Perut buncit adalah salah satu perkara yang paling sukar untuk dihilangkan apabila anda nak kurus . Lemak terkumpul di sekeliling perut kita tidak menunjukkan gambaran yang sihat kerana ia boleh menyebabkan anda berisiko mendapat pelbagai penyakit gaya hidup. Makan makanan yang sihat adalah salah satu cara utama untuk memastikan anda tidak menambah bonjolan ini, tetapi untuk mencincang lemak berlebihan ini, anda perlu memastikan bahawa anda bersenam dan memasukkan senaman dalam rejimen anda yang menyasarkan perut buncit. .
Latihan ini juga akan menguatkan teras anda dalam proses dan melakukannya dengan kerap akan menghasilkan kalah lemak perut . Sudah tentu, ini tidak akan berlaku dalam sekelip mata atau bahkan dalam 10 hari untuk perkara itu, tetapi jangan berputus asa dan teruskan melakukan latihan ini dan tidak lama lagi anda akan melihat perbezaannya. Salah satu cara untuk melihat perubahan ini ialah dengan memakai baju atasan yang ketat pada bahagian tengah riff dan kemudian terus mencubanya seiring dengan berjalannya minggu. Dengan cara ini, apabila ia mula terasa longgar, anda akan tahu bahawa anda telah menumpahkan lebihan flab. Anda juga boleh mengukur menggunakan pita pengukur, dan kemudian melakukan perkara yang sama semasa anda maju dengan senaman anda.
Sekarang sebelum anda tertanya-tanya apa yang boleh anda lakukan untuk kehilangan inci tambahan itu, kami mempunyai senarai latihan yang boleh anda cuba. Daripada papan yang ringkas dan pelbagai variasinya hinggalah pose yoga yang berfungsi pada teras, dan senaman mengencangkan perut, kami menyediakan semuanya untuk anda. Sebagai tambahan kepada ini, kami juga mempunyai cara yang menyeronokkan untuk mengalahkan bonjolan, dengan menari pergi. Cuba tango yang bukan sahaja akan meningkatkan kemahiran menari anda, tetapi juga tona badan anda termasuk perut anda .
satu. Berjalan di The Plank
dua. Cairkan Muffin Top Itu
3. Masa Crunch
Empat. Dapatkan Pushy
5. Peronda Plat
6. Lakukan The Twist
7. Melintasi Garisan
8. Dapatkan Yoga
9. Pergerakan Yoga Melampau Perut
10. Lakukan Tango
Berjalan di The Plank
Planking adalah cara terbaik untuk mengecilkan pinggang anda. Ia adalah senaman isometrik yang menguatkan teras anda dan menstabilkan seluruh badan anda. Jurulatih selebriti dan pakar kecergasan , Rakesh Udiyar berkata, Planking membantu membina kekuatan dalam teras anda, membentuk garis pinggang anda, dan juga meningkatkan postur anda. Jika anda mengalami sakit belakang yang teruk, papan adalah cara paling berkesan untuk mengurangkan kesakitan kerana ia menguatkan otot belakang atas dan bawah anda. Lakukan dengan kerap dan anda akan membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan anda kadar metabolisme . Untuk perut kencang yang sesuai dengan pakaian lehenga tercantik atau bodycon paling seksi, cuba langkah berkesan ini, kata Faye Remedios. Swapneel Hazare, perunding kecergasan kanan, Pusat Kecergasan ProSport—Inisiatif Zaheer Khan, menerangkan cara melakukannya dengan betul.
Baring meniarap (menghadap ke bawah) di atas tikar. Letakkan lengan bawah anda selebar bahu, pastikan kaki anda dipanjangkan dan siku anda dibengkokkan dan terus di bawah bahu; genggam tangan.
Angkat badan anda perlahan-lahan dan buat garis lurus dengan bahu, pinggul dan buku lali anda. Pastikan tiada lipatan di belakang leher anda berada dalam kedudukan neutral.
Semasa anda mengangkat badan anda, tarik pusat anda ke arah tulang belakang anda dan picit glute anda (punggung). Kekalkan tulang belakang yang neutral (tiada lengkungan belakang anda yang berlebihan).
Pegang kedudukan ini selama mungkin tanpa menjejaskan borang. Berhenti jika anda mula bergerak atau jika anda menggeletar secara berlebihan.
Barisan papan dan sogokan: Mulakan dalam a kedudukan papan dengan tangan kanan anda diletakkan pada dumbbell. Bawa berat ke dada anda, jeda, dan kemudian luruskan siku anda sehingga lengan bawah anda selari dengan lantai. Jeda, dan kemudian undurkan pergerakan untuk kembali ke permulaan. Itu satu wakil. Selesaikan ulangan pada satu sisi sebelum bertukar. Lakukan 3 ulangan pada setiap sisi.
Papan dengan kenaikan hadapan: Mulakan dalam kedudukan papan dengan tangan kanan anda pada dumbbell. Panjangkan lengan kanan anda lurus di hadapan ketinggian bahu anda, pastikan pinggul anda selari dengan lantai. Perlahan-lahan turunkan kembali ke posisi permulaan. Itu satu wakil. Selesaikan ulangan pada satu sisi sebelum bertukar. Lakukan 3 ulangan pada setiap sisi.
Sambungan berputar: Mulakan dalam kedudukan papan. Putar badan anda ke kanan, angkat lengan kanan anda ke arah siling sambil anda berguling ke bahagian luar kaki kiri anda. Jeda, dan kemudian undurkan pergerakan untuk kembali ke permulaan. Ulang di sisi lain. Itu satu wakil. Lakukan 3 ulangan pada setiap sisi.
Papan mobiliti: Dari kedudukan papan, bengkokkan lutut kanan anda ke arah siku kiri anda. Jeda, kemudian kembali ke papan, pastikan kaki kanan anda terangkat beberapa inci dari lantai. Kemudian, sudutkan kaki kanan anda ke tepi sambil memastikan ia dipanjangkan. Jeda, dan kemudian undurkan pergerakan untuk kembali ke permulaan. Ulang di sisi lain. Itu satu wakil. Lakukan 3 ulangan pada setiap sisi.
Cairkan Muffin Top Itu
Mereka juga dipanggil pegangan cinta tetapi tidak banyak yang perlu dicintai lemak bahagian tengah yang tidak sihat . Faye Remedios memusatkan perhatian pada beberapa gerakan mencekik pinggang.
Seluar muffin setakat ini adalah salah satu perkara yang paling mengecewakan untuk ditangani memandangkan hanya terdapat begitu banyak hari apabila anda boleh menyamar dengan seluar pinggang tinggi. Terdapat kesan kesihatan yang serius untuk memilikinya. Kurang bersenam, gaya hidup yang kurang baik dan kurang tidur adalah punca paling biasa yang menyebabkan otot perut kita lemah.
Lemak di kawasan ini telah dikaitkan dengan risiko diabetes, hipertensi, penyakit jantung dan masalah kronik lain yang lebih tinggi. Cara paling berkesan untuk menyasarkan isu ini ialah mencampurkan beberapa latihan kekuatan dengan senaman kardio anda, kata pakar kesihatan dan kecergasan Mickey Mehta. Disini adalah senaman yang boleh mengurangkan lemak perut , untuk memberi anda riff tengah yang bernada baik. Sertakan latihan ini bersama dengan variasi papan yang disebutkan di atas.
Masa Crunch
Crunch ialah cara terbaik untuk memastikan anda benar-benar melatih otot teras anda dan menguatkannya dalam proses tersebut. Inilah cara untuk melakukannya dengan cara yang betul.
Mulakan dengan berbaring mendatar di belakang anda di atas tikar. Bengkokkan lutut anda dan letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Tarik diri anda dan putar sedikit supaya siku kiri anda menyentuh lutut kanan anda. Turunkan diri anda kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi dengan siku kanan menyentuh lutut kiri anda. Lakukan 20 ulangan pada setiap sisi.
Dapatkan Pushy
Tekan tubi ialah satu lagi senaman yang menyasarkan bahagian tengah dan memberikan anda senaman perut yang lengkap. Lebih banyak wakil yang anda lakukan, lebih cepat anda kuruskan badan . Inilah cara untuk melakukannya dengan cara yang betul.
Dapatkan kedudukan papan pada lengan bawah anda. Turunkan badan ke arah lantai. Semasa anda naik, bawa satu kaki ke arah bahu anda. Lepaskan dan kembali ke kedudukan permulaan. Ulang dengan kaki sebelah lagi. Lakukan 25 ulangan dengan setiap kaki.
Peronda Plat
Segala usaha senaman anda akan sia-sia melainkan anda makan dengan betul. Seperti yang pakar akan memberitahu anda, abs dibuat di dapur, dan melainkan anda mengikuti diet yang baik dan sihat, anda tidak akan melihat hasilnya. Mengurangkan makanan ringan adalah idea yang baik dan begitu juga dengan memastikan anda minum air yang mencukupi.
Vinod Channa, jurulatih kecergasan selebriti, percaya diet anda memainkan peranan besar dalam memerangi ab flab. Bahagian atas muffin ialah lapisan lemak di bahagian bawah abdomen; ini adalah kawasan di mana lemak mendap paling cepat tetapi mengambil masa yang lama untuk pergi. Untuk menghilangkan ini, bersenam sahaja tidak mencukupi. Anda juga perlu memantau pemakanan anda. Pilih yang rendah karbohidrat, diet tanpa lemak . Anda perlu menunggu sekurang-kurangnya dua bulan untuk melihat keputusan tetapi pastikan anda diet dan senaman kedua-duanya dipantau oleh jurulatih yang berpengalaman.
Lakukan The Twist
Berdiri dan letakkan tangan anda di belakang kepala anda dengan siku anda terbentang luas. Bengkokkan sedikit lutut anda dan putar ke satu sisi dan kemudian ke sisi yang lain. Pastikan pinggul anda tidak bergerak semasa melakukan senaman ini. Lakukan 25 ulangan pada kedua-dua sisi.
Melintasi Garisan
Berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggul. Kunci tangan anda di belakang kepala anda dengan siku anda lebar. Angkat lutut kiri anda dan turunkan siku kanan anda untuk bertemu lutut ini. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi di sisi lain. Lakukan 25 ulangan pada setiap sisi.
Jika anda seorang yang tidak gemar melakukan latihan yang dinyatakan di atas, kami mempunyai sesuatu yang lain untuk anda. Kami senaraikan enam yoga yang menyeronokkan dan tarian bergerak ke kempiskan perut anda . Oleh Synjini Nandi.
Jika anda sedang mencari cara untuk meratakan bahagian tengah anda, kami sedia membantu anda. Walaupun crunches dan papan mungkin menjadi rutin gim pilihan anda pada masa lalu, enam alternatif kreatif ini akan membentuk perut anda dalam masa yang singkat.
Dapatkan Yoga
Yoga adalah senaman yang bagus untuk badan yang lengkap dan minda dan mempunyai pelbagai kesan positif juga. Hasilnya adalah holistik dan anda bukan sahaja menyegarkan badan anda, anda juga melancarkan peredaran darah dan ia berfungsi pada organ anda juga. Inti perlu bertunang kalau nak perut kempis. Menurut Rupal Sidhpura Faria, pengajar yoga selebriti, kesilapan paling biasa yang dilakukan oleh orang ketika bekerja pada teras adalah hanya mengetatkan perut-malah, anda perlu mengikat perut, belakang dan punggung. Adalah lebih baik untuk mengangkat pelvis anda dan menarik tulang rusuk anda ke dalam. Ini juga termasuk mengepalkan alat sulit anda dan memegang semua ini bersama-sama, yang akan membantu mengempiskan perut anda. Berikut adalah beberapa pose yoga yang berkesan mengecilkan perut buncit . Inilah cara untuk melakukannya dengan cara yang betul. Pergerakan Yoga Melampau Perut
Navasana (pose bot)
Berbaring telentang. Bengkokkan lutut anda. Angkat kepala dan bahu anda dan gantungkan tangan anda di udara di sisi anda, tuding jari anda ke arah jari kaki. Sekarang angkat kaki anda, satu demi satu. Pegang postur ini, sambil melibatkan inti. Tahan selama yang anda boleh. Lakukan beberapa pose berpusing antara Navasanas.
Vakrasana (berbaring)
Ini akan berfungsi pada sisi, serong dan garis pinggang anda. Berbaring telentang dengan lutut dibengkokkan dan tangan ditarik keluar sepanjang garis bahu anda dalam kedudukan T. Tarik nafas, dan semasa menghembus nafas pusingkan lutut anda ke kanan sambil melihat ke arah tangan kiri anda. Ulangi perkara yang sama di sisi lain.
Suryanamaskara (salam matahari)
Satu siri 10 pose yang dilakukan secara aliran, Suryanamaskara ialah senaman seluruh badan. Pastikan anda mengamalkannya dengan kehadiran guru sekurang-kurangnya pada mulanya, dan untuk bonus kredit potong perut , pegang badan anda ketat semasa melakukan setiap pose. Lakukan sekurang-kurangnya lapan hingga sepuluh ulangan dalam satu perjalanan untuk benar-benar merasakan kesan pose ini. Perkara yang baik ialah, anda akan melatih kumpulan otot yang berbeza semasa anda melakukan senaman yoga ini.
Lakukan Tango
Tango adalah cara paling romantis untuk bersenam. Kebanyakan pergerakan memerlukan anda menguncup dan melibatkan teras anda. Kiran Sawhney, pakar kecergasan dan pengasas Fitnesolution.com, berkata, Tango adalah tarian yang perlahan dan lutut anda sentiasa dibengkokkan supaya anda memberikan kaki dan teras anda senaman yang hebat. Ia juga membantu mengeluarkan toksin dari badan dan membersihkan minda dan badan seperti yoga. Jika anda gemar menari, berikut ialah bentuk tarian yang melibatkan inti anda dan memberikan hasil juga. Berikut adalah langkah yang patut anda cuba.
Pergerakan tango yang mencekik perut
Lapan
Lukis angka lapan dengan kaki anda dengan memutar dan menggerakkan kedua-dua bahagian atas dan bawah badan anda, tetapi dalam arah yang bertentangan.
Pusing-pusing
Anda hampir mentakrifkan bulatan dengan satu ocho ke hadapan, satu langkah sisi, satu ocho ke belakang dan satu lagi langkah sisi. Ini melibatkan lebih banyak pergerakan berputar dan bendalir.
Terbalik
Ia seperti pose gunung di mana anda condong dan condong ke hadapan sepenuhnya manakala kaki anda berada di belakang. Walaupun condong ke hadapan, anda berpusat pada paksi anda sendiri dan ini hanya boleh dilakukan jika anda menggunakan teras.
Pilih kegemaran anda atau lakukan gabungan semua latihan yang disenaraikan di atas, dan kami pasti anda akan melihat hasilnya tidak lama lagi. Jadi, bersiaplah untuk mengucapkan selamat tinggal kepada flab dan bertanya khabar kepada flat abs.
Gambar-gambar: Shutterstock
Dengan input daripada Kriti Saraswat Satpathy
