DIET PAHLAWAN: BAGAIMANA IA BERFUNGSI? KEBAIKAN, KEKURANGAN DAN CARA MENGIKUTI

Untuk Makluman Pantas Langgan Sekarang

Cardiomyopathy Hypertrophic: Gejala, Punca, Rawatan Dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Makluman Pantas MEMBENARKAN PEMBERITAHUAN Untuk Makluman Harian

Baru masuk

6 jam yang lalu Chaitra Navratri 2021: Tarikh, Muhurta, Ritual Dan Kepentingan Festival Ini
8 jam yang lalu Hina Khan Glams Dengan Bayangan Mata Hijau Tembaga Dan Bibir Nude Berkilat Mendapatkan Lihat Dalam Beberapa Langkah Mudah!
10 jam yang lalu Ugadi Dan Baisakhi 2021: Rias penampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional yang Diilhamkan oleh Celebs
13 jam yang lalu Horoskop Harian: 13 April 2021

Mesti tengok

Jangan terlepas

Rumah Kesihatan Kesihatan Kesihatan oi-Shivangi Karn Oleh Shivangi Karn pada 12 Jun 2020

Diet pendekar adalah sejenis rancangan diet di mana seseorang berpuasa atau kurang makan selama 20 jam sementara makan berlebihan selama empat jam. Bentuk puasa yang berselang ini dinamakan sedemikian rupa sehingga meniru gaya hidup para pejuang kuno.

Pada zaman kuno, para pejuang melakukan latihan atau pertempuran sepanjang hari dan berpesta pada waktu petang. Inilah rahsia fizikal mereka yang kuat dan berotot. Oleh kerana pentingnya tubuh badan yang baik dan badan yang dijaga dengan baik meningkat hari ini, orang mengikuti pelbagai rancangan diet untuk memastikan tubuh mereka sentiasa berada di landasan yang betul. Dan ini menjadikan rancangan diet pendekar terkenal dengan penurunan berat badan yang berkesan. Tetapi, adakah ia selamat dan sihat? Lihat artikelnya.

Idea Di Sebalik Diet Pahlawan

Anda mungkin tertanya-tanya mengapa berpuasa selama berjam-jam ketika berpuasa dapat dilakukan dengan cara yang serupa. Sebabnya ialah apabila seseorang mula melakukan diet pejuang, kekuatan kehendak mereka semakin kuat dalam proses mengawal keinginan mereka untuk makan. Ini membantu meningkatkan tumpuan dan tumpuan mereka.

Puasa berjam-jam juga membantu detoksifikasi badan mereka dan merangsang pembaikan pada tahap sel.

Bagaimanakah ia berfungsi?

Diet Warrior, dalam beberapa tahun terakhir, menjadi popular untuk pelbagai program penurunan berat badan atau peningkatan prestasi. Makanan ini tidak disokong oleh sains, tetapi oleh pengalaman orang.

Diet pendekar berdasarkan rancangan diet 20: 4. Dari 24 jam, tetingkap puasa 20 jam bertujuan untuk berpuasa atau makan lebih sedikit seperti cecair tanpa kalori, produk tenusu atau buah-buahan mentah dan sayuran. Dalam baki empat jam lagi, seseorang dibenarkan untuk memakan apa sahaja dan berapa banyak yang mereka mahukan.

Adalah baik untuk mengambil makanan sihat atau makanan buatan sendiri dalam tempoh makan dan mengelakkan makanan segera seperti pizza atau burger kerana ia mungkin mengganggu perut anda atau menyebabkan kembung.

Diet prajurit adalah salah satu bentuk puasa yang berselang kerana yang terdahulu didasarkan pada 20: 4 sementara yang terakhir adalah 16: 8 (16 jam puasa dan lapan jam makan).

Cara terbaik untuk melakukan diet pejuang adalah dengan berpuasa dari jam 7 atau 8 pada waktu petang hingga jam 3 atau 4 pada waktu petang. Pada waktu petang, anda boleh makan hidangan sihat kegemaran anda.

Kelebihan Diet Pahlawan

1. Pengurusan berat badan: Berjam-jam berpuasa dalam diet pendekar dapat membantu mengurangkan lebihan lemak badan dan menyebabkan penurunan berat badan. Ia juga membantu meningkatkan jisim otot dan bukannya jisim lemak.

2. Mengawal tahap glukosa: Puasa berjam-jam dengan makan minimum sangat berkesan untuk mengawal keadaan kronik seperti diabetes. Walaupun keselamatan dan manfaat diet prajurit untuk penderita diabetes hanya terbatas pada penelitian yang sedikit, namun ini menunjukkan penurunan berat badan dan penurunan keperluan insulin dalam banyak penemuan. [1]

3. Meningkatkan kesihatan kardiovaskular: Rancangan diet ini menunjukkan penurunan risiko kardiovaskular yang menjanjikan dalam beberapa kajian. Manfaat diet pendekar dalam mengurangkan risiko berkaitan jantung memerlukan lebih banyak kajian. Walau bagaimanapun, beberapa kajian mengatakan bahawa rancangan diet pendekar menunjukkan hasil yang berkesan pada tahun-tahun berikutnya.

4. Mencegah penyakit radang: Beberapa kajian mengatakan bahawa puasa menghasilkan kesan anti-radang pada sistem neuroimun (bertanggungjawab melindungi neuron dari patogen). [dua] Diet prajurit membantu mengurangkan tindak balas keradangan dan dapat mencegah keadaan yang berkaitan.

5. Meningkatkan fungsi otak: Seperti yang disebutkan di atas, diet pendekar meningkatkan daya kehendak dan fungsi kognitif. Ini membantu mengurangkan kerosakan saraf otak, meningkatkan ingatan, fokus, tumpuan, membantu dalam memperbaiki DNA dan melambatkan penurunan kognitif yang berkaitan dengan usia.

6. Menyahtoksin badan: Satu kajian mengatakan bahawa berpuasa lebih lama mencetuskan pengeluaran enzim detoksifikasi. Ia mengubah mikrobiota usus, mengaktifkan sel induk dan meningkatkan biogenesis mitokondria (pertumbuhan dan pembahagian mitokondria yang ada) pada sel saraf dan bahagian badan yang lain. [3]

Kekurangan Diet Warrior

1. Tidak berkenaan dengan kumpulan orang tertentu: Diet pejuang tidak bertujuan untuk semua orang seperti orang yang:

sudah mempunyai keadaan perubatan yang sudah ada seperti diabetes atau penyakit kardiovaskular,
kurang berat badan,
sudah tua,
adalah kanak-kanak atau remaja (sehingga usia 18 tahun),
mempunyai gangguan makan dan
wanita yang sedang mengandung atau menyusu.

2. Didatangkan dengan kesan sampingan: Semasa seseorang menjalani diet pejuang, mereka mungkin merasakan kesan sampingan tertentu pada awalnya seperti kembung, sakit kepala, tenaga rendah, kerengsaan, pening, keletihan dan kegelisahan.

3. Peningkatan berat badan: Di jendela makan, beberapa orang mungkin memakan makanan tidak sihat yang digoreng, bergula atau diproses. Jadi, jumlah kalori yang mereka ambil semasa waktu makan mungkin melebihi kalori yang mereka hilang semasa jendela puasa. Ini boleh menyebabkan kenaikan berat badan.

4. Boleh mengembangkan makan malam: Sekiranya seseorang berpuasa selama kira-kira 20 jam sehari, kemungkinan mereka dapat mengembangkan kebiasaan makan berlebihan. Diet pejuang memerlukan kekuatan yang lebih kuat untuk tetap lapar selama berjam-jam. Sekiranya disebabkan oleh beberapa sebab atau tekanan ia berhenti, orang mungkin mula bersantai tanpa perlu, sehingga melanggar peraturan diet pejuang mereka.

5. Kekurangan nutrien tertentu: Oleh kerana anda hanya akan makan empat jam sehari, kadang-kadang sukar untuk memasukkan semua nutrien penting dalam had masa yang lebih pendek. Ini boleh menyebabkan kekurangan nutrien tertentu dalam badan.

Cara Mengikuti

Orang yang memulakan diet pendekar harus mengikuti peraturan tiga minggu pertama. Setiap fasa berlangsung selama seminggu. Ini penting untuk menjadikan tubuh anda terbiasa dengan jenis diet tanpa kesan sampingan yang berbahaya:

1. Fasa 1: Fasa Detoks

Selama 20 jam waktu berpuasa, konsumsi hingga 500-600 kalori. Ia merangkumi:

Minuman terhad kepada air, susu, teh tanpa gula dan kopi hitam (tanpa gula, tanpa krim)
Buah mentah (dengan kurang gula) seperti pisang, epal dan tembikai
Makanan lain seperti yoghurt, jus sayuran dan telur rebus

Selama empat jam makan, makan makanan seperti salad, kacang, biji-bijian dan protein tumbuhan (lentil dan kacang buncis).

2. Fasa 2: Lemak Tinggi

Selama 20 jam waktu berpuasa, konsumsilah mengikut senarai yang disebutkan di atas.

Semasa tingkap makan,

mengambil sayur-sayuran kukus, protein (6 ons) seperti ayam, ikan, daging tanpa lemak, ayam belanda atau udang
Segenggam kacang atau buah kering seperti badam, walnut atau pecan.

3. Fasa 3: Berbasikal Karbohidrat

Selama 20 jam berpuasa, makanan akan tetap sama seperti yang disebutkan di atas.

Tingkap makan selama empat jam akan sedikit berbeza. Tujuh hari itu akan dibahagikan kepada diet protein dan karbohidrat tinggi.

Untuk satu atau dua hari, anda mesti mengambil makanan yang tinggi karbohidrat dan rendah protein.

Kemudian, selama satu atau dua hari lagi, makan makanan yang tinggi protein dan rendah karbohidrat.

Ulangi proses secara bergantian selama seminggu.

Semasa makan di hari tinggi karbohidrat, makan sekurang-kurangnya satu karbohidrat seperti nasi, kentang, gandum atau pasta bersama dengan makanan lain.

Semasa waktu makan selama protein tinggi, makan sekurang-kurangnya satu protein haiwan diikuti dengan makanan lain.

Ulangi dari fasa satu setelah selesai minggu ketiga.

Untuk menyimpulkan:

Idea di sebalik diet prajurit dikembangkan oleh Ori Hofmekler, seorang pakar kesihatan, selama zamannya di tentera. Ini adalah pemerhatian dan pengalamannya selama bertahun-tahun yang menyebabkan perkembangan diet. Diet prajurit sangat selamat dan berkesan jika dilakukan dengan betul, setelah berunding dengan pakar kesihatan. Satu perkara yang perlu diingat, diet mungkin tidak menunjukkan banyak kesan pada awalnya tetapi pada tahun-tahun mendatang akan memberikan hasil yang diharapkan.