Cardiomyopathy Hypertrophic: Gejala, Punca, Rawatan Dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Makluman Pantas MEMBENARKAN PEMBERITAHUAN Untuk Makluman HarianBaru masuk
-
Chaitra Navratri 2021: Tarikh, Muhurta, Ritual Dan Kepentingan Festival Ini -
- Hina Khan Glams Dengan Bayangan Mata Hijau Tembaga Dan Bibir Nude Berkilat Mendapatkan Lihat Dalam Beberapa Langkah Mudah!
- Ugadi Dan Baisakhi 2021: Rias penampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional yang Diilhamkan oleh Celebs
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarikh, Muhurta, Ritual Dan Kepentingan Festival Ini Jangan terlepas
- BSNL Menghapuskan Caj Pemasangan Dari Sambungan Jalur Lebar Jangka Panjang
- Pemulangan Kumbh mela mungkin memperburuk wabak COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com menyambut musim dengan kempen baru 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Dari Mahkamah Lulus Jauh Kerana COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Elektrik Penghantaran Komersial Berkelajuan Tinggi Dilancarkan Di India
- Kejatuhan Harga Emas Tidak Membimbangkan NBFC, Bank Perlu Berhati-hati
- Keputusan Akhir Konstabel Polis CSBC Bihar 2021 Diisytiharkan
- 10 Tempat Terbaik Untuk Dilawati Di Maharashtra Pada April
Sekiranya anda sibuk memahat abs anda dengan putaran, penekanan dan penekanan statik untuk membina otot yang kuat tanpa memusatkan perhatian pada diet abs, maka anda sangat cenderung untuk mencapai matlamat anda. Untuk mencapai penampilan pahat dan papan cuci, anda juga harus mengikuti diet yang betul. Mari kita lihat apa itu diet abs.
Apakah Diet Abs?
Tujuan utama diet abs adalah untuk meratakan perut dan membuat anda menurunkan berat badan. Diet abs dibina sekitar 12 makanan yang mengandungi nutrien yang dianggap dapat menyediakan semua vitamin, mineral dan serat yang diperlukan oleh tubuh anda untuk bertahan hidup. Ia juga membantu membina otot tanpa lemak dan membakar lemak badan.
Membuat pilihan yang sihat adalah langkah pertama untuk membuat abs yang sudah robek tetapi, pada masa yang sama, pengambilan kalori anda harus tepat. Oleh itu, dengan mengikuti garis panduan tertentu dari diet abs akan membolehkan anda mencapai abs yang robek dan membuat anda kehilangan berat badan.
Teruskan membaca untuk mengetahui garis panduan diet abs untuk lelaki dan wanita.
1. Makan Lima Atau Enam Makanan Sehari
Terdapat banyak orang yang masih makan dua hingga tiga kali makan besar setiap hari dan akhirnya tidak makan apa-apa selama berjam-jam. Ini pasti dapat membuat anda menurunkan berat badan dan lemak tetapi, anda tidak dapat melatih tubuh anda dalam membakar lemak dengan berkesan yang sangat penting untuk menguruskan berat badan.
Mengonsumsi makanan atau makanan ringan yang sihat setiap tiga jam sepanjang hari akan menstabilkan kadar gula dalam darah anda, memberikan nutrien yang mencukupi kepada tubuh dan membantu mengawal keinginan makanan yang tidak diingini untuk gula-gula dan lemak. Ini akan menyebabkan penyimpanan glikogen lebih banyak di tisu hati dan otot.
Untuk kelihatan lebih langsing dan membina perut anda yang sudah robek, anda perlu makan lebih kerap dan jadualnya mungkin seperti ini:
Sarapan pagi - 8 pagi
Makanan ringan - 11 pagi
Makan tengah hari - 1 petang
Makanan ringan - 4 petang
Makan malam - 6 petang
Makanan ringan - 8 malam
2. Jangan Tetap Lapar
Pada saat tubuh manusia memberi isyarat bahawa ia memerlukan nutrien, anda akan kekurangannya. Untuk mengelakkan ini, makan sebelum rasa lapar melanda badan anda. Anda boleh minum segelas protein shake dan pisang atau bar protein yang rendah gula.
Paling Banyak Dibaca: 6 Petua Mudah tetapi Berkesan Untuk Mengawal Kelaparan Anda
3. Berhenti Pengiraan Kalori
Jangan hitung kalori anda kerana ini akan membuatkan anda hilang fokus dan motivasi. Menurut kajian yang dilakukan oleh Jabatan Pertanian AS, lelaki ditanya apa yang mereka makan dan memeriksanya terhadap kenyataan. Telah dinyatakan bahawa lelaki berusia 25 hingga 50 tahun memakan dua kali lipat lemak, biji-bijian dan gula-gula yang mereka perkirakan.
Jadi, jika anda makan enam makanan seimbang setiap hari, anda akan dapat mengatur bahagian anda melalui serat dan protein.
4. Hadkan Pengambilan Alkohol
Minuman beralkohol menambah kalori ke dalam badan anda yang tidak anda mahukan ketika anda mengikuti diet abs. Kalori dalam alkohol ini adalah kalori kosong yang akan membuatkan anda makan lebih banyak dan mendorong badan anda membakar lebih sedikit lemak. Oleh itu, ia membawa kepada penyimpanan lemak di dalam badan.
5. Jadikan Makanan Super Ini sebagai Makanan Ringkas Anda
Diet abs akan membolehkan anda memberi tumpuan kepada beberapa jenis makanan untuk memenuhi keperluan pemakanan utama anda. Makanan ini termasuk kacang, kacang dan kekacang, sayur-sayuran hijau, produk tenusu, oatmeal segera, telur, daging tanpa lemak, mentega kacang, minyak zaitun, roti gandum dan bijirin, serbuk whey, dan beri. Memasukkan makanan super ini ke dalam makanan anda akan memuaskan keinginan dan selera anda.
6. Kuasa Setiap Makanan Dengan Protein
Berapa banyak protein yang harus anda makan dalam sehari? Seseorang yang aktif secara fizikal dan kerap berlatih memerlukan 0.8-1 g protein per paun berat badan yang cukup untuk mendapatkan otot dan kehilangan lemak. Juga, protein meningkatkan kadar metabolisme anda. Oleh itu, masukkan makanan yang kaya dengan protein seperti ayam, ayam belanda, dan putih telur dalam makanan anda. Dan vegetarian yang mengikuti diet abs harus memasukkan makanan protein seperti beras perang, keju cottage, kedelai, kacang dan kekacang.
7. Minum Smoothie Secara Berkala
Pertimbangkan untuk membuat smoothie anda dengan makanan tambahan untuk diet abs. Smoothie ini boleh berfungsi sebagai pengganti makanan dan juga makanan ringan yang berkhasiat. Membuat smoothie akan menjimatkan masa anda, mengisi anda kerana kehadiran serat dan ya, ia juga akan memuaskan keinginan manis anda jika anda menggabungkan buah beri atau mentega kacang bersama-sama.
Paling Banyak Dibaca: 10 Smoothies Tenaga Super Terbaik
8. Makan Karbohidrat Kompleks
Banyakkan karbohidrat kompleks dari makanan seperti kentang, pasta, beras perang dan sayur-sayuran. Sebagai peraturan, anda tidak boleh makan lebih dari 2 hingga 3 g karbohidrat per paun berat badan.
Juga, penting untuk membahagikan jumlah karbohidrat yang sama dalam setiap hidangan anda.
9. Minum Banyak Air
Air sangat penting untuk metabolisme karbohidrat dan protein. Sekiranya badan anda tidak terhidrat usaha latihan anda akan menderita. Menurut jurnal Physiology of Sport and Exercise, tubuh tidak dapat menyampaikan asid amino ke tisu otot tanpa air yang mencukupi.
Jadi, jangan tunggu sehingga anda haus kerana ini adalah isyarat bahawa badan anda mengalami dehidrasi.
Paling Banyak Dibaca: 10 Manfaat Kesihatan Mengejutkan dari Air Mineral Berkilau
Kongsi artikel ini!
