Diet ketogenik mungkin membantu anda mengurangkan berat badan, tetapi jika anda bukan peminat makan bacon, ayam dan keju untuk setiap hidangan, anda mungkin mendapati diet mengehadkan. Masukkan diet ketotarian , pengubahsuaian yang dibuat oleh Dr Will Cole yang menambah banyak sayur-sayuran dengan daging, ikan dan keju secara sederhana. Kami menemui 26 resipi ketotarian untuk membantu anda bermula, tetapi pertama sekali, berikut ialah asasnya.
BERKAITAN: 17 Gigitan Kecil Tiada Siapa Tahu Adalah Keto
Jadi, Apakah Diet Ketotarian?
Pelan makan trend ini memfokuskan pada bahan rendah karbohidrat, lemak berasaskan tumbuhan dan sayur-sayuran bukan berkanji. Daging, ikan dan keju semuanya masih dalam menu, tetapi ia sepatutnya dimakan secara sederhana dengan banyak sayur-sayuran rendah karbohidrat, seperti sayur-sayuran berdaun. Lemak sihat seperti minyak alpukat dan kacang juga merupakan tambahan yang bagus. Ia agak seperti diet berasaskan tumbuhan , tolak pergantungan pada bijirin dan makanan berkarbohidrat tinggi. Diet ketotarian boleh membantu anda menurunkan berat badan, melawan keradangan dan memasukkan lebih banyak makanan sihat ke dalam makanan anda.
Bagaimana Ia Berbeza dengan Keto?
Walaupun kedua-dua diet rendah karbohidrat, diet ketotarian mengutamakan sayur-sayuran dan lebih ringan pada daging dan tenusu berbanding O.G. keto . Kedua-dua pelan boleh menyebabkan badan anda mengalami ketosis, bermakna anda akan mula membakar simpanan lemak untuk tenaga kerana kekurangan karbohidrat. Manfaat terbesar? Anda masih boleh menjamu diri anda dengan daging lembu atau daging babi sekali atau dua kali seminggu tanpa merasa seperti anda dirantai dengan keju yang dibalut daging dan ayam panggang untuk setiap hidangan. Pada nota itu, kami mempunyai beberapa idea...
40 Apron 1. Persediaan Makanan Sihat Greek
Bolehkah kita makan ini untuk makan tengah hari setiap hari?
Betul Moden 2. Salad Tuna dan Avocado Sumbat Chickpea
Hidangan ini penuh dengan protein dan lemak yang sihat.
Selamat Makan 3. Salad Telur Sihat
Rangup, berkrim dan menyegarkan.
Foto: Liz Andrew/Penggayaan: Erin McDowell4. Bom Lemak Keto Strawberi
Simpan tambahan dalam dompet anda untuk menggigit apabila kelaparan menyerang.
Dapatkan resipi
Foto: Liz Andrew/Penggayaan: Erin McDowell5. Salmon Bijan-Halia Bakar dalam Parchment
Benci membasuh pinggan? Yang ini untuk anda.
Dapatkan resipi
Foto: Liz Andrew/Penggayaan: Erin McDowell6. Udang dengan Bunga Kobis 'Grits' dan Arugula
Makanan selesa pada tahap terbaik (dan paling sihat).
Dapatkan resipi
Foto: Liz Andrew/Penggayaan: Erin McDowell7. Periuk Perlahan Frittata Mediterranean
Tetapkan, lupakan, et voilà: Sarapan dihidangkan.
Dapatkan resipi
Foto: Mark Weinberg/Penggayaan: Erin McDowell8. Enchilada Zucchini Rendah Karbohidrat
Langkau kacang hitam dan jagung jika anda ingin mengurangkan jumlah karbohidrat. Anda tidak akan terlepas tortilla.
Dapatkan resipi
Yum yang sihat 9. Cendawan Sumbat Piza Portobello
Kami tidak akan pernah mengatakan tidak kepada senarai ramuan pendek ini.
Hidangan yang Ditakrifkan 10. Tembikai Lobak Tuna Tostadas
Sematkan yang ini untuk majlis makan malam anda yang seterusnya.
Foto: Liz Andrew/Penggayaan: Erin McDowell11. Zoodles Scampi Udang 20 Minit
Semua mentega, lemon dan bawang putih asal—tolak (kebanyakan) karbohidrat. Langkau wain putih untuk mengurangkannya lagi.
Dapatkan resipi
Hai Keto Mama 12. Steak Bunga Kobis Parmesan
Daripada menggunakan perasa bawang putih, cuba bawang putih panggang sebaliknya. Penantian sangat berbaloi.
Foto: Liz Andrew/Penggayaan: Erin McDowell13. Mangkuk Gulung Telur Paleo 20 Minit
Membintangi daging babi yang dikisar berperisa, kobis cincang rangup, halia segar dan kicap bijan.
Dapatkan resipi
Foto: Liz Andrew/Penggayaan: Erin McDowell13. Shakshuka Hijau
Diet tidak boleh menghalang anda daripada menganjurkan makan tengah hari.
Dapatkan resipi
Foto: Nico Schinco/Penggayaan: Aran Goyyahan14. Sup Ayam Lemon-Halia Pedas
Aka senjata rahsia anda datang musim sejuk dan selesema.
Dapatkan resipi
Foto: Liz Andrew/Penggayaan: Erin McDowell15. Salad Keju Kambing Rangup
Medali keju kambing panggang bertatahkan pistachio? Itu salad selepas hati kita sendiri.
Dapatkan resipi
Foto: Liz Andrew/Penggayaan: Erin McDowell16. Peluncur Brussels Sprout
Sudah tentu, anda boleh menyajikannya kepada orang ramai. Atau anda boleh memakan keseluruhan pinggan itu sendiri. Pilihan adalah milik anda.
Dapatkan resipi
LAUREN V. ALLEN / CHÈVRE17. Sugar Snap Pea Salad dengan Ladang Chèvre
Pembalut sarat dengan keju kambing yang tajam (tetapi jangan risau-terdapat beberapa serpihan di atasnya juga).
Dapatkan resipi
MELLISSA SEVIGNY/SQUEAKY CLEAN KETO18. Semuanya Chicken Wings
Tidak, kami *tidak* muak dengan segala-galanya perasa bagel. Dan kita tidak akan pernah.
Dapatkan resipi
Hidangan Mediterranean 19. Salmon Bakar dengan Salsa Mangga
Dan seperti itu, kami sedang bercuti.
Foto: Liz Andrew/Penggayaan: Erin McDowell20. Telur Bakar dan Zoodle Ketogenik dengan Avocado
Kami tidak pernah begitu bersemangat untuk mengambil sayur untuk sarapan pagi.
Dapatkan resipi
Rendah Karbohidrat Yum 21. Kembang kol Au Gratin
Nampak tak sedap? Ia mungkin kelihatan lebih baik pada meja Kesyukuran anda.
Afrika Rendah Karbohidrat 22. Sup Labu Pedas Periuk Segera
Tidak seperti ubi berkanji, labu ialah cara yang bagus untuk membetulkan musim gugur anda pada keto.
Suapkan Saya Phoebe 23. Paleo Eggs Benedict dengan Salmon Asap, Avocado dan Easy Turmeric-Ghee Hollandaise
TBH, kita boleh minum minyak sapi hollandaise dengan straw.
Afrika Rendah Karbohidrat 24. Potongan Daging Babi Dalam Periuk Segera
Krim pekat, sup daging lembu dan banyak rempah ratus menjadikan hidangan ini sesuai dengan giliran makan malam biasa anda.
Afrika Rendah Karbohidrat 25. Salad Brokoli Dengan Bacon dan Biji Bunga Matahari
Cuba tangan anda membuat sendiri mayo manis —kemungkinan anda sudah mempunyai bahan yang anda perlukan.
Yum yang sihat 26. Peha Ayam Balsamic Bakar
Ia tidak menjadi lebih mudah daripada resipi 20 minit tanpa persediaan.
BERKAITAN: Pelan Makanan Diet Berasaskan Tumbuhan Bukan Semua Salad dan Oat
