satu. Punca lemak perut
dua. Petua hilangkan lemak perut
3. Makanan yang perlu dielakkan untuk menghilangkan lemak perut
Empat. Makanan yang melawan lemak perut
5. Senaman yang berkesan dalam mengurangkan lemak perut
6. Soalan Lazim tentang lemak perut
Perut gemuk bukan sahaja membuatkan pakaian anda berasa selesa, tetapi juga menjejaskan harga diri anda. Lemak yang terkumpul di sekeliling perut dipanggil sebagai lemak visceral dan merupakan faktor risiko utama untuk diabetes jenis 2 dan penyakit jantung. Walaupun, sukar untuk mendapatkan perut rata yang sangat diidamkan, perubahan gaya hidup tertentu ditambah dengan senaman harian boleh membantu anda mengurangkan lemak perut.
Punca lemak perut
5 kemungkinan sebab berat badan anda bertambah di bahagian perut
1. Gaya hidup sedentari
Ia telah dikenal pasti sebagai punca kepada banyak penyakit gaya hidup yang melanda dunia sekarang. Tinjauan di AS yang berlangsung antara 1988 dan 2010 mendapati bahawa gaya hidup yang tidak aktif membawa kepada penambahan berat badan yang ketara dan lilitan perut pada lelaki dan wanita. Ia juga membuatkan anda mendapatkan semula lemak perut walaupun selepas menurunkan berat badan. Lakukan penentangan dan senaman aerobik untuk mengelakkan bonjolan.2. Diet rendah protein
Walaupun diet protein tinggi membuatkan anda berasa kenyang dan meningkatkan kadar metabolisme anda, diet rendah protein akan membuatkan anda bertambah gemuk dari semasa ke semasa. Menurut kajian, orang yang mengambil jumlah protein yang tinggi kurang berkemungkinan mempunyai lemak perut yang berlebihan. Sebaliknya, pengambilan protein yang rendah meningkatkan rembesan hormon kelaparan, Neuropeptide Y.3. Menopaus
Biasalah untung lemak perut semasa menopaus . Selepas menopaus, paras estrogen berkurangan dengan ketara, menyebabkan lemak viseral disimpan di dalam perut dan bukannya pinggul dan peha. Jumlah kenaikan berat badan, bagaimanapun, berbeza dari satu orang ke orang lain.4. Bakteria usus yang salah
Kesihatan usus membantu mengekalkan sistem imun yang sihat dan mengelakkan penyakit. Ketidakseimbangan dalam bakteria usus—dikenali sebagai flora usus atau mikrobiom—boleh meningkatkan risiko penyakit seperti diabetes jenis 2, penyakit jantung dan kanser. Penyelidikan menunjukkan bahawa keseimbangan bakteria usus yang tidak sihat juga menggalakkan penambahan berat badan, termasuk lemak perut. Orang gemuk mempunyai bilangan bakteria Firmicutes yang lebih tinggi dalam sistem mereka, yang boleh meningkatkan jumlah kalori yang diserap daripada makanan.5. Tekanan
Terdapat sebab mengapa anda cenderung makan lebih bila stress . Peningkatan hormon tekanan, Kortisol, membawa kepada keinginan lapar, yang seterusnya membawa kepada penambahan berat badan. Walau bagaimanapun, daripada lebihan kalori disimpan sebagai lemak di seluruh badan, Cortisol menggalakkan penyimpanan lemak di dalam perut.Petua hilangkan lemak perut
Ikuti ini dan lihat lemak perut anda hilang
1. Makan sarapan pagi
Metabolisme badan anda menjadi perlahan apabila anda tidur, manakala proses penghadaman merangsangnya sekali lagi. Oleh itu, makan sarapan memainkan peranan yang berjaya dalam penurunan berat badan.2. Bangun lebih awal
Kita mungkin tidak menyukainya, tetapi bangun lebih awal adalah satu kemestian untuk gaya hidup yang lebih sihat. Inilah ilmu disebaliknya. Panjang gelombang cahaya yang lebih pendek pada waktu pagi mempunyai kesan yang kuat pada irama sirkadian. Anda dinasihatkan untuk mendapatkan sinaran matahari anda antara 8 pagi-tengah hari, kerana pendedahan kepada cahaya terang pada waktu pagi berkait rapat dengan BMI atau indeks jisim badan yang lebih rendah. Jadi dapatkan regangan!
3. Angkat pinggan yang lebih kecil
Pinggan yang lebih kecil menjadikan saiz bahagian kelihatan lebih besar, dan dengan itu menggalakkan orang ramai untuk mengambil lebih sedikit makanan. Menghidangkan makanan di atas pinggan 10 inci berbanding dengan pinggan 12 inci membawa kepada 22 peratus lebih sedikit kalori!4. Kunyah makanan lebih lama
Bukan sahaja penting untuk makan makanan anda dengan perlahan, tetapi juga untuk mengunyahnya dengan baik! Mengunyah makanan anda 40 kali berbanding hanya 15 kali akan membakar lebih banyak kalori. Bilangan kali anda mengunyah berkorelasi secara langsung dengan pengeluaran hormon yang dihasilkan oleh otak anda, yang menunjukkan masa untuk berhenti makan.
5. Pergi tidur tepat pada waktunya
Untuk setiap jam lewat sehingga anda tidur lewat, BMI anda meningkat sebanyak 2.1 mata. Tidur tepat pada waktunya sentiasa memantau metabolisme anda. Bilangan kalori dan lemak yang lebih banyak dibakar dengan bilangan jam yang lebih banyak berehat, berbanding mendapat lebih sedikit bilangan jam untuk tidur. Jadi dapatkan lapan jam tidur itu!Makanan yang perlu dielakkan untuk menghilangkan lemak perut
Katakan tidak kepada 8 perkara ini jika anda inginkan perut yang kempis
1. Gula
Gula halus membantu meningkatkan tahap insulin dalam badan yang menggalakkan penyimpanan lemak. Ia juga menjejaskan sistem imun dan menjadikannya lebih sukar untuk melawan kuman dan penyakit. Jadi, fikirkan tentang pinggang anda apabila anda mencapai sepotong kek tambahan.
2. Minuman berudara
Minuman berudara mengandungi kalori kosong yang menambah berat badan berlebihan, apatah lagi dengan jumlah gula yang banyak. Gula ini datang dalam bentuk fruktosa dan bahan tambahan lain. Gula khusus ini tidak mudah terbakar, terutamanya di bahagian tengah. Soda diet juga mengandungi pemanis tiruan yang menyumbang kepada kesihatan yang buruk.3. Produk tenusu
Gas biasanya merupakan gejala intoleransi laktosa yang mungkin ringan atau teruk. Jika anda berasa kembung, hadkan pengambilan keju, yogurt dan ais krim. Jika anda melihat perbezaan, pilih susu tanpa laktosa.
4. Daging
Jika anda tidak boleh memotong daging daripada diet anda, mengurangkan pengambilannya adalah cara cepat untuk mengurangkan berat badan.5. Alkohol
Alkohol melambatkan metabolisme anda dengan menekan sistem saraf pusat. Satu kajian British mendapati bahawa apabila alkohol ditambah kepada makanan tinggi lemak, tinggi kalori, kurang lemak diet dibakar dan lebih banyak disimpan sebagai lemak badan. Oleh itu, adalah lebih baik untuk membasuh makanan anda dengan air dan bukannya segelas merah.
6. Karbohidrat
Karbohidrat yang ditapis seperti roti, kentang dan nasi menghasilkan lonjakan insulin yang seterusnya menurunkan kadar metabolisme berehat anda. Juga, apabila orang mengurangkan karbohidrat, selera makan mereka berkurangan dan mereka menurunkan berat badan.7. Makanan bergoreng
Kentang goreng mungkin snek kegemaran anda, tetapi ia berminyak dan mempunyai sedikit vitamin dan mineral atau serat. Sebaliknya, makanan bergoreng sarat dengan natrium dan lemak trans yang memanifestasikan dirinya dalam perut anda.
8. Garam berlebihan
Natrium biasanya terdapat dalam makanan yang diproses kerana keupayaannya untuk mengawet dan menambah rasa, merupakan salah satu penyumbang terbesar kepada perut yang membulat. Ia menyebabkan pengekalan air dan boleh menyebabkan a perut buncit . Natrium juga boleh mengubah tekanan darah anda secara berbahaya apabila diambil secara berlebihan.Makanan yang melawan lemak perut
Berikut ialah senarai senjata rahsia anda untuk melawan bonjolan itu
1. Pisang
Dipenuhi dengan kalium dan magnesium, pisang membendung kembung perut yang disebabkan oleh makanan yang diproses dengan masin. Mereka juga meningkatkan metabolisme anda dengan mengawal keseimbangan air badan anda.
2. Buah sitrus
Begitu juga, kalium dalam sitrus membantu memerangi kembung dan antioksidan melawan keradangan, yang dikaitkan dengan penyimpanan lemak perut. Memandangkan bahagian penting dalam mengatasi bonjolan adalah penghidratan yang betul, menambah limau nipis atau baji oren ke dalam air anda boleh membantu akhirnya melangsingkan badan.3. Oat
Oat mengandungi serat tidak larut dan beberapa karbohidrat yang membantu dalam mengekang rasa lapar, di samping memberikan kekuatan yang cukup untuk senaman yang lebih baik dan mengurangkan kandungan lemak dalam badan anda. Walau bagaimanapun, pastikan anda membeli oat tanpa rasa kerana oat berperisa mengandungi gula dan bahan kimia.
4. Nadi
Dengan cara yang sama, nadi juga kaya dengan asid amino, rendah kalori, dan lemak.5. Telur
Telur kaya dengan protein dan rendah kalori dan lemak. Mereka juga mengandungi asid amino yang dipanggil leucine, yang bertindak sebagai pemangkin dalam membakar lemak tambahan. Mengambil sebiji telur rebus setiap hari akan membantu membakar lemak perut.
6. Kacang
Kacang membuatkan anda kenyang lebih lama. Selain itu, ia adalah lemak baik yang tidak menambah kalori anda. Kacang juga merupakan sumber nutrien yang baik untuk vegetarian. Penuh dengan lemak omega-3, ia meningkatkan tenaga dan metabolisme.
Senaman yang berkesan dalam mengurangkan lemak perut
5 gerakan yang akan memberi anda abs yang jelas
1. Pergi ke luar
Ia agak mudah untuk menghilangkan lemak perut melalui aerobik. Senaman luar seperti berlari, berbasikal, berenang atau apa-apa lagi yang meningkatkan kadar denyutan jantung akan mencairkan lemak dengan lebih cepat. Menurut kajian dari Universiti Duke, berjoging bersamaan dengan 12 batu seminggu boleh membantu anda mengurangkan lemak perut.2. Yoga
Senaman lain yang menenangkan akan berjaya. Satu kajian mendedahkan bahawa wanita selepas menopaus yang melakukan yoga selama 16 minggu kehilangan sejumlah besar lemak perut. Juga, berehat. Jika tahap tekanan anda rendah, ia mengurangkan jumlah kortisol, yang dikaitkan dengan lemak visceral.
3. Latihan jeda
Apabila anda bersenam dalam semburan kecil dengan tempoh rehat di antaranya, anda meningkatkan kualiti otot dan membina ketahanan . Jadi berlari pada kelajuan tertinggi selama 20 saat, kemudian perlahan untuk berjalan. Ulang 10 kali. Anda juga boleh mempertimbangkan untuk menaiki tangga atau berjalan pantas hanya untuk memecahkan kebosanan.
4. Lakukan kardio
Lakukan senaman yang membakar kalori dengan cepat dan membantu dalam kehilangan lemak dari seluruh badan dan akhirnya perut. Pergi untuk berlari dan masa ia. Sebaik sahaja stamina kardiovaskular anda bertambah baik, jumlah masa yang anda ambil untuk berlari satu batu akan berkurangan. Secara keseluruhan, lakukan kardio tiga kali seminggu.
5. Elakkan crunches
Semasa ab crunches membina otot, ia tersembunyi di bawah flab dan ia sebenarnya akhirnya menjadikan perut anda kelihatan lebih besar apabila abs semakin tebal. Kuatkan otot belakang anda sebaliknya. Ia akan membina postur anda dan menarik perut masuk. Lakukan papan, mencangkung atau regangan sisi.Soalan Lazim tentang lemak perut
Q
Bagaimana untuk mendapatkan perut kempis tanpa crash diet?
KEPADA Berdiet secara ranap adalah salah satu perkara paling buruk yang boleh anda lakukan kepada badan anda. Ya, ia menjanjikan hasil yang cepat tetapi dalam proses itu, ia merosakkan sistem anda. Apabila anda kebuluran sendiri atau menghapuskan kumpulan makanan penting daripada diet anda, badan anda terjejas dan itu mengakibatkan penurunan berat badan yang tidak sihat. Untuk mendapatkan perut kempis tanpa berdiet, anda perlu makan dengan betul dan bersenam. Ikuti pelan diet sihat yang termasuk kurang karbohidrat dan lebih banyak protein. Makan buah-buahan, sayur-sayuran mentah dan pastikan badan anda terhidrat dengan meminum air dan cecair seperti air kelapa, jus lemon dan teh hijau. Daripada kelaparan diri sendiri, makan lima hingga enam hidangan kecil dalam sehari untuk meningkatkan metabolisme badan anda. Keluarkan lebihan minyak, garam dan gula daripada diet anda dan anda mungkin akan melihat hasilnya tidak lama lagi.
Q
Bagaimana untuk mengurangkan lemak perut dengan metabolisme yang perlahan?
KEPADA Setiap orang mempunyai metabolisme iaitu kadar di mana badan anda membakar kalori dan menukar makanan kepada tenaga untuk menjalankan aktiviti selular anda. Setiap orang mempunyai kadar metabolisme yang berbeza dan terdapat segelintir yang bertuah yang tidak menambah berat badan walaupun makan banyak, terima kasih kepada metabolisme yang tinggi. Jika anda bagaimanapun mempunyai a metabolisme perlahan , anda memerlukan dorongan tambahan untuk membakar lemak dengan lebih cepat. Anda tidak boleh mengubah kadar metabolisme anda dengan banyak, tetapi anda boleh menyesuaikan beberapa petua yang akan membantu anda membakar kalori pada kadar yang lebih cepat. Jangan simpan jurang yang panjang antara makanan anda. Ini kerana proses penghadaman membantu meningkatkan metabolisme anda jadi penting untuk makan setiap beberapa jam. Ambil tiga hingga empat cawan teh hijau setiap hari kerana ia membantu membakar kalori dan meningkatkan metabolisme. Elakkan makan makanan tinggi lemak supaya badan anda tidak menyimpannya di kawasan perut anda.
Q
Apakah kaitan antara hormon dan lemak perut?
KEPADA Hormon bertanggungjawab untuk kebanyakan fungsi dalam badan kita dan sebarang ketidakseimbangan walaupun salah satu daripadanya boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan kita. Perkara yang sama berlaku untuk lemak perut juga. Apabila badan anda menghasilkan lebih banyak hormon insulin dan leptin, anda berkemungkinan mengumpul lebih banyak lemak di kawasan perut dan juga menjadi penghidap diabetes. Penurunan atau kenaikan paras estrogen secara tiba-tiba juga menyebabkan perut buncit dan oleh itu adalah penting untuk badan kita mengekalkan tahap ini dengan bantuan diet dan rutin senaman yang baik. Peningkatan hormon kortisol yang disebabkan oleh tekanan juga bertanggungjawab untuk lemak perut kerana ia merendahkan metabolisme kita serta menghalang proses penghadaman. Untuk mengelakkan pengumpulan lemak, wanita harus makan dengan betul dan bersenam untuk mengekalkan tahap hormon mereka.
Q
Bagaimana untuk melawan gen lemak?
KEPADA Jika anda mempunyai sejarah keluarga obesiti atau lemak perut, adalah penting untuk bertanggungjawab lebih awal untuk mengelakkan komplikasi kesihatan kemudiannya. Anda perlu bersenam selama 30 minit setiap hari untuk memastikan badan anda aktif dan membantu membakar lebih banyak kalori. Selain itu, anda perlu mengamalkan pemakanan yang sihat supaya badan anda tidak menyimpan lemak viseral yang berada di kawasan perut anda. Dengan makan dengan betul dan bersenam dengan kerap, anda boleh melawan gen yang membuatkan anda terdedah kepada keadaan seperti obesiti, diabetes, dsb.
Q
Adakah mungkin untuk kehilangan lemak dalam seminggu?
KEPADA Lemak tidak terkumpul dalam sehari dan oleh itu, kehilangan semuanya dalam satu masa adalah tidak mungkin. Walaupun terdapat diet yang menjanjikan untuk menyingkirkan lemak dalam masa yang singkat, ini lebih mendatangkan kemudaratan daripada kebaikan dan harus dielakkan. Walaupun ada kemungkinan untuk kehilangan sedikit lemak dalam seminggu, dengan usaha berterusan, anda akan dapat kehilangan lebih banyak lemak perut. Kehilangan satu hingga dua kg berat setiap minggu dianggap sihat tetapi lebih daripada itu boleh memudaratkan jadi perlahan-lahan. Tukar diet anda kepada diet rendah lemak, tinggi protein dan minum banyak cecair untuk kehilangan sedikit lemak dalam seminggu. Teruskan dengan diet ini untuk mengurangkan lemak secara konsisten.
Anda juga boleh membaca senaman untuk mengurangkan lemak perut .
