Ini adalah masa yang tidak menentu, dan kebanyakan kita mengalami tekanan dalam beberapa cara atau yang lain. Yoga adalah salah satu mekanisme mengatasi tekanan yang terbaik; ia memberikan anda rasa tenang dan kesejahteraan mental di samping faedah fizikal.
Jika anda seorang pemula yoga dan tidak mahu mencuba yang kompleks asana tanpa akses kepada pengajar, berikut ialah beberapa pose yang mudah dilaksanakan untuk mengatasi tekanan.
Baca Juga: Amalkan Beberapa Asana Yoga Mudah Seperti Selebriti Ini
Sukhasana
Juga dikenali sebagai Pose Mudah, Sukhasana ialah postur yang anda mungkin sudah gunakan secara tidak sedar. Untuk berlatih dengan berhati-hati, ia boleh memberikan manfaat daripada ketenangan dan kedamaian dalaman, melegakan keletihan dan tekanan mental, serta memperbaiki postur dan keseimbangan keseluruhan. Duduk bersila di atas lantai, kaki bersilang di tulang kering. Setiap kaki hendaklah berada di bawah lutut yang bertentangan. Pastikan tulang belakang memanjang dan lurus, sejajar dengan leher dan kepala. Pastikan tangan di atas lutut sama ada di dagu mudra atau dengan tapak tangan menghadap ke bawah. Tutup mata anda, tarik nafas dan hembus dalam-dalam, dan tahan selama 2-3 minit. Kemudian tukar sisi, letakkan kaki yang berada di atas di bawah. ulang.
Tadasana
Pose Gunung atau Tadasana ialah asas kepada semua postur berdiri, dan membantu mengurangkan kebimbangan dengan meningkatkan kawalan nafas, dan membolehkan anda berasa lebih selamat dan berasas. Berdiri dengan kaki anda betul-betul di bawah pinggul anda, badan lurus dan sejajar, berat badan tersebar sama rata. Angkat tangan anda ke atas kepala anda, kemudian sambung jari anda dengan tapak tangan menghadap ke atas. Semasa anda melakukan ini, perlahan-lahan angkat badan anda ke atas jari kaki anda, dan tarik nafas. Anda boleh menggulung bahu ke belakang sedikit, membuka dada anda. Pegang postur ini selama 3-4 kiraan, bersama dengan nafas anda. Hembus nafas semasa anda melepaskan cara yang sama seperti anda berpose - bawa tangan anda ke sisi badan anda, dan tumit kembali ke lantai. Ulang 10-12 kali.
Baca Juga: Mansi Gandhi Menjalankan Dalam Talian Percuma Sesi Yoga Semasa Kuarantin
Balas
Balas atau Pose Kanak-kanak mempunyai kesan langsung pada sistem saraf dan limfa, meredakan tekanan dan keletihan serta menjadikan minda tenang dan tenang. Untuk berlatih balas , berlutut dengan kaki anda bersama-sama, dan kemudian duduk dengan pinggul anda bersandar pada tumit anda. Tanpa mengangkat pinggul anda, perlahan-lahan bengkok ke hadapan, sehingga dada anda terletak di atas paha anda, dan dahi anda menyentuh lantai (anda boleh menggunakan bantal untuk beberapa kali pertama). Anda boleh meletakkan tangan anda di sisi anda, tapak tangan menghala ke atas atau meregangkannya di hadapan anda jika anda memerlukan sokongan tambahan.
Setubandasana
Juga dikenali sebagai pose jambatan, setubandasana boleh menangani isu seperti insomnia, kebimbangan dan migrain. Ia juga bagus untuk mengawal tekanan darah dan mengelakkan sakit pinggang. Berbaring telentang, dan bengkokkan lutut anda. Kaki hendaklah betul-betul di bawah lutut, selebar pinggul. Lengan hendaklah di sisi badan, tapak tangan menghadap ke bawah. Tarik nafas perlahan-lahan dan angkat pinggul anda, pastikan kaki dan lengan anda tetap di atas lantai, dan jangan menggerakkan lutut anda. Gunakan otot punggung anda untuk terus menolak pinggul ke atas - jangan tegangkan belakang anda. Tahan hingga 5 kiraan, kemudian hembus nafas dan perlahan-lahan lepaskan pinggul ke bawah sehingga anda kembali ke posisi permulaan. Ulang beberapa kali setiap hari.
Shavasana
Shavasana atau pose mayat, yang diamalkan pada penghujung sesi yoga, membuatkan anda sedar tentang pernafasan anda, mengurangkan tekanan dan tekanan darah tinggi, memastikan tumpuan dan kesejahteraan mental yang dipertingkatkan serta mengelakkan kemurungan. Baring telentang, kaki dibuka sedikit, lengan sekitar 6 inci dari badan dengan tapak tangan menghadap ke atas. Gerakkan kepala anda sehingga anda mendapati kedudukan yang selesa dan santai untuk merehatkannya. Pastikan anda selesa, kerana anda tidak sepatutnya bergerak apabila anda berada dalam postur ini. Tarik nafas dalam-dalam, rehatkan minda dan setiap bahagian badan, tetapi jangan tertidur! Kepada keluar dari Shavasana , gerakkan perlahan-lahan jari tangan dan kaki anda, regangkan badan anda – kaki menghala ke bawah, lengan menghala ke luar, dan badan mengembang – sambil menggerakkan kepala anda dengan perlahan. Pusing ke mana-mana satu sisi dan kemudian masuk ke dalam posisi duduk bersila.
Foto: 123rf.com
Disunting oleh Ainee Nizami
