Apabila anda memikirkan tentang protein, anda mungkin berfikir daging, makanan laut, kekacang, tauhu , yogurt, keju, kacang dan telur -suspek biasa. Dan anda tidak salah-ia adalah antara makanan terbaik untuk diambil untuk protein, makronutrien penting yang membina jisim otot. Tetapi fakta yang menyeronokkan: Buah mengandungi protein dalam jumlah yang kecil juga.
Mengikut FDA , wanita harus menyasarkan 46 gram protein sehari, manakala lelaki perlu mengambil 56 gram sehari. Hidangan satu cawan buah-buahan secara amnya akan memberikan kurang daripada enam gram protein, jadi ya, anda perlu makan paun dan paun bahan untuk memenuhi keperluan harian anda. The sebenar Faedah untuk makan diet kaya buah-buahan adalah vitamin dan nutrien lain yang boleh diberikan oleh kumpulan makanan, serta karbohidrat dan serat yang sihat. Dan jika anda menggabungkan dos harian buah-buahan anda dengan snek lain yang kaya dengan protein, anda boleh mencipta pick-me-up yang penuh protein yang memuaskan. Di sini, sepuluh buah-buahan berprotein tinggi* untuk ditambahkan pada diet anda (serta pasangan snek untuk memasukkan lebih banyak protein).
*Semua data pemakanan bersumberkan daripada USDA .
BERKAITAN: 30 Hidangan Berprotein Tinggi yang Tidak Membosankan Steak dan Kentang
Imej Khiam Yee Lee/EyeEm/Getty1. Nangka (3 gram protein)
buah nangka ialah buah tropika yang berkaitan dengan buah ara, dan tekstur dagingnya yang belum masak adalah serupa dengan daging babi yang ditarik. Hidangan satu cawan mengandungi tiga gram protein. Ia juga penuh dengan manfaat kesihatan yang lain, seperti tiga gram serat dan 110 miligram kalium yang menyihatkan jantung, serta vitamin A dan C, magnesium, kalsium, zat besi dan riboflavin, mengikut Klinik Cleveland .
Gandingan snek yang kaya dengan protein : Segenggam kacang ayam panggang berempah
Imej Wokephoto17/Getty2. Jambu batu (4 gram protein)
Satu lagi hidangan tropika, jambu batu mengandungi kira-kira empat gram protein setiap cawan, menjadikannya salah satu buah berprotein tinggi yang akan anda temui. Buah semulajadi yang sangat manis juga mengandungi banyak vitamin C dan serat, terutamanya jika anda memakan kulitnya dan benih (yang anda boleh dan harus!).
Gandingan snek yang kaya dengan protein : Beberapa keping keju cheddar yang tajam
olindana/Getty Images3. Avokado (3 gram protein)
Anda mungkin sudah tahu bahawa alpukat adalah sumber lemak sihat yang sangat baik, tetapi adakah anda tahu ia juga mengandungi tiga gram protein dalam setiap cawan? mengikut Cedar-Sinai , ia juga kaya dengan serat, folat, magnesium, riboflavin, niasin dan vitamin C, E dan K. Gabungan lemak dan serat akan membuatkan anda kenyang juga.
Pasangan snek yang kaya dengan protein: Satu sudu campuran jejak buatan sendiri
Imej Adam Smigielski/Getty4. Aprikot (2 gram protein)
Satu cawan aprikot mentah (tidak kering) akan memberi anda dua gram protein. Buah batu juga merupakan sumber kalium dan vitamin A, C dan E yang baik untuk kesihatan mata dan kulit, per WebMD . Serat dalam kedua-dua daging dan kulit boleh membantu penghadaman dan membuatkan anda berpuas hati juga.
Pasangan snek yang kaya dengan protein: Segenggam kecil badam panggang
valeconte/Getty Images5. Beri hitam (2 gram protein)
Yang menghairankan, satu cawan beri hitam mentah mengandungi kira-kira dua gram protein (dan lapan gram serat yang hebat). Anda juga akan mendapati hampir 50 peratus daripada elaun harian vitamin C yang disyorkan, ditambah dengan paras antioksidan yang melawan radikal bebas yang tinggi dan polifenol yang merangsang otak.
Pasangan snek yang kaya dengan protein: Setengah cawan yogurt Yunani
Imej GeorgeDolgikh/Getty6. Kiwi (2 gram protein)
Satu cawan kiwi mengandungi kira-kira dua gram protein, dan selagi anda membersihkan kulit dengan baik, anda juga boleh mendapat manfaat yang kaya dengan serat. Kiwi juga mengandungi banyak vitamin C, kalium dan fosforus, serta zat besi.
Pasangan snek yang kaya dengan protein: Satu hidangan keju kotej rendah lemak
kevinjeon00/Getty Images7. Ceri (1.6 gram protein)
Hidangan paling lazat musim panas mempunyai kira-kira 1.6 gram protein setiap cawan (diadu, secara semula jadi). Ia merupakan sumber kalium yang hebat, yang boleh mengawal tekanan darah dan penting untuk fungsi otot, dan ia mempunyai banyak sifat antioksidan dan anti-radang. Ceri juga kaya dengan melatonin, yang boleh membantu anda mendapatkan a tidur malam yang lena . (Dan apabila ia tidak dalam musim, anda boleh membelinya beku untuk dicampur menjadi smoothie.)
Pasangan snek yang kaya dengan protein: Roti bakar mentega badam
Imej Tsvi Braverman/EyeEm/Getty8. Kismis (1 gram protein)
Memandangkan ia lebih tinggi kandungan gula daripada buah mentah, satu hidangan kismis hanyalah satu auns (womp, womp). Tetapi jumlah kecil itu masih mengandungi kira-kira satu gram protein, ditambah dengan banyak serat dan kalium. Kismis juga mempunyai jumlah zat besi yang baik, yang boleh membantu mencegah anemia .
Pasangan snek yang kaya dengan protein: Satu hidangan kecil kacang campuran panggang
yipengge/Getty Images9. Pisang (1.6 gram protein)
Anda pernah mendengarnya pisang tinggi kalium (makan satu untuk kekejangan kaki!) tetapi ia juga mengandungi kira-kira 1.6 gram protein dalam setiap cawan. Ia merupakan sumber serat yang mudah, prebiotik, vitamin A, B6 dan C serta magnesium. Dan FYI, anda sepatutnya makan potongan-potongan bertali itu (aka berkas floem ): Mereka seperti laluan untuk semua nutrien di dalam buah.
Pasangan snek yang kaya dengan protein: Beberapa sudu besar mentega kacang
Imej Joannatkaczuk/Getty10. Grapefruit (1.3 gram protein)
Satu cawan limau gedang cerah mengandungi 1.3 gram protein, apatah lagi kurang daripada 100 kalori. Seperti buah sitrus yang lain, ia penuh dengan vitamin C yang meningkatkan imun, serta kalsium dan zat besi yang membina tulang. Dan menurut WebMD , asid sitrik dalam limau gedang boleh menghalang batu karang (ia mengikat kalsium berlebihan dalam badan, yang boleh menyebabkan keadaan yang menyakitkan).
Pasangan snek yang kaya dengan protein: Beberapa sudu pistachio masin
BERKAITAN: 25 Snek Protein Sihat Yang Sebenarnya Rasanya Sedap
