Apakah Pancuran Kontras?
Pancuran kontras, kadangkala dikenali sebagai hidroterapi kontras, ialah pancuran di mana anda menukar suhu badan anda dengan cepat daripada panas kepada sejuk dan kembali semula dengan berselang-seli antara air panas dan sejuk. Pancuran kontras biasanya terdiri daripada tiga kitaran lengkap air panas dan sejuk, dan dengan setiap kitaran anda meningkatkan suhu air panas dan menurunkan suhu air sejuk supaya saluran darah terus bertindak balas. Air panas menyebabkan saluran darah mengembang, dengan itu menolak darah ke permukaan kulit, dan air sejuk menyebabkan saluran darah menyempit, menyebabkan darah masuk lebih dalam ke dalam organ.
Apabila mencuba mandi kontras, sebaiknya bergantian antara panas dan sejuk selama tiga hingga empat kitaran. Mulakan dengan fasa panas dan naikkan suhu sepanas yang boleh anda tahan selama dua hingga tiga minit. Kemudian, turunkan suhu dengan sangat sejuk selama 15 saat. Ulangi kitaran tiga atau empat kali dan pastikan sentiasa berakhir dengan sejuk.
Apakah Faedah Pancuran Kontras?
1. Mereka Mungkin Mencegah Sakit Otot
Pancuran kontras, seperti mandi ais, sering digunakan oleh atlet untuk mempercepatkan pemulihan selepas latihan yang sukar. Satu kajian Australia mendapati bahawa walaupun mandi kontras sebenarnya tidak mempercepatkan pemulihan dalam atlet elit, persepsi atlet terhadap pemulihan adalah lebih baik selepas mandi kontras berbanding mandi biasa dan pemulihan pasif. Penyelidik menyimpulkan bahawa faedah psikologi daripada [mandi kontras] harus dipertimbangkan apabila menentukan kesesuaian intervensi pemulihan ini dalam sukan berpasukan.
2. Mereka Mungkin Meningkatkan Tenaga Anda
OK, yang ini agak jelas jika anda pernah mandi air sejuk, rela atau tidak. Rangsangan tenaga boleh dikaitkan dengan peningkatan peredaran darah. Seperti yang dinyatakan sebelum ini, pancuran kontras menggabungkan kesan vasokonstriksi dan vasodilatasi melalui pendedahan air sejuk dan panas, meningkatkan peredaran darah secara keseluruhan, yang boleh membuatkan anda berasa lebih terjaga.
3. Mereka Mungkin Menguatkan Sistem Imun Anda
Bolehkah mandi kontras (atau mandi sejuk sepenuhnya) bermakna anda akan kurang sakit? barangkali. A kajian oleh penyelidik di Belanda meminta 3,000 sukarelawan untuk menyelesaikan mandi pagi mereka dengan tiupan air sejuk selama 30, 60 atau 90 saat, atau mandi seperti biasa, selama 30 hari berturut-turut. Secara purata, dalam semua kumpulan yang menyiram diri mereka dengan air sejuk, orang yang dipanggil sakit untuk bekerja 29 peratus lebih sedikit hari daripada orang dalam kumpulan kawalan. Kesimpulan penyelidik: Mandi air sejuk membawa kepada lebih sedikit hari sakit. Penyelidik Dr. Geert A. Buijze memberitahu Kajian Perniagaan Harvard , Kesan yang tepat pada sistem imun tidak jelas, tetapi kami mempunyai sedikit pengetahuan tentang laluan di mana ia berfungsi. Suhu sejuk membuatkan anda menggigil—tindak balas autonomi untuk mengekalkan suhu badan anda. Ia melibatkan kesan neuroendokrin dan mencetuskan tindak balas melawan atau lari kita, menyebabkan hormon seperti kortisol meningkat, sejurus sebelum kita beralih kepada tindak balas relaksasi.
Apakah Rasa Mandi Kontras?
Sekarang, saya biasanya mandi malam, tetapi pemikiran mandi separuh beku hampir dengan waktu tidur adalah…tidak menarik bagi saya. Jadi, untuk hari pertama percubaan saya selama seminggu, saya mandi pada waktu pagi. Beberapa minit pertama kitaran panas, yang biasanya menenangkan dan indah, dipenuhi dengan ketakutan. Saya tahu apa yang akan datang. Hembusan pertama air sejuk membuatkan saya terengah-engah, tetapi tidak dalam erti kata cinta pandang pertama komedi romantis. Saya tidak menentukan masa setiap kitaran, jadi saya hanya meneka apabila setiap kitaran telah berlalu, dan sudah tiba masanya untuk menukar. Pertukaran kembali kepada air panas, walaupun lebih menyenangkan daripada sejuk, juga mengejutkan. Saya akan mengatakan bahawa untuk kira-kira 85 peratus daripada mandi, saya bernafas dengan cepat dan berharap ia berakhir. Selepas itu, sebaik sahaja saya mengeringkan dan melapisi dua baju peluh, seluar peluh dan dua pasang stokin, saya berasa hebat terjaga.
Hari kedua dan ketiga berjalan seperti hari pertama, tetapi pada hari keempat, saya perasan perubahan. Air sejuk masih menarik nafas saya, tetapi saya dapati bahawa saya dapat mengawal nafas saya dengan lebih cepat dan lebih cepat apabila saya semakin terbiasa dengan perubahan suhu yang cepat. Saya juga fikir meledakkan senarai main mandi saya melalui pembesar suara saya membantu mengalih perhatian saya.
Menjelang hari ketujuh saya tidak akan mengatakan bahawa saya sedang menikmati mandi kontras saya, tetapi saya pasti lebih terbiasa dengannya. Adakah saya akan terus mandi kontras setiap hari? Saya tidak akan, tetapi saya akan menyimpannya di dalam poket belakang saya untuk pagi yang saya perlu bangun lebih awal atau lebih letih dari malam sebelumnya. Mandi kontras bukanlah pengalaman yang menyenangkan, tetapi saya dapat melihat ia berguna apabila, katakan, saya perlu bangun untuk penerbangan awal (ingat perjalanan udara?) atau saya berasa sedikit mabuk.
Garisan bawah
Walaupun belum ada kajian yang mencukupi untuk menyatakan sama ada mandi kontras akan meningkatkan kesihatan anda dengan ketara atau tidak, saya akan mengatakan daripada pengalaman peribadi bahawa ia adalah cara terbaik untuk mendapatkan rangsangan tenaga segera pada waktu pagi. Jadi, jika anda berasa lembap serta-merta selepas bangun atau ingin mengurangkan kafein, lakukannya. Selepas beberapa hari pertama, anda akan terbiasa dengan sensasi itu—malah mungkin akan menghargainya. Ambil perhatian bahawa anda tidak sepatutnya mencuba mandi kontras jika anda hamil atau mempunyai keadaan kesihatan tertentu yang lain. Jika anda tidak pasti, sentiasa dapatkan nasihat doktor anda.
BERKAITAN : Tunggu, Kenapa Semua Orang Tiba-tiba Makan Jeruk Dalam Mandi?
