51 Makanan Kaya Serat Yang Boleh Membantu Menurunkan Berat Badan Dengan Mudah

Nama Terbaik Untuk Kanak -Kanak

Lantai:

Tarikh Lahir:

Hantar

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini

Baru masuk

• 5 jam yang lalu Chaitra Navratri 2021: Tarikh, Muhurta, Ritual Dan Kepentingan Festival Ini
• 
• 6 jam yang lalu Hina Khan Menggemari Dengan Bayangan Mata Hijau Tembaga Dan Bibir Nude Berkilau Dapatkan Beberapa Langkah Mudah!
• 8 jam yang lalu Ugadi Dan Baisakhi 2021: Riaskan Perayaan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional yang Diilhamkan oleh Celebs
• 11 jam yang lalu Horoskop Harian: 13 April 2021

Jangan terlepas

• Berita Pelatih Amerika mengetuai kursus Bahasa Inggeris untuk pendidik India
• Sukan IPL 2021: Mengusahakan pemukul saya setelah diabaikan dalam lelongan 2018, kata Harshal Patel
• Kewangan Kejatuhan Harga Emas Tidak Membimbangkan NBFC, Bank Perlu Berjaga-jaga
• Teknologi Liabiliti AGR Dan Lelong Spektrum Terkini Mungkin Mempengaruhi Sektor Telekomunikasi
• Wayang Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Teringat Meraikan Festival Yang Menguntungkan Bersama Keluarganya
• Kereta Tempahan Mahindra Thar Melebihi 50,000 Tonggak Dalam Hanya Enam Bulan
• Pendidikan Keputusan Akhir Konstabel Polis CSBC Bihar 2021 Diisytiharkan
• Melancong 10 Tempat Terbaik Untuk Dilawati Di Maharashtra Pada April

Serat adalah pemakanan nabati yang penting yang membantu meningkatkan penurunan berat badan bersama dengan menjaga kesihatan pencernaan dan usus, mengurangkan keinginan yang tidak diingini, menurunkan kadar gula dalam darah, melawan sembelit dan mengurangkan risiko strok. Makanan kaya serat membantu mengumpul perut dan membuat pencernaan menjadi perlahan untuk mengelakkan lonjakan glukosa dan kolesterol secara tiba-tiba dalam badan. [1]

Berat badan berlebihan adalah masalah utama kerana banyak keadaan kesihatan seperti diabetes, penyakit jantung dan kegemukan disebabkan oleh peningkatan lemak badan. Mengurangkan kuantiti makanan atau kelaparan bukanlah penyelesaian untuk menurunkan berat badan kerana boleh menyebabkan kekurangan banyak nutrien penting dalam tubuh.

Cara terbaik untuk menurunkan berat badan sambil mengekalkan keseimbangan nutrien dalam badan adalah dengan memakan makanan kaya serat. Mereka bukan sahaja membantu dalam pengurusan berat badan tetapi juga menyediakan nutrien penting untuk fungsi tubuh yang betul. Lihat makanan penting yang dapat mengurangkan berat badan dengan mudah. Ingat juga, selalu bagus untuk menggabungkan senaman dan makanan kaya serat untuk perjalanan penurunan berat badan yang sihat.

Buah-buahan

1. Pir

Buah pir adalah antara buah terunggul yang padat dengan serat makanan. Mereka juga diperkaya dengan antioksidan dan sebatian fenolik. [1]

Serat makanan dalam pir (100 g): 3.1 g

Bagaimana nak guna: Makan pir secara langsung dengan kulit. Anda boleh menambahkannya ke dalam mangkuk buah anda atau makan setelah memanggangnya.

2. Alpukat

Alpukat mengandungi lemak sihat dan nutrien penting lain seperti vitamin, magnesium, asid lemak dan kalium. Ia juga merupakan sumber fitokimia yang sangat baik yang dapat membantu dalam pengurusan berat badan dan mencegah penyakit yang berkaitan dengan jantung. [dua]

Serat makanan dalam alpukat (100 g): 6.7 g

Bagaimana nak guna: Masukkan alpukat dalam salad buah. Anda juga boleh memotong buahnya, taburkan lada hitam dan makan.

3. Blackberry

Makanan rendah serat boleh menyebabkan masalah pencernaan seperti sembelit dan kembung sementara makanan berserat tinggi terutama membantu menurunkan berat badan serta mengawal gula darah dan mengurangkan kolesterol. Inilah sebabnya mengapa blackberry kebanyakannya dimakan untuk menurunkan berat badan secara sihat.

Serat makanan dalam blackberry (100 g): 5.3 g

Bagaimana nak guna: Konsumsi blackberry dengan yoghurt Yunani, gandum atau bubur. Anda juga boleh memasukkannya ke dalam mangkuk buah anda.

4. Buah Ara Segar

Buah ara dibungkus dengan serat makanan. Menyertakan buah ara segar dalam diet membantu menurunkan kolesterol darah yang dapat membantu mengekalkan berat badan dan aliran darah yang betul di dalam badan. Buah ara segar juga membantu mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular. [3]

Serat makanan dalam buah ara segar (100 g): 2.9 g

Bagaimana nak guna: Makan buah ara segar atau rendam di dalam air untuk semalaman dan makan. Anda boleh menambahkannya ke kek dan puding anda kerana ia berfungsi sebagai pemanis semula jadi.

5. Raspberry

Raspberry membantu mencegah hati berlemak dan kegemukan. Paling terkenal dapat menurunkan berat badan dan triacylglycerol hepatik kerana adanya nutrien penting bersama dengan serat makanan. [4]

Serat makanan dalam raspberry (100 g): 6.5 g

Bagaimana nak guna: Makan raspberi sebagai makanan ringan dengan yoghurt Yunani, oatmeal atau buat smoothie.

6. Kelapa

Kelapa mentah dan kering mempunyai banyak manfaat kesihatan. Buahnya membantu menstabilkan tahap glukosa dan mempunyai kesan antidiabetik.

Serat makanan dalam kelapa (100 g): 9 g

Bagaimana nak guna: Masukkan pulpa kelapa dalam mangkuk buah atau panggang dan habiskan.

7. Jambu batu

Buah bermusim ini adalah sumber serat yang sangat baik dan rendah kalori. Kajian mengatakan bahawa buah-buahan dapat membantu menjaga berat badan yang tepat dengan mengatur kadar kolesterol dan gula dalam tubuh.

Serat makanan dalam jambu biji (100 g): 5.4 g

Bagaimana nak guna: Minum jambu batu tanpa mengelupas. Anda juga boleh menaburkan sedikit garam pada buah dan makan.

8. Kiwi

Kiwi mengandungi serat larut dan tidak larut. Apabila dimakan, buah memberi kita rasa kenyang dan mencegah kita daripada memakan makanan tidak sihat yang menambah berat badan.

Serat makanan dalam kiwi (100 g): 3 g

Bagaimana nak guna: Makan kiwi setelah mengupasnya. Anda boleh menambahkannya ke gandum, bubur atau mangkuk buah.

9. Delima

Nutrien penting dalam delima seperti antioksidan, antosianin dan tanin dapat membantu mengurangkan kadar obesiti dan kolesterol. Buahnya juga menghalang pertumbuhan sel barah.

Serat makanan dalam delima (100 g): 4 g

Bagaimana nak guna: Minum segelas jus delima setiap hari. Anda juga boleh menambahkan biji delima ke gandum atau bubur.

10. Pisang

Pisang dapat membantu mengekalkan pinggang yang sempurna. Ia kaya dengan karbohidrat dan mengandungi kalori rendah. Selain itu, makan sebiji pisang memberi rasa kenyang dan mengurangkan rasa lapar. Pengambilan pisang bukan sahaja mendorong penurunan berat badan tetapi juga membantu menambah tenaga yang hilang dari badan semasa melakukan aktiviti fizikal. [5]

Serat makanan dalam pisang (100 g): 2.6 g

Bagaimana nak guna: Masukkan beberapa keping pisang ke dalam mangkuk buah. Anda juga boleh menyediakan smoothie pisang atau menambahkannya ke dalam oat anda.

11. Buah limau gedang

Grapefruit rendah kalori dan kaya dengan nutrien penting. Ia membantu mengurangkan berat badan dengan bantuan enzim yang disebut protein kinase yang diaktifkan AMP. Enzim meningkatkan metabolisme dan menggunakan lemak dan gula yang tersimpan untuk menghasilkan tenaga dalam badan. [6]

Serat makanan dalam limau gedang (100 g): 1.1 g

Bagaimana nak guna: Anda boleh mengambil setengah limau gedang sehari.

12. Epal

Apple adalah sumber utama serat makanan dan polifenol. Ini membantu mengurangkan lemak perut pada orang yang gemuk. Polifenol dalam buah juga membantu pencernaan. [7]

Serat makanan dalam epal (100 g): 2.4 g

Bagaimana nak guna: Tambahkan epal ke sarapan anda dengan memasukkannya ke dalam salad buah, gandum atau bubur.

13. Mengendalikan

Mangga menjadikan makanan ringan yang sihat yang meningkatkan rasa kenyang. Ia mengandungi beta-karoten, yang membantu mengurangkan risiko barah. Mangga juga merupakan sumber vitamin C, B dan likopen yang kaya, antioksidan yang membantu menurunkan berat badan.

Serat makanan dalam mangga (100 g): 1.6 g

Bagaimana nak guna: Jangan ketinggalan buah mangga sepanjang musimnya. Makan selepas mengupasnya. Anda juga boleh menyediakan jus mangga atau smoothie.

14. Strawberi

Strawberry mengurangkan risiko penyakit jantung, radang, obesiti dan tekanan darah kerana adanya serat makanan, flavonoid dan nutrien penting lain. [8] Serat dalam buah juga mudah membantu dalam pengurusan berat badan.

Serat makanan dalam strawberi (100 g): 2 g

Bagaimana nak guna: Masukkan strawberi ke dalam mangkuk buah anda. Anda juga boleh memakannya dengan yoghurt Yunani atau meletakkannya di atas oat.

15. Plum

Plum mempunyai indeks glisemik rendah dan kalori rendah yang menjadikannya bagus untuk individu yang berusaha menurunkan berat badan. Plum juga dibungkus dengan vitamin (A, C) dan antioksidan.

Serat makanan dalam plum (100 g): 1.4 g

Bagaimana nak guna: Masukkan plum ke smoothie, salad atau oatmeal.

Sayur-sayuran

16. Lobak

Sebilangan besar serat dalam sayur-sayuran renyah ini dapat membantu menurunkan berat badan. Lobak kaya dengan vitamin K, kalium dan beta-karoten yang membantu menjaga kesihatan tubuh.

Serat makanan dalam wortel (100 g): 3.1 g

Bagaimana nak guna: Ambil wortel mentah atau tambahkannya ke sayur-sayuran anda. Anda juga boleh menambahkannya ke sup atau salad.

17. Kacang hijau

Kacang hijau adalah sumber serat dan vitamin yang kaya. Mengonsumsi mereka setiap hari dapat membantu menurunkan berat badan kerana mereka bertindak sebagai penekan selera makan semula jadi.

Serat makanan dalam kacang hijau (100 g): 5.7 g

Bagaimana nak guna: Rebus kacang hijau dan tambahkan ke dalam salad. Anda juga boleh memakannya mentah.

18. lobak

Lobak adalah sumber serat makanan yang kaya yang membantu melancarkan pencernaan yang sihat. Ia juga menyahtoksin badan dengan membuang toksin yang tidak diingini. Lobak adalah pilihan yang baik untuk dimakan semasa makan tengah hari atau makan malam kerana ia meningkatkan kadar metabolisme dan dapat membantu mengurangkan berat badan. [9]

Serat makanan dalam lobak (100 g): 1.8 g

Bagaimana nak guna: Masukkan lobak ke sup atau sayur-sayuran.

19. Ladyfinger

Ladyfinger atau okra adalah sumber kaya asid folik, vitamin C, kalsium dan Vitamin B. Mengkonsumsi okra untuk sarapan pagi atau selepas makan tengah hari boleh menyebabkan sejumlah besar serat dalam tubuh yang dapat membantu memecahkan lemak dan mendorong penurunan berat badan.

Serat makanan di ladyfinger (100 g): 3.2 g

Bagaimana nak guna: Sediakan kari okra dan habiskan dengan beras perang atau chapatis gandum.

20. Brokoli

Brokoli rendah kalori. Mengonsumsi brokoli sebagai makanan ruji dapat membantu mengurangkan berat badan kerana jumlah serat dan air yang tinggi dalam sayur. Ia juga mengandungi vitamin A, C, dan K dan kalsium. Brokoli membolehkan rasa kenyang dalam jangka masa panjang dan membantu mengawal tekanan darah tinggi dan meningkatkan kesihatan jantung.

Serat makanan dalam brokoli (100 g): 2.6 g

Bagaimana nak guna: Brokoli menjadikan pilihan yang sihat dapat ditambahkan dalam piring sayur atau salad.

21. Bayam

Sayuran salib ini adalah yang terbaik untuk pengurusan berat badan, tulang, otot dan jantung yang sihat. Bayam juga kaya dengan vitamin B2, asid lemak omega-3 dan magnesium. [10]

Serat makanan dalam bayam (100 g): 2.2 g

Bagaimana nak guna: Masukkan bayam ke pasta, sup, sandwic atau sayur-sayuran.

22. Kacang Hijau

Kacang hijau adalah sumber serat, vitamin C, folat, zat besi dan silikon yang hebat. Nutrien ini mencegah risiko barah usus besar dan diabetes. Kacang hijau menjadikan makanan yang sempurna jika anda melihat garis pinggang anda.

Serat makanan dalam pir (100 g): 2.7 g

Bagaimana nak guna: Masukkan kacang hijau ke dalam sup atau rebus dan masukkan ke salad anda.

23. Ubi Keledek

Ubi jalar diperkaya dengan serat makanan dan antioksidan. Ia juga sumber vitamin C, selenium dan mineral yang sangat baik yang bersama-sama membantu meningkatkan kesihatan usus dan meningkatkan fungsi otak. [sebelas]

Serat makanan dalam ubi jalar (100 g): 2.4 g

Bagaimana nak guna: Sama ada rebus ubi jalar atau panggang atau panggang dan makan.

24. Skuasy

Beberapa jenis labu terdapat di pasar pada musim panas dan musim sejuk. Kerana kandungan rendah kalori dan tinggi serat, labu membantu mengurangkan lemak badan. Mengkonsumsi labu biji biji pada musim sejuk boleh membantu membakar kilo yang tidak diingini dari badan.

Serat makanan dalam labu (100 g): 2.1 g

Bagaimana nak guna: Masukkan labu ke sayur atau sup atau sediakan pai labu.

25. Ubi bit

Diperkaya dengan semua nutrien penting seperti serat, kalium, magnesium, zat besi dan vitamin C, bit adalah makanan yang sangat baik untuk menurunkan berat badan. Ini juga meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membuang lebihan air dari tubuh, yang juga dapat menyebabkan kenaikan berat badan. [12]

Serat makanan dalam bit tumbuk (100 g): 1.7 g

Bagaimana nak guna: Tambahkan bit ke salad anda, buat sup sayur-sayuran, atau minum segelas jus ekstrak bit.

26. Brussels Sprouts

Pucuk Brussels adalah salah satu pilihan yang sihat bagi individu yang menjalani sesi penurunan berat badan. Makanan khas ini mengandungi sejumlah besar serat makanan, folacin, kalsium, kalium dan vitamin A. Kandungan serat dalam brussel sprout tidak hanya membantu mengurangkan lemak badan tetapi juga membantu menurunkan kadar kolesterol.

Serat makanan dalam kubis brussel (100 g): 3.8 g

Bagaimana nak guna: Masak tauge Brussel dan makan atau campurkan dengan salad sayuran.

27. Artichoke

Artichoke membantu mengawal diabetes dan berat badan seseorang. Sayuran ini mengandungi sejumlah besar magnesium, vitamin C, asid folik, serat makanan, mangan dan beberapa nutrien penting lain. Artichokes membantu penyingkiran toksin dan air yang tidak diingini dari badan dan mendorong penurunan berat badan.

Serat makanan dalam artichoke (100 g): 5.4 g

Bagaimana nak guna: Gunakan sayur artichoke atau ekstraknya yang mudah didapati di pasaran.

Bijirin penuh

28. Nasi Coklat

Beras perang mempunyai lebih banyak serat berbanding beras putih. Inilah sebab mengapa orang yang sedang dalam perjalanan menurunkan berat badan sering memilih memakan beras perang sebagai pengganti nasi putih. Beras perang juga mempunyai indeks glisemik rendah dan beberapa mikronutrien. [13]

Serat makanan dalam beras perang (100 g): 4 g

Bagaimana nak guna: Ambil beras perang untuk makan tengah hari atau makan malam. Anda juga boleh menyediakan bubur beras perang untuk sarapan.

29. Roti Biji-bijian

Roti bijirin penuh enak dan berkhasiat. Mereka sering disukai daripada roti lain kerana kandungan serat yang tinggi dan nilai pemakanan yang kaya.

Serat makanan dalam roti gandum (100 g): 7.4 g

Bagaimana nak guna: Sediakan sandwic dengan roti gandum atau sediakan dengan jem rendah lemak.

30. dedak gandum yang belum diproses

Dedak gandum yang tidak diproses atau Miller's Bran adalah lapisan luar gandum yang kaya dengan serat, vitamin dan mineral. Kandungan serat yang tinggi di dalamnya bermanfaat untuk kesihatan jantung, usus besar dan pencernaan dan juga dapat membantu dalam pengurusan berat badan. [14]

Serat makanan dalam dedak gandum yang belum diproses (100 g): 42.8 g

Bagaimana nak guna: Taburkan dedak penggiling ke sup, smoothie atau bijirin anda. Anda juga boleh mencampurkannya dengan yoghurt dan memakannya.

31. Quinoa

Quinoa mengandungi jumlah serat dan protein yang tinggi. Hidangan quinoa menurunkan indeks glisemik dan melambatkan pencernaan. Ini menjadikan cara sihat untuk memulakan hari anda. Quinoa memberikan kepenuhan sehingga anda tidak mengunyah makanan yang tidak sihat. Dengan cara ini, ia dapat mengelakkan pengambilan kalori tambahan dan mendorong penurunan berat badan.

Serat makanan dalam quinoa yang tidak dimasak (100 g): 7 g

Bagaimana nak guna: Makan quinoa untuk sarapan. Anda juga boleh menggunakannya dalam smoothie, bar tenaga buatan sendiri, salad, pencuci mulut atau sup.

32. Oat

Oat mengandungi serat yang baik untuk pencernaan dan kesihatan perut. Orang yang mempunyai program penurunan berat badan sering dinasihatkan untuk mengambil gandum setiap hari untuk sarapan. [lima belas]

Serat makanan dalam oat (100 g): 10.1 g

Bagaimana nak guna: Rendam oat semalaman dalam susu atau air rendah lemak. Masukkan buah segar ke gandum yang direndam dan konsumsi. Anda juga boleh menyediakan upma atau uttapam dengan gandum gulung.

33. Barli

Barli kaya dengan satu bentuk serat makanan larut yang disebut beta glukan. Ini membantu mengurangkan kadar kolesterol dan glukosa dalam badan. Barli juga dikenali untuk meningkatkan pencernaan dan dapat membantu menurunkan berat badan. [16]

Serat makanan dalam barli (100 g): 17.3 g

Bagaimana nak guna: Sediakan bubur dengan barli. Anda juga boleh menambahkannya ke sup atau menyediakan tepung barli dan digunakan semasa membakar.

34. Pasta Biji-bijian

Pasta bijirin penuh mengurangkan selera makan kerana terdapat banyak serat makanan. Ini mengurangkan risiko kegemukan dan diabetes pada individu. [17]

Serat makanan dalam pasta gandum yang dimasak (100 g): 3.9 g

Bagaimana nak guna: Makan pasta gandum untuk makan tengah hari atau makan malam anda.

35. Mentega Kacang Tanah

Beberapa kajian mengatakan bahawa pengambilan mentega kacang membantu menurunkan BMI, mengekalkan pinggang yang betul, menurunkan obesiti dan mengurangkan kadar glukosa dalam badan. Ini kerana adanya serat makanan dalam makanan ruji ini. [18]

Serat makanan dalam mentega kacang (100 g): 5 g

Bagaimana nak guna: Anda boleh menambahkan mentega kacang hampir pada apa sahaja kecuali anda tidak mempunyai alahan kacang tanah. Makan buah-buahan dengan mentega kacang atau tambahkan ke dalam yoghurt.

Sayur-sayuran

36. Buncis

Buncis adalah sumber protein dan serat makanan yang kaya, keduanya penting untuk mempercepat proses penurunan berat badan. Malah semangkuk kecil kacang boleh memenuhi perut anda dan mengurangkan selera makan anda. [19]

Serat makanan dalam kacang buncis (100 g): 4 g

Bagaimana nak guna: Rebus kacang buncis dan nikmati sebagai makanan ringan selepas sarapan atau untuk makan tengah hari. Minum buncis 3-4 hari seminggu untuk faedah yang berkesan.

37. Kacang Hitam

Kacang hitam boleh menjadi pilihan makanan sihat bagi orang yang ingin menurunkan berat badan dengan mudah. Mereka membantu menurunkan lemak badan dan mengatur tahap gula dalam darah. Kacang hitam mengandungi kalori rendah dan serat tinggi, yang mendorong pencernaan dan mendorong penurunan berat badan.

Serat makanan dalam kacang hitam (100 g): 15.5 g

Bagaimana nak guna: Anda boleh menambah kacang hitam untuk kari, sup atau sayur-sayuran bersama wortel, kacang dan kekacang.

38. Kacang Lima

Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, makan kacang lima sebagai sebahagian daripada diet biasa. Kacang Lima diperkaya dengan serat dan berfungsi sebagai sumber semula jadi untuk menurunkan berat badan, meningkatkan pencernaan yang tepat dan mengatur kadar gula dalam darah. Kandungan serat dalam kacang lima juga meningkatkan metabolisme badan dan dapat membantu mengurangkan kalori yang berlebihan.

Serat makanan dalam kacang lima (100 g): 19 g

Bagaimana nak guna: Kacang Lima paling baik dengan ikan, daging dan ayam. Anda juga boleh merebus kacang lima dan menambahkannya ke sup atau salad.

39. Kacang Kacang

Kacang polong adalah sumber protein yang kaya yang tidak hanya memberikan jumlah tenaga yang mencukupi kepada tubuh tetapi juga mendorong penurunan berat badan. Seperti serat, protein juga membantu membakar kalori dan melambatkan proses pencernaan. Kacang polong membuat anda berasa kurang lapar dan kenyang lebih lama. [dua puluh]

Serat makanan dalam kacang polong (100 g): 22.2 g

Bagaimana nak guna: Sediakan salad atau sup dengan kacang polong dan nikmati sebagai pembuka selera malam.

40. Lentil

Kekacang dikemas dengan protein dan serat larut dan rendah kalori dan lemak. Mereka membantu menurunkan kadar kolesterol dan melambatkan proses pencernaan. Kehadiran pati tahan dalam lentil membantu membakar lemak yang disimpan dan mengawal selera makan. [dua puluh satu]

Serat makanan dalam lentil (100 g): 10.7 g

Bagaimana nak guna: Masukkan lentil yang dimasak ke salad atau campurkan dengan sayur-sayuran hijau.

41. Kacang soya

Kedelai adalah sumber protein dan isoflavon yang banyak. Sebatian ini memainkan peranan penting dalam mengurangkan kegemukan dan mengurangkan jisim lemak badan. Kacang soya juga tinggi serat yang dapat membantu dalam pengurusan berat badan. [22]

Serat makanan dalam kacang soya (100 g): 4.2 g

Bagaimana nak guna: Masukkan kacang soya dalam sayur-sayuran. Anda juga boleh memilih pelbagai produk soya seperti susu soya, tahu, tempe atau roti soya.

42. Kacang Ginjal

Biji ginjal adalah makanan kuat untuk menurunkan berat badan. Mereka adalah sumber protein yang kaya yang menimbulkan rasa kenyang setelah dimakan. Kacang merah mengurangkan keinginan untuk mengunyah makanan ringan yang tidak sihat dan mengawal jumlah pengambilan kalori.

Serat makanan dalam kacang ginjal (100 g): 15.2 g

Bagaimana nak guna: Rebus kacang merah dan tambahkan ke salad sayur.

Benih Sihat

43. Biji Rami

Biji rami adalah penekan selera semula jadi. Serat makanan dalam biji ini melambatkan proses pencernaan. Biji rami juga membantu mengurangkan keradangan, mendorong metabolisme dan membantu meningkatkan kesihatan jantung.

Serat makanan dalam biji rami (100 g): 27.3 g

Bagaimana nak guna: Anda dapat menggiling biji rami dan menggunakannya dalam oatmeal, yoghurt, salad, atau sebagai penyebar roti. Mengambil dua sudu biji rami dapat mengurangkan 250-500 kalori dalam sehari.

44. Benih Chia

Biji Chia dapat membantu menurunkan berat badan kerana sarat dengan serat yang memberikan rasa kenyang dan mengurangkan keinginan untuk makan makanan ringan yang tidak sihat. Kajian menunjukkan bahawa walaupun dua sudu biji chia cukup untuk mengurangkan berat badan. [2. 3]

Serat makanan dalam biji chia (100 g): 27.3 g

Bagaimana nak guna: Masukkan biji chia ke tepung oat atau smoothie.

45. Biji Labu

Seperti labu, biji labu juga bermanfaat dalam mempromosikan penurunan berat badan. Biji labu mengandungi serat dan asid lemak omega 3 dalam jumlah tinggi. Memiliki biji dapat membantu anda menurunkan kilo tambahan dan mendapatkan bentuk yang diinginkan. Ia juga mengawal tahap gula darah di dalam badan.

Serat makanan dalam biji labu (100 g): 6.5 g

Bagaimana nak guna: Ambil biji labu (mentah / panggang) sebagai makanan ringan. Anda juga boleh menambahkannya ke dalam smoothie, sup, granola atau makanan bakar.

Buah Kering

46. ​​Badam

Badam boleh kenyang perut anda untuk jangka masa yang lebih lama. Mereka mengurangkan rasa lapar dan mengisi perut anda kerana adanya lemak tak jenuh tunggal dan serat makanan.

Serat makanan dalam badam (100 g): 10.6 g

Bagaimana nak guna: Ambil kacang almond sebagai makanan ringan petang atau snek jam 3 petang. Anda juga boleh menambahkannya ke oat atau smoothie.

47. Anjeer (Ara Kering)

Buah ara kering, juga dikenali sebagai anjeer, dapat membantu dalam pengurusan berat badan seperti buah ara segar. Mereka mengawal pengambilan kalori dan mengurangkan perut buncit untuk pinggang yang sempurna.

Serat makanan dalam anjeer (100 g): 9.8 g

Bagaimana nak guna: Masukkan anjeer ke puding atau oat. Anda juga boleh menambahkannya semasa memanggang sebagai pengganti gula.

48. Jambu mete

Magnesium dan serat kacang mete membantu mengatur metabolisme badan dan menurunkan berat badan dengan mudah. Kacang mete juga merupakan sumber protein yang baik dan dapat membantu dalam pengurusan berat badan.

Serat makanan dalam gajus (100 g): 2.9 g

Bagaimana nak guna: Minum kacang mete sebagai makanan ringan malam atau panggang kering sebelum dimakan.

49. Walnut

Walnut membantu mempromosikan penurunan berat badan dan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular kerana adanya serat makanan. Mereka mempunyai kesan yang lebih baik pada tahap kolesterol dan tekanan darah sistolik yang boleh menyebabkan penurunan lemak badan. [24]

Serat makanan dalam kacang walnut (100 g): 6.7 g

Bagaimana nak guna: Masukkan walnut ke salad buah, pasta atau yoghurt. Anda juga boleh memakannya dengan buah kering yang lain.

50. Prun (Plum Kering)

Prun membantu menahan rasa lapar dengan menahan selera makan. Mereka adalah sumber tenaga yang baik dan membantu mengawal gula darah kerana adanya kandungan serat, fruktosa dan sorbitol. [25]

Serat makanan dalam prun (100 g): 7.1 g

Bagaimana nak guna: Makan prun sahaja sebagai makanan ringan atau tambahkan ke dalam oatmeal atau puding.

51. Tarikh

Kurma kaya akan serat, asid lemak dan kandungan zat besi. Nutrien ini dapat membantu menurunkan berat badan dengan mengurangkan lemak badan. Kurma adalah makanan yang padat tenaga yang dapat membuat seseorang merasa kenyang lebih lama.

Serat makanan dalam kurma (100 g): 8 g

Bagaimana nak guna: Keluarkan biji dari tarikh dan makan sendiri atau dengan buah kering yang lain. Anda juga boleh mengatasi makanan penutup atau salad.

Nota: Semua nilai yang disebutkan dalam artikel itu mengikut Jabatan Pertanian Amerika Syarikat (USDA).

Horoskop Anda Untuk Esok

Untuk Tahu

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini