Terdapat beberapa kem makanan ringan boleh jatuh ke dalam. Ada yang lazat semata-mata—kami melihat anda, balang gula-manakala ada yang lebih berguna, seperti segelintir mentah badam kami menyodok ke dalam mulut kami untuk mengelak daripada pukul 3 petang. kemalangan. Keadaan snek yang ideal? Keseimbangan yang sihat daripada serat dan mengisi protein, dengan sedikit lemak dan karbohidrat untuk tenaga. Sebenarnya, jadikan dos protein yang banyak: Nutrien ini penting untuk memastikan anda berpuas hati sehingga hidangan seterusnya, iaitu makanan ringan. Lihatlah, 25 snek protein yang sihat yang akan menahan rasa lapar anda…sehingga waktu makan malam.
BERKAITAN: 23 Idea Snek Rendah Karbohidrat Anda Boleh Buat di Rumah
Sasaran1. Hummus
Protein: 3g / hidangan
Hummus penuh dengan protein—kira-kira tiga gram untuk setiap dua sudu besar—jadi dapatkan celup. Dan ia bukan sebarang protein. Kacang ayam kaya dengan lisin dan tahini adalah sumber yang kaya dengan asid amino metionin. Secara individu, makanan ini adalah protein yang tidak lengkap, tetapi apabila anda menggabungkannya untuk membuat hummus, ia menghasilkan protein lengkap, yang akan membuatkan anda kenyang lebih lama. Jenama yang sering dibeli di kedai kami ialah Sabra (the rasa kacang pain ialah *cium chef* ), tetapi hummus juga cukup mudah untuk dibuat di rumah dengan pemproses makanan atau pengisar. Petua panas: Mulakan dengan hummus alpukat pedas dan pergi dari sana.
2. Keju dan Keropok
Protein: 7g/satu auns
Berita baik: Papan keju petang itu sebenarnya merupakan pilihan snek yang bagus jika anda mencari protein. Sekeping satu auns keju cheddar membekalkan tujuh gram protein dan 20 peratus daripada pengambilan kalsium harian yang disyorkan. Ia juga rendah karbohidrat, jika anda mengikuti diet ketogenik. Untuk memastikan papan keju anda berkhasiat yang mungkin, pilih keropok bijirin penuh dan cuba (cuba!) untuk tidak memakan keseluruhannya sendiri. Bolehkah kami mencadangkan menambah anggur panggang?
3. Telur
Protein: 6g/sebiji telur besar
Tunggu, anda tidak menyimpan telur rebus dalam beg anda untuk dimakan semasa perjalanan pagi? Hanya kita? Anda mungkin ingin menaiki kereta api, kerana telur ialah cara yang hebat untuk mendapatkan satu tan protein dalam pakej bersaiz gigitan mudah alih. Satu telur besar mempunyai enam gram protein dan kira-kira 80 kalori, yang bermaksud anda boleh makan sedikit tanpa berlebihan. Kami suka telur lapan minit yang masih macet tetapi tidak kemas, di atasnya dengan taburan semua perasa bagel .
4. Popcorn
Protein: Hidangan 3g/tiga cawan
Popcorn teater filem mendapat sambutan yang teruk, tetapi hanya kerana ia disiram dengan minyak, garam dan bahan tiruan. Tetapi popcorn sendiri sebenarnya merupakan pilihan snek yang sihat: Hidangan tiga cawan yang dihidangkan dengan udara mempunyai 100 kalori dan tiga gram protein. Hiburkan dengan perasa pilihan anda, seperti cayenne, serbuk bawang putih, sos panas atau madu panas (percayalah kepada kami, cubalah). Jika anda ingin menyiram sedikit mentega, kami tidak akan memberitahu.
5. Gigitan Tenaga
Panggil gigitan tenaga atau bebola protein, sama ada ia sedap kerana ia baik untuk anda. Biasanya dibuat dengan campuran kacang, biji, mentega kacang, oat dan serbuk protein, hidangan tanpa bakar ini mudah dibuat dan bagus untuk disimpan di dalam peti sejuk anda untuk kecemasan yang lapar. Ingin mencuba tangan anda untuk membuatnya di rumah? Resipi ini untuk bebola protein pistachio coklat tanpa bakar dari blog makanan Cotter Crunch adalah tempat yang lazat untuk bermula.
BERKAITAN: 15 Resipi Bebola Protein untuk Peningkatan Tenaga yang Pantas dan Lazat
Sasaran6. Yogurt Yunani
Protein: 23g/satu cawan hidangan 2 peratus yogurt Yunani
Fakta menarik: Yogurt Yunani sebenarnya mempunyai lebih banyak protein dan kurang gula setiap hidangan yogurt biasa, walaupun ia diperbuat daripada bahan yang sama. Itu kerana cecair itu ditapis, meninggalkan rawatan yang kaya dengan protein (dan sangat berkrim). Itu sama dengan snek yang lebih mengenyangkan daripada yogurt biasa sahaja, menurut satu Kajian Universiti Missouri . Hidangan satu cawan 2 peratus yogurt Yunani mempunyai kira-kira 160 kalori dan 23 gram protein setiap hidangan, apatah lagi 25 peratus daripada pengambilan kalsium harian yang disyorkan. Anda akan menemui bekas berisi Fage 2 peratus Yogurt Yunani Plain dalam peti ais kami sepanjang masa. Hidangkannya dengan buah beri segar, kacang atau biji sehingga ante (atau hidangkan dengan hirisan epal dan madu untuk dicelup).
7. Granola buatan sendiri
Oat adalah sumber protein yang sangat baik, pada enam gram setiap hidangan separuh cawan. Tetapi kami tidak akan mengesyorkan makan oat kering daripada kanister, jadi tukarkannya menjadi granola. Resipi granola mentega kacang koko ini mempunyai manfaat tambahan mentega kacang, jadi ia menawarkan sembilan gram protein setiap hidangan. Kami tahu apa yang akan kami snek esok.
8. Edamame
Protein: 17g/satu cawan (dimasak).
Edamame pada asasnya adalah kacang soya utuh, belum matang, dan soya sama dengan protein utama. Hidangan satu cawan edamame yang dimasak menyediakan 17 gram protein, jadi ia adalah rangsangan tenaga yang ringkas dan mengenyangkan. Beli dalam bentuk kering beku untuk pilihan yang mudah dan semasa dalam perjalanan atau sediakan peti sejuk beku anda dengan beberapa beg edamame beku untuk mengukus, menumis dan memanggang. Paskan kicap, tolong.
9. Kacang Ayam Panggang
Protein: 29g/100 gram
Sudah tentu, anda boleh makan kacang ayam biasa terus dari tin...atau anda boleh memanggangnya dengan minyak zaitun, garam dan lada sulah untuk snek kaya protein yang rangup dan rangup dengan cara yang betul. Kacang ayam mempunyai 19 gram protein setiap 100 gram dan anda mungkin sudah mempunyai tin di pantri anda. Untuk memanggangnya, bilas, toskan dan keringkan setin kacang ayam, kemudian toskan dengan minyak zaitun, garam, lada sulah dan apa-apa perasa yang anda suka dan panggang dalam ketuhar 375F hingga keemasan dan garing. Voil , masa snek sekarang.
Sasaran10. Mentega Kacang
Protein: 7g/dua sudu besar
Tidak, mentega kacang pastinya bukan hanya untuk sandwic. Satu sudu mentega kacang adalah salah satu perkara yang kita perlukan apabila kita memerlukan sesuatu untuk dimakan dan kita memerlukannya cepat . Sama ada anda memilih versi semula jadi, pilihan rangup atau, kegemaran peribadi kami, Jif berkrim , mentega kacang membungkus tujuh gram protein yang besar untuk setiap hidangan dua sudu. Padankan dengan keropok gandum, hirisan epal atau pisang untuk meningkatkan karbohidrat, atau tambah satu sudu ke smoothie untuk hidangan berkrim. Simpan balang di meja kerja atau pantri anda (atau kedua-duanya) supaya anda sentiasa mempunyai snek di tangan.
11. Keju Kotej
Protein: 12g/setengah cawan hidangan
Tidak, ia bukan sekadar makanan diet. Keju kotej mempunyai banyak protein, kawan-kawan! Ia juga lazat dengan hanya sedikit lada hitam yang baru dikisar. Bergantung pada jenama, hidangan setengah cawan keju kotej mempunyai kira-kira 12 gram protein dan hanya 110 kalori. Jangan ketuk sebelum anda mencubanya.
12. Tuna dalam tin
Jangan simpan tuna dalam tin itu untuk cair waktu makan tengah hari. Ia juga merupakan hidangan kaya protein yang cepat, dengan 20 gram protein setiap hidangan tiga auns. Dan anda tidak perlu memakannya terus dari tin. Hiaskannya dengan sedikit mustard atau mayonis, pecahkan sedikit lada hitam segar dan gunakannya sebagai topper untuk keropok atau roti bakar.
13. Ikan tin
Protein: 20g/hidangan tiga auns
Jika anda tidak mempunyai tin sardin yang tersimpan di dalam pantri anda, sudah tiba masanya untuk menyimpan stok. Sardin, ikan bilis dan ikan tin dan makanan laut lain adalah sumber protein yang sangat baik, dengan 20 gram setiap hidangan tiga auns. Belum dijual lagi? Ia lazat di atas keropok dan roti bakar, disiram dengan minyak zaitun atau disiram dalam sos panas. Beli satu tin Warna sardin dan terima kasih kemudian.
Sasaran14. Segenggam Badam
Protein: Hidangan 6g/satu auns
Kacang secara amnya adalah sumber protein yang sangat baik, tetapi badam terutamanya, mencatatkan enam gram setiap hidangan satu auns. Dan apabila anda mempertimbangkan kandungan serat (empat gram setiap hidangan) dan lemak sihat dalam badam, anda mempunyai resipi untuk hidangan protein yang mengenyangkan dan menyihatkan jantung. Nasib baik, terdapat pelbagai jenis di lorong kedai runcit, daripada perisa mentah hingga wasabi. Kami biasanya berpegang pada badam panggang klasik yang masin ringan . (Apa yang boleh kita katakan? Kami seorang yang murni.) Satu-satunya kaveat? Badam (dan semua kacang, dalam hal ini) cukup padat kalori, jadi perhatikan bahagian anda. BTW, segenggam berjumlah kira-kira 20 biji badam.
15. Keju String
Protein: 6g
Kegemaran zaman kanak-kanak ini merupakan snek pintar, jika anda memerlukan protein semasa dalam perjalanan. Satu batang keju membekalkan enam gram protein dan hanya satu gram karbohidrat, menjadikannya satu lagi pilihan yang baik untuk diet keto. Mana-mana jenama atau perisa boleh digunakan, tetapi kami memihak kepada yang sentiasa klasik mozarella .
16. Keropok Mentega Kacang
Protein: 5g/hidangan
Tidak malu untuk menyimpan beberapa bungkusan keropok mentega kacang di meja anda untuk waktu petang yang lapar, terutamanya memandangkan ia boleh mengandungi sekitar empat gram protein setiap hidangan. Lebih baik lagi, buat sendiri dengan keropok bijirin penuh dan balang mentega kacang yang boleh dipercayai. Anda mempunyai salah satu daripada itu, bukan?
17. Campuran Jejak
Protein: 8g/hidangan
Fikirkan campuran jejak sebagai mempunyai semua manfaat kacang serta beberapa tambahan yang menyeronokkan, seperti buah kering dan kepingan kelapa. Anda boleh buat sendiri di rumah atau pilih satu di kedai runcit tetapi cuba cari campuran jejak yang mempunyai sekitar 8 gram protein setiap hidangan untuk snek yang paling mengenyangkan. Kami akan berbohong jika kami mengatakan Target Monster Trail Mix bukan kegemaran kami, tetapi ia juga mempunyai 17 gram gula—ops. Campuran jejak yang ideal adalah berat pada kacang dan ringan pada kerepek mentega kacang.
Sasaran18. Bar Buah-buahan dan Kacang
Protein: 5g
Jika granola dan campuran jejak mempunyai bayi yang lazat, ini akan menjadi ia, tanpa kekacauan, sudah tentu. Bar buah-buahan dan kacang adalah makanan ringan yang mudah, dan kebanyakannya mempunyai kira-kira enam gram protein setiap bar. Kami suka bar JENIS kerana ia mempunyai gula yang minimum (hanya lima gram setiap bar) dan terdapat dalam pelbagai jenis perisa, seperti garam laut coklat gelap dan vanila blueberry.
19. Turki Rollups
Protein: Hidangan 8g/satu auns
Jika anda mempunyai daging tengah hari di dalam peti sejuk anda, gunakannya dengan baik dan buat beberapa gulungan ayam belanda dengan cepat. Ini lebih kepada seni daripada sains, dan anda boleh mengisinya dengan apa sahaja yang anda suka (keju, sayur-sayuran, lebih banyak keju). Satu auns ayam belanda mempunyai lapan gram protein. Pergi ke bandar.
20. Oatmeal
Protein: 6g/satu cawan (dimasak).
Adakah ia mengejutkan bahawa oatmeal mempunyai jumlah protein yang cukup? Ya, walaupun ia bijirin, satu cawan oatmeal yang dimasak mengandungi enam gram protein (dan hanya 150 kalori), menjadikannya snek sihat yang akan melekat pada tulang rusuk anda. Hiaskannya dengan kacang, biji atau mentega kacang untuk rangsangan protein tambahan. Resipi kami untuk oat semalaman dengan mentega kacang dan pisang menjadikan sarapan yang mudah dan snek yang lebih baik.
21. Salad Ayam
Protein: 7g / satu hidangan
Kami memberi anda kebenaran penuh untuk menukar ruji makan tengah hari menjadi snek. kenapa? Kerana ia adalah lombong emas protein. Satu hidangan resipi kami untuk salad ayam yogurt Yunani mempunyai tujuh gram protein dan 113 kalori. Ia ringan namun mengenyangkan, itulah yang kami perlukan dalam jemput-jemput petang.
Amazon22. Snek Keju
Protein: 9g/hidangan
Apa kejadahnya snek keju , anda bertanya? Soalan yang baik. Terdapat keseluruhan kategori munchables di pasaran yang diperbuat daripada keju kering, jadi ia rangup seperti keropok dan cheesy seperti, baik, keju. Satu contoh? Whisps Kerepek Cheddar Cheese , yang menyediakan sembilan gram protein setiap hidangan dan diperbuat daripada hanya satu bahan: keju cheddar.
23. Dendeng
Protein: 12g/satu auns hidangan
Backpacker dan pejalan kaki menyukai sesuatu: Jerky ialah snek yang sihat dan kaya dengan protein, sebahagian besarnya kerana ia diperbuat daripada daging (atau ikan atau cendawan, jika anda meminati perkara seperti itu). Satu hidangan satu auns dendeng lembu mengandungi 12 gram protein yang hebat. Jika anda memilih dendeng daging yang dibeli di kedai atau dendeng ayam belanda, cuba cari pilihan yang paling kurang diproses. Atau pilih untuk membuatnya sendiri, jika anda mempunyai dehidrator di tangan.
24. Mentega Kacang
Protein: Hidangan 6g / 32 gram
Jika anda inginkan kandungan protein mentega kacang tetapi alah kepada kacang tanah (atau hanya tidak menyukai rasanya), banyak mentega kacang lain menawarkan kandungan pemakanan dan serba boleh yang serupa tanpa kacang. Lebih baik lagi, banyak mentega kacang diproses secara minimum tanpa bahan misteri. Mentega Badam Justin , sebagai contoh, dibuat dengan hanya badam panggang kering dan minyak, dan mempunyai enam gram protein setiap hidangan 32 gram. Mentega badam dan sandwic jeli, sesiapa?
25. Bar Protein
Dengan nama seperti bar protein, selamat untuk mengatakan bahawa bar ini mempunyai…banyak protein. Tetapi tidak semua bar protein bernilai bergantung pada, kerana terlalu banyak gula. Pilihan yang paling sihat dan paling banyak mengisi mempunyai sekurang-kurangnya lapan gram protein, tidak lebih daripada 14 gram gula dan sekurang-kurangnya 3 gram serat. Beberapa bar yang sesuai dengan bil termasuk RXBAR , Hanya Protein dan Fikirkan! Bar Berprotein Tinggi .
BERKAITAN: 15 Bar Protein Paling Sihat Anda Boleh Beli di Amazon
