitan daripada kelas putaran pembunuh anda malam tadi (dengan syarat anda mengikut dos dan arahan yang disyorkan), anda mungkin tidak mahu melakukannya.
Pelajaran biologi pantas: Apabila anda bersenam, anda secara teknikal merosakkan otot anda. Tetapi ini adalah perkara yang baik (selagi anda tidak pergi terlalu keras, sudah tentu) kerana badan anda kemudian menyesuaikan diri dan menyembuhkan kerosakan, yang seterusnya menjadikan anda lebih sukar, lebih baik, lebih cepat dan lebih kuat.
Tetapi kajian baru-baru ini diterbitkan dalam jurnal Prosiding Akademi Sains Kebangsaan mendapati bahawa ubat-ubatan OTC menghalang proses ini, dengan itu menafikan salah satu faedah utama senaman. (Dan kajian lain telah mendedahkan penemuan yang sama.)
Ini adalah aspek yang harus diketahui oleh setiap orang yang sedang bersenam, mengingatkan Lyon. Bergantung pada matlamat individu, dia mungkin lebih baik meninggalkan anti-radang dalam kabinet ubat.
FWIW, jika anda memilih untuk mengambil OTC untuk sakit otot anda, Lyon mengesyorkan ibuprofen. Tetapi terdapat juga cara lain untuk meredakan kesakitan selepas bersenam, seperti urutan sukan , berguling buih atau—untuk yang sangat berani— mandi ais .
Satu lagi perkara: Ingat bahawa pencegahan adalah kunci. Anda harus sentiasa memanaskan badan sebelum bersenam dan melakukan regangan selepas—tiada alasan.
BERKAITAN: Apakah Sakit Otot Permulaan Tertunda (DOMS)?
