Cardiomyopathy Hypertrophic: Gejala, Punca, Rawatan Dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Makluman Pantas MEMBENARKAN PEMBERITAHUAN Untuk Makluman HarianBaru masuk
-
Chaitra Navratri 2021: Tarikh, Muhurta, Ritual Dan Kepentingan Festival Ini -
- Hina Khan Glams Dengan Bayangan Mata Hijau Tembaga Dan Bibir Nude Berkilat Mendapatkan Lihat Dalam Beberapa Langkah Mudah!
- Ugadi Dan Baisakhi 2021: Rias penampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional yang Diilhamkan oleh Celebs
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Jangan terlepas
- Anirban Lahiri yakin mendahului RBC Heritage
- Senarai Semua Baucar Data Tahap Kemasukan Dari Reliance Jio, Airtel, Vi, dan BSNL
- Pemulangan Kumbh mela mungkin memperburuk wabak COVID-19: Sanjay Raut
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Dari Mahkamah Lulus Jauh Kerana COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Elektrik Penghantaran Komersial Berkelajuan Tinggi Dilancarkan Di India
- Kejatuhan Harga Emas Tidak Membimbangkan NBFC, Bank Perlu Berhati-hati
- Keputusan Akhir Konstabel Polis CSBC Bihar 2021 Diisytiharkan
- 10 Tempat Terbaik Untuk Dilawati Di Maharashtra Pada April
Ketosis dianggap antara kaedah yang paling popular dan berkesan untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan prestasi dalam jangka masa yang singkat. Ia diketahui membawa tahap metabolisme badan ke tahap yang sama sekali baru.
Ramai orang mengambil berat tentang keselamatan dan keberkesanan jenis diet ini. Mari ketahui apa sebenarnya ketosis, faedah kesihatan, gejala dan banyak lagi.
Apa itu Ketosis?
Ketosis adalah keadaan metabolik yang diperoleh dengan mengikuti diet ketogenik atau keto. Ini melibatkan pembakaran lemak dan protein untuk tenaga dan bukannya glukosa (karbohidrat). Inilah sebab mengapa ketosis juga dikenali sebagai diet ‘rendah karbohidrat, protein sederhana dan tinggi lemak’.
Bagaimanakah ia berfungsi?
Tubuh terutamanya menggunakan karbohidrat sebagai sumber tenaga. Makanan yang kita makan, mula-mula ditukar menjadi karbohidrat atau glukosa, yang kemudian ditukar dalam bentuk tenaga. Tenaga bertindak sebagai bahan bakar dan membantu kita menjalankan pelbagai fungsi badan. Sebilangan karbohidrat disimpan di dalam hati untuk keperluan masa depan.
Di Ketosis, pengambilan karbohidrat menjadi sangat rendah. Sekiranya tiada karbohidrat, tubuh mula menggunakan lemak sebagai sumber bahan bakar. Hati, yang menyimpan sejumlah kecil karbohidrat, akan segera habis setelah satu atau dua hari.
Otak kita memerlukan bekalan tenaga yang berterusan untuk berfungsi dan mengawal banyak fungsi badan. Untuk mendapatkan bekalan tenaga yang rendah di otak, hati mula menghasilkan keton atau badan keton dari lemak yang kita makan. Proses ini dipanggil ketosis.
Setelah mencapai ketosis, otak dan sel-sel bahagian badan mula menggunakannya untuk berfungsi dengan baik dan menjana tenaga, sehingga karbohidrat dimakan semula.
Berapa lamakah masa yang diambil?
Hati mula membuat badan keton dalam dua hingga empat hari ketika melihat kekurangan karbohidrat. Walau bagaimanapun, ia bergantung pada metabolisme badan dan jenis badan seseorang kerana setiap orang menghasilkan keton dalam pelbagai hari. Sebilangan orang harus menjalani diet yang sangat ketat untuk menghasilkan badan keton.
Kebaikan Ketosis
Mencapai keadaan metabolisme ketosis sangat membantu dalam merawat banyak penyakit kronik serta mengurangkan risiko mereka di masa depan. Beberapa faedah ketosis yang diketahui termasuk:
1. Berat badan
Satu kajian mengatakan bahawa diet ketogenik membantu mengurangkan berat badan, terutama pada orang yang mengalami kegemukan. Kajian ini dilakukan pada 83 pesakit gemuk yang menjalani diet keto selama 24 minggu. Hasilnya menunjukkan penurunan berat badan mereka, jisim badan, kadar trigliserida dan kadar kolesterol tanpa kesan sampingan. Kajian menyimpulkan bahawa diet ketogenik dapat digunakan sebagai kaedah terapi yang berpotensi untuk menurunkan berat badan dalam waktu dekat. [1]
2. Menguruskan tahap glukosa
Satu kajian membincangkan manfaat ketosis bagi orang gemuk yang juga mempunyai sindrom metabolik seperti diabetes jenis 2. Mengkonsumsi diet rendah karbohidrat telah membantu mengawal tahap glukosa mereka dan meningkatkan kepekaan insulin, sehingga menguruskan diabetes mereka dengan banyak. [dua]
3. Meningkatkan fungsi kognitif
Badan keton disukai oleh otak daripada glukosa. Pemerhatian sebuah kajian mengatakan bahawa diet keto meningkatkan fungsi jaringan otak secara besar-besaran dan meningkatkan hampir semua bidang yang berkaitan dengan fungsi kognitif. [3] Ia juga membantu dengan gangguan neurologi lain seperti Alzheimer, sawan, sklerosis berganda dan autisme.
4. Penindasan selera makan
Kajian percubaan klinikal mengatakan bahawa diet ketogenik menekan keinginan untuk makan pada seseorang. [4] Hormon bernama ghrelin (juga dikenali sebagai hormon kelaparan) akan ditekan dan hormon bernama cholecystokinin (memberikan rasa kenyang) dilepaskan dengan banyaknya. Inilah sebabnya mengapa orang yang mengalami ketosis mendapat rasa kenyang sepanjang masa yang menyekat mereka makan tanpa perlu.
5. Menguruskan PCOS
Sindrom ovarium polikistik (PCOS) adalah gangguan hormon yang biasa berlaku pada wanita. Penyebabnya adalah terutamanya kegemukan yang menyebabkan ketahanan insulin. Satu kajian mengatakan bahawa enam bulan diet rendah karbohidrat telah menurunkan berat badan, kadar testosteron, tahap insulin dan gejala lain pada wanita PCOS. [5]
Gejala Ketosis
Ketosis menunjukkan banyak tanda dan gejala pada peringkat awal. Tetapi apabila seseorang terbiasa dengan jenis diet, mereka mengalami gejala yang lebih sedikit. Gejala biasa yang mengatakan bahawa anda menghidap ketosis termasuk:
- Keletihan
- Nafas berbau
- Tenaga rendah
- Cirit-birit atau sembelit
- Kekejangan otot
- Insomnia
- Kabus otak
- Mengurangkan prestasi senaman
- Metabolisme menurun
- Berat kembali
Siapa Yang Harus Dielakkan
Diet ketosis bukan untuk semua orang. Terdapat sekumpulan orang tertentu yang tidak boleh melakukannya, seperti orang yang
- mempunyai fibrosis sista,
- kurang berat badan,
- lebih tua,
- adalah remaja dan
- wanita yang sedang mengandung atau menyusu.
Nota: Cara terbaik adalah berjumpa dengan pakar diet atau pakar kesihatan terlebih dahulu sebelum memulakan diet keto.
Apa yang Dimakan Diet Keto?
Semasa menjalani diet keto, seseorang harus ingat bahawa makan diet tinggi lemak tidak bererti makan diet protein tinggi. Beberapa produk daging mengandungi lemak tetapi kaya dengan protein. Lebihan protein juga bertukar menjadi glukosa. Jadi, mungkin lebih sukar untuk pengeluaran keton.
Makanan yang tinggi lemak termasuk:
- Telur (rebus, goreng atau kacau)
- Ikan berlemak seperti salmon dan tuna
- Keju
- Alpukat
- Buah kering
- Sayuran berkanji
- Kekacang seperti kacang
- Produk tenusu seperti susu dan yoghurt
Untuk menyimpulkan
Orang yang menjalani ketosis harus secara konsisten mengikuti diet ketogenik untuk menjaga kesihatan badan mereka dan mendapatkan faedah kesihatan. Mengonsumsi karbohidrat yang mencukupi dapat dengan segera mengubah keadaan metabolik dari keton menjadi glukosa. Namun, jika anda mengikuti diet keto dengan baik selama berbulan-bulan dan menyesuaikan diri dengannya, anda akan mula mengalami hasil yang baik.
