POSE YOGA UNTUK PENGHANTARAN BIASA - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Untuk Makluman Pantas Langgan Sekarang

Kardiomiopati hipertrofik: Gejala, Punca, Rawatan Dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Makluman Pantas MEMBENARKAN PEMBERITAHUAN Untuk Makluman Harian

Baru masuk

6 jam yang lalu Chaitra Navratri 2021: Tarikh, Muhurta, Ritual Dan Kepentingan Festival Ini
7 jam yang lalu Hina Khan Menggemari Dengan Bayangan Mata Hijau Tembaga Dan Bibir Nude Berkilau Dapatkan Beberapa Langkah Mudah!
9 jam yang lalu Ugadi Dan Baisakhi 2021: Riaskan Perayaan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional yang Diilhamkan oleh Celebs
12 jam yang lalu Horoskop Harian: 13 April 2021

Mesti tengok

Jangan terlepas

Rumah Keibubapaan kehamilan Pranatal Prenatal oi-Amritha K Oleh Amritha K. pada 10 Februari 2021

Yoga adalah pendekatan holistik lengkap yang bertujuan untuk membantu anda meningkatkan kesejahteraan mental dan kesejahteraan emosi dan fizikal anda. Kajian telah membuktikan bahawa yoga dapat menolong anda dalam usaha mengurangkan makanan yang tidak sihat, mengalahkan kelesuan, berhenti merokok, membantu anda mengurangkan tekanan, meningkatkan fokus, memerangi insomnia dan sebagainya [1] .

Latihan yang selamat dan berkesan pada wanita hamil, yoga bukan sahaja dapat membantu melegakan semasa hamil, tetapi juga dapat membantu menyiapkan badan anda untuk bersalin dan melahirkan. Dalam artikel ini, Boldsky akan memberitahu anda tentang 7 asana yoga yang dapat memberi manfaat kepada kelahiran normal.

Seperti yang dinasihatkan oleh doktor, cara terbaik untuk menyiapkan badan anda untuk bersalin normal adalah melalui senaman biasa dan diet yang sihat. Yoga pranatal adalah salah satu latihan terbaik yang membantu menyiapkan badan sebelum kelahiran normal.

Seperti yang ditunjukkan oleh kajian, yoga pranatal memberi manfaat kepada tubuh dengan cara berikut [dua] :

Membantu memudahkan kerja
Mengurangkan kesakitan buruh
Menguatkan kawasan pelvis
Meningkatkan peredaran darah
Meningkatkan kualiti tidur

Kami telah menyenaraikan tujuh pose yoga pranatal yang dapat membantu mempersiapkan badan anda untuk bersalin normal. Lihat di Pose Yoga Untuk Penghantaran Biasa .

1. Konasana atau Angle Pose

Pose sudut dapat membantu menguatkan lengan, kaki, saraf tunjang dan otot di sisi badan anda [3] . Ia juga membantu meningkatkan kelenturan tulang belakang dan melegakan sakit belakang.

Cara Melakukan Konasana atau Angle Pose:

Langkah 1: Berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul dan lengan di sebelah badan.
Langkah 2: Tarik nafas perlahan-lahan dan angkat lengan kiri sehingga jari menunjuk ke arah siling.
Langkah 3: Tarik nafas keluar dan bengkok ke kanan, pertama dari tulang belakang, dan kemudian gerakkan pelvis anda ke kiri dan bengkok.
Langkah 4: Putar kepala anda untuk melihat ke atas telapak tangan kiri dan luruskan siku.
Langkah 5: Semasa anda menarik nafas, luruskan badan anda dan semasa anda menarik nafas, bawa lengan kiri anda ke bawah.
Langkah 6: Ulangi dengan lengan kanan.

2. Bhadrasana atau Pose Rama-rama

Salah satu yoga pranatal yang terbaik untuk ibu mengandung, pose rama-rama bermanfaat untuk otot dan ligamen kawasan urogenital dan membantu meningkatkan fleksibiliti. Juga, ia memudahkan bekalan darah beroksigen segar ke kawasan selangkangan [4] .

Cara Melakukan Bhadrasana atau Kupu-kupu:

Langkah 1: Duduk di lantai dengan kaki terentang.
Langkah 2: Semasa anda menghirup, tarik kaki anda ke arah anda, menjaga telapak kaki bersama-sama dan punggung anda lurus.
Langkah 3: Sekarang, letakkan tangan anda di lutut atau pegang jari kaki.
Langkah 4: Kekal di asana ini selama anda selesa.
Langkah 5: Semasa anda menghembuskan nafas, kembali ke posisi awal.

3. Utkatasana atau Pose Kerusi

Juga disebut jongkok yang dipegang, melakukan pose kerusi yoga dapat meningkatkan dan menguatkan otot terendah di latissimus dorsi anda [5] . Maksudnya, ia membantu menguatkan punggung, tulang belakang dan pinggul, menyiapkan badan anda untuk bersalin.

Cara Melakukan Utkatasana atau Kerusi Pose:

Langkah 1: Berdiri tegak di atas lantai dan letakkan kaki anda sedikit terpisah.
Langkah 2: Regangkan lengan ke hadapan, dengan telapak tangan menghadap ke bawah dan lengan lurus.
Langkah 3: Kemudian, tekuk lembut lutut dan tekan pelvis anda, seolah-olah anda sedang duduk di kerusi.
Langkah 4: Tetap berada di kedudukan, menjaga tulang belakang anda lurus dan tangan selari dengan lantai.
Langkah 5: Tahan pose selama 1 minit.
Langkah 6: Sekarang untuk kembali ke posisi pertama, luruskan lutut anda, diikuti dengan menghirup dan kemudian angkat badan anda dan hembuskan.

4. Parvatasana atau Pose Gunung

Pose pemanasan, yoga asana ini berkesan untuk meregangkan punggung bawah, lengan dan batang badan anda. Ia juga membantu melegakan sakit belakang dan meningkatkan peredaran darah di bahagian bawah perut [6] .

Cara Melakukan Parvatasana atau Pose Gunung:

Anda boleh melakukan ini dengan duduk atau berdiri. Sekiranya anda berdiri,

Langkah 1: Berdiri di atas kaki dan rentangkan tumit anda.
Langkah 2: Bahagian belakang mestilah lurus, dan tangan mesti berada di setiap sisi badan.
Langkah 3: Tarik nafas dalam-dalam dan meregangkan tulang belakang.
Langkah 4: Angkat telapak tangan di atas kepala.
Langkah 5: Angkat pergelangan kaki dan berdiri di atas jari kaki.
Langkah 6: Lakukan ini sepuluh kali.

Sekiranya anda duduk,

Langkah 1: Duduk di atas lantai dengan kaki anda ditutup dengan selesa.
Langkah 2: Tarik nafas ketika lengan anda naik dan telapak tangan anda bersatu di atas kepala anda, meregangkan tulang belakang anda semasa anda menarik nafas panjang.
Langkah 3: Sekarang, hembuskan nafas sambil merehatkan bahu.
Langkah 4: Ulangi ini sepuluh kali.

5. Paryankasana atau Pouch Pouch

Secara relatifnya sukar, pose sofa dapat dielakkan oleh pemula. Pose yoga ini sangat membantu ibu hamil, menguatkan otot dan paha perut dan pelvis [7] .

Cara Melakukan Paryankasana atau Couch Pose:

Langkah 1: Berlutut di atas tikar dengan lutut bersama dan peha tegak lurus dengan tikar.
Langkah 2: Duduk dengan pinggul antara kaki dan lutut selebar pinggul.
Langkah 3: Perlahan-lahan melengkung ke belakang untuk berbaring.
Langkah 4: Berjalan ke belakang sambil berbaring.
Langkah 5: Sekarang, angkat tangan ke atas dengan tangan anda ke siku anda.
Langkah 6: Siku harus menekan ke tikar untuk menyokong badan sambil melengkung ke belakang.
Langkah 7: Pastikan bahagian kepala anda diletakkan dengan lembut di atas tikar.
Langkah 8: Tahan pose selama 30 saat hingga 1 minit dan tarik nafas dalam-dalam dan perlahan.
Langkah 9: Lepaskan postur dengan melepaskan lengan anda dan bawa siku kembali ke tikar.
Langkah 10: Berehat selama beberapa minit.

Awas: Wanita hamil yang tidak berpengalaman harus mengelakkan berpose yoga ini kerana sukar untuk bersandar dengan janin.

6. Yastikasana atau Stick Pose

Yastikasana menguatkan badan anda dengan menghilangkan tekanan atau ketegangan otot. Ini meredakan sakit sendi, kerana meregangkan anggota badan atas dan bawah serta tulang belakang. Dengan mengamalkan asana, anda dapat memberi kelonggaran pada otot badan anda, terutamanya pelvis dan perut [8] .

Cara Melakukan Yastikasana atau Stick Pose:

Langkah 1: Berdiri tegak di lantai atau tikar.
Langkah 2: Gerakkan tangan anda di atas kepala sambil menarik nafas dalam-dalam dan meregangkannya, bersama dengan kaki anda.
Langkah 3: Pertahankan jurang minimum antara kaki dan lengan anda.
Langkah 4: Pertahankan kedudukan selama 20-25 minit, teruskan pernafasan berterusan.
Langkah 5: Datang ke kedudukan asal dengan nafas panjang dan dalam dan bawa tangan anda ke sisi anda.
Langkah 6: Ulangi selama 3-5 kali.

7. Vakrasana atau Twisted Pose

Berlatih pose yoga ini dapat membantu menguatkan tulang belakang, leher dan kaki [9] . Selain itu, pusing berpusing bermanfaat bagi ibu mengandung kerana membantu mengurut organ perut, memudahkan kerja yang tidak menyakitkan [10] .

Cara Melakukan Vakrasana atau Memusingkan Pose:

Langkah 1: Duduk dengan kaki diregangkan.
Langkah 2: Sekarang, bengkokkan kaki kanan dan tarik di sebelah anda sehingga terletak di sebelah lutut kiri anda.
Langkah 3: Letakkan tangan kanan anda di belakang lengan belakang dan kiri anda di atas lutut kanan, memegang pergelangan kaki kanan anda.
Langkah 4: Kemudian, tekan perlahan lutut kanan anda sejauh mungkin dan semasa menghembuskan nafas, putar batang anda ke sebelah kanan.
Langkah 5: Sekarang ulangi langkah yang sama dengan sebelah kiri.

Pada Catatan Akhir…

Semua asana yoga yang disebutkan dalam artikel ini adalah pose asas yang dapat membantu merehatkan otot dan mempersiapkan tubuh anda untuk transformasi yang akan datang. Sekiranya anda sukar untuk membuat pose, seperti Vakrasana atau Paryankasana, jangan tertekan untuk mencapai pose tersebut. Bercakap dengan pengamal yoga jika anda mempunyai keraguan.