7 Cara Mengatasi Sindrom Gua (dan Kebimbangan Kemasukan Semula Secara Umum)
1. Sabar dengan Diri Sendiri
Ini sentiasa nasihat yang baik, tetapi ia amat penting sekarang. Jason Woodrum, ACSW, ahli terapi di Kesejahteraan Kaedah Baharu , mengingatkan kita bahawa perkara yang kita anggap sebagai perkara biasa tidak akan kembali dalam satu hari. Ini akan menjadi proses beransur-ansur yang dipenuhi dengan penyepaduan semula setiap hari bahagian kehidupan kita yang belum hadir untuk bahagian yang lebih baik tahun ini, katanya. Jika anda berasa tidak pasti tentang meninggalkan zon selesa anda, mulakan dengan langkah kecil dan luangkan masa untuk meraikan setiap satu, suka selamat menikmati filem pandu masuk atau hidangan luar di restoran.
2. Takrif semula 'Normal' sebagai Apa jua yang Anda Selesa
Walaupun mandat mengenai penjarakan sosial atau memakai topeng telah mula tamat dalam beberapa keadaan, Woodrum memberitahu kami itu tidak bermakna kita harus berasa tidak selesa untuk berpegang pada langkah berjaga-jaga ini lebih lama. Walau apa pun sempadan anda, bincangkannya dengan orang di sekeliling anda dengan kerap. Orang ramai akan menghormati dan memahami keperluan berterusan anda untuk keselamatan. Walaupun anda mungkin berasa janggal, bodoh atau seperti bertindak keterlaluan, anda lebih mengetahui badan dan minda anda, dan anda tidak perlu takut untuk melakukan apa yang anda rasa sesuai untuk anda.
3. Kekal Maklum
Apabila ia datang kepada kebimbangan tentang kembali bekerja di pejabat, pengetahuan adalah kuasa, kata Dr Sherry Benton , ahli psikologi dan pengasas/ketua pegawai sains TAO Connect , sebuah syarikat yang komited untuk membawa rawatan kesihatan mental yang berpatutan kepada mereka yang mempunyai akses terhad pada masa lalu. Teruskan mendapatkan semua maklumat yang anda boleh daripada syarikat anda tentang langkah berjaga-jaga yang mereka ambil dan cara mereka merancang untuk memastikan pekerja selamat,' katanya. 'Apabila anda mempunyai pengetahuan bahawa syarikat anda mengambil serius tentang keselamatan pekerjanya, ia boleh memberikan anda rasa lega. Selalunya, kebimbangan diburukkan oleh perkara yang tidak diketahui, jadi memastikan diri anda dimaklumkan adalah penting.
4. Ingat Sejauh Mana Anda Pergi
Sungguh tahun untuk daya tahan, kata Woodrum. Sebagai satu kumpulan dan individu, kami telah menunjukkan diri kami untuk menyesuaikan diri dengan cara yang kami tidak pernah fikir kami perlu melalui sepanjang tahun 2020. Beliau mengesyorkan meluangkan masa untuk melihat kembali sejauh mana kami telah melangkah, dan cara kami telah berjaya melalui masa yang mencabar ini. Kami menjumpai kertas tandas pada kebanyakan rak kosong. Kami memikirkan cara kreatif untuk menyokong restoran kegemaran kami. Kami belajar cara memastikan kami mencuci tangan selama 20 saat atau lebih lama. Kami telah menunjukkan keupayaan yang luar biasa untuk melancarkan pukulan dan mengharungi beberapa masa yang sangat mencabar. Mengingatkan diri kita tentang perkara ini, Woodrum memberitahu kita, mewujudkan asas jaminan bahawa tidak kira apa yang akan datang, kita akan berjaya dan mencapai sepanjang itu juga.
5. Pegang Hobi Kuarantin Baru Anda
Sama ada anda telah mengambil tudingan jarum atau menguasai teknik doh masam anda, Woodrum mengingatkan kami bahawa hobi baru kami telah memainkan peranan penting dalam menyediakan keselamatan dan keselesaan pada masa yang bekalannya terhad. Melangkah ke hadapan, pada bila-bila masa anda berasa tercabar dalam kerja atau kehidupan peribadi anda, ingat keselesaan aktiviti yang disediakan sepanjang bulan lalu dan gunakannya sebagai teknik penjagaan diri untuk bergerak ke hadapan. Cari masa untuk memupuk diri sendiri, dan memupuk keperluan anda sendiri, tegas Woodrum. Dan apa sahaja yang anda lakukan, jangan berasa pentingkan diri kerana perlu melakukan ini secara berkala.
6. Ingat Semua Perkara Hebat Mengenai Kehidupan Pra-Pandemik Anda
Ya, ia boleh menjadi sangat tertekan untuk membayangkan kembali ke kehidupan lama anda selepas sekian lama, tetapi terdapat juga banyak perkara untuk dinantikan. Apabila datang untuk kembali ke tempat kerja, fikirkan tentang orang yang anda teruja untuk melihat, gambar baharu yang anda tidak sabar untuk meletakkan di atas meja anda atau menyambung semula waktu gembira Jumaat dengan rakan sekerja anda, kata Benton. Luangkan masa untuk menulis elemen positif tersebut supaya anda boleh menyemak semula senarai itu apabila anda sukar untuk berasa positif.
7. Biarkan Diri Anda Berduka
Ia adalah 15 bulan yang sukar yang luar biasa, dan adalah penting untuk mengenali semua yang telah anda lalui. Kesedihan memainkan peranan yang besar dalam kembali ke kehidupan seharian 'biasa', Benton memberitahu kami. Jika anda telah mengalami kerugian yang dahsyat sepanjang tahun lalu, biarkan diri anda bersedih; ia adalah bahagian penyembuhan yang kritikal dan semula jadi. Jika anda mengalami kerugian yang berkaitan dengan wabak itu, anda mungkin berasa tercetus jika seseorang di sekeliling anda diserang selsema atau selesema, atau marah apabila anda rasa orang tidak memahami apa yang anda alami. Ia boleh menjadi sangat berguna untuk bercakap dengan ahli terapi atau kaunselor untuk memisahkan kesedihan daripada kebimbangan peribadi, serta mengenal pasti cara anda boleh mengurangkannya supaya anda boleh keluar dan berfungsi di dunia, katanya. Selain itu, jika seseorang yang rapat dengan anda telah kehilangan rakan atau ahli keluarga semasa wabak, adalah perkara biasa untuk berasa tidak pasti tentang cara anda harus mendekati mereka. Benton menekankan bahawa komunikasi adalah kunci. Jangan berpura-pura bahawa ia tidak pernah berlaku; mengakuinya dengan memberitahu mereka bahawa anda mengambil berat dan bertanya apa yang boleh anda lakukan untuk mereka. Pastikan anda menyemak mereka dengan kerap, kerana perasaan mereka benar-benar boleh berubah dari semasa ke semasa.
BERKAITAN : Apa Fantasi Pasca Pandemik Anda Katakan Mengenai Anda, Menurut Pakar Psikoterapi
