Kardiomiopati hipertrofik: Gejala, Punca, Rawatan Dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Makluman Pantas BENARKAN PEMBERITAHUAN Untuk Makluman HarianBaru masuk
-
Cheti Chand And Jhulelal Jayanti 2021: Tarikh, Tithi, Muhurat, Ritual Dan Kepentingan -
- Rongali Bihu 2021: Petikan, Keinginan dan Mesej yang Boleh Anda Kongsi dengan Orang yang Anda Sayangi
- Isu Isnin! Huma Qureshi Membuat Kami Ingin Memakai Pakaian Jingga Segera
- Birthing Ball Untuk Ibu Hamil: Faedah, Cara Penggunaan, Senaman Dan Banyak Lagi
Cheti Chand And Jhulelal Jayanti 2021: Tarikh, Tithi, Muhurat, Ritual Dan Kepentingan Jangan terlepas
- IPL 2021, RR vs PBKS: KL Rahul mengatakan bahawa sitter yang jatuh mengambil permainan dalam, tetapi dia tidak berhenti mempercayai
- Bigg Boss Kannada 8 April 12 Sorotan: KP Aravind Kehilangan Cincin Divya Uruduga Chandrachud Mendapat Emosi
- Naib Presiden Venkaiah Naidu menyeru untuk menghentikan diskriminasi gender dalam masyarakat
- Pelancaran Xiaomi Mi 11X, 11X Pro India Dijadualkan Pada 13 April Boleh Dijenamakan semula Redmi K40, Mi 11i
- Untung Bersih TCS Q4 Melonjak 15% pada Rs 9,246 Crore: Menyatakan Dividen Rs 15
- Ujian Skoda Octavia Generasi Seterusnya Tanpa Penyamaran: Dilancarkan Di India Tidak lama lagi
- 10 Tempat Terbaik Untuk Dilawati Di Maharashtra Pada April
- Peperiksaan Lembaga Maharashtra 2021 Ditunda Untuk HSC Dan SSC: Menteri Varsha Gaikwad
Dopamine adalah neurotransmitter yang terdapat di otak yang melayani banyak tujuan. Ini berkaitan dengan ingatan, perhatian, produktiviti dan penurunan berat badan bersama dengan peranan penting dalam menyekat tingkah laku impulsif dan mencegah penyakit Parkinson.
Menurut kajian berdasarkan COVID-19, coronavirus cenderung mengubah jalur dopamin di otak. [1] Satu lagi kajian mengenai SARS mengatakan mengenai perubahan neuron dan serat saraf di otak yang menyebabkan masalah seperti ensefalitis. [dua] Oleh kerana COVID-19 diyakini serupa dengan SARS, kemungkinan akan mempengaruhi fungsi otak secara negatif.
Meningkatkan tahap dopamin dalam badan kita melalui diet adalah kaedah terbaik untuk mencegah penyakit virus tersebut. Apabila tahap dopamin tinggi, ia mempengaruhi pusat keseronokan di otak menyebabkan mood dan motivasi bertambah baik. Kekurangan dopamin dalam badan kita boleh menyebabkan kurangnya semangat, kemurungan, kaki sejuk, dorongan seks rendah, keletihan mental, kurang fokus dan lain-lain. Lihatlah makanan yang membantu meningkatkan kadar dopamin dalam badan kita.
1. Badam
Protein sangat penting untuk meningkatkan tahap dopamin dalam badan kita. Tirosin adalah asid amino yang membantu dalam membina protein, yang seterusnya membantu dalam pengeluaran dopamin. Badam dibungkus dengan tirosin, itulah sebabnya ia dianggap makanan ringan terbaik untuk pengeluaran 'hormon gembira' dalam badan kita. [3]
2. Pisang
Buah-buahan seperti pisang mengandungi tirosin bersama dengan flavonoid yang disebut quercetin. Kedua-duanya secara berlebihan membantu dalam pengeluaran dopamin. Selain itu, pisang juga mengandungi banyak vitamin yang membantu menjaga kesihatan otak.
3. Tenusu
Produk tenusu seperti susu dan yoghurt mengandungi asid amino penting seperti fenilalanin, tirosin dan kehamilan. Mereka adalah bahan asas dopamin serta hormon penting dalam badan. Perkara terbaik ialah produk ini mudah didapati dan menjimatkan kos. [4]
4. Ikan
DHA atau asid Docosahexaenoic adalah sejenis asid lemak omega-3 yang kebanyakannya terdapat pada ikan seperti salmon, mackerel, sardine dan herring. DHA membantu meningkatkan tahap dopamin dalam badan bersama dengan merawat keadaan perubatan seperti ADHD dan demensia.
5. Kopi
Kopi mengandungi kafein yang diketahui bertindak sebagai perangsang sistem saraf pusat. Ini kerana kafein membantu pembebasan dopamin di otak menyebabkan kewaspadaan dan fokus. Teh, teh hijau (dengan kafein) dan coklat gelap juga merupakan sumber kafein terbaik. [5]
6. Anggur
Anggur mengandungi antioksidan penting yang disebut resveratrol yang membantu meningkatkan kadar dopamin di otak. Antioksidan juga membantu mencegah kematian sel dengan mengurangkan tekanan oksidatif dalam badan. [6]
7. Blueberry
Mereka kaya dengan flavonoid, antosianin dan antioksidan yang membantu memelihara kesihatan otak dan mengatur pengeluaran dopamin. Blueberry juga membantu mencegah penyakit Parkinson dengan mengurangkan tekanan oksidatif di kawasan Substantia Nigra dan Striatum otak. [7]
8. Bayam
Bayam atau sayur-sayuran hijau yang lain terkenal dengan pengeluaran serotonin, neurotransmitter yang serupa dengan dopamin. Mereka juga dibungkus dengan tirosin yang berperanan penting dalam merangsang tahap dopamin di otak. [8]
9. Cendawan
Uridine dalam cendawan membantu mengembalikan tahap dopamin di otak. Ini memainkan peranan aktif dalam sintesis reseptor dopamin baru bersama dengan meningkatkan daya ingatan dan kewaspadaan. Cendawan juga membantu merawat keadaan mental seperti kemurungan dan perubahan mood.
10. Oat
Oat kaya dengan karbohidrat kompleks yang mengatur pengeluaran tryptophan, asid amino yang membantu dalam pengeluaran serotonin. Serotonin neurotransmitter juga dikenali sebagai 'hormon bahagia' yang membantu mengatur mood, hubungan emosi, selera makan dan banyak lagi.
Makanan Sihat Lain
- Telur
- Tembikai
- Kacang seperti kacang atau pistachio
- Benih seperti biji labu
- Saya produk
- Wain, secara sederhana
- Oregano
- Jus buah-buahan
- Minyak zaitun
- Brokoli
- Kunyit
Beberapa Cara Sihat Untuk Meningkatkan Tahap Dopamin
- Kurangkan lemak tepu seperti mentega dan minyak kelapa
- Tingkatkan probiotik
- Makan makanan yang kaya dengan protein
- Bersenam setiap hari terutamanya senamrobik
- Menjaga waktu tidur yang tepat
- Dengarkan muzik
- Dapatkan cukup vitamin D melalui cahaya matahari
- Lakukan yoga atau meditasi
- Dapatkan urutan
- Tingkatkan hubungan haiwan kesayangan
- Lakukan perkara kreatif
- Raikan detik-detik kecil
