Cardiomyopathy Hypertrophic: Gejala, Punca, Rawatan Dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Makluman Pantas MEMBENARKAN PEMBERITAHUAN Untuk Makluman HarianBaru masuk
-
Chaitra Navratri 2021: Tarikh, Muhurta, Ritual Dan Kepentingan Festival Ini -
- Hina Khan Glams Dengan Bayangan Mata Hijau Tembaga Dan Bibir Nude Berkilat Mendapatkan Lihat Dalam Beberapa Langkah Mudah!
- Ugadi Dan Baisakhi 2021: Rias penampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional yang Diilhamkan oleh Celebs
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Jangan terlepas
- BSNL Menghapuskan Caj Pemasangan Dari Sambungan Jalur Lebar Jangka Panjang
- Pemulangan Kumbh mela mungkin memperburuk wabak COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com menyambut musim dengan kempen baru 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Dari Mahkamah Lulus Jauh Kerana COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Elektrik Penghantaran Komersial Berkelajuan Tinggi Dilancarkan Di India
- Kejatuhan Harga Emas Tidak Membimbangkan NBFC, Bank Perlu Berhati-hati
- Keputusan Akhir Konstabel Polis CSBC Bihar 2021 Diisytiharkan
- 10 Tempat Terbaik Untuk Dilawati Di Maharashtra Pada April
Setiap tahun pada 24 Januari, Hari Kanak-kanak Perempuan Kebangsaan disambut untuk menonjolkan diskriminasi dan ketaksamaan berdasarkan gender yang dihadapi oleh anak-anak perempuan dalam masyarakat India dan untuk meningkatkan kesedaran untuk mengubah sikap terhadap mereka diikuti dengan memberi mereka sokongan dan peluang.
Di antara banyak masalah yang dihadapi oleh kanak-kanak perempuan di India, kekurangan zat makanan adalah masalah utama. Satu kajian mengatakan bahawa di beberapa negara berpendapatan rendah dan sederhana, kejadian kekurangan zat makanan pada remaja perempuan tinggi, menyebabkan mereka mengalami masalah kesihatan, gangguan pemakanan dan masalah perkembangan biologi yang buruk. [1]
Dalam artikel ini, kita akan membincangkan makanan sihat yang mesti disertakan oleh seorang gadis remaja dalam dietnya. Tengoklah.
1. Makanan kaya zat besi
Menurut satu kajian, kekurangan zat besi tinggi pada remaja perempuan dan boleh mempengaruhi sekitar 30 peratus kanak-kanak perempuan di negara-negara dengan skor pembangunan dan sosial yang berpendapatan rendah. Juga, kekurangan zat besi pada kehamilan pramatang boleh menyebabkan hasil kelahiran yang buruk. [1]
Makanan kaya zat besi dapat membantu mencegah risiko anemia pada remaja perempuan dan meningkatkan fungsi tubuh yang penting seperti pertumbuhan, imuniti, perkembangan otot dan kemampuan kognitif. [dua] Beberapa makanan kaya zat besi termasuk:
- daging merah
- Kekacang
- Kacang
- Sayuran hijau seperti bayam dan brokoli
- Makanan Laut
- Bijirin yang diperkaya dengan besi
- Buah kering seperti kismis, prun, kurma dan gajus
2. Probiotik
Gangguan psikiatri biasanya dapat dilihat pada masa remaja. Banyak kajian telah menyimpulkan bahawa perkembangan otak remaja dipengaruhi oleh mikrobiota usus dan dengan itu, mengekalkan paksi mikrobiota-usus-otak dapat membantu dalam pencegahan dan rawatan gangguan psikiatri pada masa remaja, seperti kegelisahan, psikosis dan gangguan makan. [3]
Probiotik adalah mikroorganisma hidup yang membantu mengekalkan fungsi sistem pencernaan dan mencegah penyakit. Beberapa makanan kaya probiotik termasuk:
- Yogurt
- Tempeh
- Kafir
- Kimchi
- Teh Kombucha
- Susu butter
- Acar timun
3. Buah-buahan
Buah-buahan adalah salah satu barang makanan yang sangat diperlukan untuk remaja, terutamanya remaja perempuan. Mereka bukan sahaja memberikan manfaat kesihatan yang luar biasa tetapi juga mencegah risiko kegemukan dan kegemukan, yang merupakan faktor risiko utama penyakit kronik seperti diabetes.
Sebilangan buah yang sihat termasuk:
- Jingga
- Tembikai
- Timun
- Lemon
- Aprikot
- Betik
- Alpukat
4. Vitamin A
Vitamin A adalah nutrien penting selepas zat besi yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan remaja putri. Ini memainkan peranan penting dalam pematangan seksual, pembiakan dan meningkatkan imuniti, dan mencegah risiko masalah kulit seperti jerawat, kedutan dan psoriasis.
Kekurangan vitamin A semasa remaja boleh menyebabkan pertumbuhan sistem pembiakan yang tertunda, masalah kulit, penyakit pernafasan dan peningkatan risiko menorrhagia dan anemia. [4] Makanan yang tinggi vitamin A termasuk:
- Lobak
- Labu
- Keledek
- Brokoli
- Produk tenusu
- Buah limau gedang
- Capsicums
5. Biji-bijian penuh
Satu kajian membincangkan mengenai pengambilan biji-bijian dan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, barah dan diabetes. Biji-bijian utuh adalah bahagian terpenting dalam diet remaja kerana kaya dengan nutrien penting seperti karbohidrat (membantu membekalkan tenaga), serat (mengekalkan sistem pencernaan yang sihat), protein (menyokong pertumbuhan dan perkembangan) dan folat (untuk mencegah risiko anemia, autisme dan rheumatoid arthritis).
Biji-bijian utuh kebanyakannya dimakan dengan bijirin di India. Beberapa contoh biji-bijian merangkumi:
- Barli
- Quinoa
- Soba
- Jagung
- Oat
- Bangsa
- nasi coklat
Untuk menyimpulkan
Pemakanan yang buruk adalah faktor risiko utama kekurangan zat makanan pada remaja perempuan. Tahun ini pada Hari Kanak-kanak Perempuan Kebangsaan, mari berjanji untuk memberi tumpuan kepada kesihatan dan pemakanan remaja perempuan yang lebih baik dan membantu dalam perkembangan biologi, psikologi dan sosial mereka.
