Hei, awak, menonton HGTV . Letakkan alat kawalan jauh dan ambil kulir, kerana tawaran sebenar adalah lebih baik untuk anda daripada menonton ubah suai halaman orang lain di TV. Adakah anda tahu bahawa berkebun membakar lebih banyak kalori daripada berjalan? Atau bahawa bau tanah sebenarnya meningkatkan tahap serotonin? Atau menanam bunga boleh menggalakkan kelonggaran tahap sami? Teruskan membaca untuk ini dan lebih banyak faedah berkebun yang menakjubkan.
11 Faedah Berkebun
Selain hanya menghiasi halaman anda dengan bunga yang indah untuk dipandang, berkebun mempunyai banyak manfaat kesihatan mental dan fizikal. Daripada menurunkan tekanan darah dan membakar kalori kepada mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan tahap vitamin D, baca terus untuk melihat apa yang boleh dilakukan selama 20 minit dengan tanah untuk kesihatan anda.
1. Berkebun Membakar Kalori
Berkebun ringan dan kerja halaman membakar kira-kira 330 kalori sejam, Menurut CDC , jatuh betul-betul antara berjalan dan berjoging. Joshua Margolis, pengasas jurulatih peribadi Kecergasan Mind Over Matter , berkata, menyapu dan mengangkut daun adalah sangat baik kerana anda juga melakukan banyak membongkok, memusing, mengangkat dan membawa—semua perkara yang boleh membina kekuatan dan melibatkan banyak gentian otot. Perkara ini mungkin tidak mengejutkan: Sesiapa yang pernah merumput dan membaja yang banyak tahu betapa mudahnya untuk mengeluarkan peluh (dan berasa sakit pada hari berikutnya). Dan, tidak seperti berjalan dan berjoging, berkebun juga merupakan seni kreatif, kata pakar hortikultur David Domoney , jadi ia membolehkan kami mengekspresikan diri kami dengan cara yang tidak sesuai dengan gim. Tinjauan terbaru daripada HomeAdvisor menyokong ini, melaporkan bahawa hampir tiga perempat peserta merasakan berkebun memberi kesan positif kepada kesihatan fizikal mereka secara keseluruhan. Tambahan pula, kerana darah anda mengepam semasa anda di luar sana menggali tanah, semua senaman itu akan menambah faedah kardiovaskular juga (lebih lanjut mengenai perkara di bawah). Menang, menang, menang.
2. Ia Mengurangkan Kebimbangan dan Kemurungan
Berkebun telah lama dikaitkan dengan pengurangan tekanan dan kebimbangan. Pernah dengar terapi hortikultur ? Ia pada asasnya hanya menggunakan penanaman dan berkebun untuk meningkatkan kesihatan mental dan fizikal, dan ia telah dikaji sejak abad ke-19 (dan dipopularkan pada tahun 1940-an dan '50-an apabila berkebun digunakan untuk memulihkan veteran perang yang dimasukkan ke hospital). mengikut Persatuan Terapi Hortikultur Amerika , Hari ini, terapi hortikultur diterima sebagai modaliti terapeutik yang bermanfaat dan berkesan. Ia digunakan secara meluas dalam julat yang luas dalam persekitaran pemulihan, vokasional dan komuniti.
Jadi, bagaimana ia berfungsi? Secara saintifik, terdapat bukti yang menunjukkan bahawa terdapat dua mod perhatian utama, kata Domoney. Perhatian tertumpu, iaitu apa yang kita gunakan semasa kita bekerja, dan daya tarikan, itulah yang kita gunakan apabila kita mengambil bahagian dalam hobi seperti berkebun. Dalam teori ini, perhatian yang terlalu tertumpu boleh menyebabkan tekanan, dan daya tarikan kemudian memainkan peranan dalam memulihkan perhatian kita dan mengurangkan perasaan cemas yang kita dapat apabila kita diletakkan di bawah terlalu banyak tekanan, atau berasa seperti kita tidak dapat mengatasinya. Jadi ternyata penawar terbaik untuk hari yang sukar di tempat kerja bukanlah ais krim, tetapi berkebun. Dimaklumkan dengan sewajarnya.
3. Dan Meningkatkan Kemasyarakatan
Berikut adalah satu lagi faedah kesihatan mental yang menarik untuk menggali tanah: Berkebun boleh menjadikan anda lebih bergaul (sesuatu yang ramai di antara kita sedang bergelut dengan hari ini). Itu menurut tinjauan HomeAdvisor yang mendapati bahawa lebih separuh [peserta] merasakan berkebun meningkatkan keramahan mereka, yang [telah] menjadi sangat tegang disebabkan oleh garis panduan penjarakan sosial. Tidak jelas sama ada ini kerana berkebun ialah aktiviti yang menyeronokkan (dan selamat untuk COVID) untuk dinikmati bersama orang lain, atau kerana faedah meningkatkan mood yang diterangkan di atas lebih berkemungkinan mendorong anda untuk mencari syarikat, tetapi bagaimanapun, ini adalah salah satu faedah yang kemas.
4. Tanah adalah Penggalak Mood Semulajadi
Fakta: cara paling mudah untuk meningkatkan tahap serotonin anda (AKA 'bahan kimia gembira' otak anda) adalah dengan meluangkan sedikit masa bermain di kotoran. Tidak, kami tidak bergurau; a kajian 2007 diterbitkan di Neurosains mencadangkan bahawa M. vaccae, bakteria yang terdapat dalam tanah, berfungsi sebagai antidepresan semula jadi dengan mengaktifkan neuron pembebas serotonin dalam otak apabila disedut. (Dan tidak, anda tidak perlu melekatkannya pada hidung anda atau menyedutnya untuk mendapatkan kesannya-hanya berjalan-jalan di tengah-tengah alam semula jadi atau melepak di taman anda akan mencetuskan tindak balas ini.)
5. Berkebun Akan Meningkatkan Tahap Vitamin D Anda
Adakah anda tahu bahawa lebih daripada 40 peratus orang dewasa Amerika mempunyai kekurangan vitamin D? Dan ICYMI— vitamin D memainkan peranan peranan penting dalam pertumbuhan tulang, penyembuhan tulang dan fungsi sistem imun. Satu cara untuk meningkatkan pengambilan nutrien penting ini? Berkebun selama kira-kira setengah jam sehari, tiga kali seminggu, boleh membantu anda mendapatkan matahari yang cukup untuk mengekalkan vitamin D anda pada tahap yang sihat. Dan faedahnya adalah sepuluh kali ganda: Dengan mendapat vitamin D yang mencukupi, anda akan mengurangkan risiko osteoporosis, kanser, kemurungan dan kelemahan otot, rakan kami di Berita Perubatan Hari Ini memberitahu kami . Cuma jangan lupa pakai pelindung matahari.
6. Ia Boleh Membantu Anda Kekal Beringat dan Hadir
Terdapat sesuatu yang sangat meditasi tentang berkebun, dengan tugasan yang mudah dan berulang, kedamaian dan ketenangan serta persekitaran yang indah. Malah pada Zaman Pertengahan, taman-taman monastik, yang diurus oleh para bhikkhu, menjadi tempat percutian rohani—bukan sahaja untuk sami, tetapi untuk seluruh masyarakat. Dan untuk tujuan itu, masuk akal bahawa 42 peratus milenium mula berkebun semasa wabak, menurut HomeAdvisor. Apa yang orang kebuluran sekarang bukanlah makanan, tetapi hubungan dengan sesuatu yang nyata, jelas Jennifer Atkinson, pensyarah kanan di Washington University, dalam temu bual dengan NPR . Guru taman Joe Lamp'l, pencipta Joe Gardener , turut berkongsi bahawa berkebun boleh menjadi pengalaman Zen di Fikirkan Bertindak Jadi podcast . Apabila saya di luar sana merumput, saya mahu mendengar burung, katanya. Saya tidak mahu mendengar apa-apa lagi. Ia adalah masa yang tenang, dan saya menyukainya. Ia adalah masa yang suci untuk saya. Oleh itu, apabila anda menyiram begonia anda pada masa akan datang, perhatikan betapa hubungan anda dengan bumi, alam semula jadi dan komuniti anda. Ahh , kami sudah berasa lebih baik.
7. Ia Boleh Membantu Anda Makan Lebih Sihat
Kita semua mengeluh kerana tidak tahu di mana atau bagaimana makanan kita ditanam. Adakah ia disuntik dengan GMO? Apakah jenis racun perosak yang digunakan? Mempunyai taman peribadi anda sendiri boleh membantu memerangi soalan-soalan yang menggelitik ini kerana anda tahu dengan tepat cara anda merawat hasil anda. Selain itu, lebih daripada tiga daripada lima responden dalam tinjauan HomeAdvisor mendapati bahawa berkebun memberi kesan positif kepada tabiat pemakanan mereka—dengan 57 peratus beralih kepada diet vegan atau vegetarian atau sebaliknya mengurangkan penggunaan daging mereka. Sudah tentu, berkebun juga boleh membantu anda mengikuti pengambilan harian yang disyorkan oleh kerajaan. USDA menasihati bahawa purata orang dewasa makan antara 1 & frac12; kepada 2 cawan buah-buahan setiap hari dan antara satu hingga tiga cawan sayur . Namun, persekutuan terbaharu Garis Panduan Pemakanan untuk Orang Amerika mendedahkan bahawa kira-kira 80 peratus daripada penduduk A.S. tidak memenuhi bar ini, manakala 90 peratus daripada penduduk juga malas ketika datang ke pengambilan sayur-sayuran mereka. Taman yang indah dan padat yang penuh dengan sayur-sayuran kegemaran anda akan meningkatkan angka ini untuk anda dan keluarga anda.
8. Ia Boleh Meningkatkan Ingatan Anda
Selain memberi lengan dan kaki anda senaman yang sihat, berkebun melakukan perkara yang sama untuk otak anda. Kajian 2019 yang dijalankan oleh Jurnal Antarabangsa Penyelidikan Alam Sekitar dan Kesihatan Awam mendapati bahawa berkebun membantu faktor pertumbuhan saraf otak yang berkaitan dengan ingatan pada pesakit tua antara umur 70 dan 82. Para saintis mendapati bahawa tahap pertumbuhan saraf otak yang berkaitan dengan ingatan telah meningkat dengan ketara selepas subjek dikehendaki mengambil bahagian dalam beberapa bentuk aktiviti berkebun— termasuk membersihkan plot taman, menggali, membaja, menyapu, menanam/memindahkan, dan menyiram—selama 20 minit sehari.
9. Ia Boleh Menurunkan Tekanan Darah Anda
Selain mengurangkan kebimbangan dan kemurungan, berkebun juga boleh mengurangkan kemungkinan serangan jantung atau strok. The Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia A.S mengesyorkan 30 minit aktiviti fizikal tahap sederhana pada kebanyakan hari dalam seminggu, dan berkebun ialah cara mudah untuk membuat jantung berdegup kencang tanpa terlalu memaksakan diri. Harian Sains melaporkan bahawa orang yang berumur lebih dari 60 tahun yang mengambil bahagian dalam beberapa bentuk berkebun adalah 30 peratus kurang berkemungkinan mendapat serangan jantung atau strok. Tetapi bukan itu sahaja: Walaupun aktiviti fizikal yang terlibat dalam berkebun mengurangkan risiko jantung, penyelidikan juga menunjukkan bahawa diet Mediterranean —yang mengehadkan daging merah dan menekankan buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang, bijirin penuh dan lemak sihat—[boleh mengurangkan] risiko anda secara drastik. penyakit jantung dan keadaan kronik lain, menurut pakar di Klinik Mayo . Oleh itu, jangan hanya menanamnya lobak merah —pastikan makan juga.
10. Berkebun Menjimatkan Wang Anda
Kita tidak boleh menjadi satu-satunya yang menganggap harga seikat kangkung adalah keterlaluan. Dengan taman anda sendiri, anda boleh mengurangkan kos dan banyak perjalanan ke kedai runcit dengan hanya menanam hasil anda sendiri. Dan walaupun benar bahawa tinjauan HomeAdvisor mendapati bahawa peserta membelanjakan purata setiap bulan untuk berkebun, para peserta mendedahkan bahawa ini adalah setanding dengan jumlah yang biasanya mereka belanjakan untuk bawa pulang (dan bukankah salad yang sihat dari hasil tanaman tempatan jauh lebih baik daripada pizza berminyak?). Apatah lagi jika anda cukup mahir dalam berkebun, anda juga boleh berkembang cukup untuk menjual kepada jiran anda atau mencipta perniagaan tempatan kecil anda sendiri. Bagaimana itu untuk menikmati hasil kerja anda.
11. Ia Boleh Menimbulkan Kreativiti dan Memberikan Rasa Bermaksud
Mengalami writer’s block? Nampaknya tidak dapat memaku warna tersebut untuk projek lukisan terbaharu anda? Kita semua pernah ke sana, dan bekerja di taman boleh membuka kunci semua pasang surut kreativiti. Seperti yang kami nyatakan sebelum ini, berkebun membantu anda berehat dan sentiasa beringat. Memberi tumpuan pada butiran kecil berkebun, seperti memotong rumpai atau hanya menuai tanaman anda, boleh menenangkan anda dan membantu anda mengalir lebih daripada memaksa anda melalui projek seni itu. Tetapi jika anda bukan jenis artis, anda masih boleh mendapat faedah psikologi untuk menjaga sesuatu selain diri anda. Apabila orang mempunyai tujuan, mereka berasa lebih bahagia. Mereka berasa seperti mereka mempunyai nilai, jelas Rebecca Don , perunding kesihatan tingkah laku kanan di The University of Iowa. Saya fikir tumbuhan adalah cara untuk melakukannya secara kecil-kecilan. [Ia] bukan skala yang sama seperti mempunyai anak atau kerjaya yang sangat tertumpu kepada tujuan, tetapi ia adalah perkara yang menarik yang membuatkan anda berasa seperti, 'Oh, saya berjaya.' Tinjauan HomeAdvisor mengesahkan ini dengan 73 peratus responden— termasuk 79 peratus daripada mereka yang mempunyai anak-bersetuju bahawa berkebun adalah satu tindakan memupuk dan menjaga, sama seperti menjaga haiwan peliharaan atau anak.
Apakah Risiko Berkebun Terlalu Banyak?
Seperti mana-mana bentuk aktiviti fizikal, kesederhanaan adalah kunci. Perlu diingat bahawa hari yang panjang di bawah terik matahari yang terik boleh menyebabkan selaran matahari, jadi pastikan anda memohon dan memohon semula pelindung matahari seperti yang diperlukan.
Anda juga ingin lebih berhati-hati apabila memilih jenis bahan kimia yang anda gunakan untuk tumbuhan anda. Sementara Alam Sekitar & Kesihatan Manusia, Inc. memberitahu kami bahawa Agensi Perlindungan Alam Sekitar telah meluluskan lebih 200 racun perosak yang berbeza untuk penjagaan rumput, perlu diingat bahawa ia sering dicampur dengan bahan kimia keras lain yang boleh memberi kesan sampingan yang teruk. Pertaruhan terbaik anda ialah meminta bantuan pakar berkebun yang boleh membawa anda kepada racun perosak paling selamat untuk taman rumah anda.
Sebaik sahaja anda menyelesaikan semua itu, anda juga perlu mengambil kira beberapa risiko yang ditanggung oleh tanah. Pastikan anda mendapat maklumat terkini tentang suntikan tetanus anda, kerana bakteria tetanus boleh hidup di dalam tanah dan memasuki sistem anda melalui luka kecil dan calar. Juga, berhati-hati dengan pepijat pembawa penyakit seperti kutu, kerana ia berpotensi menyebarkan penyakit seperti Penyakit Lyme. Pastikan anda memakai sarung tangan berkebun yang tebal dan melindungi, masukkan seluar anda ke dalam stoking anda dan pakai topi semasa anda bekerja untuk mengelakkan daripada membawa masuk beberapa bajingan kecil alam semula jadi ke dalam rumah anda.
4 Petua untuk Berkebun Lebih Produktif
- Ikut cahaya . Mengetahui cara matahari bergerak melintasi halaman anda adalah penting apabila ia datang untuk memupuk taman yang sihat. Kebanyakan tumbuhan yang boleh dimakan memerlukan sekurang-kurangnya enam jam cahaya matahari, jadi pastikan ia ditanam di kawasan yang boleh berjemur tanpa sebarang masalah.
- Penghidratan adalah kunci. Anda juga ingin memastikan bahawa anda menanam taman anda berhampiran sumber air yang rapat, dengan cara itu, anda tidak perlu membawa tumbuhan anda H2O yang sangat diperlukan. Letakkan taman anda di tempat yang anda boleh membawa hos dengan mudah.
- Pilih tanah anda dengan bijak. Tidak kira berapa banyak penjagaan yang anda berikan kepada taman anda jika tumbuhan anda berakar pada tanah yang tidak sesuai untuk mereka. Tunda kepada pakar berkebun dengan semua pertanyaan anda tentang jenis tumbuhan yang anda ingin tanam dan ia akan membawa anda ke arah yang betul.
- Ketahui masa untuk menanam. Tidak ada yang lebih buruk daripada menyemai tanaman anda terlalu awal—dan membiarkannya mati lebih awal—kerana ia masih terlalu sejuk untuk tumbuh subur. Berikan hasil anda peluang yang lebih baik untuk bertahan dengan mengetahui jadual fros untuk kawasan anda. Dengan cara itu, anda boleh menanamnya tepat pada masanya semasa musim bunga dan menuai sebelum fros musim luruh datang dan membunuh segala-galanya.
BERKAITAN: KEBUN APARTMENT: YA, ITU SATU PERKARA, DAN YA, ANDA BOLEH MELAKUKANNYA
