Cardiomyopathy Hypertrophic: Gejala, Punca, Rawatan Dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Makluman Pantas MEMBENARKAN PEMBERITAHUAN Untuk Makluman HarianBaru masuk
-
Chaitra Navratri 2021: Tarikh, Muhurta, Ritual Dan Kepentingan Festival Ini -
- Hina Khan Glams Dengan Bayangan Mata Hijau Tembaga Dan Bibir Nude Berkilat Mendapatkan Lihat Dalam Beberapa Langkah Mudah!
- Ugadi Dan Baisakhi 2021: Rias penampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional yang Diilhamkan oleh Celebs
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarikh, Muhurta, Ritual Dan Kepentingan Festival Ini Jangan terlepas
- BSNL Menghapuskan Caj Pemasangan Dari Sambungan Jalur Lebar Jangka Panjang
- Pemulangan Kumbh mela mungkin memperburuk wabak COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com menyambut musim dengan kempen baru 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Dari Mahkamah Lulus Jauh Kerana COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Elektrik Penghantaran Komersial Berkelajuan Tinggi Dilancarkan Di India
- Kejatuhan Harga Emas Tidak Membimbangkan NBFC, Bank Perlu Berhati-hati
- Keputusan Akhir Konstabel Polis CSBC Bihar 2021 Diisytiharkan
- 10 Tempat Terbaik Untuk Dilawati Di Maharashtra Pada April
Adakah anda menjalani diet telur akhir-akhir ini? Ini adalah diet penurunan berat badan terkini yang banyak diperkatakan. Sekiranya sarapan pagi adalah makanan kegemaran anda sepanjang hari, maka diet telur mungkin kelihatan menarik bagi anda. Program penurunan berat badan diet telur memerlukan anda membina sekurang-kurangnya satu hidangan setiap hari di sekitar makanan sarapan tradisional.
Walau bagaimanapun, terdapat pelbagai versi diet telur, termasuk diet telur sahaja, dan tidak semuanya sihat. Mereka mungkin juga tidak berfungsi. Pada kesempatan Hari Telur Sedunia, kami membimbing anda bagaimana anda dapat menjalani diet telur, dan kami akan memeriksa sama ada ia benar-benar bernilai.
- Apa Sebenarnya Diet Telur?
- Adakah Diet Telur Membantu Menurunkan Berat Badan?
- Pelan Makanan Diet Telur
- Diet Telur 14 Hari
- Diet Telur dan limau gedang
- Diet Telur Rebus
- Diet sahaja untuk telur
- Diet Telur Keto
- Apakah Kesan Sampingan Yang Mungkin?
- Garisan bawah
Apa Sebenarnya Diet Telur?
Diet telur adalah diet rendah karbohidrat, rendah kalori, tetapi tinggi protein, yang dirancang untuk membantu menurunkan berat badan, tanpa mengorbankan aspek protein yang diperlukan untuk membina otot. Seperti namanya, diet menekankan pengambilan telur sebagai sumber protein utama.
Terdapat pelbagai versi diet telur, tetapi dalam setiap versi ini, anda boleh minum air atau minuman tanpa kalori. Makanan yang tinggi karbohidrat dan gula semula jadi tidak termasuk dalam diet ini, dan diet biasanya berlangsung selama 14 hari. Diet ini hanya melibatkan sarapan, makan tengah hari dan makan malam. Tidak ada makanan ringan, selain air atau minuman tanpa kalori lain.
Adakah Diet Telur Membantu Menurunkan Berat Badan?
Semua versi diet telur boleh menyebabkan pengambilan kalori yang lebih sedikit secara keseluruhan, dan oleh itu, mungkin berkesan untuk menurunkan berat badan. Makanan tinggi protein dan terbukti bermanfaat untuk penurunan berat badan.
Sebuah laporan kajian yang disebut dalam American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahawa diet protein tinggi membantu para peserta untuk menimbulkan rasa kenyang dan membantu menurunkan berat badan.
Telur adalah sumber protein yang baik dan mengandungi mineral penting, vitamin B12, zat besi dan vitamin D. Mereka mengandungi nutrien penting yang membantu mengurangkan berat badan.
Pelan Makanan Diet Telur
Berikut adalah pelbagai versi rancangan makanan diet telur yang boleh anda pilih:
Diet Telur 14 Hari
Versi program diet ini merangkumi tiga kali makan setiap hari, tanpa minuman tanpa kalori dan makanan ringan di antaranya. Setiap hari satu makanan akan merangkumi telur, tetapi makanan lain mungkin dibina di sekitar sumber tanpa lemak protein termasuk ikan atau ayam. Untuk menambah protein dalam makanan anda, anda boleh menambahkan sayuran rendah karbohidrat seperti bayam atau brokoli. Kadang-kadang, buah sitrus dibenarkan.
Diet Telur dan limau gedang
Ini adalah variasi diet telur 14 hari, yang berlangsung dalam jangka masa yang sama. Dalam versi diet ini, anda boleh makan setengah limau gedang setiap kali makan, dengan telur atau protein tanpa lemak. Tidak ada buah lain yang dibenarkan.
Diet Telur Rebus
Ini memerlukan telur anda direbus keras, dan bukannya memakannya rebus, goreng atau kacau.
Diet sahaja untuk telur
Program penurunan berat badan ini dipanggil diet mono dan hanya melibatkan makan telur rebus dan air selama dua minggu. Walau bagaimanapun, ini adalah program penurunan berat badan yang melampau dan tidak sihat, kerana anda hanya makan satu item makanan untuk jangka masa dua minggu. Program ini tidak termasuk latihan, kerana anda mungkin mengalami keletihan semasa menjalani diet mono.
Diet Telur Keto
Ini melibatkan diet Ketogenik, yang dikenali sebagai 'diet keto' yang mengharuskan anda meningkatkan pengambilan lemak untuk meletakkan badan anda dalam keadaan ketosis. Dalam versi diet telur ini, anda memakan telur dengan mentega dan keju untuk membuat badan anda menghasilkan keton. Satu nisbah popular adalah satu sudu keju atau mentega untuk satu telur.
Terdapat beberapa versi diet telur seperti itu, tetapi sasaran akhirnya adalah sama. Anda akan memulakan setiap hari dengan telur dan terus makan protein tanpa lemak dalam bahagian kecil sepanjang hari.
Protein tanpa lemak yang mungkin termasuk ayam, telur, ikan dan ayam belanda.
Buah-buahan dan sayur-sayuran yang mungkin termasuk brokoli, limau gedang, zucchini, bayam, cendawan, asparagus dan limau gedang.
Berikut adalah contoh rancangan makanan diet telur yang boleh anda cuba:
Sarapan pagi: 2 telur rebus + 1 limau gedang, atau telur dadar dengan 2 telur dengan bayam dan cendawan.
Makan tengah hari: Separuh dada ayam panggang + brokoli
Makan malam: 1 hidangan ikan + salad hijau
Apakah Kesan Sampingan Yang Mungkin?
• Kesan sampingan yang paling biasa dalam diet telur adalah kekurangan tenaga yang dirasakan oleh beberapa orang kerana kekurangan karbohidrat, yang menyukarkannya untuk bersenam.
• Kelemahan lain ialah perubahan diet protein tinggi dan rendah karbohidrat secara tiba-tiba, yang menyukarkan penyesuaian sistem pencernaan. Oleh itu, loya, kembung perut dan bau mulut mungkin merupakan kesan sampingan yang mungkin berlaku.
• Telur tinggi kolesterol (186 gm), yang merupakan 63% dari nilai yang disyorkan. Walau bagaimanapun, penyelidikan baru-baru ini menunjukkan bahawa lebih daripada kolesterol dalam makanan, lemak jenuh dan lemak trans harus kita prihatin.
• Telur mempunyai serat sifar, jadi anda mungkin harus memasukkan makanan lain dalam jumlah yang cukup sehingga anda tidak akan kelaparan bakteria usus yang sihat.
Garisan bawah
Masyarakat perubatan berpendapat bahawa diet telur bukanlah kaedah paling selamat untuk menurunkan berat badan. Tidak kira versi diet telur yang anda ikuti, pengambilan kalori anda di bawah 1000 kalori sehari, yang dianggap tidak selamat untuk dimakan oleh lelaki atau wanita, kecuali diawasi oleh profesional perubatan. Apa-apa jenis diet kemalangan melampau yang bertujuan untuk membantu menurunkan berat badan secara tiba-tiba mungkin tidak akan berfungsi walaupun anda mematuhinya, kerana anda tidak mungkin mengekalkan diet sedemikian dalam jangka masa panjang.
Sebilangan besar orang merasa lembap dan keletihan ketika menjalani diet tanpa karbohidrat. Oleh kerana diet ini tidak mungkin dilakukan dalam jangka masa panjang, beberapa orang beralih ke tabiat lama setelah tempoh diet berakhir, dan ini boleh menyebabkan kenaikan berat badan sekali lagi.
Oleh itu, jika anda memfokuskan diri pada penurunan berat badan, memilih rancangan makanan yang seimbang yang menghadkan kalori, makanan tinggi gula dan makanan yang diproses dan meningkatkan senaman akan menjadi kaedah terbaik.
