Kardiomiopati hipertrofik: Gejala, Punca, Rawatan Dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Makluman Pantas MEMBENARKAN PEMBERITAHUAN Untuk Makluman HarianBaru masuk
-
Chaitra Navratri 2021: Tarikh, Muhurta, Ritual Dan Kepentingan Festival Ini -
- Hina Khan Menggemari Dengan Bayangan Mata Hijau Tembaga Dan Bibir Nude Berkilau Dapatkan Beberapa Langkah Mudah!
- Ugadi dan Baisakhi 2021: Rias penampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional yang Diilhamkan oleh Celebs
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarikh, Muhurta, Ritual Dan Kepentingan Festival Ini Jangan terlepas
- IPL 2021: Mengusahakan pemukul saya setelah diabaikan dalam lelongan 2018, kata Harshal Patel
- Sharad Pawar akan keluar dari hospital dalam 2 hari
- Kejatuhan Harga Emas Tidak Membimbangkan NBFC, Bank Perlu Berjaga-jaga
- Liabiliti AGR Dan Lelong Spektrum Terkini Mungkin Mempengaruhi Sektor Telekomunikasi
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Teringat Meraikan Festival Yang Menguntungkan Bersama Keluarganya
- Tempahan Mahindra Thar Melebihi 50,000 Tonggak Dalam Hanya Enam Bulan
- Keputusan Akhir Konstabel Polis CSBC Bihar 2021 Diisytiharkan
- 10 Tempat Terbaik Untuk Dilawati Di Maharashtra Pada April
Vitamin B12 sangat penting untuk fungsi tubuh, yang diperlukan untuk menghasilkan sel darah merah dan menjaga fungsi otak yang normal. Vitamin B12 terdapat dalam produk daging, tenusu dan makanan laut. Pengambilan vitamin B12 secara tidak teratur boleh menyebabkan kekurangan dalam badan. Bagi orang bukan vegetarian, lebih mudah mendapatkan vitamin B12, tetapi bagi vegetarian, sukar mendapatkan vitamin ini.
Vitamin B12 berperanan penting dalam fungsi sel darah merah. Ia juga membantu dalam metabolisme sel secara berkala dan fungsi otak kita sangat bergantung pada vitamin B12. Kekurangan vitamin B12 ini berlaku apabila badan anda tidak mempunyai cukup vitamin ini untuk membuat sel darah merah.
Kekurangan vitamin ini juga berlaku apabila anda tidak mendapat cukup makanan. Seseorang yang kekurangan vitamin ini cenderung menghidap penyakit kronik seperti kelemahan otot, masalah saraf, keletihan, kehilangan selera makan, ingatan yang lemah dan anemia. Jadi, untuk memanfaatkan sepenuhnya vitamin ini, adalah lebih penting untuk memasukkan 10 makanan vegetarian yang kaya dengan vitamin B12.
1. Keju
Keju adalah salah satu sumber utama vitamin B12. Jenis keju yang berbeza boleh disertakan seperti mozzarella, swiss dan parmesan. Bakteria menghasilkan vitamin B12 dan keju dibuat dengan bantuan bakteria, yang menjadikannya sumber vitamin B12 yang baik untuk vegetarian.
2. Susu
Susu adalah produk tenusu penting lain yang diperlukan untuk kalsium. Susu juga merupakan sumber vitamin B12 yang hebat. Sebanyak 250 ml susu akan merangkumi 1.2-1.4 mcg vitamin B12. Jadi, mulakan minum susu setiap hari untuk mengelakkan kekurangan vitamin ini.
3. Karipap
Sekiranya anda gemar makan dadih, masukkan produk tenusu ini lebih kerap dalam diet harian anda. Curd mempunyai kandungan vitamin B12 yang tinggi dan juga baik untuk masalah pencernaan. Anda boleh curd dengan buah-buahan atau boleh dijadikan sebagai pencuci mulut.
4. Serbuk Whey
Serbuk whey biasanya disebut serbuk protein, yang dikonsumsi untuk membina tubuh. Juga, serbuk whey adalah sumber vitamin B12 yang sangat baik dan kebanyakannya digunakan sebagai makanan tambahan kesihatan untuk kebiasaan.
5. Cendawan
Cendawan adalah makanan berkhasiat dengan pelbagai vitamin dan mineral. Sekiranya anda mengalami kekurangan vitamin B12, masukkan cendawan dalam makanan anda. Masukkan cendawan dalam masakan anda untuk makan tengah hari atau makan malam untuk memenuhi keperluan vitamin B12 harian anda.
8 Sebab Makan Cendawan
6. Saya Produk
Orang yang tidak bertoleransi laktosa boleh mengambil susu soya. Ia rendah kalori dan juga mempunyai vitamin B12 yang tinggi. Kacang soya juga merupakan sumber vitamin B12 yang baik kerana kandungan proteinnya yang kaya.
7. Bijirin
Untuk bekalan vitamin B12 setiap hari, sediakan bijirin untuk sarapan. Bijirin yang diperkaya adalah sumber vitamin B12 yang kaya dan ia juga mempunyai banyak manfaat kesihatan. Anda boleh mengambil bijirin yang diperkaya dengan susu atau susu kedelai yang dapat membantu vegetarian mendapatkan banyak vitamin B12.
8. Susu Kelapa
Santan dapat membantu memenuhi keperluan vitamin B12 harian anda. Susu kelapa diperkaya dengan vitamin B12, jadi ini adalah sumber semula jadi untuk vegan. Hanya satu cawan santan mempunyai 50 peratus pengambilan vitamin B12 yang disyorkan setiap hari.
9. Susu Almond
Sekiranya anda gemar minum susu badam, mulailah dengan meneguk sebilangan besar. Susu almond rendah kalori dan diperkaya dengan vitamin B12. Ia juga merupakan alternatif yang baik untuk susu lembu.
Susu Almond: Adakah Sihat atau Berbahaya?
10. Ais Krim
Hampir semua orang suka ais krim dari kanak-kanak hingga orang dewasa. Sekiranya terdapat kekurangan vitamin B12 di dalam badan anda, berhenti bimbang dan mulailah memakan ais krim kegemaran anda. Ya, ais krim juga merupakan sumber vitamin B12 yang hebat.
