Cardiomyopathy Hypertrophic: Gejala, Punca, Rawatan Dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Makluman Pantas MEMBENARKAN PEMBERITAHUAN Untuk Makluman HarianBaru masuk
-
Chaitra Navratri 2021: Tarikh, Muhurta, Ritual Dan Kepentingan Festival Ini -
- Hina Khan Glams Dengan Bayangan Mata Hijau Tembaga Dan Bibir Nude Berkilat Mendapatkan Lihat Dalam Beberapa Langkah Mudah!
- Ugadi Dan Baisakhi 2021: Rias penampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional yang Diilhamkan oleh Celebs
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarikh, Muhurta, Ritual Dan Kepentingan Festival Ini Jangan terlepas
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Dari Mahkamah Lulus Jauh Kerana COVID-19
- Tiga nelayan dikhuatiri mati ketika kapal bertabrakan dengan kapal di lepas pantai Mangaluru
- Medvedev menarik diri dari Monte Carlo Masters setelah ujian coronavirus positif
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Elektrik Penghantaran Komersial Berkelajuan Tinggi Dilancarkan Di India
- Kejatuhan Harga Emas Tidak Membimbangkan NBFC, Bank Perlu Berhati-hati
- Liabiliti AGR Dan Lelong Spektrum Terkini Mungkin Mempengaruhi Sektor Telekomunikasi
- Keputusan Akhir Konstabel Polis CSBC Bihar 2021 Diisytiharkan
- 10 Tempat Terbaik Untuk Dilawati Di Maharashtra Pada April
Menjadi hamil adalah bahagian penting dan mengubah hidup dalam kehidupan setiap wanita yang membuka pintu kegembiraan, kebahagiaan dan tanggungjawab. Trimester pertama sangat penting bagi wanita hamil kerana terdapat risiko keguguran dan komplikasi lain yang lebih tinggi. Oleh itu, pakar perubatan menyarankan agar wanita harus menjaga diri mereka sendiri selama ini kerana penting untuk kesihatan ibu dan anak.
Makanan memainkan peranan penting dalam tempoh kehamilan. Tubuh wanita semasa mengandung memerlukan nutrien tambahan untuk pertumbuhan dan perkembangan janin, dan kekurangannya boleh mempengaruhi dalam beberapa cara. Komplikasi yang mungkin timbul semasa kehamilan adalah pendarahan vagina, diabetes kehamilan, cirit-birit atau kekejangan perut yang teruk. Oleh itu, makanan sihat lebih disukai semasa mengandung untuk memastikan kesihatan ibu dan bayi yang baik. [1]
Menurut American College Of Obstetricians and Gynecologists, nutrien seperti folat, zat besi, asid lemak omega-3, vitamin B12 dan kalsium sangat penting untuk bayi dan ibu semasa trimester pertama. Berikut adalah senarai makanan yang mengandungi nutrien ini. Catat semua makanan ini dan mesti memasukkannya ke dalam rancangan diet anda.
1. Sayur-sayuran
Istilah kekacang merujuk kepada sekumpulan barang makanan seperti kacang, kacang ginjal, lentil, kacang soya dan kacang buncis. Sumber-sumber nabati ini secara semula jadi kaya dengan folat (vitamin B9) dan nutrien lain seperti serat makanan, kalsium, protein dan zat besi-semua nutrien yang diperlukan oleh tubuh wanita hamil semasa trimester pertama. [dua] Kekurangan folat semasa mengandung boleh menyebabkan kecacatan otak dan saraf tunjang pada janin seperti kecacatan tiub saraf. Pengambilan folat sekitar 600 mcg / hari semasa kehamilan dianggap baik untuk kesihatan. [3]
2. Bayam
Wanita hamil memerlukan folat untuk pelbagai keperluan metabolik ibu dan janin. Ia membantu dalam pengembangan sel darah merah semasa perkembangan janin. Jumlah folat yang diperlukan oleh wanita pada trimester pertama ialah 137-589 ng / mL untuk mencegah risiko penyakit seperti spina bifida dan anencephaly. Bayam mengandungi 194 mcg folat setiap 100 g.
3. Susu Dan Yoghurt
Produk tenusu seperti susu dan yoghurt mengandungi sejumlah besar kalsium yang penting untuk kesihatan foetus. Semasa trimester pertama, tahap hormon paratiroid menurun pada wanita kerana lebih banyak kalsium diserap oleh janin untuk perkembangan. Oleh itu, wanita harus mengambil lebih banyak kalsium dalam tempoh tersebut untuk memenuhi permintaan ibu dan janin. [4]
4. Salmon
DHA dan EPA adalah dua asid lemak omega-3 aktif secara biologi yang terdapat pada ikan dan makanan laut lain. Mereka berdua sangat membantu dalam pertumbuhan dan perkembangan otak dan mata foetus. Kekurangan asid lemak ini boleh menyebabkan kekurangan visual dan tingkah laku pada janin yang tidak dapat dibalikkan. Jumlah DHA yang disyorkan adalah 200 mg bersamaan dengan 1-2 hidangan makanan laut / minggu. [5]
5. Sayuran hijau
Sayuran hijau adalah sumber utama bagi semua nutrien penting seperti magnesium, kalium, vitamin A dan C, dan folat. Mereka juga mempunyai banyak bahan bioaktif yang memainkan peranan penting semasa kehamilan. Menurunkan jumlah sayur-sayuran hijau semasa kehamilan boleh meningkatkan risiko Small for Gestational Age (SGA) di mana janin lebih kecil dan juga berat badan lebih rendah daripada janin dengan usia kehamilan yang sama. 48.2 g / hari sayur hijau dianggap baik untuk wanita semasa trimester pertama. [6]
6. Kacang
Semasa trimester pertama, protein sangat penting untuk memastikan kesihatan ibu dan janin yang baik. Protein membantu dalam pertumbuhan dan perkembangan janin yang cepat, mengekalkan homeostasis ibu pada masa yang sama. Ia juga menyiapkan badan untuk menyusui. Anggaran keperluan protein untuk wanita semasa kehamilan awal (kurang dari 16 minggu) adalah 1.2 hingga 1.52 g / kg berat badan / hari. [7]
7. Daging tanpa lemak
Daging dan produk haiwan mengandungi nutrien yang sangat penting yang disebut vitamin B12 yang tidak terdapat pada tumbuhan. Vitamin B12 membantu dalam perkembangan myelination sistem saraf pusat. Kekurangan vitamin ini boleh menyebabkan perkembangan saraf dan pertumbuhan janin yang buruk. Dos vitamin B12 yang disyorkan setiap hari semasa awal kehamilan ialah 50mcg. [8]
Makanan Yang Harus Dielakkan Semasa Trimester Pertama
- Ikan dengan kadar merkuri yang tinggi seperti ikan todak dan ikan ubin harus dielakkan kerana boleh menghalang proses pengembangan otak dan sistem saraf foetus.
- Susu mentah atau tidak dipasteurisasi harus dielakkan kerana boleh meningkatkan risiko keracunan makanan disebabkan oleh parasit atau bakteria yang terdapat di dalam susu.
- Salad berasaskan daging yang terdapat di pasar harus dielakkan seperti salad ayam atau salad makanan laut.
- Kafein berlebihan kerana boleh meningkatkan risiko berat lahir rendah pada bayi.
- Pepaya yang tidak masak kerana susu getah di dalamnya boleh menyebabkan persalinan awal, alergi dan melemahkan membran yang menyokong janin.
- Telur mentah kerana boleh meningkatkan risiko jangkitan Salmonella (jangkitan saluran usus)
- Makanan ringan atau makanan dengan 450-500 kalori tambahan kerana ia boleh menyebabkan beberapa komplikasi kerana kenaikan berat badan yang berlebihan.
- Tumbuh mentah kerana dapat meningkatkan kemungkinan jangkitan usus kerana adanya bakteria salmonella
