Hari Artritis Sedunia 2019: Pose Yoga Terbaik Untuk Artritis

Nama Terbaik Untuk Kanak -Kanak

Lantai:

Tarikh Lahir:

Hantar

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini

Baru masuk

• 6 jam yang lalu Chaitra Navratri 2021: Tarikh, Muhurta, Ritual Dan Kepentingan Festival Ini
• 
• 7 jam yang lalu Hina Khan Menggemari Dengan Bayangan Mata Hijau Tembaga Dan Bibir Nude Berkilau Dapatkan Beberapa Langkah Mudah!
• 9 jam yang lalu Ugadi Dan Baisakhi 2021: Riaskan Perayaan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional yang Diilhamkan oleh Celebs
• 12 jam yang lalu Horoskop Harian: 13 April 2021

Jangan terlepas

• Teknologi BSNL Menghapuskan Caj Pemasangan Dari Sambungan Jalur Lebar Jangka Panjang
• Sukan IPL 2021: BalleBaazi.com menyambut musim dengan kempen baru 'Cricket Machao'
• Wayang Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Dari Mahkamah Lulus Jauh Kerana COVID-19
• Berita Tiga nelayan dikhuatiri mati ketika kapal bertembung dengan kapal di luar pantai Mangaluru
• Kereta Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Elektrik Penghantaran Komersial Berkelajuan Tinggi Dilancarkan Di India
• Kewangan Kejatuhan Harga Emas Tidak Membimbangkan NBFC, Bank Perlu Berjaga-jaga
• Pendidikan Keputusan Akhir Konstabel Polis CSBC Bihar 2021 Diisytiharkan
• Melancong 10 Tempat Terbaik Untuk Dilawati Di Maharashtra Pada April

World Arthritis Day adalah hari peningkatan kesedaran global yang disambut setiap tahun pada 12 Oktober sejak 1996. Hari ini menyoroti masalah yang dihadapi oleh orang-orang dengan pelbagai jenis arthritis seperti osteoarthritis, psoriatic arthritis, gout dan rheumatoid arthritis dan panggilan kepada doktor dan profesional kesihatan untuk berhubung dengan orang-orang itu untuk memberi mereka diagnosis dan rawatan awal.

Artritis adalah penyakit autoimun yang menyerang lebih dari 180 juta orang di India. Artritis lebih kerap berlaku pada wanita berbanding lelaki ^[1] . Dalam artikel ini, kita akan membincangkan bagaimana yoga memperbaiki gejala arthritis.

Yoga Dan Artritis

Apabila anda meningkat usia, kemungkinan sakit sendi meningkat dan anda mula menderita tulang yang lemah. Kekurangan senaman dan nutrien penting boleh memburukkan lagi artritis. Yoga adalah bentuk senaman yang ideal bagi mereka yang menderita arthritis kerana ini adalah senaman berimpak rendah yang melegakan sakit arthritis dengan menguatkan otot-otot anda pada sendi, sehingga meningkatkan kelenturan dan mengekalkan kekuatan tulang.

Satu kajian menunjukkan bahawa yoga dapat memberi manfaat kepada pelbagai jenis artritis dan dapat membantu mengurangkan sakit sendi, mengurangkan tekanan dan ketegangan, dan meningkatkan kelenturan sendi ^[dua] .

Satu lagi kajian yang diterbitkan dalam Restorative Neurology and Neuroscience mendapati bahawa melakukan latihan yoga intensif selama lapan minggu dapat mengurangkan keparahan gejala fizikal dan psikologi pada pesakit rheumatoid arthritis. ^[3] .

Positif yoga untuk artritis

1. Pose Warrior (Virabhadrasana)

Yoga asana ini bertujuan untuk menguatkan sendi, meningkatkan peredaran darah ke pinggul, bahu, kawasan serviks, dan pergelangan kaki. Pose pendekar juga sangat bermanfaat dalam menguatkan lengan, kaki, dan punggung bawah ^[4] .

Cara melakukan:

• Berdiri tegak dengan kaki yang lebar dan putar kaki kanan anda hingga 90 darjah dan kaki kiri masuk 15 darjah.
• Angkat kedua-dua lengan anda ke ketinggian bahu dengan telapak tangan menghadap ke atas.
• Bengkokkan lutut kanan anda dan tarik nafas.

Nota: Pesakit tekanan darah tinggi harus mengelakkan keadaan ini.

2. Pose jambatan (Setu Bandhasana)

Pose yoga ini akan membantu menguatkan otot lutut dan juga bermanfaat bagi mereka yang menderita osteoporosis, asma, sinusitis, dan tekanan darah tinggi. Jambatan pose menenangkan otak dan mengurangkan kegelisahan dan tekanan dalam badan ^[5] .

Cara melakukan:

• Berbaring di punggung, dan lipat lutut dan jaga pinggul anda dari jarak jauh.
• Letakkan tangan anda di sebelah badan dan perlahan-lahan angkat punggung bawah, punggung tengah, dan punggung atas dari lantai semasa anda menarik nafas
• Pegang kedudukan selama satu hingga dua minit dan lepaskan pose semasa anda menghembuskan nafas

3. Pose segitiga (Trikonasana)

Pose segitiga menguatkan lutut, kaki, dan pergelangan kaki. Ini juga membantu meregangkan dan membuka tali pinggang, pinggul, dan pangkal paha, bahu, tulang belakang, dan dada. Pose segitiga juga dapat melegakan sakit belakang dan sciatica ^[6] .

Cara melakukan:

• Berdiri tegak dan asingkan kaki anda.
• Pusingkan kaki kanan anda 90 darjah dan kaki kiri sebanyak 15 darjah.
• Tarik nafas dan hembus nafas dalam-dalam dan biarkan tangan kiri muncul di udara dan tangan kanan turun ke lantai.

Nota:

1. Latihan pemanasan diperlukan sebelum anda memulakan yoga asana ini.

2. Perlahan-lahan dan perlahan-lahan membongkok ke hadapan sehingga anda tidak kehilangan keseimbangan.

4. Pose pokok (Vrikshasana)

Pose pokok menjadikan kaki kuat, meningkatkan keseimbangan dan menguatkan pinggul. Ia juga membawa keseimbangan dan keseimbangan dalam minda anda dan membantu meningkatkan daya tumpuan ^[7] .

Cara melakukan:

• Berdiri tegak dengan lengan di sisi badan.
• Bengkokkan lutut kanan anda dan letakkan di paha kiri anda. Tapak kaki hendaklah diletakkan dengan kuat.
• Tarik nafas dalam-dalam dan angkat tangan ke atas kepala anda dan satukan kedua telapak tangan anda.
• Tarik nafas dan lepaskan tangan dan kaki anda.

5. Regangan kucing (Marjariasana)

Pose yoga peregangan kucing menguatkan pergelangan tangan dan bahu, memberi kelenturan pada tulang belakang, memperbaiki pencernaan, merehatkan minda, dan meningkatkan peredaran darah ^[8] .

Cara melakukan:

• Berlutut dalam bentuk meja sehingga tangan dan kaki membentuk kaki meja.
• Pastikan lengan anda lurus dan tapak tangan rata di atas tanah.
• Lihat lurus ke depan dan tarik nafas sambil menaikkan dagu dan memiringkan kepala ke belakang.
• Hembuskan nafas dan lepaskan kedudukan anda.

6. Pose Cobra (Bhujangasana)

Sakit kobra melegakan sakit punggung atas, meregangkan tulang belakang, menghilangkan tekanan dan keletihan, merangsang organ di perut, dan melegakan sciatica ^[9] .

Cara melakukan:

• Berbaring di perut anda dan letakkan dahi anda di lantai dan kaki anda rata di atas tanah.
• Sekarang, hembuskan dan angkat bahagian atas badan anda - kepala, dada, punggung dan pelvis anda.
• Pastikan tangan anda lurus ke tanah dan perlahan-lahan menghirup masuk dan keluar.

Nota: Jangan lakukan ini jika anda mengalami kecederaan di pergelangan tangan atau kecederaan belakang.

7. Pose mayat (Savasana)

Pose yoga ini mengurangkan gejala arthritis, kegelisahan, insomnia, dan tekanan darah. Ia juga memperbaiki tisu dan sel, melepaskan tekanan dan meremajakan anda ^[10] .

Cara melakukan:

• Berbaring telentang dan tutup mata anda.
• Jauhkan kaki anda dan letakkan tangan anda di sebelah, sedikit merebak dari badan.
• Rehatkan badan anda secara perlahan dan bernafas perlahan-lahan dan perlahan selama 10 hingga 20 minit.

1. [1]Akhter, E., Bilal, S., & Haque, U. (2011). Prevalensi artritis di India dan Pakistan: tinjauan. Rheumatologi antarabangsa, 31 (7), 849-855.
2. [dua]Haaz, S., & Bartlett, S. J. (2011). Yoga untuk artritis: kajian semula. Klinik penyakit reumatik Amerika Utara, 37 (1), 33–46.
3. [3]Surabhi Gautam, Madhuri Tolahunase, Uma Kumar, Rima Dada. Kesan campur tangan minda-badan berasaskan yoga pada penanda keradangan sistemik dan kemurungan bersama morbid pada pesakit rheumatoid arthritis aktif: Percubaan terkawal secara rawak. Neurologi dan Neurosains Restoratif, 2019
4. [4]Cheung, C., Wyman, J. F., Bronas, U., McCarthy, T., Rudser, K., & Mathiason, M. A. (2017). Menguruskan osteoartritis lutut dengan yoga atau program senaman aerobik / pengukuhan pada orang dewasa yang lebih tua: percubaan terkawal secara rawak. Rheumatologi antarabangsa, 37 (3), 389–398. doi: 10.1007 / s00296-016-3620-2
5. [5]Kelley, K. K., Aaron, D., Hynds, K., Machado, E., & Wolff, M. (2014). Kesan program yoga terapi pada kawalan postur, mobiliti, dan kecepatan berjalan pada orang dewasa yang tinggal di komuniti. Jurnal perubatan alternatif dan pelengkap (New York, NY), 20 (12), 949–954. doi: 10.1089 / acm.2014.0156
6. [6]Crow, E. M., Jeannot, E., & Trewhela, A. (2015). Keberkesanan yoga Iyengar dalam merawat sakit tulang belakang (belakang dan leher): Kajian sistematik. Jurnal yoga antarabangsa, 8 (1), 3–14. doi: 10.4103 / 0973-6131.146046
7. [7]Yu, S. S., Wang, M. Y., Samarawickrame, S., Hashish, R., Kazadi, L., Greendale, G. A., & Salem, G. J. (2012). Permintaan fizikal pokok (vriksasana) dan keseimbangan satu kaki (utthita hasta padangusthasana) menimbulkan tuntutan yang dilakukan oleh warga tua: pemeriksaan biomekanik. Ubat pelengkap dan alternatif berdasarkan bukti: eCAM, 2012, 971896. doi: 10.1155 / 2012/971896
8. [8]Badsha, Humeira & Chhabra, Vishwas & Leibman, Cathy & Mofti, Ayman & Kong, Kelly. (2009). Manfaat yoga untuk rheumatoid arthritis: Hasil dari program 8 minggu awal yang tersusun. Rheumatologi antarabangsa. 29. 1417-21. 10.1007 / s00296-009-0871-1.
9. [9]Bhandari, R & Singh, Vijay. (2008). Kertas Penyelidikan mengenai 'Kesan Pakej Yogic pada Rheumatoid Arthritis'. Biomekanik India J. Terbitan Khas (NCBM 7-8 Mac 2009).
10. [10]Kiecolt-Glaser, J. K., Christian, L., Preston, H., Houts, C. R., Malarkey, W. B., Emery, C. F., & Glaser, R. (2010). Tekanan, keradangan, dan latihan yoga. Perubatan psikosomatik, 72 (2), 113–121. doi: 10.1097 / PSY.0b013e3181cb9377

Horoskop Anda Untuk Esok

Untuk Tahu

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini