Ia bermula dengan cukup polos. Saya akan menonton satu episod Empayar , kamu berkata. Sebelum anda sedar, anda sudah tiga perempat sepanjang musim dan sudah pagi.
Sama ada anda tidak boleh berhenti menonton telatah bos-wanita Cookie, tidur dengan bayi yang menangis atau keluar malam tanpa anak-anak, malam tanpa tidur berlaku kepada kita yang terbaik.
Tetapi anda mempunyai kehidupan yang perlu diuruskan, dan tidur sebentar selama berjam-jam adalah mustahil. Jadi apa yang perlu dilakukan oleh gadis bermata sayu?
Sebagai permulaan, elakkan daripada menekan butang tunda. Ketahui sebabnya, bersama dengan sepuluh petua lain untuk mengharungi hari selepas tidur malam yang sukar.
Dua puluh20Tahan Desakan untuk Menunda
Apa sahaja yang anda lakukan, jangan tekan butang tunda--anda hanya melengahkan perkara yang tidak dapat dielakkan. Selain itu, beberapa minit tidur yang anda beli sendiri bukanlah jenis pemulihan yang akan membantu dalam jangka masa panjang.
Dua puluh20Biarkan Matahari Masuk
Buka langsir dan harap ia terang. Apabila terdedah kepada cahaya matahari, badan anda berhenti menghasilkan melatonin (hormon yang terlibat dengan rasa mengantuk) dan mendapat isyarat bahawa sudah tiba masanya untuk pergi. Bonus: Anda kini mempunyai sebab lain untuk memakai cermin mata hitam.
Dua puluh20Mandi Air Sejuk
Tetapi jangan pergi untuk pembekuan sepenuhnya. Caranya adalah mengikut masa: Mandi seperti biasa, tetapi selepas menyental dan mencuci syampu, putar air sedingin selama 30 saat. Selepas itu, engkol semula ke suhu berwap selama 30 saat, diikuti dengan letupan sejuk terakhir. Kaedah ini meningkatkan aliran darah dan memberikan rasa rangsangan.
Dua puluh20Senaman
Sama ada anda seorang yang bersenam pagi atau tidak, pertimbangkan faedah senaman pagi yang cepat pada hari-hari anda bergelut untuk bergerak. Senaman menggalakkan peredaran darah, dan peredaran darah menggalakkan perhatian, bermakna jogging pantas akan memberi anda kebaikan semasa anda menuju ke tempat kerja.
Dua puluh20Gunakan Solek untuk Kelebihan Anda
Slather pada an krim mata dengan kafein untuk mengatasi bengkak dan lingkaran hitam. Rahsia mata lain ialah celak putih . Apabila digunakan pada garisan air anda (tepi di antara bola mata anda dan bulu mata anda), ia serta-merta mencerahkan pengintip anda. Jika mata anda yang letih tidak dapat bersembunyi, leret pada beberapa gincu cerah untuk menarik perhatian ke bahagian lain pada wajah anda.
Dua puluh20Minum Kopi, Tetapi Jangan Terlalu Banyak
Kafein memberi faedah kepada anda, duh. Tetapi berhati-hati untuk tidak keterlaluan: Penyelidikan menunjukkan bahawa dua cawan joe akan membuat anda berjaga-jaga seperti yang anda akan dapatkan, jadi minum kedua-duanya dan kemudian beralih kepada air.
Dua puluh20Makan dengan Bijak
Walaupun menggoda untuk mendapatkan gula serta-merta, elakkan kalori kosong dan berpegang pada protein yang sihat dan bijirin penuh (seperti telur hancur atau salad ayam alpukat). Gula akan membantu dalam jangka pendek, tetapi kemalangan berikutnya adalah sangat… tidak… berbaloi… ia. Juga elakkan makanan berat, yang akan membuat anda lebih mengantuk.
Dua puluh20Hidrat, Hidrat, Hidrat
Anda tahu bahawa kekal terhidrat adalah penting setiap hari, tetapi ia amat penting apabila anda letih. Semasa anda melakukannya, buang beberapa ketul ais ke dalam gelas anda. Minuman sejuk lebih menyegarkan dan boleh meningkatkan kewaspadaan.
Dua puluh20Bersiar-siar
Keletihan biasanya memuncak antara pukul 1 dan 3 petang, menjadikannya sebagai masa yang baik untuk bangun dan berjalan-jalan dengan cepat. Pergi ke luar, jika anda boleh, untuk tiga dos udara segar, bergerak kaki dan, ya, lebih banyak cahaya matahari semula jadi.
Dua puluh20Buat Senarai Main Pump-Up
Jika anda boleh mendengar muzik di tempat kerja, lakukannya. Hanya ingat genre: Untuk terus berjaga, fikir Nicki Minaj, bukan Simon dan Garfunkel.
Dua puluh20Don't Terlebih pampasan
Anda mungkin mahu tidur selama 12 jam pada malam berikutnya, tetapi cuba berpegang pada tujuh atau lapan jam. Lebih cepat anda kembali ke jadual tidur biasa anda, lebih baik anda akan rasa.
