Kardiomiopati hipertrofik: Gejala, Punca, Rawatan Dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Makluman Pantas MEMBENARKAN PEMBERITAHUAN Untuk Makluman HarianBaru masuk
-
Chaitra Navratri 2021: Tarikh, Muhurta, Ritual Dan Kepentingan Festival Ini -
- Hina Khan Menggemari Dengan Bayangan Mata Hijau Tembaga Dan Bibir Nude Berkilau Dapatkan Beberapa Langkah Mudah!
- Ugadi dan Baisakhi 2021: Rias penampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional yang Diilhamkan oleh Celebs
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarikh, Muhurta, Ritual Dan Kepentingan Festival Ini Jangan terlepas
- Vishnu Vishal dan Jwala Gutta untuk mengikat tali pada 22 April: Lihat butiran di sini
- Anugerah Kriket New Zealand: Williamson memenangi Pingat Sir Richard Hadlee untuk kali keempat
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Elektrik Penghantaran Komersial Berkelajuan Tinggi Dilancarkan Di India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Dan Bintang Selatan Yang Lain Mengirim Keinginan kepada Peminat Mereka
- Kejatuhan Harga Emas Tidak Membimbangkan NBFC, Bank Perlu Berjaga-jaga
- Liabiliti AGR Dan Lelong Spektrum Terkini Mungkin Mempengaruhi Sektor Telekomunikasi
- Keputusan Akhir Konstabel Polis CSBC Bihar 2021 Diisytiharkan
- 10 Tempat Terbaik Untuk Dilawati Di Maharashtra Pada April
Mengawal diabetes memerlukan tabiat gaya hidup sihat. Pesakit kencing manis berisiko mengalami beberapa komplikasi seperti penyakit jantung dan tekanan darah rendah. Mengamalkan yoga sebagai bahagian kehidupan dapat membantu dalam pengurusan jangka panjang keadaan dan peningkatan kualiti hidup.
Kesan kesihatan Yoga banyak dan luar biasa. Kebanyakannya merangkumi postur dan latihan pernafasan yang dirancang untuk merangsang pankreas. Mereka juga membantu meningkatkan aliran darah ke pankreas.
Postur yoga untuk pesakit diabetes meremajakan sel-sel organ dan meningkatkan kemampuannya untuk menghasilkan insulin untuk badan. Yoga mesti dilakukan sekitar 40-60 minit, sama ada pada waktu pagi atau petang bergantung pada tahap keselesaan anda. Elakkan melakukan yoga sejurus selepas makan kerana boleh menyebabkan tekanan darah rendah. Berikut adalah beberapa pose yoga untuk pesakit diabetes. Tengoklah.
1. Kapalbhati
Ini adalah teknik pernafasan yang berkesan untuk pesakit kencing manis. Ia merangkumi pernafasan kuat dan penyedutan automatik. Kapalbharti menimbulkan tekanan di perut semasa menghembus nafas yang membantu meningkatkan fungsi sel beta yang terletak di pankreas. [1]
Cara melakukan: Duduk tegak dengan tulang belakang anda tegak dan silangkan kaki anda. Tarik nafas dalam-dalam dan hembuskan nafas dengan cepat dan buatlah suara terengah-engah semasa melakukannya. Tumpukan lebih banyak pada pernafasan daripada menghirup. Penghirupan mesti dilakukan dengan kekuatan yang tajam. Bernafas masuk dan keluar hanya dari hidung. Lakukan kira-kira selama 5 pusingan, 120 pukulan setiap kali.
2. Vrikshasana (Postur Pokok)
Vrikshasana atau postur pokok membantu merangsang rembesan insulin di pankreas. Ini adalah yoga yang berkesan untuk penderita diabetes jenis 1 di mana pengeluaran insulin rendah. Vrikshasana juga membantu meningkatkan keseimbangan dan kestabilan pada kaki. Sakit kaki akibat kerosakan saraf adalah salah satu gejala yang biasa berlaku pada neuropati diabetes.
Cara melakukan: Berdiri dengan kaki lurus dan kaki bersama-sama. Lengan harus berada di sisi anda dan dagu harus menghadap ke tanah. Kemudian, letakkan kaki kanan ke paha kiri dalam, sehingga tumit dapat mendekati pangkal paha. Angkat kedua tangan dengan perlahan dan gabungkan. Kekal dalam kedudukan ini selama 30 saat dan bernafas secara normal. Sekarang perlahan-lahan bawa tangan di tengah dada dengan kaki lurus dan kaki bersama-sama dan menghembuskan nafas. Ulangi prosedur dengan kaki yang lain.
3. Setu Bandhasna (Jambatan Pose)
Dalam satu kajian, didapati bahawa setu bandhasna bersama dengan pavanamuktasana membantu meningkatkan kadar glukosa dengan meningkatkan kepekaan sel-B pankreas terhadap isyarat glukosa. Ini membantu menguruskan tahap glukosa pada diabetes mellitus. [dua]
Cara melakukan: Berbaring di atas tikar yoga dengan kaki rata di atas lantai. Tarik nafas dan perlahan-lahan menolak ke atas dan keluar dari lantai. Anda perlu menaikkan badan anda sementara kepala mesti berbaring di atas tikar. Selebihnya badan anda mesti berada di udara. Cuba gunakan tangan anda untuk menekan sokongan. Anda juga boleh menggenggam tangan anda tepat di bawah punggung yang dinaikkan kerana ini dapat memberikan regangan tambahan.
4. Balasana (Pose Rehat Anak)
Balasana membantu menguruskan tahap glukosa pada pesakit diabetes. Yoga relaksasi ini membantu menormalkan peredaran dalam badan dan melegakan tekanan dan keletihan. Balasana juga membantu meremajakan sistem saraf pusat dan meregangkan pinggul, paha dan pergelangan kaki dengan lembut. Faktor-faktor ini membantu dalam pengurusan diabetes.
Cara melakukan: Duduk di atas lantai dengan berat badan anda di lutut. Pastikan kaki rata ke lantai. Sebarkan peha anda sedikit dan duduk di tumit. Cuba hembuskan nafas dan bengkok ke hadapan dari pinggang anda. Perut anda mesti bersandar di paha anda dan pastikan untuk memanjangkan punggung. Seterusnya hulurkan tangan anda ke depan. Ini akan memanjangkan punggung. Tetap berpose sekurang-kurangnya tiga minit. Kemudian perlahan-lahan mengangkat badan anda dan kembali ke kedudukan.
5. Surya Namaskar
Surya Namaskar atau salam matahari adalah asana yang paling berkesan untuk mengawal kadar gula dalam darah. Postur membolehkan serangkaian pergerakan yang meningkatkan aliran darah ke seluruh badan dan meningkatkan pengeluaran insulin. 12 asana di Surya Namaskar menarik kedamaian, keharmonian dan kekuatan pada tubuh.
Cara melakukan: Di Surya Namaskar, setiap langkah mengalir ke langkah berikutnya dan gerakan tanpa henti dilakukan menghadap matahari terbit.
6. Trikonasana (Pose Segitiga)
Pose yoga ini membantu dalam pengurusan diabetes mellitus jenis 2. Dalam kajian yang dilakukan pada 13 asana yoga, trikonasana adalah salah satu di antara mereka yang telah membantu penurunan glukosa dalam badan. Perubahan dalam nisbah pinggang-pinggul dan tahap insulin juga dicatat. [3]
Cara melakukan: Lipat satu kaki di lutut, sokong lengan anda di sebelah ini, rentangkan kaki yang lain sejauh mungkin dan angkat lengan yang lain pada sudut tegak lurus. Tubuh anda harus membentuk bentuk segitiga.
7. Pose Merak (Mayurasana)
Menurut para pakar, Mayurasana atau merak menimbulkan pelbagai organ dalaman yang bertanggungjawab untuk pencernaan dan peredaran darah yang lebih baik. Ia menguatkan buah pinggang, pankreas dan hati diikuti dengan peningkatan fungsi mereka. Oleh kerana pose yoga ini mengurus pelbagai organ dan sistem organ, ia dapat membantu menguruskan komplikasi diabetes.
Cara melakukan: Bersandar dengan bahu di bahagian depan dan letakkan tangan di dekat dada anda dengan kaki dilanjutkan. Tekan tapak tangan di lantai dan teruskan kepala anda lurus. Angkat satu kaki pada satu masa dan kemudian yang lain, mengimbangkan badan di lengan. Pastikan kaki diangkat selari dengan tanah. Tahan pose selama 15-30 saat. Lepaskan benteng pose dengan meletakkan kaki dan kemudian lutut.
