RAHSIA SENAMAN & DIET SONAM KAPOOR TERUNGKAP

Untuk Makluman Pantas Langgan Sekarang

Kardiomiopati hipertrofik: Gejala, Punca, Rawatan Dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Makluman Pantas MEMBENARKAN PEMBERITAHUAN Untuk Makluman Harian

Baru masuk

7 jam yang lalu Chaitra Navratri 2021: Tarikh, Muhurta, Ritual Dan Kepentingan Festival Ini
8 jam yang lalu Hina Khan Menggemari Dengan Bayangan Mata Hijau Tembaga Dan Bibir Nude Berkilau Dapatkan Beberapa Langkah Mudah!
10 jam yang lalu Ugadi Dan Baisakhi 2021: Riaskan Perayaan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional yang Diilhamkan oleh Celebs
13 jam yang lalu Horoskop Harian: 13 April 2021

Mesti tengok

Jangan terlepas

Rumah Kesihatan Kecergasan diet Diet Fitness oi-Staff Oleh Archana Mukherji pada 24 Mei 2017

Diva Bollywood Sonam Kapoor telah membuat semua orang terpegun di Festival de Cannes 2017 baru-baru ini dan telah menjadi idola setiap wanita lain.

Oleh itu, semua wanita yang ingin mengetahui rahsia diet dan senamannya, anda perlu membaca artikel ini.

Transformasi yang telah dilalui oleh tubuhnya amat penting. Apabila anda membandingkan tubuhnya sebelum bergabung dengan filem dan setelah bergabung dengan filem, itu sangat memberi inspirasi kepada setiap wanita di dunia ini, kerana kehilangan 35 kg tidak semudah itu.

Yang mengejutkan semua orang ketika memasuki Bollywood adalah penurunan berat badannya yang luar biasa.

Puncaknya di sini ialah dia mengikuti rancangan diet dan senaman yang menjaga metabolisme dan tendangan tubuhnya dalam keadaan luar biasa.

Ini bukan sahaja meningkatkan imej tubuhnya tetapi juga membantunya mendapatkan banyak keyakinan diri.

Pelan Latihan Sonam Kapoor:

Sonam menjalani sesi senaman yang kuat dengan pelatih berat badan dan pelatih kecergasan. Dia mencuba pelbagai senaman setiap hari untuk memastikan tahap motivasinya tetap tinggi dan membakar lebih banyak kalori. Dia juga melakukan yoga kekuatan dan yoga artistik untuk menjaga tubuhnya dalam keadaan hebat. Dia juga belajar menari Kathak agar badannya tetap kencang.

Rutin senaman Sonam merangkumi kardio selama 30 minit setiap hari, latihan tarian dua kali seminggu dan yoga yoga pada hari-hari lain. Dia berenang dan bermain skuasy setiap kali dia bebas. Dia juga kerap bertafakur. Ini membantunya menjaga minda dan badannya agar tetap sihat dan sihat.

Sonam melakukan sekurang-kurangnya satu jam senaman setiap hari untuk menjaga kesihatan diri dan langsing. Sonam Kapoor bermula dengan memanaskan badan dan kemudian melakukan campuran rutin senaman untuk memastikan dirinya termotivasi dan terlibat. Inilah rancangan senamannya:

Bersenam:

Kecondongan kepala - 1 set 10 repetisi

Putaran leher - 1 set 10 ulangan (mengikut arah jam dan berlawanan arah jam)

Putaran bahu - 1 set 10 repetisi (mengikut arah jam dan berlawanan arah jam)

Lingkaran lengan - 1 set 10 repetisi (mengikut arah jam dan berlawanan arah jam)

Kekurangan sisi - 2 set 10 repetisi (kiri dan kanan)

Pusing badan atas - 1 set 20 repetisi

Tempat berjoging atau berjoging

Burpees - 1 set 10 wakil

Lunges ke hadapan - 1 set 10 repetisi

Jacket lompat - 2 set 30 repetisi

Kardio - 60 minit

Latihan berat badan - 30 minit

Pilates - 30-45 minit

Yoga yoga - 60 minit

Sukan (60 minit bola keranjang, ragbi dan skuasy)

Menari (60 minit Kathak)

Berenang (30-45 minit)

Meditasi (30 minit)

Pelan Diet Sonam Kapoor:

Perkara yang patut dilakukan dan tidak patut dilakukan

1. Makan Makanan Berkhasiat rendah Kalori:

Selain dari senaman hariannya, ada juga rancangan diet ketat yang diikuti oleh Sonam agar tidak menjadi besar. Dia hanya makan makanan berkhasiat rendah kalori.

2. Minum Banyak Air:

Dia menghabiskan banyak air untuk memastikan badannya terhidrasi dengan betul. Dia tidak mengambil jus yang dibungkus kerana kandungan gula yang berlebihan di dalamnya. Dia makan banyak sayuran segar, buah-buahan, biji-bijian, kacang-kacangan, ikan, cendawan, telur dan tauhu.

3. Air Kelapa:

Sonam Kapoor suka minum banyak cecair. Air kelapa adalah salah satu minuman kegemarannya. Air kelapa adalah sumber elektrolit semula jadi dan bertindak sebagai agen penghidratan dan diuretik. Jus buah segar membantu meningkatkan pergerakan usus.

4. Jus Timun:

Dia juga suka jus buttermilk dan timun. Minuman ini meningkatkan tahap energinya dan membantu menjaga kesihatannya. Dia minum alkohol secara sederhana, tetapi jarang. Dia selalu lebih suka berada di kawasan larangan merokok. Semasa dalam perjalanan, dia lebih suka makan epal, bar kesihatan dan sandwic.

5. Imbangan Garam & Gula:

Dia mengambil kuantiti garam dan gula yang seimbang dan mengelakkan berlebihan. Dia juga mengelakkan makanan ringan lewat. Ketika dia menginginkan gula-gula, dia hanya memakan sekeping coklat gelap.

6. Elakkan Makanan Sampah:

Sonam Kapoor mengelakkan makan makanan seperti kerepek kentang, pizza, burger, makanan goreng dan berminyak, makanan bergula, minuman berudara, alkohol dan makanan olahan tinggi karbohidrat.

Yang paling penting, dia memastikan dia mendapat tidur selama lapan jam tanpa gagal.

Carta Diet Setiap Hari Sonam

Pelan diet Sonam Kapoor terdiri daripada pengambilan rendah lemak dan tinggi protein. Dia memulakan harinya dengan segelas jus yang berisi air suam, madu dan jus limau. Ini membantu merangsang pergerakan usus, meningkatkan metabolisme dan membantu membuang toksin.

Sarapan pagi:

Untuk sarapan pagi, dia makan oatmeal berserat tinggi, yang menghalang penyerapan lemak di dalam badan. Semangkuk buah-buahan bermusim memberikan badannya nutrisi tambahan dan membantu memfasilitasi kesihatan kulit dan rambut yang baik.

Dia makan roti coklat dengan putih telur dan protein shake untuk makanan ringan pagi.

Makan tengah hari:

Untuk makan tengah hari, dia memakan ayam panggang, dal, ikan, salad, kari sayur dan chapatti. Mutiara millet atau sapati chapati kaya dengan serat makanan dan membantu mencegah masalah usus. Daal dan ikan / ayam adalah sumber protein yang hebat yang membantu membina jisim otot tanpa lemak.

Kari sayur dan salad mengandungi sejumlah besar karbohidrat kompleks, serat makanan, vitamin dan mineral. Mereka membantu memberi tenaga, meningkatkan fungsi sel dan menyokong metabolisme dan pencernaan.

Makanan ringan malam:

Sonam sekali lagi mengambil roti putih telur dan coklat pada waktu petang untuk makanan ringan.

Makan malam:

Makan malamnya terdiri daripada ikan, sup ayam dan salad.

Sonam mengatakan bahawa dia makan sesuatu setiap dua jam kerana tugas fizikalnya yang ketat menjadikannya lapar. Buah dan kacang kering juga membantu memuaskan rasa laparnya. Kacang kaya dengan lemak sihat yang diperlukan untuk menjaga integriti sel dan mengurangkan keradangan.

Menyesuaikan Makanannya Sesuai dengan Keperluan Anda

Sonam Kapoor mengikuti diet seimbang pemakanan, yang akan berfungsi untuk kebanyakan wanita, tetapi tidak semua. Anda boleh menyesuaikan diet ini mengikut rutin, jenis badan, tinggi badan, berat badan, sejarah perubatan, dan lain-lain. Anda mungkin ingin berbincang dengan pakar diet anda.

Walau bagaimanapun, anda boleh yakin bahawa ia tidak sesukar yang anda fikirkan. Apabila Sonam Kapoor dapat melakukannya, anda juga boleh melakukannya. Pengurangan berat badan bukan lagi impian. Jadikan ia kenyataan. Kekal sihat dan kekal sihat!