ALPUKAT UNTUK MENURUNKAN BERAT BADAN: LIHAT BAGAIMANA BUAH MEMBANTU MENGGALAKKAN PENGURUSAN & RESIPI BERAT YANG SIHAT - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Untuk Makluman Pantas Langgan Sekarang

Cardiomyopathy Hypertrophic: Gejala, Punca, Rawatan Dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Makluman Pantas MEMBENARKAN PEMBERITAHUAN Untuk Makluman Harian

Baru masuk

6 jam yang lalu Chaitra Navratri 2021: Tarikh, Muhurta, Ritual Dan Kepentingan Festival Ini
7 jam yang lalu Hina Khan Glams Dengan Bayangan Mata Hijau Tembaga Dan Bibir Nude Berkilat Mendapatkan Lihat Dalam Beberapa Langkah Mudah!
9 jam yang lalu Ugadi Dan Baisakhi 2021: Rias penampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional yang Diilhamkan oleh Celebs
12 jam yang lalu Horoskop Harian: 13 April 2021

Mesti tengok

Jangan terlepas

Rumah Kesihatan Kecergasan diet Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. pada 13 Mei 2020

Sehingga hari ini, terdapat kira-kira 2.1 bilion orang yang berlebihan berat badan di dunia - itu adalah 30% daripada populasi dunia. Dengan kegemukan dan berat badan yang berlebihan menimbulkan bahaya, keperluan untuk mengambil langkah-langkah yang diperlukan menjadi sangat penting. Pendekatan utama untuk mengatasi masalah berat badan berlebihan adalah penggunaan gaya hidup yang sihat.

Walau bagaimanapun, menurunkan berat badan tidak semestinya menjadikan seseorang itu sihat atau sihat. Kesihatan seseorang bergantung pada kandungan lemak badannya. Berat badan sebahagian besarnya terdiri daripada jisim air yang disimpan oleh badan kita, dan akibatnya, karbohidrat dapat mengikat dengan kandungan air tubuh kita dan menyebabkan kenaikan berat badan. Oleh itu, pengambilan karbohidrat yang rendah dapat membantu menurunkan berat badan [1] .

Kadang-kadang penurunan berat badan boleh menyebabkan kehilangan jisim otot yang seterusnya menurunkan kadar metabolisme badan anda dan mencetuskan kenaikan berat badan. Oleh itu, sangat mustahak untuk memilih langkah-langkah yang tepat untuk menurunkan berat badan tambahan itu. Mencuba apa sahaja dan segala yang ada di bawah cahaya matahari dapat membantu menurunkan berat badan - tetapi perhatikan bahawa ia akan memberi kesan yang teruk pada kesihatan keseluruhan anda.

Terdapat banyak makanan seperti buah-buahan dan sayur-sayuran yang membantu meningkatkan penurunan berat badan, seperti buah beri, sayur-sayuran hijau, lentil dll. Dalam artikel semasa, kita akan meneroka satu buah seperti itu yang membantu menurunkan berat badan yang sihat - dan itu alpukat [dua] .

Alpukat Untuk Kesihatan Anda

Diusahakan di kawasan Mediterranean di dunia, alpukat mempunyai nilai komersial yang tinggi. Kulitnya yang berwarna hijau muda dengan tubuh yang berdaging yang hampir menyerupai pir mempunyai banyak manfaat kesihatan. Buah ini juga menawarkan hampir dua puluh vitamin dan mineral dalam setiap hidangan termasuk kalium, lutein, dan folat [3] .

Sarat dengan pelbagai nutrien, buah hijau membantu menurunkan kadar kolesterol, mengatur gula darah, melindungi mata, meningkatkan kesuburan, meningkatkan fungsi kognitif, meningkatkan kesihatan pencernaan dan mencegah timbulnya osteoartritis. Dari semua faedah ini, yang menonjol adalah bagaimana alpukat dapat membantu menurunkan berat badan. Alpukat rendah karbohidrat dan sumber serat yang hebat, dengan setiap hidangan hanya mengandungi 9 gram karbohidrat, 7 daripadanya berasal dari serat [4] .

1. Alpukat membantu anda merasa kenyang

Salah satu sebab utama yang menyebabkan anda menambah berat badan adalah makan yang tidak perlu. Tubuh anda tidak perlu kenyang sepanjang masa - hanya minda anda yang keliru antara kebosanan dan kelaparan. Makanan yang tinggi lemak dan serat seperti alpukat dapat membantu anda merasa lebih kenyang dan puas setelah makan. Ini kerana kandungan lemak dan serat dalam buah memperlambat pembebasan makanan dari perut anda - membuat anda merasa kenyang untuk jangka masa yang lebih lama dan menghentikan kebiasaan anda makan berlebihan. Keseluruhan alpukat mempunyai 322 kalori [5] .

Satu kajian menyokong tuntutan di atas dengan menunjukkan bahawa orang yang makan setengah alpukat dengan makan tengah hari mereka melaporkan penurunan selera makan hingga lima jam [6] . Kandungan lemak yang baik dalam alpukat membantu mengembangkan rasa puas, sehingga mendorong pengaturan selera makan dan penurunan berat badan.

2. Alpukat rendah gula

Buah berkrim mengandungi kurang dari 2 g gula - lebih rendah daripada kebanyakan buah. Mengonsumsi alpukat membantu mengekalkan tahap gula darah yang sihat, sehingga tidak menyumbang kepada kenaikan berat badan yang berlebihan [7] . Penurunan berat badan berlaku di antara waktu makan, iaitu ketika kadar gula darah dalam badan anda seimbang, ia membantu memudahkan penurunan lemak sihat jangka panjang.

Kandungan karbohidrat rendah dalam alpukat juga menyumbang kepada peningkatan berat badan yang sihat [8] .

3. Alpukat mengurangkan tekanan oksidatif

Buah ini dapat membantu mengurangkan tekanan oksidatif dalam tubuh, yang disebabkan ketika tahap spesies oksigen reaktif berbahaya meningkat kerana tekanan persekitaran, tabiat makanan yang buruk, tekanan mental, penyakit, dan pendedahan UV [9] . Antioksidan dan asid oleik yang terdapat dalam alpukat membantu mengurangkan tekanan oksidatif dan mencegah kerosakan DNA dan kegemukan yang berkaitan dengan keradangan. Ini, pada gilirannya, terbukti berperanan efektif dalam menurunkan berat badan yang sihat dengan meningkatkan metabolisme anda [10] .

4. Alpukat mengurangkan lemak perut

Kajian menunjukkan bahawa kerana alpukat kaya dengan asam lemak tak jenuh tunggal dan oleik, ia dapat membantu mengurangkan lemak perut, yang dapat menurunkan risiko sindrom metabolik yang berkaitan dengan kenaikan berat badan yang tidak sihat. Menurut satu kajian, orang yang mengonsumsi alpukat selama empat minggu menurunkan lemak perutnya sebanyak 1.6 peratus berbanding buah-buahan lain [sebelas] . Mereka juga melaporkan indeks jisim badan yang lebih rendah dan lilitan pinggang yang lebih kecil.

5. Alpukat mengandungi lemak sihat

Kandungan lemak tak jenuh tunggal dalam alpukat dikaitkan dengan peningkatan berat badan dan penurunan lemak, kajian menunjukkan. Kerana, mereka dibakar pada kadar yang lebih tinggi daripada jenis lemak lain, dapat meningkatkan kadar lemak dibakar dan boleh menyebabkan tubuh anda membakar lebih banyak kalori setelah makan [12] . Sebagai tambahan kepada ini, lemak mono dalam alpukat membantu mengurangkan selera makan dan mengurangkan keinginan untuk makan selepas makan dengan cara yang paling sihat.

6. Alpukat membantu mengurangkan kolesterol

Menurut kajian yang diterbitkan dalam Journal of the American Heart Association, makan alpukat sehari menurunkan jumlah kolesterol jahat dalam kadar individu yang berlebihan berat badan dan gemuk dalam darah. [13] . Dengan memperbaiki sistem kardiovaskular seseorang, buah ini membantu menyusun badan anda ke arah penurunan berat badan yang sihat.

1. Hummus alpukat

Bahan-bahan

500 g kacang buncis, rebus [14]
2 buah alpukat masak sederhana, berketul dan dikupas
3 sudu besar minyak zaitun, ditambah lagi untuk hidangan jika dikehendaki
1 ½ sudu besar tahini
3 sudu besar jus limau segar
1 ulas bawang putih, dikupas
Garam dan lada hitam yang baru digiling
1/8 sudu kecil jintan
1 - 2 sudu besar daun ketumbar cincang halus
Kepingan lada merah

Petunjuk

Buncis kacang, minyak zaitun, tahini , jus limau nipis, dan bawang putih dalam pemproses makanan hingga sebati.
Musim dengan garam dan lada secukup rasa dan masukkan jintan dan alpukat dan campuran nadi hingga rata dan berkrim.
Hidangkan dengan minyak zaitun, taburkan daun ketumbar dan lada merah.

2. Alpukat ayam dan sup limau

Bahan-bahan

500 g ayam tanpa kulit tanpa tulang
1 sudu besar minyak zaitun
1 cawan bawang hijau cincang
2 jalapeños, dibiji dan dicincang
2 ulas bawang putih, cincang
2 cawan kaldu ayam
2 biji tomato, biji dan potong dadu
1/2 sudu kecil jintan tanah
Garam dan lada hitam yang baru digiling
1/3 cawan ketumbar cincang
3 sudu besar jus limau segar
3 buah alpukat sederhana, dikupas, dikerat dan dipotong dadu

Petunjuk

Dalam periuk besar panaskan 1 sudu besar minyak zaitun di atas api sederhana.
Setelah panas, masukkan bawang hijau dan jalapeños dan tumis hingga lembut (2 minit) dan masukkan bawang putih selama 30 saat terakhir menumis.
Masukkan kuah ayam, tomato, jintan, perasakan dengan garam dan lada secukupnya dan masukkan dada ayam.
Kemudian, biarkan campuran mendidih dengan api sederhana-tinggi.
Kurangkan api hingga sederhana, tutup dengan penutup dan biarkan masak, kacau sekali-sekala (15 minit).
Kurangkan pembakar hingga panas, angkat ayam dari kuali dan biarkan berehat selama 5 minit dan kemudian pecah.
Kacau ketumbar dan jus limau purut.
Masukkan alpukat ke sup sebelum dihidangkan.

Pada Catatan Akhir…

Adalah selamat untuk mengatakan bahawa alpukat mempunyai banyak kualiti makanan mesra penurunan berat badan. Selagi anda memakan buah hijau ini dalam jumlah yang berpatutan, alpukat memang boleh menjadi sebahagian daripada diet penurunan berat badan yang berkesan.