Cardiomyopathy Hypertrophic: Gejala, Punca, Rawatan Dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Makluman Pantas MEMBENARKAN PEMBERITAHUAN Untuk Makluman HarianBaru masuk
-
Chaitra Navratri 2021: Tarikh, Muhurta, Ritual Dan Kepentingan Festival Ini -
- Hina Khan Glams Dengan Bayangan Mata Hijau Tembaga Dan Bibir Nude Berkilat Mendapatkan Lihat Dalam Beberapa Langkah Mudah!
- Ugadi Dan Baisakhi 2021: Rias penampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional yang Diilhamkan oleh Celebs
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarikh, Muhurta, Ritual Dan Kepentingan Festival Ini Jangan terlepas
- Vishnu Vishal dan Jwala Gutta untuk mengikat tali pada 22 April: Lihat butiran di sini
- Anugerah Kriket New Zealand: Williamson memenangi Pingat Sir Richard Hadlee untuk kali keempat
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Elektrik Penghantaran Komersial Berkelajuan Tinggi Dilancarkan Di India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Dan Bintang-Bintang Selatan yang lain Mengirim Keinginan kepada Peminat Mereka
- Kejatuhan Harga Emas Tidak Membimbangkan NBFC, Bank Perlu Berhati-hati
- Liabiliti AGR Dan Lelong Spektrum Terkini Mungkin Mempengaruhi Sektor Telekomunikasi
- Keputusan Akhir Konstabel Polis CSBC Bihar 2021 Diisytiharkan
- 10 Tempat Terbaik Untuk Dilawati Di Maharashtra Pada April
Adakah lengan atas yang lembik membuat anda merasa sedar diri? Adakah anda tidak selesa menunjukkan lemak lengan anda? Senjata adalah salah satu kawasan di dalam badan yang juga mempunyai lemak yang tidak diingini yang dihidapi oleh banyak orang. Lengan bertambah gemuk apabila anda menambah berat badan dengan memakan makanan berminyak yang penuh dengan kalori.
Orang biasanya mendapat berat badan di paha, perut dan pinggul tetapi banyak di antaranya juga mendapat lemak tambahan di lengan. Sekiranya jenis badan anda cenderung menambah berat badan di lengan, maka berat badan anda akan bertambah.
Mengonsumsi terlalu banyak gula dan biji-bijian halus seperti roti bakar, roti putih dan pasta putih meningkatkan kalori dalam badan. Senaman sederhana dan diet seimbang yang merangkumi bahagian protein tanpa lemak, sayur-sayuran dan biji-bijian menyokong bentuk badan dan perkembangan otot yang sihat.
Terdapat senaman lengan atas tertentu yang akan membantu mengembalikan sebahagian ketegangan otot. Oleh itu, baca terus untuk mengetahui lebih lanjut mengenai 10 cara untuk menurunkan lemak lengan atas dengan melakukan latihan ini.
1. Keriting Bicep
Salah satu cara termudah untuk menurunkan lemak lengan atas adalah dengan memasukkan beberapa ikal bicep ke dalam rutin senaman anda. Anda boleh mengambil dumbbell, yang akan menghilangkan lemak lengan yang degil. Sekiranya anda tidak mahu mengambil dumbbells, anda boleh mengikuti latihan berat badan.
2. Banyakkan Pengambilan Protein Anda
Menambah sedikit protein tambahan dalam diet anda akan meningkatkan otot lengan anda dengan lebih cepat. Mengemas protein meningkatkan sintesis otot sebanyak 25 peratus, yang bermaksud anda dapat membina otot yang kuat dengan lebih cepat. Mulailah memasukkan makanan protein dalam diet anda!
3. Lakukan Dip
Ingin mendapatkan lengan lebih pantas dengan lebih pantas? Cuba buat berenang di rumah. Anda boleh melakukannya dengan bantuan kerusi atau bar selari juga. Membengkokkan siku semasa melakukan senaman bukan sahaja dapat membantu membina trisep yang kuat, tetapi juga akan menentukan otot dada anda.
4. Latihan Lat Pulldown
Den pulldown duduk adalah salah satu latihan terbaik untuk mengencangkan lengan atas. Menggunakan mesin pulldown dengan bantuan tangan anda akan menenangkan lengan anda dan latihan ini akan membina bisep anda dengan cepat. Ia juga akan menguatkan dan menegangkan bahu anda, yang akan menjadikan lengan anda kelihatan lebih ramping.
5. Jus limau gedang
Penyelidikan mengatakan bahawa menambahkan jus limau gedang ke dalam rutin anda akan mengurangkan lemak lengan anda dengan lebih cepat. Minum setengah cawan jus limau gedang sebelum makan akan membantu mengurangkan berat badan dan BMI. Jadi, di mana sahaja bahagian badan terdapat lemak tambahan, cukup minum segelas jus limau gedang.
6. Latihan Kardio
Latihan kardio adalah salah satu latihan yang berkesan ketika membuang lemak. Latihan kardio akan membantu anda menghilangkan lemak lengan yang degil. Jadi, jika anda ingin mengetatkan lengan dan badan atas, senaman kardio adalah pilihan terbaik.
7. Push-up
Push-up sangat baik untuk membuang lemak lengan yang degil kerana otot inti dan lengan sentiasa berusaha untuk membakar lemak. Ini adalah salah satu langkah asas tetapi berkesan untuk kekuatan dan penyesuaian. Latihan ini melatih otot di dada, bahu, trisep dan perut anda.
8. Tekanan Tricep
Tricep menekan adalah satu lagi latihan penting yang dapat menghilangkan lemak belakang lengan yang degil. Latihan ini akan mengencangkan dan mengetatkan kawasan lengan dengan pantas. Anda juga boleh melakukan senaman ini dalam keadaan duduk atau dalam keadaan berdiri.
9. Latihan Perlawanan
Latihan ketahanan merangkumi latihan mengangkat berat dan berat badan. Latihan ini sangat berkesan untuk menghilangkan lemak degil dengan cepat. Latihan ketahanan bukan sahaja membakar lemak berlebihan di lengan tetapi juga menenangkan badan anda.
10. Mulakan Awal
Memulakan hari anda di awal pagi dengan melakukan senaman anda akan menjadikan badan anda segar juga, kerana menjadi lebih mudah bagi tubuh untuk menyesuaikan diri dengan rutin. Oleh itu, jika anda ingin membuang lemak degil dari lengan, mulailah rutin senaman anda lebih awal.
Kongsi artikel ini!
Sekiranya anda suka membaca artikel ini, kongsikan dengan yang dekat.
10 Makanan Super untuk Makan Sebelum Bersenam
