Musim bunga telah muncul…tetapi itu tidak bermakna anda tiba-tiba kebal terhadap semput, batuk dan sakit tekak. Dengan pandemik COVID-19 yang masih berterusan, adalah lebih penting daripada sebelumnya untuk mengamalkan tabiat sihat, walaupun ketika cuaca mula panas. Tetapi kami mempunyai berita baik: Menurut pakar perubatan keluarga Dr. Jen Caudle, D.O., terdapat lapan perkara yang boleh anda mulakan pada minit ini untuk membantu anda dan keluarga anda kekal sihat sepanjang musim. Dapatkan butiran di bawah.
Dougal Waters/Getty Images1. Basuh Tangan Anda
Jika anda sudah mula malas mencuci tangan, inilah masanya untuk menyemak teknik anda. Mencuci tangan adalah salah satu pertahanan terbaik kami terhadap virus, bakteria dan kuman lain, terutamanya sekarang semasa wabak COVID, kata Dr. Caudle. Walaupun tidak kira suhu air yang anda gunakan, satu kesilapan biasa ialah sabun tidak mencukupi. Letakkannya di seluruh tangan anda, di bawah kuku anda dan di antara jari anda. Gosok sekurang-kurangnya 20 saat, kemudian bilas.
MoMo Productions/Getty Images2. Pakai Topeng
Walaupun kami tidak pernah menjangkakan topeng menjadi aksesori yang mesti ada, adalah sangat penting untuk terus mengekalkan pemakaian topeng pada musim bunga ini. Dan selain mencegah penyebaran COVID-19, topeng mempunyai manfaat tambahan. Pemakaian topeng bukan sahaja baik untuk pencegahan COVID tetapi berkemungkinan juga membantu kita mencegah penyebaran penyakit lain, Dr. Caudle memberitahu kami, sambil menambah bahawa kes selesema agak rendah pada musim ini. Sesetengah pakar mengesyorkan topeng dua kali dan memakai topeng dengan pelbagai lapisan, dan menurut Dr. Caudle, ini boleh menambah perlindungan tambahan. Tetapi perkara paling penting yang boleh anda lakukan? Pakai topeng yang sesuai.
Oscar Wong/Getty Images3. Makan Sihat
Perkara paling penting yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan sistem imun anda? Makan makanan yang sihat. Apabila kita bercakap tentang kekal sihat musim bunga ini, makan diet seimbang pemakanan akan menjadi penting, kata Dr. Caudle. Tetapi walaupun mungkin menggoda untuk merombak keseluruhan rutin pemakanan anda dan menjalani diet yang cepat, pelan pemakanan sihat yang terbaik adalah yang anda boleh kekalkan dalam jangka masa panjang. Fikirkan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, protein tanpa lemak dan bijirin penuh.
Imej VioletaStoimenova/Getty4. Berhenti Merokok
Jika anda seorang perokok (ya, pengguna e-rokok, anda juga), sekarang adalah masa untuk berhenti. Kami tahu bahawa merokok ialah faktor risiko komplikasi teruk untuk COVID-19, kata Dr. Caudle. Ia meletakkan orang pada risiko yang lebih tinggi. Selain daripada coronavirus, merokok mendatangkan malapetaka pada badan dan boleh mengurangkan jangka hayat anda. Cuba tampalan nikotin, gigit batang lobak merah, hipnosis—apa sahaja yang diperlukan untuk berhenti untuk selamanya.
Imej Alistair Berg/Getty5. Bersenam
Salahkan wabak itu, tetapi senaman adalah sesuatu yang kita tahu sepatutnya melakukan lebih banyak, tetapi tidak mempunyai banyak masa untuk dilakukan kebelakangan ini. Oleh itu, daripada bersumpah untuk melakukan larian sejauh lima batu setiap hari, Dr. Caudle mencadangkan rutin yang sedikit lebih terurus. Dunia ini sangat gila, dan kadangkala membuat cadangan selimut tidak berfungsi, katanya. Hanya lakukan lebih daripada apa yang anda telah lakukan. Dia telah berusaha untuk melakukan sepuluh sit-up dan sepuluh tekan tubi setiap hari, kerana dia tahu ia adalah rutin senaman yang realistik yang boleh dia lakukan.
Imej Halfpoint/Getty Images6. Dapatkan Vaksin
Jika anda belum mendapat suntikan selesema tahunan anda, masanya sekarang. Masih belum terlambat, kata Dr. Caudle, sambil menambah bahawa ia juga masa yang sesuai untuk mendapatkan suntikan radang paru-paru, jika anda layak. Dan sebaik sahaja anda layak untuk vaksinasi COVID-19, adalah penting untuk anda mengambil giliran anda, menurut CDC . Memastikan kami mempercepatkan semua vaksin kami adalah sangat penting untuk mencegah penyakit, katanya.
Imej Briged Baik/Getty7. Kekalkan Tekanan Anda
Selepas seminggu yang meletihkan di tempat kerja (diikuti dengan hujung minggu yang lebih memenatkan bersama anak-anak anda), meluangkan masa untuk mendaftar masuk dengan diri anda mungkin tidak berada dalam senarai keutamaan anda...tetapi sepatutnya begitu. Memang sukar hari ini, memandangkan semua yang dunia sedang hadapi, tetapi tekanan benar-benar boleh memberi kesan kepada badan kita, minda kita dan sistem imun kita, kata Dr. Caudle. Cuba untuk meminimumkan tekanan melalui apa sahaja cara yang sesuai untuk anda: bercakap dengan rakan atau keluarga, mencari penjagaan profesional, meluangkan masa sebentar dan mematikan telefon bimbit anda. Sebarang cara anda boleh mengurangkan tekanan akan membantu.
Ditaja
Imej Getty8. Uruskan Gejala Anda
Walaupun anda telah berusaha sebaik mungkin, anda masih menghadapi masalah pepijat. Argh . Jika ini berlaku, jangan berpeluh, kata Dr Caudle. Jika anda jatuh sakit, menguruskan gejala adalah sangat penting dan boleh menjejaskan perasaan anda semasa anda melawan penyakit itu, jelasnya. Ubat yang dijual bebas seperti Mucinex , jika sesuai untuk simptom anda, boleh membantu mengawal beberapa simptom yang mungkin anda alami semasa selesema atau selesema. Ia boleh membantu anda berasa lebih selesa dan mendapatkan rehat yang anda perlukan. Dan, seperti biasa, rujuk penyedia penjagaan kesihatan anda jika anda fikir anda mungkin menghidap COVID-19 atau gejala anda teruk.
