Kardiomiopati hipertrofik: Gejala, Punca, Rawatan Dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Makluman Pantas MEMBENARKAN PEMBERITAHUAN Untuk Makluman HarianBaru masuk
-
Chaitra Navratri 2021: Tarikh, Muhurta, Ritual Dan Kepentingan Festival Ini -
- Hina Khan Menggemari Dengan Bayangan Mata Hijau Tembaga Dan Bibir Nude Berkilau Dapatkan Beberapa Langkah Mudah!
- Ugadi dan Baisakhi 2021: Rias penampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional yang Diilhamkan oleh Celebs
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarikh, Muhurta, Ritual Dan Kepentingan Festival Ini Jangan terlepas
- Pelatih Amerika mengetuai kursus Bahasa Inggeris untuk pendidik India
- IPL 2021: Mengusahakan pemukul saya setelah diabaikan dalam lelongan 2018, kata Harshal Patel
- Kejatuhan Harga Emas Tidak Membimbangkan NBFC, Bank Perlu Berjaga-jaga
- Liabiliti AGR Dan Lelong Spektrum Terkini Mungkin Mempengaruhi Sektor Telekomunikasi
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Teringat Meraikan Festival Yang Menguntungkan Bersama Keluarganya
- Tempahan Mahindra Thar Melebihi 50,000 Tonggak Dalam Hanya Enam Bulan
- Keputusan Akhir Konstabel Polis CSBC Bihar 2021 Diisytiharkan
- 10 Tempat Terbaik Untuk Dilawati Di Maharashtra Pada April
Makanan Kaya Serat | Petua Kesihatan | Makanan Kaya Serat | Boldsky 
Tidak banyak yang tahu mengenai pentingnya serat dalam diet, walaupun menjadi perbincangan di bandar. Serat adalah karbohidrat yang berasal dari tumbuhan yang terdapat dalam dua bentuk - larut dan tidak larut. Ini adalah bahagian yang sangat penting dalam diet harian anda.
Masakan India terkenal dengan rempah, kari dan chutney yang merupakan lombong emas makanan kaya serat. Makanan kaya serat ini mempunyai banyak manfaat kesihatan yang meliputi meningkatkan berat badan, mengurangkan keinginan yang tidak diingini, menurunkan kadar gula dalam darah, melawan sembelit, dan mengurangkan risiko strok dan sembelit.
Serat larut kebanyakannya disyorkan untuk penghidap diabetes dan serat tidak larut membantu menurunkan berat badan. Di sini, kami menyenaraikan 20 makanan India yang kaya serat untuk menurunkan berat badan.
1. Pir
Pear adalah buah yang popular yang enak dan berkhasiat. Ini mengandungi kadar serat yang tinggi, iaitu sekitar 9,9 gram.
2. Alpukat
Alpukat dipenuhi dengan lemak sihat bersama dengan sumber serat yang baik. Ini mengandungi serat, yang menjadikannya 10,5 gram per cawan.
3. Beri
Beri seperti raspberry dan blackberry mempunyai kadar serat yang tinggi. Blackberry mengandungi 7.6 gram serat dan raspberry mengandungi 8 gram serat.
4. Rajah
Buah ara juga merupakan sumber serat yang hebat. Buah ara mempunyai keseimbangan sempurna serat larut dan tidak larut, yang hampir menjadikannya serat 14.6 gram.
5. Oat
Oat adalah salah satu sumber serat terbaik, terdiri daripada serat larut dan tidak larut. Mereka boleh dimakan dalam pelbagai cara dalam bentuk sarapan bijirin atau puding. 100 gram oat mempunyai hampir 1.7 gram serat.
6. Kelapa
Kelapa sangat popular dan ditanam di mana sahaja. Mereka dapat menambahkan serat semula jadi yang sihat dalam makanan anda, yang menjadikannya 7,2 gram setiap cawan.
7. Kekacang
Kacang hijau dipenuhi dengan serat dan antioksidan yang kuat. Kacang polong terdiri daripada 8.6 gram jumlah serat makanan.
8. Nasi Coklat
Nasi coklat mengandungi lebih banyak serat daripada beras putih. Beras perang sering dimakan oleh pemerhati berat badan. Nasi perang mengandungi 3.5 gram serat makanan.
9. Lentil
Lentil sering digunakan dalam resipi India. Mereka kaya akan serat makanan, yang membantu meningkatkan tenaga anda dan meningkatkan metabolisme anda. 100 gram lentil rebus mengandungi 8 gram serat.
10. Skuasy
Labu seperti labu dan labu butternut tinggi serat larut. Mereka boleh dimasak dalam bentuk sup atau kari. Squash mengandungi 9 gram serat makanan total.
11. Brussels Sprouts
Kacang pucuk Brussels adalah salah satu makanan India kaya serat terbaik. Mereka membantu menyahtoksin sistem anda dengan sifat anti-radang mereka. Tumbuh pucuk Brussels mengandungi hampir 7.6 gram serat.
12. Okra Atau Jari Wanita
Hampir di semua negeri India, jari wanita adalah sayur yang paling digemari. Hanya satu cawan jari wanita, atau okra, menyediakan hampir sepertiga serat makanan yang disyorkan. Ia mengandungi 8.2 gram jumlah serat makanan.
13. Biji rami
Biji rami kaya dengan serat dan anda boleh menambahkan makanan super ini dalam smoothie anda atau semasa membakar muffin dan kuki. 100 gram biji rami mengandungi 27 gram serat.
14. lobak
Lobak adalah sayur lain yang digunakan dalam masakan India. Ini adalah sumber serat yang hebat, yang boleh dimasak dan dimakan mentah juga. Lobak mengandungi 4.8 gram jumlah serat makanan.
15. Kekacang
Buncis terdiri daripada nutrien penting, yang juga dibungkus dengan serat. Mereka boleh dinikmati untuk makan tengah hari, makanan ringan dan makan malam. Buncis mengandungi 8 gram serat makanan keseluruhan.
16. Lobak
Wortel adalah sayur-sayuran lazat yang mempunyai banyak nutrien. Sayuran manis ini juga kaya dengan serat. 1 cawan wortel mengandungi 3.6 gram serat.
17. Brokoli
Selain vitamin C dan kalsium, brokoli juga dibungkus dengan serat. Untuk mengekalkan kandungan serat, lebih baik kukus atau tumis. 100 gram brokoli mengandungi 2.6 gram serat.
18. Kentang
Kentang mengandungi karbohidrat tetapi juga mengandungi hampir 4 gram serat.
19. Badam
Badam kaya dengan nutrien dan badam yang tidak dipanggang mengandungi kira-kira 4.5 gram serat makanan. Untuk memanfaatkan serat sebaik-baiknya, pilihlah badam asli dan mentah.
20. Roti Gandum
Roti gandum utuh juga berkhasiat. Satu keping roti gandum mengandungi 4-5 gram serat.
