Anda mempunyai hari yang besar esok-tetapi nampaknya otak dan badan anda tidak mendapat memo itu, kerana anda telah berpusing-pusing selama tiga jam yang lalu. Jadi apa yang perlu anda lakukan apabila anda tidak boleh tidur? Cuba salah satu daripada 27 perkara yang menenangkan ini yang menggalakkan rehat. (Hmm, mungkin anda akan tertidur semasa membaca ini.)
BERKAITAN: 22 Perkara Yang Hanya Insomnia Faham
Dua puluh201. Pakai stokin.
Satu kajian mengatakan anda akan tertidur lebih cepat jika anda mempunyai tangan dan kaki yang hangat. Hei, ia patut dicuba.2. Visualisasikan rumah zaman kanak-kanak anda.
Bayangkan setiap perincian setiap dinding, pendiang api dan selimut Laura Ashley. Apabila anda tidak memikirkan tentang tekanan hari itu, anda akan hanyut dengan lebih cepat.
3. Matikan telefon dan komputer anda.
Jangan risau: Tiada apa-apa berlaku di Instagram pada pukul 1 pagi Ya, sepanjang malam.
4. Baca buku.
Bolehkah kami mencadangkan salah satu buku ini ? Lima muka surat masuk dan anda akan rasa tudung anda mula berat.
5. Tetapkan termostat anda antara 65 dan 68 darjah.
Itulah tempat manis untuk berehat malam yang baik, mengikut kajian ini .
6. Tidur dengan pasangan berdengkur?
Bina dinding bantal di sekeliling kepala anda untuk menghalang bunyi.
Dua puluh207. Sembunyikan jam penggera anda.
Ya, melihat jam akan membuatkan anda terjaga. Lakukan ini supaya anda tidak dapat melihat pukul 3:17 pagi Oops, sekarang pukul 3:18.8. Tendang haiwan peliharaan anda keluar dari bilik.
Sekiranya kucing atau anjing anda tidur di atas katil dengan anda? Kita perlu mengatakan bukan jika dia babi katil atau menggaru ekornya sepanjang malam.
9. Dan anak-anak anda.
Lebih baik daripada haiwan peliharaan, tetapi masih dijamin akan menendang anda pada tengah malam dan menyedarkan anda daripada kitaran REM anda.
10. … Dan kemudian tutup dan kunci pintu anda.
Lihat dua item senarai terakhir. Jadi tiada haiwan peliharaan atau kanak-kanak boleh masuk sehingga penggera anda berbunyi. Duh.
11. Cuba baring di atas tikar induksi tidur.
Ia seperti tikar yoga berduri yang merangsang pelepasan endorphin dan kemudian melegakan anda untuk tidur.
Dua puluh2012. Tulis senarai.
Sertakan semua yang anda risaukan. Ia akan tetap ada apabila anda bangun pada waktu pagi, kami berjanji.13. Tukar kepada PJ paling selesa anda.
Fabrik sintetik atau tag gatal tidak dibenarkan.
14. Cipta jalan cerita baharu untuk persembahan.
Anda boleh melakukan ini dalam fikiran anda.Untuk Game of Thrones mungkin ? (Cuma jangan buat juga menarik atau anda akan bangun selama beberapa hari.)
15. Tarik larangan ke atas elektronik.
Hanya sebentar dan muat turun Tenang , apl meditasi kesedaran yang membekalkan bunyi yang menenangkan seperti hujan dan ombak yang berhempas untuk menenggelamkan bunyi yang mengganggu.
16. Daripada biri-biri, hitung nafas anda.
Dalam set tiga (1, 2, 3, 1, 2, 3…). Anda akan keluar sebelum anda mengetahuinya.
berkaitan: 8 Perkara Yang Mungkin Berlaku Jika Anda Mula Bermeditasi
Siaran yang dikongsi oleh Adriene Mishler (@adrienelouise) pada 30 Mei 2016 jam 10:08 pagi PDT
17. Cuba regangan.
Yoga Dengan Adreine di Youtube mempunyai urutan waktu tidur yang menakjubkan (dan percuma) yang direka untuk menghilangkan tekanan.18. Pakai topeng tidur.
Anda mungkin sudah melukis bidai, tetapi ini akan menghalang cahaya berkelip kecil yang menjengkelkan pada komputer anda juga.
19. Bangun dan mandi air suam.
Rendaman selama sepuluh minit akan melegakan otot anda dan menyebabkan tidur.
20. Ambil selimut lagi.
Pergi ke almari supaya anda tidak perlu bermain tarik tali selimut dengan pasangan anda yang sedang tidur lena.
21. Sapukan minyak pati lavender pada bantal anda.
Tumbuhan berbunga telah ditunjukkan secara saintifik untuk melambatkan degupan jantung dan menurunkan tekanan darah buat sementara waktu.
Dua puluh2022. Tukar bantal anda.
Atau hanya sarung bantal. Orang semasa anda mungkin mempunyai alergen yang menjengkelkan yang menghalang anda.23. Bangun dan berjalan di sekitar rumah.
Hanya selama kira-kira 10 minit—tidak cukup untuk menaikkan kadar denyutan jantung anda, tetapi cukup untuk mengeluarkan sebarang tenaga yang berlarutan yang membuatkan anda terjaga.
24. Buat secawan teh chamomile.
Dan mungkin datang dengan beberapa lagi Game of Thrones jalan cerita semasa anda meneguknya perlahan-lahan.
25. Makan dua buah kiwi.
Mereka adalah sumber semula jadi melatonin, jadi anda harus snoozin' tidak lama lagi.
26. Cuba pengasingan otot.
Perlahan-lahan tumpukan perhatian pada ketegangan, kemudian lepaskan setiap otot dalam badan anda, bermula dengan kaki anda dan bekerja sehingga ke kepala anda. Anda akan melepaskan sebarang tekanan tambahan yang mungkin anda alami sepanjang hari.
27. Berbuat baik kepada diri sendiri.
Jadi anda mungkin perlu menyelinap tidur di tempat kerja esok. Atau anda mungkin perlu menghabiskan hari dengan benar-benar rewel. Lebih cepat anda menerimanya dan berhenti bimbang tentang hasilnya, lebih cepat anda akan tertidur. Zzzzzz…
berkaitan: Rasa Kecewa? Berehat sebentar
