kalah lemak perut selalunya memerlukan komitmen untuk bersenam secara teratur dan pelan diet yang sihat. Teknik pernafasan dalam yoga boleh mengubah aktiviti metabolik otak dan mengurangkan indeks jisim badan, dakwa kajian oleh Universiti Hampton, Virginia. Berikut adalah beberapa latihan pernafasan dalam yang boleh anda cuba.
Pernafasan diafragma
Berbaring telentang dan mula bernafas dan perhatikan dada dan perut anda bergerak ke atas dan ke bawah. Teruskan bernafas, membuat nafas lebih dalam dengan setiap penyedutan dan hembusan. Senaman ini membantu meningkatkan penghadaman, dan membuang lemak yang tidak diingini di sekitar kawasan perut.
Bernafas panjang
Ini adalah bentuk asas pranayama. Luangkan sekurang-kurangnya 15-20 minit melakukan senaman ini. Duduk tegak dengan membelakangi dinding. Letakkan tapak tangan di atas riba anda, tutup mata anda, dan tarik nafas dalam-dalam. Ini membantu meningkatkan oksigen dan membakar kalori.
Pernafasan perut
Bentuk pernafasan ini tertumpu pada diafragma dan otot di bawah paru-paru. Anda boleh melakukan ini dengan duduk, berbaring, atau sambil berdiri. Letakkan satu tangan di atas perut dengan ibu jari berhampiran pusar anda dan letakkan satu lagi di dada anda. Sekarang tarik nafas dalam-dalam, pastikan dada anda tidak naik. Benarkan perut anda mengembang.
Bernafas melalui mulut
Senaman ini menekan otot perut menjadikan anda segar dan bertenaga. Ini juga membantu hilangkan lemak perut yang degil . Berdiri, duduk atau baring. Buka mulut anda dan bernafas secara merata dan perlahan-lahan melalui mulut anda. Tarik nafas sekurang-kurangnya dua saat dan hembus lebih lama, katakan empat hingga lima saat. Amalkan ini sekurang-kurangnya tiga kali, setiap hari.
Anda juga boleh membaca bagaimana untuk mengurangkan lemak lengan
