12 Pose Yoga Pasangan untuk Menguatkan Hubungan Anda (dan Teras Anda)

Nama Terbaik Untuk Kanak -Kanak

Lantai:

Tarikh Lahir:

Hantar

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini

Kami tidak perlu memberitahu anda semua cara amalan yoga biasa boleh memberi manfaat kepada minda, badan dan semangat anda, tetapi anda akan memanjakan kami seketika, ya? Tidak mengejutkan di sini, tetapi yoga adalah pilihan yang hebat untuk meningkatkan mood dan mengurangkan tahap tekanan. Pusat Sumber Tekanan Sekolah Perubatan Harvard mencatatkan bahawa yoga nampaknya memodulasi sistem tindak balas tekanan dengan mengurangkan tekanan dan kebimbangan yang dirasakan: Ini, seterusnya, mengurangkan rangsangan fisiologi—contohnya, mengurangkan kadar denyutan jantung, menurunkan tekanan darah dan meredakan pernafasan. Terdapat juga bukti bahawa yoga boleh membantu meningkatkan kebolehubahan kadar jantung, penunjuk keupayaan tubuh untuk bertindak balas terhadap tekanan dengan lebih fleksibel.

Jika anda sudah memulakan latihan yoga solo, mungkin sudah tiba masanya untuk mempertimbangkan yoga pasangan. Melakukan yoga dengan pasangan anda secara tetap ialah cara yang ideal untuk menghabiskan masa bersama, sambil melepaskan ketegangan yang mungkin menghalang masa berkualiti anda. Yoga pasangan ialah cara terbaik untuk mengembangkan kepercayaan, mewujudkan hubungan yang lebih mendalam dan hanya berseronok bersama. Ia juga membolehkan anda mencuba pose yang mungkin tidak anda lakukan secara bersendirian.

Nasib baik, anda tidak perlu menjadi bengkok seperti pretzel untuk mencuba banyak pose pasangan. Teruskan membaca untuk pose yoga pasangan pemula, pertengahan dan lanjutan. (Kami akan ambil perhatian bahawa anda harus sentiasa ingat untuk mendengar badan anda dan pastikan anda tidak mencuba apa-apa di luar had anda yang boleh mengakibatkan kecederaan.)

BERKAITAN : Hatha? Ashtanga? Inilah Setiap Jenis Yoga, Dijelaskan

pose yoga pasangan yang mudah

1. Pernafasan Rakan Kongsi

1. Mulakan dalam posisi duduk dengan kaki bersilang di buku lali atau tulang kering dan belakang anda bersandar antara satu sama lain.
2. Rehatkan tangan anda pada peha atau lutut anda, membolehkan diri anda berhubung dengan pasangan anda.
3. Perhatikan perasaan nafas anda semasa anda menyedut dan menghembus nafas—mengambil perhatian khusus tentang perasaan bahagian belakang sangkar rusuk terhadap pasangan anda.
4. Berlatih selama tiga hingga lima minit.

Tempat yang bagus untuk bermula, pose ini adalah cara yang hebat untuk berhubung dengan pasangan anda dan memudahkan pose yang lebih sukar. Walaupun anda tidak berniat untuk melakukan rutin penuh, pernafasan pasangan ialah cara yang menenangkan dan berkesan untuk memusatkan diri anda dan bersantai bersama-sama.

2. Kuil

1. Mulakan dengan menghadap satu sama lain dalam keadaan berdiri.
2. Dengan kaki dibuka selebar pinggul, tarik nafas, rentangkan tangan anda ke atas dan mulakan engsel ke hadapan di pinggul sehingga anda bertemu tangan dengan pasangan anda.
3. Perlahan-lahan mula ke hadapan lipat, membawa siku, lengan bawah dan tangan supaya mereka berehat antara satu sama lain.
4. Rehatkan berat yang sama antara satu sama lain.
5. Tahan selama lima hingga tujuh nafas, kemudian perlahan-lahan berjalan ke arah satu sama lain, bawa badan anda tegak dan lepaskan tangan anda ke bawah.

Pose ini membantu membuka bahu dan dada, yang memberi keutamaan kepada bahagian atas badan anda untuk kedudukan yang lebih berat. Di luar itu, ia hanya terasa sangat baik.

3. Lipat Hadapan Rakan Kongsi

1. Dari posisi duduk menghadap satu sama lain, panjangkan kaki anda untuk membentuk bentuk 'V' lebar, dengan tempurung lutut menghadap lurus ke atas dan tapak kaki anda bersentuhan.
2. Panjangkan tangan anda ke arah satu sama lain, pegang tapak tangan bertentangan dengan lengan bawah.
3. Tarik nafas dan panjangkan ke atas melalui tulang belakang.
4. Hembus nafas apabila seorang melipat ke hadapan dari pinggul dan seorang lagi duduk di belakang, memastikan tulang belakang dan lengan mereka lurus.
5. Bersantai dalam pose selama lima hingga tujuh nafas.
6. Untuk keluar dari pose, lepaskan lengan masing-masing dan bawa badan tegak. Ulang dalam arah yang bertentangan, bawa pasangan anda ke dalam lipatan hadapan.

Pose ini adalah pembuka hamstring yang menakjubkan, dan boleh menjadi sangat menenangkan jika anda benar-benar berehat ke lipatan hadapan dan menikmati lima hingga tujuh nafas sebelum bertukar posisi dengan pasangan anda.

4. Pusing Duduk

1. Mulakan pose duduk bersandar ke belakang dengan kaki bersilang.
2. Letakkan tangan kanan anda di atas paha kiri pasangan anda dan tangan kiri anda pada lutut kanan anda sendiri. Pasangan anda harus meletakkan diri mereka dengan cara yang sama.
3. Tarik nafas semasa anda meregangkan tulang belakang anda dan putar semasa anda menghembus nafas.
4. Tahan selama empat hingga enam nafas, buka lilit dan ulangi selepas menukar sisi.

Seperti gerakan memutar solo, pose ini membantu meregangkan tulang belakang dan memperbaiki penghadaman, membantu dalam membersihkan dan menyahtoksik badan. (Jangan risau jika belakang anda retak sedikit semasa anda berpusing-terutama jika anda tidak memanaskan badan sepenuhnya, itu perkara biasa.)

5. Bengkok belakang/Lipat Hadapan

1. Duduk membelakangi dengan kaki bersilang, berkomunikasi siapa yang akan melipat ke hadapan dan siapa yang akan membongkok belakang.
2. Orang yang melipat ke hadapan akan mencapai tangan mereka ke hadapan dan sama ada meletakkan dahi mereka di atas tikar atau meletakkannya di atas blok untuk sokongan. Orang yang melakukan lentur belakang akan bersandar di belakang pasangan mereka dan membuka bahagian depan jantung dan dada mereka.
3. Tarik nafas dalam-dalam di sini dan lihat sama ada anda boleh merasakan nafas masing-masing.
4. Kekal dalam pose ini selama lima nafas, dan tukar apabila anda berdua bersedia.

Satu lagi pose yang membolehkan anda dan pasangan anda meregangkan bahagian badan anda yang berbeza, ini digabungkan dengan yoga klasik, bengkok belakang dan lipatan hadapan, yang kedua-duanya bagus untuk memanaskan diri anda untuk mencuba pose yang lebih keras.

6. Lipat Berdiri Hadapan

1. Mula berdiri, menghadap jauh dari pasangan anda, dengan jarak tumit anda kira-kira enam inci
2. Lipat ke hadapan. Jangkau tangan anda di belakang kaki anda untuk memegang bahagian depan tulang kering pasangan anda.
3. Tahan selama lima nafas kemudian lepaskan.

Ini adalah cara terbaik untuk memperdalam lipatan hadapan anda tanpa rasa takut jatuh, kerana pasangan anda menyokong anda dan anda menyokong mereka.

7. Rakan Savasana

1. Baring telentang, berpegangan tangan.
2. Benarkan diri anda menikmati kelonggaran yang mendalam.
3. Bersantai di sini selama lima hingga sepuluh minit.

Kami tidak tahu tentang anda, tetapi Savasana ialah salah satu bahagian kegemaran kami dalam mana-mana kelas yoga. Kelonggaran akhir ini adalah masa yang penting untuk badan dan sistem saraf untuk bertenang dan benar-benar merasakan kesan amalan anda. Apabila selesai dengan pasangan, Savasana membolehkan anda merasakan hubungan dan sokongan fizikal dan bertenaga antara anda.

pose yoga pasangan perantaraan

8. Pokok Kembar

1. Mulakan pose ini dengan berdiri di sebelah satu sama lain, melihat ke arah yang sama.
2. Berdiri beberapa kaki, rapatkan tapak tangan bahagian dalam dan tariknya ke atas.
2. Mula menarik kedua-dua kaki luar anda dengan membengkokkan lutut dan sentuh bahagian bawah kaki anda ke peha kaki berdiri dalam anda.
3. Seimbangkan pose ini selama lima hingga lapan nafas dan kemudian lepaskan perlahan-lahan.
4. Ulang pose dengan menghadap ke arah bertentangan.

Pose pokok, atau Vrikshasana, boleh menjadi pose yang sukar dilakukan dengan sempurna apabila anda bersendirian. Tetapi kembar pose pokok, yang melibatkan dua orang, sepatutnya memberi anda kedua-dua sokongan dan keseimbangan tambahan untuk benar-benar memakukannya.

9. Kerusi Belakang

1. Berdiri belakang ke belakang dengan pasangan anda dengan kaki anda selebar pinggul dan kemudian perlahan-lahan keluarkan kaki anda sedikit dan bersandar ke belakang pasangan anda untuk sokongan. Anda boleh menjalin lengan anda antara satu sama lain untuk kestabilan jika anda berasa selesa untuk berbuat demikian.
2. Perlahan-lahan, mencangkung ke dalam pose kerusi (lutut anda hendaklah terus di atas buku lali anda). Anda mungkin perlu melaraskan kaki anda lebih jauh supaya anda boleh mencapai pose kerusi.
3. Teruskan tolak belakang satu sama lain untuk kestabilan.
4. Tahan pose ini untuk beberapa nafas, dan kemudian perlahan-lahan bangun semula dan masukkan kaki anda.

Rasa terbakar, betulkah kita? Pose ini menguatkan paha anda dan kepercayaan anda terhadap pasangan anda, kerana anda benar-benar bersandar antara satu sama lain untuk mengelakkan jatuh.

10. Pose Bot

1. Mulakan dengan duduk di sisi bertentangan tikar, rapatkan kaki. Pegang tangan pasangan anda di luar pinggul anda.
2. Pastikan tulang belakang anda lurus, angkat kaki anda dan sentuh tapak kaki anda ke tapak kaki pasangan anda. Cuba cari keseimbangan semasa anda meluruskan kaki anda ke langit.
3. Anda boleh mula berlatih pose ini dengan meluruskan hanya satu kaki pada satu masa, sehingga anda mendapati keseimbangan.
4. Kekal dalam pose ini selama lima nafas.

Jangan risau jika anda tidak dapat mengimbangi dengan kedua-dua kaki menyentuh pasangan anda—anda masih akan mendapat regangan yang hebat dengan hanya satu sentuhan kaki (dan semakin anda berlatih, semakin cepat anda akan mengangkat kedua-dua kaki ke udara).

pose yoga rakan kongsi lanjutan

11. Anjing Ke Bawah Berganda

1. Kedua-duanya bermula dalam kedudukan atas meja, bahu di atas pergelangan tangan, satu di hadapan yang lain. Berjalan lutut dan kaki anda ke belakang lima atau enam inci, masukkan jari kaki ke bawah supaya anda berada di atas bola kaki.
2. Semasa menghembus nafas, angkat tulang duduk ke atas dan bawa badan ke dalam pose tradisional anjing ke bawah.
3. Mulakan perlahan-lahan berjalan kaki dan tangan ke belakang sehingga ia boleh diakses dengan perlahan-lahan berjalan kaki anda ke luar bahagian bawah punggung mereka, mencari bahagian belakang pinggul mereka sehingga anda berdua berada dalam kedudukan yang stabil dan selesa.
4. Berkomunikasi antara satu sama lain semasa anda melalui peralihan, pastikan setiap orang benar-benar selesa dengan sejauh mana anda menolak diri anda.
5. Tahan selama lima hingga tujuh nafas, kemudian minta pasangan anda bengkokkan lutut perlahan-lahan, turunkan pinggul ke bawah ke arah atas meja, kemudian pose kanak-kanak, sambil anda perlahan-lahan melepaskan kaki ke lantai. Anda boleh mengulangi dengan orang yang bertentangan sebagai anjing asas ke bawah.

Ini adalah penyongsangan lembut yang membawa panjang di tulang belakang. Ia juga memberi inspirasi kepada komunikasi dan keakraban. Pose pasangan anjing bawah ini sangat bagus untuk kedua-dua orang, memandangkan orang yang berada di bahagian bawah mendapat pelepasan bahagian bawah belakang dan regangan hamstring, manakala orang yang berada di atas mula menggunakan kekuatan bahagian atas badan mereka sebagai persediaan untuk melakukan dirian tangan.

12. Papan Berganda

1. Mulakan dengan pasangan yang lebih kuat dan/atau lebih tinggi dalam kedudukan papan. Pastikan untuk membariskan pergelangan tangan anda di bawah bahu, dengan teras anda diikat dan kaki lurus dan kuat. Minta pasangan kedua menghadap kaki pasangan lain di papan, dan kemudian melangkah di atas pinggulnya.
2. Dari berdiri, lipat ke hadapan dan pegang pada buku lali pasangan dalam papan. Luruskan tangan anda, dan pastikan teras terlibat, dan bermain dengan mengangkat satu kaki ke atas, meletakkannya di atas belakang bahu pasangan anda. Jika itu terasa mantap, cuba tambahkan kaki kedua, pastikan untuk mengekalkan cengkaman yang mantap dan lengan lurus.
3. Tahan pose ini selama tiga hingga lima nafas, dan kemudian berhati-hati turun satu kaki pada satu masa.

Latihan ini, yang boleh dianggap sebagai pose AcroYoga pemula, memerlukan kekuatan fizikal dan komunikasi antara anda dan pasangan anda.

BERKAITAN : 8 Pose Yoga Pemulihan Terbaik untuk Melegakan Tekanan

Horoskop Anda Untuk Esok

Untuk Tahu

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini