Sama ada salji, hujan, panas mahupun kesuraman malam, tidak akan menghalang anda daripada berlari setiap hari. Tetapi walaupun anda bukan pelari pemula, kadangkala sukar untuk mengetahui dengan tepat apa yang perlu dipakai apabila laporan cuaca adalah sesuatu yang lain. daripada 50 darjah dengan kelembapan rendah dan tiada angin. Oleh itu, kami menghubungi pakar-Gretchen Weimer, naib presiden global produk di HOKA SATU SATU , dan Jurulatih Annick Lamar , pengurus latihan dan pendidikan pelari di Pelari Jalan Raya New York —untuk mendapatkan nasihat mereka tentang cara terbaik untuk bersiap sedia menghadapi sebarang keadaan cuaca atau suhu yang kurang ideal. Inilah yang mereka katakan.
Imej JGI/Tom Grill/GettyPetua & Trik Umum
1. Pilih Bahan Teknologi Daripada Kapas
Kapas menyerap lembapan seperti span dapur dan boleh berasa berat dengan cepat. Dalam keadaan panas, ini menyukarkan peluh anda untuk menyejat dan anda lebih cenderung kepanasan. Dalam keadaan sejuk, kapas basah boleh melekat pada badan anda dan menjadikannya sangat sukar untuk kekal hangat. Terdapat banyak fabrik berprestasi atau berteknologi di luar sana yang dibuat khusus untuk hampir semua keadaan cuaca. Lain kali anda membeli-belah untuk peralatan larian baharu, dan bukannya hanya memberi perhatian kepada harga atau gaya, kedua-dua Weimer dan Lamar mencadangkan agar anda meluangkan masa untuk menentukan dengan tepat tujuan setiap bahagian direka untuk—panas tinggi? Suhu di bawah paras beku? Iklim sangat lembap?—sebelum anda menambah ke troli.2. Ikut Peraturan 10 Darjah
Peraturan penting yang perlu diingat semasa memilih pakaian larian anda adalah berpakaian seolah-olah 10 darjah lebih panas daripada apa yang dikatakan termometer. Oleh itu, daripada memakai seluar bingkap bergaris bulu apabila keluar 35 darjah, berpakaian seperti sebenarnya 45 darjah dan cuba sepasang yang lebih ringan. Peraturan 10 darjah menyumbang kepada pemanasan badan anda semasa bersenam dan ia akan membantu anda memilih jumlah pakaian yang sesuai untuk larian anda, kata Lamar. Anda harus keluar dari pintu kerana mengetahui anda mungkin sejuk sedikit selama beberapa minit, tetapi anda akan selesa apabila badan anda mula panas.
3. Apabila dalam Keraguan, Layer Up
Ini benar terutamanya untuk larian yang lebih lama atau tempat di mana cuaca boleh berubah dengan sepeser pun. Lapisan, lapisan dan lebih banyak lapisan! Lapisan adalah kunci apabila ia berkaitan dengan perubahan keadaan cuaca, kata Weimer. Anda perlu memastikan semua pilihan pakaian adalah ringan (sekiranya ia perlu ditanggalkan dan dibawa) dan bernafas (supaya anda boleh menyimpannya lebih lama tanpa terlalu panas). Walaupun anda sentiasa boleh memasukkan topi atau sarung tangan ke dalam poket dan mengikat jaket di pinggang anda, sesetengah orang mungkin lebih suka melabur dalam beg galas berlari. Bagi mereka yang mendapati membawa peralatan tambahan terlalu menyusahkan, Lamar mencadangkan memendekkan gelung larian anda supaya anda boleh mengambil atau menurunkan lapisan semasa anda melalui rumah atau kereta anda. Sebagai contoh, untuk larian sejauh sepuluh batu, lari lima batu kegemaran anda dua kali dan tukar gear mengikut keperluan apabila melalui rumah anda pada titik tengah jalan.
Imej Deby Suchaeri/Getty4. Longgar pada musim panas dan ketat pada musim sejuk
Ada sebab seluar peluh bulu itu tidak membuatkan anda hangat pada musim sejuk seperti sepasang seluar ketat yang memeluk badan. Menurut Lamar, Dalam iklim yang lebih sejuk, memakai pakaian lari yang dekat dengan kulit anda akan memerangkap haba dan mengawal suhu badan. Pada bahagian belakang, lapisan longgar yang sesuai membolehkan kulit bersentuhan dengan udara dan membantu penyejatan dan penyejukan termoregulasi, jika anda berlari dalam iklim yang lebih panas.5. Tambah Sarung Tangan Sebelum Lengan, dan Lengan Sebelum Seluar
Ia mungkin berasa bodoh untuk memakai sarung tangan dengan tee lengan pendek dan seluar pendek atau tanaman, tetapi secara realistik, tangan anda akan menjadi sejuk sebelum anda yang lain apabila suhu mula turun. Seterusnya untuk merasakan kesejukan akan menjadi lengan anda. Akhir sekali, tetapi tidak kurang pentingnya, kaki anda, yang bekerja keras dan seterusnya akan memanaskan badan dengan lebih cepat dan kekal panas lebih baik daripada hampir mana-mana bahagian badan anda yang lain.
6. Ketahui Had Anda
Walaupun tiada set nombor universal yang menentukan dengan tepat apabila keadaan cuaca tidak lagi selamat atau tidak terurus untuk kebanyakan pelari, had tersebut pasti wujud untuk semua orang. Berlari di luar rumah pada pukul 1 petang. apabila suhu melebihi 100 dengan kelembapan yang tinggi hanya tidak selamat (sejujurnya juga tidak menyeronokkan), dan tidak juga berjoging melalui ribut angin 15 darjah, tidak kira betapa singkatnya. Pelari perlu menyedari bahawa suhu udara sahaja bukanlah satu-satunya faktor yang perlu dipertimbangkan apabila memutuskan sama ada persekitaran mereka selamat untuk berlari, nasihat Lamar. Kelajuan dan kelembapan angin juga memainkan faktor dalam menentukan keadaan sebenar di mana seorang pelari sedang bersenam. Jika anda mendapati diri anda bertentangan dengan cuaca sepanjang bahagian besar tahun ini, mungkin idea yang lebih baik untuk melabur dalam keahlian treadmill atau gim.
BERKAITAN: Baru untuk Berlari? Inilah Segala-galanya yang Anda Perlukan untuk Beberapa Batu Pertama (& Selain itu)
angkasa lepas
Petua Khusus Cuaca
Imej Johner/Getty Images1. Apa yang Perlu Dipakai Semasa Hujan
Topi + Jaket Hujan + Stokin Bulu + Alat Reflektif
Menurut Lamar, terdapat hanya dua helai yang diperlukan untuk berlari dalam hujan (selain daripada pakaian penyerap peluh biasa anda yang mengawal suhu): topi dan jaket. Dia tidak bercakap tentang jaket hujan biasa, bagaimanapun. Jaket larian dicipta khusus untuk membolehkan peluh menyejat sambil menghalang hujan. Jaket hujan kalis air seratus peratus tidak berkesan untuk pelari kerana apabila berpeluh bermula, bahan kalis air gagal membenarkan penyejatan peluh dan penyejukan. Stokin lari bulu juga merupakan idea yang baik dan boleh membantu memastikan kaki anda hangat tanpa melecet, walaupun ia basah. Weimer menekankan kepentingan memakai sesuatu yang reflektif juga, walaupun anda berlari pada siang hari. Apabila hujan semakin lebat, lebih sukar bagi pemandu untuk melihat anda jika anda berlari berhampiran jalan. Saya tidak boleh menekankan keperluan untuk pemantul cukup, kerana terlalu kerap orang tidak mengambil langkah berjaga-jaga ini.
BELI SEKARANG Vest Reflektif Flectson
($ 12)
BELI SEKARANG
BELI SEKARANG Jaket Brooks Carbonite
($ 180)
BELI SEKARANG
BELI SEKARANG Jalur Reflektif GoxRunx
( untuk set enam)
BELI SEKARANG
