Bolehkah Benih Chia Membantu Mengurangkan Lemak Perut?

Jangan terlepas

Rumah Kesihatan Kecergasan diet Diet Fitness oi-Amritha K Oleh Amritha K. pada 17 Februari 2020| Diulas oleh Sneha Krishnan

Cuba mengurangkan pound tambahan itu tetapi tidak dapat juga? Baiklah, kami mempunyai bahan yang hampir baru tetapi sudah ada selama berabad-abad untuk dikongsi dengan anda yang mungkin berguna untuk mengurangkan berat badan dan membantu menurunkan berat badan. Ini tidak lain adalah benih super Aztec kuno, Chia.



penutup

Benih Chia menjadi perbincangan di bandar kesihatan sekarang. Dikemas dengan antioksidan dan pelbagai nutrien, biji chia memiliki kemampuan unik untuk menyerap cairan dan mengambil konsistensi agar-agar. Mereka menyediakan sejumlah besar serat, protein, lemak sihat dan mikronutrien.



Benih Chia bahkan telah disebut makanan super dalam beberapa tahun kebelakangan ini dan tidak boleh diabaikan. Anggota keluarga pudina ini dikatakan sebagai makanan diet Aztec dan Maya, tetapi kemudian dilarang kerana penggunaan agama ritual mereka - gila kan ?!

Bagaimanapun, dari sekian banyak artikel yang dimiliki oleh biji-bijian semu, hari ini kita akan melihat peranannya dalam mengurangi lemak perut.



Array

Benih Chia Untuk Menurunkan Berat Badan

Biji Chia adalah biji hitam kecil, yang biasanya terdapat di seluruh Amerika Tengah dan Selatan. Mereka kini banyak terdapat di semua kedai makanan kesihatan. Pakar makanan telah menyebarkan kepentingan memasukkan semua jenis kacang dan biji dalam makanan kita.

Serat dan antioksidan yang terdapat di dalamnya bermanfaat bagi kita. Manfaat kesihatan biji chia tidak berkesudahan. Benih ini kaya dengan pelbagai nutrien penting untuk berfungsi dengan baik badan kita.

Dr Sneha Krishnan menunjukkan, ' biji chia adalah sumber tumbuhan terkaya asid lemak Omega-3. mengandungi semua 9 asid amino penting (tidak dibuat oleh badan) , yang menjadikan mereka sumber asid lemak yang baik untuk vegetarian. Kandungan serat yang kaya membantu mengurangkan keradangan dan menjaga kesihatan sistem pencernaan. Benih kaya dengan mineral seperti kalsium, fosforus dan magnesium dan membantu mengurangkan daya tahan insulin.



Array

Bagaimana Benih Chia Membantu Anda Menurunkan Lemak Perut

  • Benih mengawal selera makan anda : Biji Chia dibungkus dengan serat, yang menjadikan anda kenyang lebih lama dan membantu mengelakkan makan berlebihan. Oleh kerana biji chia membengkak dan menyerap cairan yang direndam, ia membuatkan perut anda terasa kenyang dan kenyang setelah dimakan.
  • Ia memerlukan masa yang lama untuk dicerna : Setelah dimakan, biji chia memerlukan masa yang lebih lama untuk dicerna dan ia akan bertahan lama dalam perut anda penggunaan .
  • Tinggi serat : Makanan yang mempunyai kandungan serat yang tinggi telah dikaitkan dengan pengurangan berat . Biji Chia sering dianggap makanan super kerana kandungan nutriennya yang kaya. Biji kecil ini mengandungi serat larut, yang mengurangkan selera makan anda dan mencegah kembung. Minum sebilangan kecil biji ini setiap hari atau tambahkan ke dalam mangkuk salad anda.
  • Tinggi protein : Biji Chia kaya dengan protein yang dapat membantu mengurangkan selera makan dan pengambilan makanan. Benih juga membantu membina jisim otot, yang membantu anda mengurangkan lemak badan dengan banyak cara. Protein dianggap sebagai makronutrien yang paling sesuai untuk menurunkan berat badan dan boleh mengekang keinginan , dengan itu dapat mengelakkan berat badan berlebihan daripada mensasarkan perut anda.
Array

Cara Menggunakan Benih Chia Untuk Mengurangkan Lemak Perut

Selain sangat sihat, biji chia sangat mudah dimasukkan ke dalam makanan anda. Rasa biji yang lembut menjadikannya lebih mudah untuk menambah apa sahaja dari bubur hingga smoothie. Untuk memanfaatkan sebilangan besar biji, taburkan biji chia di atas bijirin, yogurt , sayur-sayuran atau hidangan nasi.

Menurut pakar pemakanan, disyorkan untuk menggunakan 20 gram (kira-kira 1.5 sudu besar) biji chia dua kali sehari.

Array

Masa terbaik untuk makan biji chia untuk penurunan berat badan

Menurut kajian , masa terbaik untuk mengambil biji chia untuk menurunkan berat badan adalah sebelum makan pertama dan terakhir anda sepanjang hari. Iaitu, sebelum sarapan dan sebelum makan malam. Untuk ini, minuman biji chia polos adalah yang paling sesuai.

Array

Resipi Benih Chia Untuk Lemak Perut

1. Minuman Chia-lemon

meramalkan perkahwinan berdasarkan tarikh lahir

Bahan-bahan

  • Biji Chia, 2 sudu teh
  • Jus lemon, 2 sudu teh
  • Madu, 1 sudu teh

Petunjuk

  • Campurkan ketiga-tiganya dan minum setiap pagi, selepas sarapan, selama sebulan.

Bagaimana ia berfungsi

Ubat kediaman ini untuk mengurangkan lemak perut dapat membuat keajaiban dalam sebulan jika digunakan setiap hari. Bersama dengan ubat ini, anda juga mesti melakukan senaman perut dan makan dengan sihat setiap hari. Gabungan biji chia, jus lemon dan madu membantu mempercepat pembakaran lemak di badan anda - dengan cara yang sihat.

Array

2. Campuran biji Chia & yoghurt

Bahan-bahan

  • Biji Chia - 2 sudu besar
  • Yogurt tanpa lemak - 2 sudu besar

Petunjuk

  • Masukkan jumlah biji chia dan yoghurt yang dicadangkan dalam mangkuk.
  • Kacau hingga sebati.
  • Minum campuran ini, setiap pagi, selepas sarapan, selama 2 bulan.

Bagaimana ia berfungsi

Ubat dapur ini untuk mengurangkan lemak perut hanya dalam beberapa bulan telah berfungsi dengan baik apabila digunakan secara berkala. Biji Chia kaya dengan asid lemak omega-3 dan antioksidan yang meningkatkan kadar metabolisme badan anda dan membantu anda membakar lemak perut pada kadar yang lebih cepat. Yoghurt tanpa lemak mengandungi protein yang dapat mengencangkan otot perut, sehingga menjadikannya lebih rata dan lebih kencang.

Array

3. Minuman biji Chia

Bahan-bahan

  • 1/3 cawan biji chia
  • 2 cawan air

Petunjuk

  • Rendam biji chia di dalam air dan biarkan semalaman.
  • Minum minuman pada waktu pagi, semasa perut kosong atau selepas sarapan anda.

Bagaimana ia berfungsi

resipi aam ka achar di marathi

Smoothie ini adalah ubat semula jadi untuk menurunkan berat badan kerana kandungan serat di dalamnya akan membuat anda kenyang.

Array

4. Campurkan biji Chia & mentega kacang

Bahan-bahan

  • 2 sudu teh mentega kacang
  • Secawan yoghurt
  • ½ segelas air
  • Gel biji Chia - dibuat dari meninggalkan biji chia dalam secawan air selama 5 minit

Petunjuk

  • Kisar gel bersama dengan kacang tanah, yoghurt dan air dalam pengisar.
  • Gunakan smoothie ini setiap hari.
Array

Pada Catatan Akhir…

Mengikuti resipi yang disebutkan di atas saja mungkin tidak banyak membantu dalam membantu anda mendapatkan perut yang rata, kerana perubahan gaya hidup tertentu juga harus dilakukan. Makan dengan sihat, mengelakkan minyak, gula, daging merah, dan lain-lain, bersenam sekurang-kurangnya 40 minit setiap hari, tidak duduk terlalu lama, melakukan senaman perut adalah beberapa perkara yang perlu dimasukkan dalam rutin harian anda, agar ubat ini dapat berfungsi dan membantu mengurangkan lemak perut .

Juga, berjumpa doktor dan periksa sendiri penyebab berlakunya pengumpulan lebihan lemak perut adalah penting.

Dr Sneha berkata, ' Dianjurkan untuk mengkonsumsi biji chia setelah direndam sekurang-kurangnya 5 minit sebelum dimakan untuk mengelakkan bahaya tersedak. Laporan kes yang dibentangkan di Mesyuarat Ilmiah Tahunan American College of Gastroenterology pada tahun 2014 menjadi tajuk utama yang menggambarkan seorang pesakit yang memakan biji chia kering diikuti dengan segelas air. Benih berkembang di kerongkongan dan menyebabkan penyumbatan . '

Nota: Walaupun biji chia sangat berkhasiat, mempunyai senarai panjang manfaat kesihatan dan boleh menjadi makanan tambahan yang sihat - ingatlah bahawa kesederhanaan adalah kunci.

Sneha KrishnanPerubatan AmMBBS Mengetahui lebih lanjut Sneha Krishnan